Progressio-debaatti

[Allusd]

Kyllä täällä taas vanhan koulun go hard or go home- bodyautistit huutelee kuinka jalkapäivän jälkeen pitää herätä sairaalasta koomasta ku on oksennettu verta ja rahkaa pursunut hanurista.

Kukaan ei ymmärrä sitä progressiivisuuden tärkeyttä enää treenaamisessa. Team Sverigen älypoistreeneistä joka kerta on tullut joku muoti-ilmiö. Lihas ei kasva jos sille joka kerta tarjoaa saman määrän ärsykettä. Jos ekalla kerralla vedetään älypoistreeni niin ens kerralla pitää tehdä enemmän. Ja sitä seuraavalla vieläkin enemmän. Sitten ollaan siinä perinteisessä volyymiansassa kun lihas on tottunut jo kaikkeen mitä sille annetaan. Ei tää naturaaleille toimi. Tai jos toimii niin saman saisi aikaan vähemmälläkin. Uttikin viittasi fuengirolan treenipätkässä faktaan siitä, että tietty määrä työtä riittää saavuttamaan maksimaalisen kasvuärsykkeen ja sen jälkeen loppu syö vain palautumista. Jos kierrossa on kokoajan toista grammaa testoa viikossa ja siihen anaboliset päälle niin voihan se olla, että tommosella saa hyvää ja ehkä myös parasta tulosta aikaan. Natikalle tossa ei vaan ole järkeä.

Progressiivinen työmäärän lisäys ja plussakalorit on se juttu. Ei mikään jalkatreenikoomaverioksennustreenaaminen.

------------------------------

Alkuperäinen ketju
https://pakkotoisto.com/threads/kille-kujala.117713/page-77
Väittely siirretty omaan ketjuunsa

- Mike

 

[kahlaajalintu]

Kyllä täällä taas vanhan koulun go hard or go home- bodyautistit huutelee kuinka jalkapäivän jälkeen pitää herätä sairaalasta koomasta ku on oksennettu verta ja rahkaa pursunut hanurista.

Kukaan ei ymmärrä sitä progressiivisuuden tärkeyttä enää treenaamisessa. Team Sverigen älypoistreeneistä joka kerta on tullut joku muoti-ilmiö. Lihas ei kasva jos sille joka kerta tarjoaa saman määrän ärsykettä. Jos ekalla kerralla vedetään älypoistreeni niin ens kerralla pitää tehdä enemmän. Ja sitä seuraavalla vieläkin enemmän. Sitten ollaan siinä perinteisessä volyymiansassa kun lihas on tottunut jo kaikkeen mitä sille annetaan. Ei tää naturaaleille toimi. Tai jos toimii niin saman saisi aikaan vähemmälläkin. Uttikin viittasi fuengirolan treenipätkässä faktaan siitä, että tietty määrä työtä riittää saavuttamaan maksimaalisen kasvuärsykkeen ja sen jälkeen loppu syö vain palautumista. Jos kierrossa on kokoajan toista grammaa testoa viikossa ja siihen anaboliset päälle niin voihan se olla, että tommosella saa hyvää ja ehkä myös parasta tulosta aikaan. Natikalle tossa ei vaan ole järkeä.

Progressiivinen työmäärän lisäys ja plussakalorit on se juttu. Ei mikään jalkatreenikoomaverioksennustreenaaminen.

Eiköhän se selviä ihan kokeilemalla, että millä ne koivet kasvaa parhallla tavala juuri itselleen. Kuvat ja mittanauha kertoo sitten kyllä toiko se ko reeni tyyli tulosta vaiko ei. Sinänsä vähän turha näistä on netissä riidellä, että mikä se oikea tapa on tehdä ja mitäkin. Jos se nyt jollain on se kuolemaan saakka, oksennusta valuu rinnasta ja paskaa lahkeista niin olkoon se näin. Tuskin se on pois niiltä jotka haluavat reenata toisella tavalla

 

[Mike]

Kyllä täällä taas vanhan koulun go hard or go home- bodyautistit huutelee kuinka jalkapäivän jälkeen pitää herätä sairaalasta koomasta ku on oksennettu verta ja rahkaa pursunut hanurista.

