potkunyrkkeily ja punttitreeni

[Sumu]

Auvolla on 9-dania jujutsussa sekä korkea vyöarvo juuri ja nimenomaan potkunyrkkeilyssä.

Niinikedolla on 5. danin musta vyö potkiksessa.

 

[AndyS]

Eikä yhtään potkunyrkkeilyottelua.

Aven saavutukset pokunyrkkeilyssä ovat ensisijassa järjestöpuolelta ja siellä ne ovat suuret. Joskus potkunyrkkeilytoiminnan alkuaikoina hän myös osallistui toimintaan huoltajana, mutten tiedä, onko hän varsinaisesti valmentanut ketään.

Tuo vyöarvo kannattaa ymmärtää pikemmin huomionosoituksena lajin hyväksi tehdystä työstä kuin teknisen ja valmennuksellisen tietotaidon mittarina.

 

[Mr. Mojo Risin']

Alla pätkä Evander Holyfieldin harjoittelusta kertovasta artikkelista:

Weight Training Initially (during mesocycle one), Evander followed a modified bodybuilding and basic strengthening program using a "variable split" format. A, B and C specify whether the workout is to be a very easy one (A), a moderately difficult one (B), or a high intensity one (C). This part of Evander's program was monitored by Lee Haney, multiple "Mr. Olympia" bodybuilding champion, and a former student of mine.

Evander's Variable Split Exercise Listing

The precise schedule of when to do an A, B or C workout was matched to Evander's recuperative abilities.

Chest

A workout bench press
B workout add dumbbell bench press
C workout add incline dumbbell bench press

Shoulders

A workout seated dumbbell presses
B workout add frontal dumbbell raises
C workout add lateral raises

Back

A workout bent rows, back extensions
B workout add modified pull-ups
C workout add pull-downs

Arms

A workout EZ curls, pushdowns
B workout add hi, moderate and low rep system
C workout add dumbbell curls, dips

Legs

A workout safety squats, keystone deadlifts
B workout add lunge walking, glute-ham raises
C workout add twisting squats, leg curls

Midsection

A workout Russian twists
B workout add pre-stretched crunches
C workout add sidebends

In mesocycle two, Evander switched to a sports-specific weight training program.

In mesocycle three Evander switched to "complex training." This form of training targets limit strength, explosive strength and starting strength/amortization in one "set" of exercises. The exercises are performed back to back and include jumps, bar exercises, and depth jumps--in that order. The function of the complex method is to peak the athlete. My experience has been that it is a better peaking program than simple bar exercises or plyometric exercises alone.

Evander bulkkasi itsensä raskaaseen sarjaan mm. Lee Haneyn opastamana. Toki Evander käytti poikkeuksellisen paljon painoharjoittelua verrattuna muihin huippunyrkkeilijöihin, mutta monet muutkin huiput käyttävät painoja apuna harjoittelussaan. Sitä nyt tuskin tarvitsee enää selventää, että painoharjoittelu on vain hyvin pieni osa nyrkkeilijän harjoittelussa.

Vielä linkki:

http://sportsci.org/news/news9709/hatfield.html

 

[Sumu]

Toki Evander käytti poikkeuksellisen paljon painoharjoittelua verrattuna muihin huippunyrkkeilijöihin, mutta monet muutkin huiput käyttävät painoja apuna harjoittelussaan. Sitä nyt tuskin tarvitsee enää selventää, että painoharjoittelu on vain hyvin pieni osa nyrkkeilijän harjoittelussa.

Punteista on vaan haittaa! Puntit tuhoo nyrkkeilijän/potkunyrkkeilijän/ninjan/tv-selostajan! Puntit paha, oikein paha! Hyi hyi!


Vai oliko se oikeasti niin että painoharjoittelua voi suorittaa muillakin metodeilla kuin kehonrakennukseen ja voimanostoon sopivilla?

 

[Anssii23]

Alla pätkä Evander Holyfieldin harjoittelusta kertovasta artikkelista:

Weight Training Initially (during mesocycle one), Evander followed a modified bodybuilding and basic strengthening program using a "variable split" format. A, B and C specify whether the workout is to be a very easy one (A), a moderately difficult one (B), or a high intensity one (C). This part of Evander's program was monitored by Lee Haney, multiple "Mr. Olympia" bodybuilding champion, and a former student of mine.

Evander's Variable Split Exercise Listing

The precise schedule of when to do an A, B or C workout was matched to Evander's recuperative abilities.

