Prisma: Totuus kuntoilusta?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Alter-ego

Liittynyt
26.9.2006
Viestejä
656
Kaupunki
Åland
Katsoiko joku tämän Prisman jakson, jossa tieteen menetelmin tutkitiin miten kukakin saisi parhaat hyödyt yksilöllisesti profiloidusta kuntoilusta?
Meikäläistä se kyllä masensi, sillä harrastan salia ja aerobista (kävely, hölkkä) ruumiillisen työn lisäksi sillä esim. laihtuminen on minulle aina ollut vaikeaa. Vain ketoosidiettaus pari kertaa vuodessa auttaa n. 5-7 kg verran mutta tulee takaisin kun lisään hiilareita.
Kattokaa ja kertokaa mietteitänne, ohjelma on täällä nähtävissä:

http://areena.yle.fi/tv/1731195
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
No katoin vasta abaut 5min mut voin jo muodostaa pienen mielipiteen kyseisestä ohjelmasta. Ensinnäkin toi 3min päivässä liikunta on aika kukkua. Mietippä hyvässä kunnossa olevia ihmisiä? Ei kukaan saavuta hyvää kuntoa ostos-tv:n "vain 5min päivässä" harjoittelulla. Täytyy treenata lihakset, että ne jaksaa kantaa kroppaa, keuhkot hapensaannin takaamiseksi ja sydän kierrättämään tavaraa kropassa.

Toiseksi tuo juoksutesti radan ympäri happilaitteet päässä. Okei hyvä testi katsoa paljon niitä kaloreita kuluu, mutta mitä siinä ei sanota on se fakta, että se kalorien palaminen jatkuu vielä tunteja itse treenin jälkeen.

Tollaset pari juttua 5min katsomisen jälkeen. Eli ei sun kannata masentua. :) Aika kukkua taitaa olla vaikka ei jenkeistä tulekkaan.

Eli ei vieläkään oikotietä onneen.
 
Jep. Oli kyllä niin vitun säälittävä vässykkä toi jätkä.. "EN JAKSA SITÄ ENKÄ JAKSA TÄTÄ" 90minuuttia viikossa on liikaa.. Tommoset pellet pitäis tappaa niin jälkipolvi välttys moisilta luuserigeeneiltä!

Naurattaa myös, että ikäänkun kukaan urheilusta tajuava ei tietäs miten paljon geenit vaikuttaa siihen miten harjoitteluun reagoidaan. Ei helvetti!

Tää on tätä perus sohvaperuna nyyhkytystä.. Laiskat ja lihavat keksii aina syyn siihen miksei tule tuloksia. Kaikki pitää saada ilmasiks, ettei vaan joudu rasittamaan itseään. "turha rehkiä liikaa 5minuuttia riittää" yläpaine oli noin 250 kun katoin 15minuuttia tätä ohjelmaa sit oli pakko lopettaa.
 
Alfatestoz sanoi:
Tää on tätä perus sohvaperuna nyyhkytystä.. Laiskat ja lihavat keksii aina syyn siihen miksei tule tuloksia. Kaikki pitää saada ilmasiks, ettei vaan joudu rasittamaan itseään.
Click to expand...

Noin se on aika monessa asiassa. Nimimerkillä tupakanpolton lopettelua 'yrittävän' vanhan ystävän selittelyä kohta kymmenen vuotta kuunnellut. Tekisi jo kohta mieli sanoa että turha ruikuttaa ellei edes minkäänlaista yritystä löydy. "Muttakun kännissä aina tekee mieli sauhulle, se on sitten heti pahaa enkä polttanukkaa kuin kolme" jne jne. Karu tosiasia on, että kyse on puhtaasti valinnoista. Plussat ja miinukset lasketaan päänupissa jossain, ja sitten todistellaan että kyllä rööki nyt maistuu. Sitten on taas muka morkkis vaikka se on aivan oma valinta.