Kukaan ei ymmärrä sitä progressiivisuuden tärkeyttä enää treenaamisessa. Team Sverigen älypoistreeneistä joka kerta on tullut joku muoti-ilmiö. Lihas ei kasva jos sille joka kerta tarjoaa saman määrän ärsykettä. Jos ekalla kerralla vedetään älypoistreeni niin ens kerralla pitää tehdä enemmän. Ja sitä seuraavalla vieläkin enemmän. Sitten ollaan siinä perinteisessä volyymiansassa kun lihas on tottunut jo kaikkeen mitä sille annetaan. Ei tää naturaaleille toimi. Tai jos toimii niin saman saisi aikaan vähemmälläkin. Uttikin viittasi fuengirolan treenipätkässä faktaan siitä, että tietty määrä työtä riittää saavuttamaan maksimaalisen kasvuärsykkeen ja sen jälkeen loppu syö vain palautumista. Jos kierrossa on kokoajan toista grammaa testoa viikossa ja siihen anaboliset päälle niin voihan se olla, että tommosella saa hyvää ja ehkä myös parasta tulosta aikaan. Natikalle tossa ei vaan ole järkeä.

Progressiivinen työmäärän lisäys ja plussakalorit on se juttu. Ei mikään jalkatreenikoomaverioksennustreenaaminen.

Usko pois, kyllä ne jalat vain kasvaa paremmin sillä, että teet ne tehokkaasti ja kovaa joka kerta. Progressio EI tarkoita sitä, että hinkataa vuosikausia rauhassa koventaen sitten ehkä viiden vuoden jälkeen maksimiin. Progressiota fiksumpi tapa on paukuttaa täysiä kokoajan ja antaa sitten välillä kevyempi kierto reisille, kruisailun pituus pitää sitten itse löytää. Miten sä luulet voivasi toteuttaa progressiota ikuisuuden, kerroppa miten käytännössä.

Ja tämä pätee joka ikiseen lihasryhmään, jalat vain vaatii kropalta ja päältä eniten.

Se mikä on muoti-ilmiö, on semmoinen tuntumahinkkaaminen, jossa on menty aivan liian pitkälle. Tuntuma on kaikki kaikessa, kuormalla ei ole mitään merkitystä. Ikäänkuin 2 kilon käsipainoista saisi jonkun hyödyn negatviivisessa vaiheessa.

Ei ymmärretä sitä, että 250 kilon vapaan kyykyn ja 10 kilon hackin välissä on aika helvetisti eri kuormavaihtoehtoja.

 

[Allusd]

Tietenkin tehokkaasti ja kovaa. Voisin käyttää esimerkkinä kovasta sarjasta vaikka Layne Nortonin amrap- kyykkysarjaa mutta otetaan vaikka bodareille esimerkiksi Artturi Kallion kuuluisa prässisarja. Ei siinä mitään toistoja tehdä mitään saatanallista määrää vaan intensiteetti on aivan törkeä. Kovaa voi tehdä muutenkin kuin se, että meinaa taju lähteä maitohapon määrästä. Kova kasi 8rm painolla on myös varmasti ihan helvetin kovaa.

Progressiota on muutakin kuin kokonaisvolyymin kasvatus. Muuttujia treenissä on niin perkeleesti että jonkinnäköistä progressiota voi jatkaa varmaan vuosikymmeniä. Aallotus jo itsessään on sitä varten, että sinne volyymihelvettiin ei tarvitse kavuta. @Mike

 

[Mike]

Progressiota on muutakin kuin kokonaisvolyymin kasvatus. Muuttujia treenissä on niin perkeleesti että jonkinnäköistä progressiota voi jatkaa varmaan vuosikymmeniä. Aallotus jo itsessään on sitä varten, että sinne volyymihelvettiin ei tarvitse kavuta. @Mike