Chest

A workout bench press
B workout add dumbbell bench press
C workout add incline dumbbell bench press

Shoulders

A workout seated dumbbell presses
B workout add frontal dumbbell raises
C workout add lateral raises

Back

A workout bent rows, back extensions
B workout add modified pull-ups
C workout add pull-downs

Arms

A workout EZ curls, pushdowns
B workout add hi, moderate and low rep system
C workout add dumbbell curls, dips

Legs

A workout safety squats, keystone deadlifts
B workout add lunge walking, glute-ham raises
C workout add twisting squats, leg curls

Midsection

A workout Russian twists
B workout add pre-stretched crunches
C workout add sidebends

In mesocycle two, Evander switched to a sports-specific weight training program.

In mesocycle three Evander switched to "complex training." This form of training targets limit strength, explosive strength and starting strength/amortization in one "set" of exercises. The exercises are performed back to back and include jumps, bar exercises, and depth jumps--in that order. The function of the complex method is to peak the athlete. My experience has been that it is a better peaking program than simple bar exercises or plyometric exercises alone.

Evander bulkkasi itsensä raskaaseen sarjaan mm. Lee Haneyn opastamana. Toki Evander käytti poikkeuksellisen paljon painoharjoittelua verrattuna muihin huippunyrkkeilijöihin, mutta monet muutkin huiput käyttävät painoja apuna harjoittelussaan. Sitä nyt tuskin tarvitsee enää selventää, että painoharjoittelu on vain hyvin pieni osa nyrkkeilijän harjoittelussa.

Vielä linkki:

http://sportsci.org/news/news9709/hatfield.html

Evanderihan on ensimäisiä ja ainoita ketkä punteilla on noin paljon painoa nostanut ja täytyy olla aika puusilmä jos ei nää evanderissa eroa kun hän oli cruiserissa(minne hän kuuului) ja kun tuli raskaaseen.. Hän oli cruiserissa paljon nopeampi parempi ja ennenkaikkea jaksoi erät kunnolla loppuunasti.. Evanderillahan on paljon blackoutteja joltain ajoilta kun hänen pumppu ei enään kestänyt matseissa, Mutta kaikkihan sen tietää että aina nyrkkeilijät ketkä nousee sarjoissa noin paljon ylöspäin huononee teknisesti,kestävyys kärsii ja hitaampiahan ne ovat.. Evanderikin käytti viellä tommosta bodaustreeniä.. Se että hän pärjäsi niinkin hyvin viellä raskaassasarjassa kertoo vain siitä että hän oli todella lahjakas nyrkkeilijä, vaikkakin joutui sitomaan lähes aina kun joku tuli iholle(samaa teki myös lennox lewis) mutta cruiserissa ei päässyt isoihin rahoihin käsiksi niin joutu bulkkaamaan ittensä raskaaseen.

Toi on vähän samakuin laittaisit tänne että kävihän tony halmekkin salilla. Meinaan Holyfieldille puntit ei ainakaan ollut eduksi millään tavalla :D Sai ainoastaan ne tarvittavat lisäkilot että pääsi raskaaseen.. Kerrotko viellä ne huiput ketkä käy salilla ? tai kävivät...

Unohtui mainita tuossa Holyfield keississä että kaverihan dropitteli aika mukavasti tuohon aikaan kun siirty raskaaseen. Varmaan johtu pumppuviatki samasta syystä.

http://www.youtube.com/watch?v=fVjvQZpXXxM&feature=related tossa toi sarja missä näytetään kun pumppu pettää ja "hepatiitti" väsyttää kaverin miten sattuu :D

 

[AndyS]

Suomalaisessa potkunyrkkeilyssä ei sitten ole mitään järkeä bulkata itseään superiin, koska sieltä ei saa matseja. Suomessa on tasan kaksi säännöllisesti aktiivia superin ottelijaa: Jukka Saarinen ja Ilkka Lehtimäki. Molemmat ovat lisäksi niin hyviä, ettei ensimmäistä matsiaan ottavalla ole mitään jakoja. Käytännössä Jukka ottelee säännöllisesti ulkomailla (ja nyrkkeilyssä) ja Ilkka joka vuosi haastaa SM-kisoissa.

-91:ssä ei ole ketään mutta -86:sta ja -81:stä löytyy sitten jo useita vakio-ottelijoita, joiden kanssa voi rakentaa matsiuraa.

 

[Mr. Mojo Risin']

Punteista on vaan haittaa! Puntit tuhoo nyrkkeilijän/potkunyrkkeilijän/ninjan/tv-selostajan! Puntit paha, oikein paha! Hyi hyi!


Vai oliko se oikeasti niin että painoharjoittelua voi suorittaa muillakin metodeilla kuin kehonrakennukseen ja voimanostoon sopivilla?