Yhtä turhaa on selittää lihavalle että syö vähemmän + liiku enemmän, kuin on selittää tupakanpolttajalle miten monta euroa vuodessa siihen röökiin menee. Itse kukin on mukavuusalueella ja siitä siirtyminen maksaa liikaa vaivaa ja ennen kaikkea epämukavuutta.
 
12min/kk liikuntaa on parempi kuin ei ollenkaan :D

Ihminen joka kunniottaa kehoaan ymmärtää että jos haluaa olla jotakin niin 12min ei ole ratkaisu.
Sen sijaan 3x vko 10min intervallit tekis jo ihmeitä keholle eikä sekään tekisi kuin 2h/kk. Ja kukaan ei voi väittää että ei löydä aikaa siihen.

Mutta ongelma piilee siinä että jos pidetään harjoitus lyhyenä niin silloin se on myös rankempi fyysisesti ja henkisesti. Jolloin laiskat ihmiset jättävät senkin tekemättä.
Jos pääkoppa on kunnossa niin keho seuraa perässä. :)

Aamen.
 
täyttis sanoi:
No katoin vasta abaut 5min mut voin jo muodostaa pienen mielipiteen kyseisestä ohjelmasta. Ensinnäkin toi 3min päivässä liikunta on aika kukkua. Mietippä hyvässä kunnossa olevia ihmisiä? Ei kukaan saavuta hyvää kuntoa ostos-tv:n "vain 5min päivässä" harjoittelulla. Täytyy treenata lihakset, että ne jaksaa kantaa kroppaa, keuhkot hapensaannin takaamiseksi ja sydän kierrättämään tavaraa kropassa.

Toiseksi tuo juoksutesti radan ympäri happilaitteet päässä. Okei hyvä testi katsoa paljon niitä kaloreita kuluu, mutta mitä siinä ei sanota on se fakta, että se kalorien palaminen jatkuu vielä tunteja itse treenin jälkeen.

Tollaset pari juttua 5min katsomisen jälkeen. Eli ei sun kannata masentua. :) Aika kukkua taitaa olla vaikka ei jenkeistä tulekkaan.

Eli ei vieläkään oikotietä onneen.
Click to expand...
Mitä vittua, ottakaa nyt oikeasti ne pakkislasit edes hetkeksi pois päästä. Voi jeesus, voin kuvitella jos olisit lääkäri ja katsoisit housea: "voi vittu mitä epärealistista paskaa, laitto IV pussiin 600 mg annoksen vaikka oikeesti ei ikinä laiteta enempää ku 400 mg. ihan paskaa".
Eihän tuossa nyt väitetty, että 3 min liikkumalla päivässä tulee ns. hyvä kunto. Tuossa ohjelman kuvauksessakin sanotaan: "--jo muutaman minuutin oikean tyyppinen liikunta viikossa voi torjua sairauksia". Ei tuossa puhuttu, että sinusta tulee uusi Ronnie Coleman harrastamalla 3 minuuttia liikuntaa päivässä. Ja tuo 3 minuuttia oli siis ihan normi HIIT tyylistä liikuntaa, ei mitään kolmen minuutin hölkkää. Siinä puhuttiin, että tuolla ajalla saa samoja terveyshyötyjä kuin monen tunnin liikunnalla viikossa.
Kannattaa nyt hetki miettiä mikä tuon dokumentin päämäärä on, auttaa ihmisiä pääsemään hyvään kuntoon? Auttaa saamaan lihasmassaa? Vai olisko ihan vaan valottaa liikunta-asioita tieteen näkökulmasta? Eli ei ehkä kannata katsoa tuota joidenkin lasien läpi, jossa pyörii vaan pakkikselta opitut totuudet yms.

Alfatestoz sanoi:
Jep. Oli kyllä niin vitun säälittävä vässykkä toi jätkä.. "EN JAKSA SITÄ ENKÄ JAKSA TÄTÄ" 90minuuttia viikossa on liikaa.. Tommoset pellet pitäis tappaa niin jälkipolvi välttys moisilta luuserigeeneiltä!

Naurattaa myös, että ikäänkun kukaan urheilusta tajuava ei tietäs miten paljon geenit vaikuttaa siihen miten harjoitteluun reagoidaan. Ei helvetti!