Ja ihan itse olet jostain nyt repinyt sen, että volyymia kasvatetaan kokoajan. Ei, vaan samaan volyymiin tai tehokkuuteen päästään varioimalla kaikkea treenissä. Progressio on yliarvostettua treenissä, se on vain sana jota säkin viljelet innoissasi, vaikka et tajua alkuunkaan, että se on kuoleva tie, ei sitä voi toteuttaa loputtomiin. Treeneissä on vain simppelisti löydettävä tapa saada aikaan ne vauriot lihaksiin, joista palautuminen kasvattaa lihasta. Sä voit toki hukata kuten minä tein vuosikausia, aikaa siihen, että pelätään kovaa treeniä ja ajatellaan, että nostetaan hiljalleen painoja. Progressiota. Ei niin, vaan kuorma pitää saada tehokkaalle tasolle, sitten sillä kuormalla tehdään niin varioitua treeniä, että ärsyke on maksimaalinen joka kerta. Joskus se voi olla Artturin prässisetti, joskus hullu giantti. Mutta siinä ei ole mitään järkeä, että ensimmäinen vuosi tehdään 50% tehoilla, sitten seuraava 60% tehoilla ja viiden vuoden päästä lässytetään miten on progressiolla noustu 100% tehoihin, kehitys tosin alkaa tosissaan vasta sitten. Sillä 100% teholla pitää toteuttaa riittävällä kuormalla AINA. Sitten välillä syklitetään ja herätellään kroppaa kevyemmällä treenillä, jotta se edelleen vastaa siihen kovaan treeniin. Mutta tie, jossa riittävällä kuormalla keksitään kaikki mahdolliset variaatiot gianteista yksittäisiin sarjoihin, on se tie jossa lihas kasvaa, kunhan se joka kerta tehdään 100% täysiä.

Ja ymmärrän sun kannan, koska mitä suuremmalla todennäköisyydellä teet lämmittelyn tasoista treeniä uskotellen itsellesi, ettei kovaa tartte treenaa.

 

[Allusd]

Ja ihan itse olet jostain nyt repinyt sen, että volyymia kasvatetaan kokoajan. Ei, vaan samaan volyymiin tai tehokkuuteen päästään varioimalla kaikkea treenissä. Progressio on yliarvostettua treenissä, se on vain sana jota säkin viljelet innoissasi, vaikka et tajua alkuunkaan, että se on kuoleva tie, ei sitä voi toteuttaa loputtomiin. Treeneissä on vain simppelisti löydettävä tapa saada aikaan ne vauriot lihaksiin, joista palautuminen kasvattaa lihasta. Sä voit toki hukata kuten minä tein vuosikausia, aikaa siihen, että pelätään kovaa treeniä ja ajatellaan, että nostetaan hiljalleen painoja. Progressiota. Ei niin, vaan kuorma pitää saada tehokkaalle tasolle, sitten sillä kuormalla tehdään niin varioitua treeniä, että ärsyke on maksimaalinen joka kerta. Joskus se voi olla Artturin prässisetti, joskus hullu giantti. Mutta siinä ei ole mitään järkeä, että ensimmäinen vuosi tehdään 50% tehoilla, sitten seuraava 60% tehoilla ja viiden vuoden päästä lässytetään miten on progressiolla noustu 100% tehoihin, kehitys tosin alkaa tosissaan vasta sitten. Sillä 100% teholla pitää toteuttaa riittävällä kuormalla AINA. Sitten välillä syklitetään ja herätellään kroppaa kevyemmällä treenillä, jotta se edelleen vastaa siihen kovaan treeniin. Mutta tie, jossa riittävällä kuormalla keksitään kaikki mahdolliset variaatiot gianteista yksittäisiin sarjoihin, on se tie jossa lihas kasvaa, kunhan se joka kerta tehdään 100% täysiä.

Ja ymmärrän sun kannan, koska mitä suuremmalla todennäköisyydellä teet lämmittelyn tasoista treeniä uskotellen itsellesi, ettei kovaa tartte treenaa.

Voimaillessa se 100% treenaaminen ei vaan ole millään muotoa järkevää. Niin todennäköisesti sun mielestä se on liian helppoa, mutta kyllä siinä kolmen kovan nousujohteisen viikon jälkeen alkaa aika voimaton olo olemaan. Kevennyksen tarpeen huomaa helposti. Hyviä henkilökohtaisia oletuksia sulta, Mike.

Sää oot kyllä melko sokea omalle tekemisellesi. Progressio on se mihin lihas adaptoituu kasvamalla. Kropalla ei ole pienintäkään oikeaa halua kasvattaa lihasta koska se on helvetin epätaloudellista ylläpitää. Se täytyy pakottaa siihen kasvamiseen. Miksi kaikki huippuluokan natikkabodarit vannoo "progressive overloadin" nimeen? Oot kyllä aika ignorantti tapaus. Vaan se mitä sä itte teet on oikein ja kaikki mitä muut tekee erilailla on joko turhaa tai liian helppoa. Jestas sentään.


E: Hei mike tosta sun esimerkistäs noista prosentuaalisista tehoista mä tajusin että sä et ole vaan tajunnut mitä se sana progressio tarkoittaa. Se ei tarkoita sitä että tehoa lisätään vuosittain, vaan sitä että samalla teholla voidaan tehdä isompaa volyymia. Senkin höpsö!