Enpä oikein tiedä mikä tämän postin tarkoitus oli, sillä olen samaa mieltä viimeisen lauseesi kanssa. Lähinnä tarjosin esimerkin (josta äkkiä googlettamalla löytyi tietoa) siitä kuinka painoharjoittelua voidaan käyttää menestyksekkäästi huipputasolla.

 

[Mr. Mojo Risin']

...mutta cruiserissa ei päässyt isoihin rahoihin käsiksi niin joutu bulkkaamaan ittensä raskaaseen.

Tää on kyllä totta, Evanderista olis saatu kyllä pitkäaikanen mestari cruiseriin. Noh, raha puhuu, ymmärtäähän sen.

Toi on vähän samakuin laittaisit tänne että kävihän tony halmekkin salilla. Meinaan Holyfieldille puntit ei ainakaan ollut eduksi millään tavalla :D Sai ainoastaan ne tarvittavat lisäkilot että pääsi raskaaseen.. Kerrotko viellä ne huiput ketkä käy salilla ? tai kävivät...

Ei ny ruveta kuiteskaan puhuun Tonystä ja Evanderista samassa lauseessa. ;)

Nykyäänhän raskaansarjan painoraja taitaa kaikilla isoimmilla liitoilla olla 200 paunaa. 80-luvulla kaikilla liitoilla ei ollut samaa painorajaa, vaan osalla oli alhaisempi painoraja (190?). Kuitenkin Evanderi nosti painonsa 200:aa selvästi ylemmäksi. Tuskin pelkkä bulkkaus on ollut hänen tavoitteenan, vaan on kokenut painoharjoittelun hyödylliseksi, ja massaa tullut mitä on tullut.

Noita huippujen treeniclippejä katselemalla kyllä törmää monesti myös painoharjoitteisiin, mutta luonnollisesti se ei ole siinä näkyvimmässä roolissa.

 

[AndyS]

Mitä ihmeen tekemistä Holyfieldillä on oululaisen amatööripotkunyrkkeilijän harjoittelun kanssa?

 

[AndyS]

Vielä tästä punttailusta. On olemassa potkunyrkkeilijöitä, jotka treenaavat punteilla. Jotkut ovat mahdollisesti jopa hyötyneet siitä. Tämä vaatii kuitenkin sen, että treeniohjelman laatii joku pätevä potkunyrkkeilyvalmentaja, joka tietää mitä muuta treeniohjelmana kuuluu, mitä laji vaatii ja mitä kyseisen potkunyrkkeilijän kannattaa kehittää. voi olla niinkin että saman valmentajan ottelijoista toinen treenaa punteilla ja toinen ei. Ja ne jotka treenaavat punteilla, eivät välttämättä tee sitä vuoden ympäri. Käytännössä varmaa on, että punteilla(kin) treenaus on erilaista peruskuntokaudella ja kisakaudella.

Mutta homma nimenomaan vaatii sen pätevän potkunyrkkeilyvalmentajan. Ilman tällaista puntteihin ei oikeastaan kannata koskea, sillä niillä saa todennäköisesti enemmän vahinkoa kuin hyötyä aikaan. Lenkkeilyssä on paljon hankalampi mennä pahasti pieleen. Missään tapauksessa ei pidä tehdä niin, että joku salipetteri neuvoo netissä, että "musta tuntuu että tää vois olla hyvä treeni potkunyrkkeilijälle", kun se neuvoja ei ole välttämättä koskaan edes nähnyt potkunyrkkeilytreenejä.

 

[flamm]

Mutta siis toisaalta, kyllähän kehitys on ihan eri tasoista, kun ottaa oppia maailmanluokan ammattilaisnyrkkeilijöiden, vapaaottelijoiden ja K-1 -ottelijoiden treeniohjelmista, joissa käytetään nykyaikaisia treenimenetelmiä, mitä noudattaa jonkun pohjois-suomalaisen potkunyrkkeilyvalmentajan (jolla on korkeintaan jotain amatööri SM-titteliä, jos sitäkään) sulle laatimaa vanhanaikaista ohjelmaa.

Suomi on urheiluvalmennuksen kehityksessä aina vähän jälkijunassa, mutta onneksi on netti.


;)

 

[Anssii23]

Mutta siis toisaalta, kyllähän kehitys on ihan eri tasoista, kun ottaa oppia maailmanluokan ammattilaisnyrkkeilijöiden, vapaaottelijoiden ja K-1 -ottelijoiden treeniohjelmista, joissa käytetään nykyaikaisia treenimenetelmiä, mitä noudattaa jonkun pohjois-suomalaisen potkunyrkkeilyvalmentajan (jolla on korkeintaan jotain amatööri SM-titteliä, jos sitäkään) sulle laatimaa vanhanaikaista ohjelmaa.

