Kyllä mä uskon, että Poliquin tietää treenaamisesta sen verran, että kannattaa ihan noin noudattaa ellei sitten jotain liikkeitä aio vaihtaa ja tietää oikeasti korvaavan. Ohjeissahan luki mielestäni, että sitten kun saat kaikissa kymmenessä sarjassa kympit niin lisää 10lbs eli n. 5kg. Ja painot tulisi olla aloittaessa 60% ykkösestä.
Nyt kun tarkistin vielä, pohkeissa on kyllä aluksi 15-20 toistoa ja 3 sarjaa. Sitten kakkosvaiheessa on 12-15 toistoa ja 3 sarjaa. Mielestäni oikein hyvät pohkeiden treenaamiseen. Eniten mua huolestuttaisi tossa olkapäiden pieni vähyys, jos itse tekisin. Nuokin kuitenkin vain esimerkkejä siitä ohjelmasta, joten itse se kuitenkin on modattavissa, jos uskoo, että osaa sen tehdä.
Ja varmaan kannattaa nuo liikkeet joissa toistoalue on esim 10-15, aloittaa tiukoilla kympeillä ja pikkuhiljaa pyrkiä lisäämään toistoja sarjoihin. Ja miten pohkeet, tuossa on suht lyhyet sarjat laitettu niille, eikö ne kannattaisi tehdä pidempinä sarjoina, esimerkiksi 15-25 toistoa per sarja?