 

[Mike]

Voimaillessa se 100% treenaaminen ei vaan ole millään muotoa järkevää. Niin todennäköisesti sun mielestä se on liian helppoa, mutta kyllä siinä kolmen kovan nousujohteisen viikon jälkeen alkaa aika hakattu olo olemaan. Kevennyksen tarpeen huomaa helposti. Hyviä henkilökohtaisia oletuksia sulta, Mike.

Sää oot kyllä melko sokea omalle tekemisellesi. Progressio on se mihin lihas adaptoituu kasvamalla. Kropalla ei ole pienintäkään oikeaa halua kasvattaa lihasta koska se on helvetin epätaloudellista ylläpitää. Se täytyy pakottaa siihen kasvamiseen. Miksi kaikki huippuluokan natikkabodarit vannoo "progressive overloadin" nimeen? Oot kyllä aika ignorantti tapaus. Vaan se mitä sä itte teet on oikein ja kaikki mitä muut tekee erilailla on joko turhaa tai liian helppoa. Jestas sentään.

Ei keho ymmärrä sanaa tai käsitettä progressio, lihasvariot on se, mikä kasvattaa kun niistä palaudutaan. Se miten ne saadaan joka kerta, on pointti. Sä höpötät kokoajan progressiosta ja kysyin jo kerran, että kerro käytännössä se sun progressio. Ja jos kolmen kovan viikon jälkeen on hakattu olo, silloin otetaan kevyempi kierto, tai niin pitkä kevyt jakso kuin on tarpeen. Sä varmaan laitat paperille numeroita että nyt on palaumisviikko kun Norttoni niin sanoo, etkä kuuntele itseäsi.

Selitä nyt se progressio käytännössä kiitos. Toi insinööribodaaminen on niin hölmöö hommaa, kivoja sanoja ja mielikuvia ja tekeminen on sitten tasolla naiset.

Ja miten mä olen sokea omalle tekemiselle, selitäppä se? Mennyt lähes kaikessa ohi sen mitä aikaismemin isoilla lääkemäärillä. Ainoo mikä lagaa on penkki, koska sitä en aktiivisesti ole tehnyt. Tosin 200kg otin alimmalla kehonpainolla mitä koskaan. Eli miten mä olen sokea tekemiselleni?Ja se progressio, en viitsi kolmatta kertaa enää kysyä, selitä kiitos.

Samalla voit selittää mitä järkeä on treenata 70% teholla, ihan omin sanoin, kerro. Äläkä selitä mitään paskaa mistään muiden natikoiden overloadeista ja Norttonin jutuista, kerro miten itse käytännössä aiot progressiota toteuttaa loppuun asti?

Treenaaminen on siitä simppeliä hommaa, että salille mennään ja tehdään tasan tarkkaan vähän yli sen mitä oletetusti on tarpeellista, sen määrittäminen on vaikeaa, siksi ammutaan astetta kovemmin aina. Ei sinne mennä miettimään Norttonin overloadeja ja lukemaan kirjoja. Lasketaan treenivihosta, että jotta progressiossa pysytään, tehdään tällä painolla tämä toistomäärä, vaikka menisi enemmän. Uskomattoman typerää ajanhaaskausta.

 

[Allusd]

Ei keho ymmärrä sanaa tai käsitettä progressio, lihasvariot on se, mikä kasvattaa kun niistä palaudutaan. Se miten ne saadaan joka kerta, on pointti. Sä höpötät kokoajan progressiosta ja kysyin jo kerran, että kerro käytännössä se sun progressio. Ja jos kolmen kovan viikon jälkeen on hakattu olo, silloin otetaan kevyempi kierto, tai niin pitkä kevyt jakso kuin on tarpeen. Sä varmaan laitat paperille numeroita että nyt on palaumisviikko kun Norttoni niin sanoo, etkä kuuntele itseäsi.

Selitä nyt se progressio käytännössä kiitos. Toi insinööribodaaminen on niin hölmöö hommaa, kivoja sanoja ja mielikuvia ja tekeminen on sitten tasolla naiset.