Suomi on urheiluvalmennuksen kehityksessä aina vähän jälkijunassa, mutta onneksi on netti.


;)

Varsinkin kun nämä netissä olevat ohjelmathan ei ole kenenkään wannabe mestarin kirjottamia... Jokaiselle mestarille löytyy 600 eri treeniohjelmaa että jokaiselle jotakin :D :D mutta siinä olet oikeassa että kannattaa vähän kattoa miten noi mestarit on harjotellut niin huomaa että ei todellakaan tarvitse puntteihin koskea..

 

[TuomoM]

Mutta siis toisaalta, kyllähän kehitys on ihan eri tasoista, kun ottaa oppia maailmanluokan ammattilaisnyrkkeilijöiden, vapaaottelijoiden ja K-1 -ottelijoiden treeniohjelmista, joissa käytetään nykyaikaisia treenimenetelmiä, mitä noudattaa jonkun pohjois-suomalaisen potkunyrkkeilyvalmentajan (jolla on korkeintaan jotain amatööri SM-titteliä, jos sitäkään) sulle laatimaa vanhanaikaista ohjelmaa.

Myt meni aika paksuksi!!! Toivottavasti sulla on itsellä meriittilistalla katetta, kun pistät tulemaan melko paksua tekstiä. Äänestän kommenttisi Maaliskuun 2008 aaseimmaksi kommentiksi koko Pakkiksen foorumilla!!!

 

[AndyS]

Se oli Tuomo vitsi... Flamm on tuttuni.

 

[Patrick Bateman]

Myt meni aika paksuksi!!! Toivottavasti sulla on itsellä meriittilistalla katetta, kun pistät tulemaan melko paksua tekstiä. Äänestän kommenttisi Maaliskuun 2008 aaseimmaksi kommentiksi koko Pakkiksen foorumilla!!!

Siellä oli hymiö perässä. Vai iskikö hymiösokeus?

 

[jyrä]

Ihan totisena uskaltaisin väittää, että varmasti Suomesta löytyy vielä vanhan koulukunnan valmentajia, joiden mielestä lisäravinteetkin ovat turhia. Varmasti lisäravinteet voi korvata syömällä oikein, mutta kyllä lisäravinteet helpottaa sitä treenaamista ja treenaamisen kanssa elämistä. Jos aikaisemminkin puurolla ja mustikkakeitolla on pärjätty niin miksi ei nyt. Lajit ja treenimenetelmät kehittyy koko ajan. Ongelmaksi yleensä muodostuu juuri se kenen neuvoja kannattaa kuunnella.

Itse neuvon yleensä saliharjoittelusta alkeiskurssilaisille että ei kannata tehdä. Kun treeniä on takana puolesta vuodesta vuoteen, niin siinä vaiheessa yleensä tietää onko niitä heikkouksia mitä pitäisi alkaa korjaamaan punttitreeneillä. Riippuen peruskunnosta niin sitä ennen lenkkiä ja venyttelyä. Jos lähtötilanne huono, niin lenkkiäkin kevyesti, että ei mene liian jumiin. Yleensä aloittelijoiden suurin virhe on alkaa treenaa liian kovaa, jolloin kroppa ei pysy mukana. Kroppa jumissa ja väsyneenä ei oikein opetella perustekniikoita.

 

[TuomoM]

Emmä ymmärrä hymiöitä! Vaikka mietinkin sekunnin, että voiko joku oikeasti olla noin Anssi?! Hymiöt pitäisi kieltää lailla!! Kamppailulajit on vakava asia (hymiö).

Ja pahoittelut Flammille!!

 

[Patrick Bateman]

Andy: Millasta kuntopiiriä olet tehnyt?

 

[AndyS]

Erilaisia harjoituskaudesta riippuen. välillä painottuu kestävyyspuolelle, välillä räjähtävyysominaisuuksiin. En voi/halua laittaa esimerkkejä, koska en tee ohjelmiani itse ja on valmentajani asia päättää, mitä niistä julkaistaan ja mitä ei.

Onko nimimerkki "jyrä" muuten takavuosina otellut järvenpääläinen potkunyrkkeilijä, jota kutsutaan samalla nimellä?

Toki valmentajaa löytyy vaikka minkälaista ja "parhaat" eivät osaa edes lajin perustekniikoita, mistään oheisharjoitteluista puhumattakaan. Valmennuksenhan pitäisi olla aina yksilöllistä "käsityötä", jossa ottelijaa kehitetään erilaisilla harjoituksilla, joita ovat jo mainittujen laji-, voima- ja kestävyysharjoitusten lisäksi mm. nopeus- ja kimmoisuusharjoitukset.

 

[jyrä]

En ole Järvenpääläinen