SUPERCARB 1kg -40%

PMS-oireita?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja April
  • Aloitettu Aloitettu
Kattelin netistä vähän PMS-oireista. Jännä, että joka paikassa sanottiin, että kahvi ja alkoholi kannattaa jättää pois, mutta mitään muuta syytä ei mainittu kuin turvotuksen vähentyminen.

Kuitujen ja hiilihydraattien lisäämistä sekä nesteen runsasta juomista suositellaan kotikonsteina. Joku nainen suositteli jopa lihan jättämistä pois ruokavaliosta. B6-vitamiineistä on kai joillekkin apua..

Itsellä on lähinnä vain turvotusta ja rintojen arkuutta. Mielialat heittelee aika vähän. Tai no, mies väittää, että musta tulee aina joko a) kiukkunen b) hellyydenkipeä :)
 
Supermass Nutrition: Super Meal 1 KG -30%
hmm.. miksi?

Koska kahvi on todella paha kehoa happamoittava aine. Liika kahvin juonti siis happamoittaa kehoa mikä johtaa kaikenlaisiin terveysongelmiin. Suosittelen juomaan vihreää ja valkoista teetä kahvin sijaan. Vihreä tee poistaa myös nestettä. ;)
 
Koska kahvi on todella paha kehoa happamoittava aine. Liika kahvin juonti siis happamoittaa kehoa mikä johtaa kaikenlaisiin terveysongelmiin. Suosittelen juomaan vihreää ja valkoista teetä kahvin sijaan. Vihreä tee poistaa myös nestettä. ;)


Kultapiiskutee toimii myös. Tosin ei sekään ihmeitä tee. Mulla oli aikaisemmin PMS-oireita joka kolmas viikko ennen menkkoja, ja eniten rassas mielialojen tippuminen jonnekin pohjamutiin; pelkkää itkupuuskaa ja alakuloa monta päivää. :itku: Nykyään on hormonikierukka, niin ei oo kuukautisia eikä PMS-oireitakaan kuin ehkä kerran vuodessa, jos sitäkään. :)
 
3 kpl Basic Nutrition Whey (3 kg) -25%
Ahistava juttu tuo kahvi, kun toisaalla sanotaan että on terveellistä ja sitten taas toisaalla että ei sais juoda :confused: Kahvissahan on magnesiumia (, joka on suola?). Voisikohan se aiheuttaa sitä turvotusta? Mutta aika erikoista kun magnesiumia on kuitenkin suositeltu pms-oireisiin käyettävänä ravintolisänäkin..
 
Ahistava juttu tuo kahvi, kun toisaalla sanotaan että on terveellistä ja sitten taas toisaalla että ei sais juoda :confused: Kahvissahan on magnesiumia (, joka on suola?). Voisikohan se aiheuttaa sitä turvotusta? Mutta aika erikoista kun magnesiumia on kuitenkin suositeltu pms-oireisiin käyettävänä ravintolisänäkin..

Hetkinen, nyt täytyy kyllä oikaista. Magnesium ei ole suola vaan kivennäisaine. Vaikka sitä on kahvissa jonkun verran niin ei se ole syy juoda kahvia. Kahvi ei itseasiassa ole edes nesteenpoistaja vaan siinä oleva kofeiini. Kupillisessa kahvia kofeiinia on kuitenkin vain n. 90 mg eikä se määrä riitä diureetiksi. Jos nestettä haluaa poistaa niin sit mieluummin kofeiinitabletti mikä sisältää n. kolmen kupillisen verran kofeiinia.
Magnesiumia kannattaa ehdottomasti ottaa ravintolisän muodossa, ei kahvista. Lähes jokaisella suomalaisella taitaa olla magnesiumin puutos koska sitä ei voi saada enää ruoasta tarpeeksi maaperän köyhtymisen takia. Magnesium auttaa tosi hyvin PMS-oireista johtuviin kramppeihin ja kouristuksiin sekä jonkin verran turvotukseen (kaliumin kanssa).
Mun mielipide kahvista on että max. 1 kuppi päivässä. Enempi määrä happamoittaa kehoa turhaan ja sitä joutuu sit paikkailemaan emäsvoittoisilla ruoka-aineilla.
 