Ja miten mä olen sokea omalle tekemiselle, selitäppä se? Mennyt lähes kaikessa ohi sen mitä aikaismemin isoilla lääkemäärillä. Ainoo mikä lagaa on penkki, koska sitä en aktiivisesti ole tehnyt. Tosin 200kg otin alimmalla kehonpainolla mitä koskaan. Eli miten mä olen sokea tekemiselleni?Ja se progressio, en viitsi kolmatta kertaa enää kysyä, selitä kiitos.

Samalla voit selittää mitä järkeä on treenata 70% teholla, ihan omin sanoin, kerro.

Taas hassun hauska oletus siitä, että lihaksen tuhoaminen on se ainut tapa kasvattaa lihasta. :D

Progressiota voi olla ihan sarjapainojen kasvatus, sarjojen määrän lisäys, hitaammat negatiiviset, lyhyemmät palautukset jne. Jos sä saat ens vuonna tehtyä penkissä 6x6 sillä painolla millä tänä vuonna teet 4x4 niin karkeasti se on progressiota. Tai jos sä teet 6x6 kuudessa minuutissa verrattuna kuukauden takaiseen kahdeksaan minuuttiin, se on progressiota.

Voi ystävältäsi Petteriltä kysyä hänen natikka-ajoistaan, että miten hän ne suomen classicin kovimmat jalat kasvatti. Tais olla Utti kun laittoi kyykyt ohjelmaan ja siitä se sitten lähti. Kysyppä piruuttas jossain wlogin introssa Petteriltä, että miten hän treenasi classic aikoina. Kuullaan me muutkin millä ne jalat on classicissa rakennettu.


Jos se 70% kasvaa koko ajan niin sillon 100%:kin kasvaa. Siinä vaan vältetään huonoja toistoja. Chad Wesley Smith joka on helvetin kova voimanostaja tekee työsarjansa suurimman osan vuodesta 65-80% välillä maksimista.

 

[Mike]

Progressiota voi olla ihan sarjapainojen kasvatus, sarjojen määrän lisäys, hitaammat negatiiviset, lyhyemmät palautukset jne

Kun sä et voi tota loputtomiin toteuttaa. Se mihin se Peterillä johti, oli ettei mikään enää riittänyt ja jouduttiin vetämään jo aivan sairaita vetoja, missä taas ei ole oikein tolkkua. Sitten alettiin panostamaan erittäin paljon toistojen laatuun, viimeisen toiston soisi olevan kaikista paras teknisesti. Mitä enemmän saadaan eliminoitua huonoja toistoja, sitä enemmän saadaan hyviä tehokkaita toistoja kohdelihakselle.

Ja Peterin jalat nyt ovat geneettisesti sen kova lihastyhmä, huonot taas eivät ole vastanneet classic aikana niin hyvin, toisin on nyt kun ollaan tehty asiat paljon tehokkaammin toistotasolla. Peterin rinta kasvoi aivan helvetisti kun alettiin tekemään simppelisti todella raakoja venyttäviä sarjoja hyvällä kuormalla yhdistettynä erikoistekniikoihin. Ja kun olkapää kippasi, rinta pieneni heti kun ei päästy tekemään tehokkaita tankoliikkeitä. Kyse on edelleen lihaksen totaalisesta tuhoamisesta tehokkaasti joka kerta ja siitä palautumisella. Se miten se tuho saadaan aikaan joka kerta, on vaikeampaa, siinä pitää keksiä erilaisia kikkoja ja rasittaa lihasta aina eri tavalla. Se ei meinaa sitä, että hidastetaan toistoja jatkuvasti tai lisätään jatkuvasti sarjoja tai lyhennetään jatkuvasti taukoja. Se tie loppuu hyvin lyhyeen vaikka sä luuletkin sen olevan järkevä tapa. Mutta ehkä sitten tajuat kun hinkkaat sillä 5kg käsipainolla vinopenkkiä 30 minuutin negatiivisella, että pitäiskö tässä vähän miettiä omalla päälläkin, eikä lukea Norttonin ja muiden huippunatujen overloadeja.

 

[artov]

Kaikki progressiovoimailu on ihan turhaa lihaksenkasvatuksen näkökulmasta. Kyllä sarjapainot kasvaa siinä mukana kun bodailee, se progressio loppuu muutaman viikon jälkeen. Eikä se edes välttämättä ole mitään progressiota, jos saa parissa sarjassa yhden tai kaksi toistoa lisää, niin kohdelihas on saattanut päästä vähemmällä. Ja mikä logiikka on jättää varastoon, jos vielä olisi paukkuja saada muutama?