Tää on tätä perus sohvaperuna nyyhkytystä.. Laiskat ja lihavat keksii aina syyn siihen miksei tule tuloksia. Kaikki pitää saada ilmasiks, ettei vaan joudu rasittamaan itseään. "turha rehkiä liikaa 5minuuttia riittää" yläpaine oli noin 250 kun katoin 15minuuttia tätä ohjelmaa sit oli pakko lopettaa.
Click to expand...
Ota sinäkin ne pakkislasit nyt hetkeks pois. Ensinnäkin, jos joku tutkija ei tykkää liikkunnasta eikä jaksa liikkua, niin mitä sitten? Itkeekö noi tiedetyypitki omilla foorumeillaan, että vitun bodarit kun eivät jaksa lukea tieteellisiä tutkimuksia kolmea tuntia viikossa, pitäis ampua päähän saatana?
Kyllä kaikki nyt varmaan tietää, että geenit vaikuttaa. Mutta eriasia on tajuta niitä syvempiä mekanismeja ja geenin vaikutusmenetelmiä. Ei niitä nyt jokainen "urheilusta vähän tajuava" ymmärrä. Vai tietääkö jokainen pakkislainen miten omat geenit vaikuttaa omaan lihaskasvuun yms.?
 
piqsirpoq sanoi:
Tässä on hyvin tehty youtube-video samasta aiheesta: http://www.youtube.com/watch?v=aUaInS6HIGo

Siinä puhutaan tosin 3 minuutin HITin sijaan 30 minuutin päivittäisestä kävelystä. Tässä videossa lyödään dataa pöytään eikä käsitellä aihetta yhtä sensaatiohakuisesti.
Click to expand...
Eipä tuossa mitenkään sensaatiohakuisesti asiaa käsitelty. Ihan perus BBC dokkari. Kuka nyt jaksais kattoa sellasta dokkaria, jossa käsitellään vain tutkimuksista saatua dataa? Ohjelman on kuitenkin tarkoitus viihdyttää, ei tarjota syväanalyysiä asiasta. Noiden tarkoitus on tarjota peruspulliaiselle edes vähän sitä tiedettä tuollaisen viihdyttävän dokkarin muodossa.
Särähti korvaan tuo sensaatiohakuisuus vaan pahasti.
 
En nyt oikeen ymmärrä miten tuo olisi mukamas ollut harhaanjohtava dokkari.

Jos nyt lyhyesti käyn läpi sen mitä tuossa käytiin.

Ekan todettiin että itse liikunta ei kuluta tarpeeks kaloreita jotta pelkästään liikunnan avulla voisi polttaa rasvaa tehokkaasti. Sen jälkeen todettiin että liikunnalla on kuitenkin pitkäaikaisvaikutuksia esimerkiksi rasvan määrään verenkierrossa. Sen jälkeen todettiin että kaikki ihmiset eivät kuitenkaan vastaa liikuntaa samalla tavalla. Sitten esiteltiin HIT jolla saadaan samankaltaisia tuloksia aikaiseksi kuin pitkillä hölkkä tai juoksu lenkeillä. Selitettiin myös mistä tämä johtuu eli kun harjoituksen intensiteettiä nostetaan niin aktivoituu enemmän lihasmassaa mikä taas nostaa kulutuksen määrää.

Eihän tuossa teilattu mitään pitkiä lenkkejä tai vastaavia vaan annettiin hyvä vaihtoehto niille joilla ei ole aikaa käydä lenkillä. (tähän nyt on ihan turha sitten paneutua miksi joillakin ei ole aikaa.)

Sitten tietenkin tuossa lopussa oli tuon DNA-testin tulokset mitkä näyttivät että tuon miehen hapenottokyky ei parantunut ollenkaan 4 viikon kuntokuurin aikana. Se ei tietenkään tarkoita etteikö kuntoilusta olisi mitään hyötyä hänellä koska hänen insuliiniherkkyys oli kuitenkin parantunut.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Pyörittelin tuota sanavalintaa itsekin, mutta en keksinyt parempaa. Noissa Mosleyn dokkareissa vaan ollut mielestäni liian hehkuttava ja maallikoille tyhmennetty ote omaan makuuni.