Hetkinen, nyt täytyy kyllä oikaista. Magnesium ei ole suola vaan kivennäisaine. Vaikka sitä on kahvissa jonkun verran niin ei se ole syy juoda kahvia. Kahvi ei itseasiassa ole edes nesteenpoistaja vaan siinä oleva kofeiini. Kupillisessa kahvia kofeiinia on kuitenkin vain n. 90 mg eikä se määrä riitä diureetiksi. Jos nestettä haluaa poistaa niin sit mieluummin kofeiinitabletti mikä sisältää n. kolmen kupillisen verran kofeiinia.
Magnesiumia kannattaa ehdottomasti ottaa ravintolisän muodossa, ei kahvista. Lähes jokaisella suomalaisella taitaa olla magnesiumin puutos koska sitä ei voi saada enää ruoasta tarpeeksi maaperän köyhtymisen takia. Magnesium auttaa tosi hyvin PMS-oireista johtuviin kramppeihin ja kouristuksiin sekä jonkin verran turvotukseen (kaliumin kanssa).
Mun mielipide kahvista on että max. 1 kuppi päivässä. Enempi määrä happamoittaa kehoa turhaan ja sitä joutuu sit paikkailemaan emäsvoittoisilla ruoka-aineilla.

Niin siis ei se magnesium ole suola vaan suolo.
 
Kerrotko vielä mikä on suolo?

En mä ole mikään ravitsemusasiantuntija, mutta suoloja tarvitaan mun käsittääkseni elimistön normaaliin toimintaan, nestetasapainoon.Esim. Natrium, kalium, kalsium ja magnesium on suoloja. Ja suolA olisi sitten eri asia ilmeisesti(?)
 
En mä ole mikään ravitsemusasiantuntija, mutta suoloja tarvitaan mun käsittääkseni elimistön normaaliin toimintaan, nestetasapainoon.Esim. Natrium, kalium, kalsium ja magnesium on suoloja. Ja suolA olisi sitten eri asia ilmeisesti(?)

En mäkään mikään ravitsemusasiantuntija ole, mutta sen verran osaan suomea että tuo "suoloja" on vain taivutettu muoto sanasta suola. Suola on ioniyhdiste, puhekielessä toki suolaksi sanotaan normaalisti natriumkloridia NaCl. Myös esim. magnesium- ja kaliumkloridit ovat suoloja jne. Natrium, kalium ja magnesium ovat siis kivennäisaineita, toki voit käyttää niistä nimeä ”suolo” jos haluat, sitä eivät vaan muut välttämättä ymmärrä.

Edit. Alla olevaan sen verran tarkennusta että natrium, kalium jne eivät vielä yksinään ole suoloja.
 
Suola taipuu suomenkielessä: suola -> suolat, suolaa -> suoloja

Natrium, kalium, kalsium ja magnesium ovat kukin suoloja (yks. suola), eli kemiallisesti ioniyhdisteitä. Puhekielessä suolalla tarkoitetaan yleensä ruokasuolaa, natriumkloridia.

E: hidas... :)
 
No jos magnesium on siis sittenkin suola, niin eikö sekin voi aiheuttaa turvotusta? Tää oli mun alkuperäinen pointti.

e: se puhekielen suola on natriumkloridia, mutta natrium yksinäänkin on silti suolO/A

e2: täytyy kyllä myöntää etten mä tiedä sittenkään yhtään miten tää menee (vai onko se niin, että natrium, magnesium, kalsium jne. on suolojen ainesosia, muttei yksinään suoloja?)
 
Edit. Alla olevaan sen verran tarkennusta että natrium, kalium jne eivät vielä yksinään ole suoloja.
e2: täytyy kyllä myöntää etten mä tiedä sittenkään yhtään miten tää menee (vai onko se niin, että natrium, magnesium, kalsium jne. on suolojen ainesosia, muttei yksinään suoloja?)

Jep.

Edit. Kun puhutaan että suola turvottaa, tarkoitetaan yleensä juuri natriumkloridia (ja varsinkin natriumia siinä) eli ruokasuolaa, joka on vain yksi suola muiden joukossa.
 
e2: täytyy kyllä myöntää etten mä tiedä sittenkään yhtään miten tää menee (vai onko se niin, että natrium, magnesium, kalsium jne. on suolojen ainesosia, muttei yksinään suoloja?)


Wikipedia auttaa: suolat

edit: siinä vielä sama ruokasuolasta: NaCl
 
Eiköhän magnesiumin, natriumin, kaliumin kohdalla tarkoiteta ravitsemuksen yhteydessä niiden _suoloja_ - yksinään nämä ovat alkuaineita ja sen verran reaktiivisia, että elimistöön joutuessaan saavat pahaa jälkeä aikaan.

Ravitsemuksen kannalta olennaisia lienevät näiden metallien ionit (esim. Na^+, Mg^2+), joilla on tärkeä merkitys esimerkiksi solukalvojen yli tapahtuvassa viestinnässä (joku biokemisti korjatkoon tarkemmaksi biokemian kauan sitten lukeneen kemistin esityksen ;))
 
Itellä oli ennen tosi kovat vatsa- ja selkäkivut ennen menkkoja ja niiden aikana, en välillä pystynyt edes sängystä nousemaan. Aloitin e-pillerit ja lääkärin määräyksestä syön niitä 2-3 kuukautta putkeen ja menkat siis tulee harvemmin kun ennen. Ja vaikka mahaan ja selkään vieläkin koskee niin ei niin paljon kuin ennen. Saatan itkeä ja olla kiukkuinen, mutta todella helpottaa se ettei niitä menkkoja tarvitse joka kuukausi kärsiä. Hieronta myös tuntuu auttavan vatsakipuun, ja tietysti suklaa ja jäätelö sun muut. ;)

e. Myös se että aloittaa särkylääkkeiden syönnin jo ennen kun koskee pitäis auttaa. Itsellä ei aamusin koske mahaan vaan se alkaa vasta kun lähtee liikkumaan. Syön siis heti herättyä särkylääkettä vaikka ei vielä koske. Ei niitä kyllä vissiin tyhjään mahaan saisi syödä..?
 
Mulla on e-pillerit tasanneet menkkakipuilua, mutta turvotus on melkoista. Vaa'alla turvotus on vain sellainen pari kiloa. Noin päällisin puolin olo on kuitenkin paljon "pulleampi", sillä masu turpoaa ja onkin turvoksissa koko pirun viikon (tai noin 5 pv) ajan.

Viime menkkojen ajan oli myös älyttömän mielialanvaihtelut - eipä ole ennen tullut noin vahvoja vaihteluja. Ääh, piru.
 
Kirjoittelin joskus aiemmin tänne, että lisääntyneen liikunnan myötä kuukautiskivut ja PMS-oireet on helpottaneet. Ei ole edes tarvinnut juuri särkylääkettä ottaa, ennen 3x400-600 mg ibuprofeenia oli normaalia parina eka päivänä. Nyt oli 5 vk taukoa sairastelun yms. vuoksi, ja tässä kuussa menkat on olleet pitkästä aikaa hirveät. Verta tulee kamalasti, ja kivut on kovat :-(
 
Mulla on aivan hirveät oireet n.viikkoa ennen kuukautisia..ahmimista;kilo karkkia ei riitä,jatkuva nälkä,itkua,turvotusta,vihaisuutta,suoranaista raivoa :D Todella inhottava olo kaikinpuolin..salille ei innosta lähteä, kun luulee näyttävänsä ilmapallolta ja jos treeni menee huonosti niin auta armias. :wall:
 
Tässä yksi näkemus PMS:ään. Kirjoittajana Paula Heinonen ja lähteenä www.prohealth.fi.

"P R E M E N S T R U A L I SY N D R O M A eli PMS

Voi meitä naisia! Kerran kuukaudessa usean naisen maailma romahtaa: mieliala on katastrofaalisen epävakaa, olotila on turvonnut ja "ruma" näppyläinen naama katsoo peilistä, puhumattakaan päänsäryistä, kolotuksista ja makean himosta. PMS:n syiksi on esitetty monia tekijöitä. Yksi niistä saattaa olla hormonaalinen epätasapaino eli liian suuria määriä estrogeeniä ja liian pieniä määriä progesteronia. PMS on yhdistetty myös ruoka-allergioihin, hypoglykemiaan, imeytymishäiriöihin ja muutoksiin hiilihydraattiaineenvaihdunnassa Oli syy mikä tahansa ruokavaliolla ja lisäravinteilla on oireiden poistamisessa ja tilanteen tasapainottamisessa äärettömän suuri merkitys. Amerikkalaisen lääkäri G. Abrahamin tekemän tutkimuksen mukaan PMS oireista kärsivien naisten ruokavalio poikkeaa huomattavasti niiden naisten ruokavaliosta, jotka eivät vaivoista kärsi. Tutkimuksen mukaan oirehtivat naiset käyttivät 62% enemmän raffinoituja hiilihydraatteja, 275% enemmän sokeria ja 79% enemmän maitotaloustuotteita ja 78% enemmän suolaa. Oirehtivat naiset saivat myös 53 % vähemmän rautaa, 75% vähemmän mangaania ja 52% vähemmän sinkkiä. Ruokavalio koostetaan totaalisen väärin ja oireet pahentuvat ja lisääntyvät.

PMS vaivojen vaikeusaste vaihtelee naisesta riippuen. Toisille riittää ruokavalion kevennys viikkoa ennen PMS-vaivojen alkamista ja toisille ruokavalion muuttaminen pysyvästi on ainut oikea ratkaisu. Ravinto on voimakkain kaikista lääkeaineista ja terapeuttisen ruokavalion ja lisäravinteiden noudattaminen helpottaa tilannetta usein hyvinkin nopeasti.

Kasvisruokavalion noudattaminen tai ainakin suurelta osaltaan kasvisruoasta koostuva ruokavalio on terapeuttisesti tehokas. Kasvissyöjänaiset erittävät estrogeeniä ulosteisiin 2-3 kertaa enemmän ja heillä on 50 % pienemmät vapaan estrogeenin tasot veressä verrattuna sekaravinnonsyöjiin. Näiden erojen oletetaan johtuvan kasvissyöjänaisten alhaisemmasta rasvan ja korkeammasta kuidun saannista.

Ruokavalio koostetaan värikkäistä vihanneksista, hedelmistä, marjoista, kokojyväviljoista, siemenistä, pähkinöistä ja kylmäpuristetuista öljyistä. Hapanmaitotuotteita voi syödä maltillisesti samoin kalaa tai vaaleaa vähärasvaista lihaa. Käytä kokojyväruista, pellavarouhetta tai soijaa saadaksesi kasviestrogeenejä, joita pidetään "antiestrogeeneinä". Jos estrogeenitasot ovat alhaiset (menopaussi), niin kasviestrogeeneillä on pieni estrogeeninen vaikutus, mikä lisää estrogeenipitoisuutta. Jos estrogeenitasot ovat korkeat (kuten PMS:ssä) niin kasviestrogeenit sitoutuvat estrogeenireseptoreihin kilpaillen estrogeenin kanssa ja estrogeenivaikutukset vähenevät.

Prosessoidut ruoat ja margariinit on syytä jättää kokonaan kaupan hyllylle. Sokerilla on useita haitallisia vaikutuksia PMS:ssä. Se lisää insuliinin eritystä ja on haitaksi veren sokeritasapainon säätelylle. Sokeri, varsinkin yhdistettynä kofeiiniin on sangen haitallinen vaikutus mielialaan. Tärkein oireita aiheuttava "ruoka" PMS:ssä näyttääkin olevan suklaa. Sokerin suuri käyttö myös heikentää estrogeeniaineenvaihduntaa. Myös yletön kahvittelu kuuluu kiellettyjen listalle. Kofeiinin vaikutus on erityisen tärkeä PMS:ään liittyvissä psykologisissa oireissa kuten levottomuudessa, ärtyisyydessä, unettomuudessa ja depressiossa. Voit toki nauttia kupillisen kahvia päivässä jos lopettaminen tuottaa ylitsepääsemättömiä vaikeuksia, mutta sokerista ja alkoholista on luovuttava kokonaan ainakin viikkoa ennen oireiden epäiltyä alkamisajankohtaa.

Markkinoilla olevat viherravintojauheet ovat hyvä lisä elimistön tasapainottamiseen ja elinvoiman lisäämiseen. Katso ettet osta suureksi osaksi sokerista tehtyjä jauheseoksia. Voit myös helpottaa olotilaa ja vähentää oleellisesti oireita paastoamalla tuoremehuilla ja viherjuomilla ennen kuukautisten oletettua alkamisajankohtaa. Vältettävien listalla ovat siis sokeri, suola, punainen liha, prosessoitu ruoka, pikaruoka, valkojauhotuotteet sekä kofeiinipitoiset tuotteet. Jos elämänmuutos ei ota onnistuakseen, niin pyri noudattamaan ohjeita ainakin viikkoa ennen oireiden alkua.

Kuitujen saanti on myös äärettömän tärkeää. Kasvisruokapainotteinen ruokavalio on omiaan lisäämään kuitujen määrää. Suoliston on toimittava päivittäin. Samoin suoliston bakteerikannalla on hyvin suuri merkitys. Suolistossa vallitseva epätasapainotila aikaansaa haitallisten entsyymiaktiivisuuksien lisääntymisen, mikä puolestaan liittyy kohonneeseen syöpäriskiin (varsinkin estrogeenista riippuvaiseen rintasyöpään) ja oletettavasti PMS:aan. Suoliston tasapainottaminen probiooteilla kuuluukin kiinteästi PMS:n hoitoon.

Ravintolisät ovat monesti tarpeellisia, mutta muista ensisijaisesti kiinnittää huomiota ruokavalioon ja elämäntapoihin. Pelkällä pillereiden popsinnalla ei vaivoista valitettavasti pääse eroon. Mahdollisia lisäravinteita:

# B-vitamiiniryhmästä tärkein on B6. Se vaikuttaa stressiin, nesteen kertymisen kehoon ja mahdollisesti normalisoi hormonitasapainoa.
# E-vitamiinista on apua rintojen arkuuteen ja turvotukseen. Sen lisäksi sen oletetaan vähentävän päänsärkyä, unettomuutta ja vaikuttavan masennukseen.
# Alfalipoiinihappo näyttää olevan varsinainen superantioksidantti. Se vahvistaa monien muiden antioksidanttien kuten edellä mainitun E-vitamiinin, tehoa, koska se pystyy palauttamaan ne aktiiviseen muotoon. Sen lisäksi se tekee vaarattomaksi monia eri happiradikaaleja ja heikentää tulehdusreaktioita. Alfalipoiinihappo voi suojella aivoja haitalliselta hapettumiselta. Se myös piristää ja lisää keskittymiskykyä. Alfalipoiinihappoa käytetään paljon myös diabeteksen tukihoidossa. (Alfalipoiinihapon ryppyjä silittävä vaikutuskin on hyvin tunnettu!)
# GLA:ta käytetään usein PMS-vaivoissa. GLA:sta muodostuu hyviä hormoninkaltaisia yhdisteitä. Jotta GLA:n lähtömuotorasvahappo, linolihappo, muuttuisi GLA:ksi, tarvitaan muutosprosessissa riittäviä määriä muun muassa B6-vitamiinia, sinkkiä ja magnesiumia. PMS-vaivoista kärsivältä naiselta usein puuttuu näitä aineita. Tällä pyrin sanomaan, että pelkkiä GLA-kapseleita on turha syödä purkki toisensa jälkeen, vaan on pyrittävä saamaan keho tasapainoon, jotta se pystyy itse muodostamaan GLA:ta. Voit selvittää GLA-pitoisuuden verinäytteestä, ja samalla selviää, tarvitsetko lainkaan GLA-valmisteita.
# Koska rasvahapot vaikuttavat PMS-vaivoihin, voi kuuriluontoisesti ottaa kylmäpuristettua pellavansiemenöljyä ja kalaöljyä vuoropäivinä.
# Magnesiumin puute näyttää olevan yksi tärkeä tekijä PMS-oireyhtymässä. Kuten muistat, erinomaisia magnesiumin lähteitä ovat muun muassa auringonkukan siemenet, seesaminsiemenet, mantelit, pähkinät ja kokojyväviljat sekä vihreät kasvikset ja pavut. Jos käytät magnesiumia lisäravinteena, ota se kalsiumin kanssa. Kalsiumin ja magnesiumin tulisi olla mahdollisimman imeytyvässä muodossa. Sitraaatti ja kelaatit imeytyvät parhaiten, karbonaatit ja oksidi huonommin.
# Osalla PMS-oireista kärsivillä naisilla on todettu olevan alhaiset sinkkitasot. Sinkkiä tarvitaan monien hormonien toimintaan, mukaan lukien sukupuolihormonit. Sillä on keskeinen merkitys lukuisissa aineenvaihduntatapahtumissa erilaisten entsyymien rakenneosana. Sinkin rinnalla joudutaan käyttämään kuparia, joten on hyvä epävarmoissa tapauksissa mittauttaa kupari- ja sinkkitaseet. Suomalaisten naisten sinkin saanti on varsin alhaista, 10 milligrammaa vuorokaudessa. Kasvikunnan tuotteissa sinkkiä on erityisesti vehnänalkioissa, mutta sitä on myös täysjyväviljassa, pähkinöissä ja siemenissä. Täysjyväviljassa ja palkokasveissa olevat yhdisteet (fytaatit) saattavat heikentää sinkin imeytymistä. Eläinkunnan tuotteista parhaita sinkin saantilähteitä ovat naudan- ja lampaanliha, juustot ja simpukat.
# Myös kromilisää on toisinaan käytetty.
# On hyvin perusteltua ottaa päivittäin vahva monivitamiini-hivenainekapseli ohjeen mukaan, sillä ravitsemukselliset puutokset ovat varsin yleisiä PMS-vaivoista kärsivillä naisilla. Hyvän vitamiinihivenainevalmisteen on osoitettu tuottavan merkittäviä hyötyjä.
# Suoliston hoitoa on syytä terästää terveellisen ruokavalion ja probioottien lisäksi kuitukuurilla (kaupoissa monia erilaisia, suosi eri kuitujen seoksia).
# Suosittelen vihreitä voimajuomia tasapainottamaan elimistöä: vehnänorasmehua, viherravintojauheita tai yrttien (esimerkiksi nokkonen, poimulehti, puna-apila, kehäkukka) käyttöä joko tippoina, teenä tai kylpyinä.

Liikunnalla on myös tärkeä merkitys PMS:n hoidossa. Se vaikuttaa hormonitasapainoon ja edesauttaa nesteiden poistumista ja hyvänolon tunnetta. Useiden tutkimusten mukaan säännöllisesti liikkuvat naiset eivät kärsi PMS-vaivoista läheskään yhtä usein kuin liikkumattomat. Liikunta korjaa myös ruokailutapoja. Sporttailun seurauksena pois jää usein huonommat ruokailutavat ja ihminen alkaa automaattisesti kiinnittää huomiota myös ruokavalioonsa.

Salilla huhkimisen sijasta aerobinen liikunta on parasta PMS-vaivoihin. Ulkoilmassa kävely, hölkkä, jooga, venyttely, jopa aerobic tukee parhaiten naisen kokonaisvaltaista parantumista.

Maailma ei enää romahdakaan 12 kertaa vuodessa, jos jaksat tehdä töitä tilanteen korjaamiseksi. Jos tilanteesi on niin huono, ettei voimia muutokseen ole, hakeudu hyvän ja empaattisen terapeutin puoleen."
 

Suositut

Back
Ylös Bottom