Jos natuguruja kuuntele, niin pitäis tehdä 2-jakoista ensimmäiset 5-7 vuotta, joka treeneissä sarjapainoja kasvattaen, miten vitusssa se onnistuu? Tuolla logiikalla yhteistulos on 1500kg.

Jos Allu tykkää voimailla, niin se on fine muttei se oo nopein tapa kasvattaa lihasta.

 

[Allusd]

Voi vittu Mike, mistä toi 5kg käsipaino nyt tuli? Nyt vähän niitä valoja päälle. Älä nyt yhtään enempää yritä näyttää tyhmältä tai alan oikeesti luulemaan niin.

Norton on melko kova natikkabodari ja myös ihan saatanan vahva.

Kiellät lukemasta huippunatikoiden overloadeja ja oletat että mun pitäis kuunnella sitä, että yks suomalainen harrastebodari sanoo, että "Jeaaaa tää on paras ku mä teen näin jea!" Nythän tässä päästiin asian ytimeen.

 

[Allusd]

Kaikki progressiovoimailu on ihan turhaa lihaksenkasvatuksen näkökulmasta. Kyllä sarjapainot kasvaa siinä mukana kun bodailee, se progressio loppuu muutaman viikon jälkeen. Eikä se edes välttämättä ole mitään progressiota, jos saa parissa sarjassa yhden tai kaksi toistoa lisää, niin kohdelihas on saattanut päästä vähemmällä. Ja mikä logiikka on jättää varastoon, jos vielä olisi paukkuja saada muutama?

Jos natuguruja kuuntele, niin pitäis tehdä 2-jakoista ensimmäiset 5-7 vuotta, joka treeneissä sarjapainoja kasvattaen, miten vitusssa se onnistuu? Tuolla logiikalla yhteistulos on 1500kg.

Jos Allu tykkää voimailla, niin se on fine muttei se oo nopein tapa kasvattaa lihasta.

Sää oot kanssa kujalla. Sanot että progressio on turhaa, mutta sitten perään sanot että samalla ne painot kasvaa. Sehän sitä progressiota on?

 

[artov]

Tottakai ne kasvaa ja jos haluat sitä sitten progressioksi kutsua niin mikä siinä, mutta siihen ei pidä pyrkiä vihkosta katsomalla montako toistoa tänään ja millä painolla, se on vitun tyhmää. Tekee joka kerta täysillä, niin kehityt--->tulee voimaa---> progressiota. Ei toisin päin.

 

[Mike]

Kiellät lukemasta huippunatikoiden overloadeja ja oletat että mun pitäis kuunnella sitä, että yks suomalainen harrastebodari sanoo, että "Jeaaaa tää on paras ku mä teen näin jea!" Nythän tässä päästiin asian ytimeen.

Joko sä voisit antaa sen sun oman progression tähän luettavaksi? Miten sä itse sitä käytännössä toteutat? Heittelet kokoajan overloadeja ja Norttoneita ja huippunatikoita, sä et ole Norton, etkä huippunatikka, vaan sä olet sä. Miten tämä progressio on käytännössä sun kohdalla totetutettu? Ja miten se on toiminut lihaskasvun kannalta?

Treenaamisessa pätee yksi fakta, tee tarpeeksi ja mene kotiin palautumaan. Se mikä on tarpeeksi, riippuu ihan helvetin monesta asiasta. Mutta pidä huoli, että teet tarpeeksi.

 

[Allusd]

Joko sä voisit antaa sen sun oman progression tähän luettavaksi? Miten sä itse sitä käytännössä toteutat? Heittelet kokoajan overloadeja ja Norttoneita ja huippunatikoita, sä et ole Norton, etkä huippunatikka, vaan sä olet sä. Miten tämä progressio on käytännössä sun kohdalla totetutettu? Ja miten se on toiminut lihaskasvun kannalta?

Treenaamisessa pätee yksi fakta, tee tarpeeksi ja mene kotiin palautumaan. Se mikä on tarpeeksi, riippuu ihan helvetin monesta asiasta. Mutta pidä huoli, että teet tarpeeksi.

Mun kyykkyprogressio on ihan helvetin simppeliä. Ekalla viikolla nousu isoon kakkoseen, tokalla viikolla volyymitreeni 6x6 luokkaa, kolmannella viikolla maksimitoistomäärä testi painolla X. Sitten kevyt ja ensi viikolla kropan salliessa lisää rautaa tai enemmän toistoja. Maksimi tällä hetkellä liikkuu vain vähän kahden sadan paremmalla puolella, joten painoprogressiota voi jatkaa vielä pitkään.