Vitamiinijakso on monelle pakkislaiselle katsomisenarvoinen.
 
Ihan fiksuja asioita siinä oli, kuten että intervalliharjoittelu on tehokkaampaan kuin löysähkö aerobinen.
Itervalliharjoittelussa vaan pitäisi ohjelmasta poiketen lisätä joka viikko syklien määrää aina 15 minuuttiin asti.

HIIT typpinen harjoittelu polttaa 10 minuutissä enemmän kaloreita, kuin tunnin lenkkeily peruskuntosykkeellä.

Jos haluaa lisätä kuntosaliharjoittelua tukevaa/parantavaa tai vai cooper tulosta nostavaa harjoittelua tuo HIITin typpinen anaerobinen tuo monta kertaa parempaa tulosta.

Itse asiassa HIIT on vain useita superpitkiä hapottavia sarjoa lyhyillä palautuksilla, vähän kuin Hulkin treenit.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Minun mielestä ihan asiallinen dokkari oli. Voisin harkita itsekkin tuommosen kuntopyörädrillin lisäämistä kuntosalitreenin päätteeksi.

Geeneillähän tuossa nimenomaan ennustettiin kykyä parantaa hapenottokykyä johonka nyt tällä juontajalla ei kovin hyvät geenit ilmeisesti ollut. Lisäksi voi vaikuttaa myös että lähtötaso oli lähes puolta korkeampi kuin keskivertokansalaisella. Rasva käsittääkseni palaa kuntoillessa geeneistä riippumatta.

Asiallista kommenttia oli myös että pelkkä 3xviikossa kuntosali ei riitä muuten koko päivät istumatyötä tekevälle henkilölle ja ruokailu on oleellinen osa terveelliseen kehoon. Ja tämän huomaa kyllä monesta itseään täynnä olevasta "punttijörmystä" kuntosalilla joilla taitaa olla elinikäinen bulkki päällä. Varmasti voimaa näiltä laardihirviöiltäkin löytyy, mutta tuskin ovat koskaan miettineet rasvottuvia sisäelimiä jne.

Eli lyhyesti vielä mielestäni dokkarin pääpointit, syö oikein niin et liho. Pyri aktiiviseen päivään, älä istu. Jos ei ole aikaa kuntoilla, koita edes tehdä tehokkaat hit-treenit mikä parantaa insuliiniherkkyyttä ja hapenottokykyä noin 80% väestöstä. Parantamalla näitä kahta tekijää pidennät todenäköisesti elinikääsi.
 
Mielestäni ihan hyvä dokkari. Itseäni ei kuntopyörän polkeminen kiinnosta. Mutta eikö saman asian aja kovat kyykkysarjat? Eikös tuo ole juuri tuollaista lyhytkestoista lihakset aktivoivaa treeniä. Ja samalla tulee muitakin vaikutuksia. Tarviiko tuohon päälle vetää vielä joku Hiit treeni, jos haluaa esim. tuota insuliiniherkkyyttä parantaa? Vai meneekö koko homma tässä mielessä piloille, kun salilla viettää kerrallaan 1,5 tuntia
 
katsoin vain alun, mutta eikö tuo rasvahomma nyt ollut aika päin vittua? Ihmisen on kuitenkin pakko syödä rasvaa, niin mitä järkeä on jeesustella sitä että rasva jää hetkeksi elimistöön?
 
Paljonhan täälläkin on hehkutettu tuota HIIT:iä. Joskin tuo 12 minuuttia vedetään per kerta eikä kuukaudessa. Kun tuota on kokeillut kunnolla niin moni mieltää kyllä tavan aikaa vievät lenkit mukavimmiksi. Jos aika on ongelma, niin kyllä sitä hyvän salitreenin heittää alle puoleen tuntiin (kuten Gymlogin 15 min treenit), ja intervallit välipäivinä vartissa, ei siihen aikaa kyllä mahdottomasti kulu että saa jopa hyvän kunnon.