Mun jalkoihin on oikeastaan tullut senttejä lisää kun siirryin fiksuun progressioon. Kiitos kysymästä.

Ja joo toi pätee. Ja se tarpeeksi = enemmän kuin ennen. Jos se ennen on ollut älypois, sen pitää olla seuraavalla kerralla enemmän.

 

[Tavis Pakkislainen]

Kyllä täällä taas vanhan koulun go hard or go home- bodyautistit huutelee kuinka jalkapäivän jälkeen pitää herätä sairaalasta koomasta ku on oksennettu verta ja rahkaa pursunut hanurista.

Kukaan ei ymmärrä sitä progressiivisuuden tärkeyttä enää treenaamisessa. Team Sverigen älypoistreeneistä joka kerta on tullut joku muoti-ilmiö. Lihas ei kasva jos sille joka kerta tarjoaa saman määrän ärsykettä. Jos ekalla kerralla vedetään älypoistreeni niin ens kerralla pitää tehdä enemmän. Ja sitä seuraavalla vieläkin enemmän. Sitten ollaan siinä perinteisessä volyymiansassa kun lihas on tottunut jo kaikkeen mitä sille annetaan. Ei tää naturaaleille toimi. Tai jos toimii niin saman saisi aikaan vähemmälläkin. Uttikin viittasi fuengirolan treenipätkässä faktaan siitä, että tietty määrä työtä riittää saavuttamaan maksimaalisen kasvuärsykkeen ja sen jälkeen loppu syö vain palautumista. Jos kierrossa on kokoajan toista grammaa testoa viikossa ja siihen anaboliset päälle niin voihan se olla, että tommosella saa hyvää ja ehkä myös parasta tulosta aikaan. Natikalle tossa ei vaan ole järkeä.

Progressiivinen työmäärän lisäys ja plussakalorit on se juttu. Ei mikään jalkatreenikoomaverioksennustreenaaminen.

Kyllä progressiivisella työmäärän lisäykselläkin saa helposti aikaan oksennusrefleksiä jalkareeneissä. Tai, no riippuu, mitä nyt progressiivisella työmäärän lisäämisellä tarkoitetaan. Sanan "progressiivinen" voi tulkita monella tapaa - progressiivisuutta voi saavuttaa monessa ulottuvuudessa: painoissa, toistoissa, pudossarjojen määrässä jne. Mielestäni myöskään mitään "volyymiansaa" ei ole olemassa - jos tuntuu, että volyymia tulee liikaa, on se merkki kenties siitä, että on aika nostaa vaikkapa painoja. Olen myös huomannut, että maalaisjärjellä jonkin asteen progressiivisuus tulee kovassa reenissä itsestään.

 

[jones90]

Eihän sitä tarvi 100 % teholla tehdä jotta lihas kasvais. Pienempi riski myös loukkaantua kun ei ihan täysiä tee. Katsoo vaikka Phil Heathin tai Dexter Jacksonin reenejä. En oo varmaan ikinä nähny heidän tekevän failureen asti.

 

[Tavis Pakkislainen]

Eihän sitä tarvi 100 % teholla tehdä jotta lihas kasvais. Pienempi riski myös loukkaantua kun ei ihan täysiä tee. Katsoo vaikka Phil Heathin tai Dexter Jacksonin reenejä. En oo varmaan ikinä nähny heidän tekevän failureen asti.

Ootkin varmasti nähny näiden kavereiden treenejä paljon :D

 

[jones90]

Ootkin varmasti nähny näiden kavereiden treenejä paljon :D

Paljon youtubesta ;) Mut pointti oli et ei lihaksen kasvatus vaadi mitään oksennusreeniä.

 

[artov]

Ei se nyt oksentamista vaadi, mutta failureen vetämistä tietenkin, jos optimaalista kasvua haluaa. Mikä juttu tämä on " ei tarvi tehä täysillä, ei tehdä failureen" ? Ei varmaan tarvi tehä mitään jos ei halua.

Eiköhän tuo allun voimailu kasvata enempi sitä loukkaantumisriskiä, kuin failureen paukuttelu. Vaikka kyykky nyt ei ole paras esimerkki, eikä itselle ainakaan kovin kaksinen bodyliike.