Itse ymmärtänyt että nuo tosi lyhyet intervallit eivät palvelisi yhtään pidempää matkaa, koska parantavat vain hapenottokykyä (VO2max), ilmeisesti olin väärässä: http://fi.wikipedia.org/wiki/Maksimaalinen_hapenottokyky
Tuolta voi laskea itselleen Cooperin testistä ja 10 kilometristä VO2 maxin (ml/kg/min).

Pakko ottaa kyllä intervalleja noiden pitkien lenkkien kaveriksi, juosten tosin kovat spurtit ovat myrkkyä jaloille (palautumisen ja penikoiden yms. rasitusvammojen takia).

Eikös tuossa ohjemassa tule myös kuntosalijakso?
 
Layne Norton on parissakin yhteydessä viitannut tutkimukseen, jossa verrattiin kahden testiryhmän rasvanpolttoa. Yksi ryhmä teki pitkän, tasasykkeisen aerobisen ja toinen ryhmä juoksutreenin, jossa otettiin muutama (luokkaa 4-6) n.30 sekunnin täysitehoinen juoksuspurtti. Treenien määrää ja jakson pituutta en tiedä/muista. Rasvanpoltto oli spurttiryhmässä kaksinkertainen verrattuna aerobista tehneisiin. Huomattavaa on, että:

1. Kyseessä ei ollut perinteinen tehovaihteluun perustuva HIIT, vaan mahdollisimman täydellinen palautuminen vetojen välissä
2. Spurtit olivat, kuten sanottu, täydellä teholla tehtyjä ja siksi psyykkisesti melko vaativia

Tämän varjolla voidaan sanoa, että muutaman minuutin työllä päivässä voidaan saada jo verraten melko merkittäviä etuja. Käytännössähän koko harjoituksen pituus venyy sinne parinkymmenen minuutin kieppeille
 
täyttis sanoi:
...Ensinnäkin toi 3min päivässä liikunta on aika kukkua...
Click to expand...

Esitän eriävän mielipiteen.

Oikein suoritettuna 3 min liikuntaa päivässä (joka päivä tai ainakin useamman kerran viikossa) voi olla erittäinkin tehokasta.

Minun mielestäni esim. 6 x 30 sek ylämäkispurtit (tai vaikka tasamaallakin) 1½ - 2 min palautuksin muutaman kerran viikossa saa aivan varmasti ihmeitä aikaan kenessä tahansa peruskuntoilijassa niin energiankulutuksen kuin hapenottokyvyn kehittämisenkin kannalta. Itse asiassa kunnon sykkeillä suoritettuna tuo on niin kova setti että siihen ei useimmat normijantterit kunnon tehoilla hyytymättä edes pysty.
 
Jos omasta terveydestä huolehtiminen on niin saatanan vastenmielistä, että pitää minuutissa selvitä niin mun mielestä sietää kuolla pois.
 
Tämä viesti sitten sisältää täysin epätieteellistä ja faktoihin perustumatonta ei-niin-vakavaa ajatuksen juoksua.

Mielestäni aika harva ihminen pystyy vetämään urheilusuoritusta maksimitehoilla edes tuota kolmea minuuttia. Mukavuudenhaluinen sohvaperuna nyt ei ainakaan, koska täysillä treenaaminen tuntuu enimmäkseen inhottavalta ja raskaalta ja sitähän laiskat välttelevät. Kolme minuuttia on pitkä aika kun koko sen ajan tuntuu pahalta.

Kyllä tässä voisi olla perää ainakin siinä mielessä, että kun on katsellut dokkareita eläimistä, niin niiden elämähän on just sitä, että hengaillaan ja säästetään energiaa, kunnes ruoan tarpeen tai pakenemisen takia vedetään ihan hullu parin minuutin spurtti. Elikot ovat täysin huippukunnossa ilman jokapäivästä tunteja kestävää treenaamista. Miksei sitten ihminenkin samalla menetelmällä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom