Perusvoiman, bodailu-tyyppisen ja funktionaalisen treenin syklittely

[vaahtokarkki]

Onko täällä kukaan kokeillut treenata monipuolisesti kroppaa vaihtelemalla isoja painoja perusliikkeillä, bodailu-tyyppistä/ eristäviä lisäksi ja sitten vielä esim kahvakuula-tyyppistä treeniä? Ilmeisestikään viikon välein vaihtaminen ei ole toimiva idea, mutta mikä olisi? Olisiko esim kolme viikkoa 1-2 jakoisella perusvoimaa, kolme viikkoa 3-jakoisella bodailutyyppistä ja 3 viikkoa kahvakuulaa? Ja taas alusta.

Ajattelin tehdä aerooppisille vähän samalla lailla, mutta sen voisi kyllä syklittää ihan viikottainkin, pitkää lenkkiä viikko, lyhyttä kovaa lenkkiä & mäkivetoja viikko ja sitten yksi viikko aina jotain liikkuvampaa, spinniä, jotain lihashuolloksi laskettavaa ja jotain vähemmän lineaarista. (Siis tietty viikkoon tulee aina sekä lihakset että aerooppiset)

Olisko kellään tästä kokemusta?

Ja jos kysymys tuli väärään paikkaan niin saapi siirtää, kiitos.

 

[JayJay28]

Ite treenaisin 3-5 vko yhtä sykliä. Aerobisen/anaerobisen taas laittaisin samaan jaksoon. Tai sitten jos aerobinen kunto on heikko, niin treenaat sitä, eikä yhtään HIIT.
Sitten kun se on tarpeeksi hyvä, niin vähennät aerobista ja lisäät HIIT. Lihashuolto ehdottomasti joka päivä, ei sykleittäin, etenkään esim. pahimmillaan 6vko välein.

Ehkä paras olisi:
3-5vko perusvoima, aerobista ja HIIT
3-5vko bodailu, aerobista ja HIIT
3-5vko kahvakuula, spinni
1vko kevyt
(+1vko suht kevyt, esim kehonpainotreeniä)

 

[Vurki]

Haluut pattia ja toimivaa voimaa. Tarkoittaa, että teet bodytreeniä monipuolisesti vapailla painoilla ja isoilla liikkeillä. Kahvakuulailu ei oo sen funktionaalisempaa kuin levytangon nostelukaan. Toki se treenin joukossa tuo oman hyvän monipuolisuuden siemenensä ja siksi onkin arvokas, muttei mikään funktionaalisuuden lähettiläs. Kroppa on funktionaalinen kun siinä on jokaisessa lihaksessa kokoa, pienimmästä isoimpaan. Toki myös esim. liikkuvuus ynnä muut monet tekijät voidaan laskea tähän kategoriaan. Siltikään ei kahvakuulailu tee autuaaksi.

En ihan varma ole mitä haet, mutta lähtisin itse tekemään juurikin tuon patin ja yleisen voiman perässä n. 4krt viikossa tehtävää bodytreeniä, jossa keskitytään koko kropan koulimiseen eikä siihen penkin ja hauviksen veivaamiseen. Mukana voi mainiosti olla kahvakuulaa, mummon nostelua ja westside barbellia. Mitä vaan, mikä rasitustasoltaan vastaa bodytreeniä salilla. Monipuolisuus on valttia.

Aerobisessa jos haluaa kunnolla kehittyä, niin eri aikaan kuin bodaus. Siis ihan eri, tyyliin 2kk body ja 2kk aerobinen. Silloin kun toisessa kehitytään, toisessa ylläpidetään. Tosin jos ei ole kovin edistynyt urheilija, voinee kehittyä hyvin toisessa ja samalla myös hieman toisessakin. Pidä pääpaino aina voimailussa TAI aerobisessa.

 

[Bodyarmour]

Komppaan Vurkia. Mulla ei itellä jotenkin pää kestä sitä, että välillä vemputellaan pelkkää perusvoimaa puolivuotta ja sitten siirrytään seuraavaan, vaan oon pyrkiny tekemään treenistäni mahdollisimman monipuolista joka suorituskerralla... Eli treeni rakentuu perusliikkeistä, joista ensimmäinen per lihasryhmä on voimapainotteinen (lyhyet sarjat), toinen "kasvattava" (keskipitkät sarjat/pudotussarjat) ja kolmas pumppaava (pitkät sarjat/pudotukset/superit). Lisäksi vaihtelen sitä teenkö yhden lihasryhmän ikäänkuin putkeen vai teenkö toista väliin, jolloin palautumisaika/lihasryhmä pitenee.

Aina silloin kun siltä tuntuu teen kuulatreeniä, joka osana perussettiä tai erillisenä treeninä. Mukavaa vaihtelua.

Ja aerobiset erikseen (note to self: tee niitä perkele!)

Tiedän, että syklittelemällä(kin) saisi varmasti tulosta aikaan, mutta tämä on vaan itelleni mieluisampi tapa tehdä tää homma. Jokaikinen treeni on mielekäs.

Mulla ainaski tuntuu toimivan. Mitäs te muut sanotte?

 

[Oranki]

En usko, että saat pelkällä kahvakuulalla ihan riittävää kuormitusta. En myöskään tekis sykliä jossa on vaan eristäviä liikkeitä. Pidä painotus niissä kunnon perusliikkeissä äläkä yritä keksiä pyörää uudestaan.

 

[Wilmo]

Ei kanssa miullekkaan aukee ihan täysin se, millasta treeniä tässä haetaan. Bodailussa miulla ei riitä rahkeet neuvomaan, mut tommonen perus voimatasojen ja lihaksien kasvattaminen on onnistunu miulla samaan aikaan lajitreenien ja aerobisten treenien ohessa, eikä aerobinen treeni oo millään tavalla pysäyttäny voimatasojen nousua tai toisinpäin.
Mie suosittelisin omien kokemusten perusteella mahdollisimman monipuolista treeniä, enkä niinkää syklittelyä, koska tiiän vaahtokarkin peruskunnon olevan ihan hyvä. Eli lyhyitä sarjoja raskaita perusliikkeitä salilla, kahvakuulailua ja monipuolista aerobista treeniä vaan sekaisin pitäen painopisteen siellä, missä sen painopisteen haluaa pitää.

 

[vaahtokarkki]

Mitä nää Wilmo meinaat? Että samalla vkolla sekä bodailua, että voimatreeniä että kahvakuulailua? Muuten mä tykkäisin tosta ajatuksesta eniten, mutta pelkään että sitten se menee taas siihen 17h liikuntaa vkossa, mitä yritän nyt nimenomaan välttää.. Jos tekee samalla viikolla kaiken, esim voimaa 2-jakoisella ja bodyä 3-jakoisella ja sitä kahvakuulaa, niin siinä on jo 6 krt lihaskuntoa/vko, sitten siihen juoksu päälle, niin ei taas jää tähän mun uuteen 5 krt/vko kiintiöön...Järkeistäminen on tässä yksi kantava ajatus, ettei kaikkea mahdollisimman paljon niin ettei paikat kestä. Pidän etäisesti mahdollisena että olen vetänyt hieman yli ja siksi aloin miettiä tota syklittelyä. Mieluiten tekisin niin, että yksi vko voimatreeniä, yksi vko bodailua ja yksi viikko kahvakuulaa/kuntopiiriä (tää ei ole se nimi mutten muista mikä se x-fit esim on). Mutta tässä vko/vko/vko jaossa ei kai ole järkeä?

 

[Wilmo]

Eiku nimenomaan en bodailis ollenkaan. Mut tää on ihan siitä kiinni, että mitä haluaa.

Jos 5 krt/vk on ehdoton maksimi, niin jaksasin ite treenit niin, että 2krt kroppa läpi 1-jakosella(etu-/takakyykky,mave/rive,soutu/leuat,vatsat,penkki/pystäri), kerran kahvakuulalla ja kahdesti lenkillä, joista toinen olis pitkä matalasykkeinen lenkki ja toinen vähän vauhdikkaampi lenkki lyhyillä vedoilla sykkeen nostamiseksi. Tällä tavalla ei välttämättä tuu mitenkään ihmeellisen esteettistä kroppaa, mut ihan toimiva ja urheilullinen.

e: ja kyllä syklittelyssä on järkensä, mutta ilman spesifiä tavoitetta monipuolisesti treenaamalla saavuttaa kaiken(ei mitään?) nopeammin.

e2: ja ihan esimerkkinä vaikka näin:

ma: sali
ti: lenkki(matala)
ke: kahvakuula
to: vapaa
pe: sali
la: lenkki(korkea)
su: vapaa

 

[vaahtokarkki]

Tämän homman tavoitteena siis on ensisijaisesti että siitä nauttii. Sitten terve, toimiva ja liikkuva (=ei jäykkä) kroppa. Voimatreenin tavoitteena ihan että jaksaa esim vetää leukoja ja saa lisäksi juoksuun voimaa. Kahvakuulan tavoitteena se liikkuvuus ja erilaiset ärsykkeet kropalle, se on lisäksi hauskempaa kuin yrittää ympätä sitä salitreeniin. Luotan myös että siitä saa räjähtävää voimaa juoksuun. Ja bodauksen tavoite on ihan ulkonäöllinen, ettei ulkonäkö lähesty asymptoottisesti pakkasen raiskaamaa pulkannarua, siksi halusin yhdistää sitä tähän jotenkin, en vaan keksi miten. Ja kvantitatiivinen tavoite on syksyn rantamaratonilla aika alle 2h.
Koska tässä on aika paljon samassa, siksi yksittäiset tavoitteet on vaatimattomia, ei mitään 1.5h aikaa puolikkaalle eikä mitään lavakisakuntoa. Sellainen keskiverto, terve ja terveennäköinen kroppa nääs. Sitähän sä kysyit

 

[Archey]

Muistakaa että kavakuulat ovat olemassa vain siksi että alkeellisella tekniikalla oli alunperin helpompi valaa käsipainoon yhtenäinen kahva kuin tehdä se erikseen akselista(jota ei ollut saatavissa) ja painoista.
Kahvakuulaharjoittelu on kotoisin venajältä ajalta ennen "kivikirvestä", ei täysin turha vempele, mutta ei paljon paranna monipuolista saliharjoittelua.

 

[Wilmo]

Toi rantamaraton lienee puolikas? Alle 2h olis naisille ihan kiva aika maratonille :D Miulla ei kyl riitä tietotaito maratonille treenaamisen neuvomiseen, joten on pakko nostaa kädet ilmaan tässä vaiheessa. Aika tuulen nussimaa vinkuheinää tuntuis maratonille starttaavan, joten mutulla heittäsin, ettei vastalihakset oo niin suuressa roolissa ultramatkoilla ku sprinttimatkoilla. Silti tommosen n. 6min/1km vauhdin pitäs olla ihan saavutettavissa, vaikka vähän punttia nosteliski siinä sivussa.
Sit taas noi esteettiset asiat on ihan omasta päästä kiinni, mut kyllä sitä lihaa tarttuu noissa raskaissa perusliikkeissäkin. Väittäsin, että tommosella 5krt/vk rajotuksella huomattavasti enemmän saat lihaa ku treenaat kahesti isoilla liikkeillä kropan läpi, kun että vemppaisit bodytyyliin kerran viikossa.
Meinasitko ite tehä kahvakuulatreenit vai käydä jossain ohjatuilla tunneilla ja onko siulla miten paljon kuulatreenaamisesta tietoa?

 

[Wilmo]

Muistakaa että kavakuulat ovat olemassa vain siksi että alkeellisella tekniikalla oli alunperin helpompi valaa käsipainoon yhtenäinen kahva kuin tehdä se erikseen akselista(jota ei ollut saatavissa) ja painoista.
Kahvakuulaharjoittelu on kotoisin venajältä ajalta ennen "kivikirvestä", ei täysin turha vempele, mutta ei paljon paranna monipuolista saliharjoittelua.

Oon vahvasti eri mieltä ja toivon, että perustelet kantas.

 

[vaahtokarkki]

Toi rantamaraton lienee puolikas? Alle 2h olis naisille ihan kiva aika maratonille :D Miulla ei kyl riitä tietotaito maratonille treenaamisen neuvomiseen, joten on pakko nostaa kädet ilmaan tässä vaiheessa. Aika tuulen nussimaa vinkuheinää tuntuis maratonille starttaavan, joten mutulla heittäsin, ettei vastalihakset oo niin suuressa roolissa ultramatkoilla ku sprinttimatkoilla. Silti tommosen n. 6min/1km vauhdin pitäs olla ihan saavutettavissa, vaikka vähän punttia nosteliski siinä sivussa.
Sit taas noi esteettiset asiat on ihan omasta päästä kiinni, mut kyllä sitä lihaa tarttuu noissa raskaissa perusliikkeissäkin. Väittäsin, että tommosella 5krt/vk rajotuksella huomattavasti enemmän saat lihaa ku treenaat kahesti isoilla liikkeillä kropan läpi, kun että vemppaisit bodytyyliin kerran viikossa.
Meinasitko ite tehä kahvakuulatreenit vai käydä jossain ohjatuilla tunneilla ja onko siulla miten paljon kuulatreenaamisesta tietoa?

Joo, puolikas! Minähän sanoin että keskiverto Ja siis se aerooppisen reenaaminen ei ole tässä se mun isoin ongelma vaan noi lihaskunnot.
Sen oon huomannut että kun vatsalihakset on ihan kivassa kunnossa, niin selkä kestää pitkää matkaa paljon paremmin.
Ja meinasin sitä bodytyyliä siis kolmijakoisella 3 krt/vko ja seukilla vkolla voimaa 2krt/vkossa. Olenko mä jotenkin huono selittämään:P
Oon jostain elo/syyskuusta nyt vetänyt perusvoimaa eikä varsinaisesti ole sitä lihaa tarttunut hirveästi, mut luulen että aerooppinen on mennyt hieman överiksi.
Ja kahvakuulatunneilla meinasin käydä, olen muutaman kerran kokeillut ja se oli ihan sairaan hauskaa, aivan murhaa.
Mulla on sellainen juoksukaveri joka ei ole ollenkaan vinkuheinä, se on jtn 10 cm lyhyempi ja painaa saman verran ja juoksi just hcr:llä la 2 h puolikkaan. Mutta se ei treenaa ollenkaan lihaskuntoa, se juoksee vaan helvetin lujaa. Mutta ainakin siis on mahdollista olla olematta vinkuheinä ja juosta silti lujaa.

 

[Archey]

Oon vahvasti eri mieltä ja toivon, että perustelet kantas.

Kuten sanoin kahvakuulat ovat muisto menneiltä ajoilta ja tuo muoto johtuu siitä että niitä valettiin voimamiehille jo ennen teollista aikakautta.
Tällä hetkellä tuo on ohimenevä villitys, on kumma etteivät nuo kiinnostaneet ketään 10 vuotta sitten kun olivat tunnetuimpia vain ryssalandiassa.

Nyt on niin muotia käydä kahvakuulatunnilla ja niitä on hankitty omalle salillenikin noin 7, 500€ arvosta, kun taas salin puolelle ei juuri hyödyllistä saatu.
Mitä miten tuo eroaa muijien bodypump-treenistä muuten kuin että heilutaan helvetin alkeellisilla välineillä.

Joo saadaan niillä hyvä hiki, mutta niin saataisiin vaikka välineenä olisi miesten 7 kilon kuula tai apulantasäkki.

Jos haluat kilpailla kahvakuulassa ja myös pärjätä korkeammalla tasolla, joudut panostamaan rankasti salitreeniin.

1704 Girya sanana esiintyy venäjän tietosanakirjassa
1800 luvun lopulta venäjällä treenattu ja kisattu jossain muodossa
1900 luvun alussa kahvakuulilla treenataan Suomessakin Atleettiklubilla ja ilmeisesti ne olivat aika yleisiä ympäri maailmaa?
1990 -luvun lopulla ilmestyy Pavel Latviasta jenkkeihin, alkaa opettaa jossain vaiheessa syntyy ajatus JDC:n kanssa esitellä kahvakuula jenkeille (tästä on Pavelin oma kertomus ETK -kirjassa)

Ilmeisesti ovat alunperin punnuksia, joita on käytetty viljan punnitsemiseen, mittayksikkönä venäläinen puuta.

Vehnän tiheys on 800 kg/m3, eli 1 puuta = 16 kg = pieni 20 L säkki vehnää. Ammattilaisten 32 kg työnnössä nostellaankin sitten kahta normaalia 40 L säkkiä.

 

[Wilmo]

Siis juu, ymmärsin sen mitä tarkotit tolla body/voimasyklittelyllä, en vaan oikein nää siinä juurikaan järkeä. En oo yhtään vinkuheinäpainonnostajanaista nähny... Millasella ohjelmalla oot sitten tähän mennessä tehny tota perusvoimaa? Ja millasella ruokavaliolla oot? Onko progressio toteutunu salilla?

 

[Wilmo]

Kuten sanoin kahvakuulat ovat muisto menneiltä ajoilta ja tuo muoto johtuu siitä että niitä valettiin voimamiehille jo ennen teollista aikakautta.
Tällä hetkellä tuo on ohimenevä villitys, on kumma etteivät nuo kiinnostaneet ketään 10 vuotta sitten kun olivat tunnetuimpia vain ryssalandiassa.

Nyt on niin muotia käydä kahvakuulatunnilla ja niitä on hankitty omalle salillenikin noin 7, 500€ arvosta, kun taas salin puolelle ei juuri hyödyllistä saatu.
Mitä miten tuo eroaa muijien bodypump-treenistä muuten kuin että heilutaan helvetin alkeellisilla välineillä.

Joo saadaan niillä hyvä hiki, mutta niin saataisiin vaikka välineenä olisi miesten 7 kilon kuula tai apulantasäkki.

Jos haluat kilpailla kahvakuulassa ja myös pärjätä korkeammalla tasolla, joudut panostamaan rankasti salitreeniin.

Et sitten päätyny perustelemaan millään muulla tavalla, kun että vanha on automaattisesti vanhaa ja huonoa. Toivottavasti et ajattele niin itsestäsi.

ps. kovemman hien saat saunassa.

 

[Archey]

Et sitten päätyny perustelemaan millään muulla tavalla, kun että vanha on automaattisesti vanhaa ja huonoa. Toivottavasti et ajattele niin itsestäsi.

ps. kovemman hien saat saunassa.

Jos kaipaat jotain myönteistä, onhan noilla helpompi kolauttaa itseään kelleihin kuin käsipainoilla ;)


En salillani ole nähnyt silmin havaittavaa muutosta (lue lihasmassan) kohennusta yhdenkään kahvakuulaajan ulkomuodossa, vaikka ovat vuoden verran niitä heilutelleet. Tosin varmasti parempi tapa viettää aikaa kuin sohvalla telkun edessä.

Jep olen niin vanha ettei ole aikaa turhuuksiin, pitää treenata tehokkaasti...

 

[vaahtokarkki]

Siis juu, ymmärsin sen mitä tarkotit tolla body/voimasyklittelyllä, en vaan oikein nää siinä juurikaan järkeä. En oo yhtään vinkuheinäpainonnostajanaista nähny... Millasella ohjelmalla oot sitten tähän mennessä tehny tota perusvoimaa? Ja millasella ruokavaliolla oot? Onko progressio toteutunu salilla?

Selkeästi et usko tähän mun hienoon ideaan:D Mun ohjelma on treeni-päivyrissä ehkä parhaiten, ja on ihan kivasti kyllä syksystä toteutunut progressio. Olkapäissä ja hauiksissa vähän jymähti, mutta lepo ja syöminen taas auttoi siihen.

e. kopsasin sen ohjelman tähän:

Yläkroppa
Uudet alkulämmöt 10 min soutulaitteella
Pystypunnerrus 2*10 10kg käsipainoilla
Leuanveto vastaotteella 5+4+4+4+ myötäotteella 4 (sinisellä kuminauhalla)
Dipit 10+9 (sinisellä kuminauhalla)
Kulmasoutu käsipainoilla 2*10 35kg (eli 17.5kg käsipainot)
Ylätalja eteen 2*10 45kg
Penkki (kaarella) 2*10 30kg
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla 1*10 mutkatanko + 15 kg
Hauiskäännöt 1*10 12.5kg
Voimapyörä polvillaan 2*10
Lankut 2*1 min
Jalkojen nosto 2*10 captain's chair eli huijasin


Jalat
Lämmittely pyörällä 10 min
Hack-kyykky 2*8 85kg
SJMV 2*8 40kg
Prässi 2*8 110kg
Reiden ojennus 1*8 50kg 1*8 55kg
Askelkyykky (se ei-liikkuva) 2*8 30 kg
Pohkeet laitteessa 2*8 60kg
Captain's chair suorin jaloin 1*10 koukkujaloin 1*10
Voimapyörä 2* 10 polvilta
Lankku 2* 1 min

 

[Wilmo]

Pitää täysin paikkansa, ettei kahvakuulailu oo hypertrofisesti optimaalista treeniä. Tuskin kukaan kuvitteleekaan kasvavansa bodarin mittoihin kahvakuulalla.

Sen lisäks, että sillä kuulalla on helpompi kolauttaa kasseille, niin kahvakuulailu kehittää kehon hallintaa (lähinnä lantion läpi siirtyvää voimaa), koordinaatiokykyä, lihaskestävyyttä, verenkiertoelimistöä ja ylipäätänsä kahvakuulailu hyvällä tekniikalla antaa kropalle täysin erilaisen ärsykkeen ku salitreeni.

Kahvakuulailu ei korvaa perus punttitreeniä, mut myöskään perus punttitreeni ei korvaa kahvakuulailua. Molemmat täydentää toisiaan ja antaa kropalle erilaisen ärsykkeen.

e: tosta ohjelmasta oon sitä mieltä, että back to basics ja jättää noi koneissa vemppaamiset vähemmälle

etu- / takakyykky 3-5x3-6
mave / rive 3-5x3-6
penkki- / pystypunnerrus 3-5x3-6
leuanveto / kulmasoutu 3xmax / 3-5x3-6
vatsoihi vaihtelua:
A1 Dragon flags
B1 Voimapyörä
B2 Rutistukset/linkkarit whatever (tuplamäärä voimapyörän toistoihin verrattuna)
C1 Roikkuen jalkojen nosto

B1 ja B2 superina. 3x max on sarjat ja valitset noista a, b tai c joka treenin loppuun. Välillä voi tehä russian twistejä, vaikka kahvakuulalla.

 

[second]

Minulla on tasaisessa syklissä juoksua, kehonpainovoimailua, painonnostoa (hyvin pienessä osassa) sekä kahvakuulaa. Kun ei ole ohjelmaa niin pyrin tekemään sen mukaan mikä paikka ei ole liian kipeänä. Jonkinlainen jako on voimassa siten että:

-raskas päivä: voimailu ja juoksu joko tasavuhtisena kovana tai määräintervalleina (pitkät palautukset lyhyiden vetojen välissä hölkäten). Voimailussa pääpaino on yläkropassa, jaloille jotakin askelkyykkyä, pistoolikyykkyjä tai etukyykkyjä kohtuu miedoilla painoilla pari sarjaa. Enemmän ja raskaammin jos tekee niin vaikuttaa juoksuun.
-keskiraskas päivä: painonnosto ja kahvakuulailu. Painonnostossa on enemmänkin minulla tällä hetkellä vain tekniikan hakua, montaa kuukautta ei ole vielä tanko heilunut. Kahvakuula on kuitenkin fysiikan rääkkäämisen kannalta se päivän pääharjoitus, vaikka siinäkin tekniikan opettelu on jonkinlaisella sijalla.
-Palauttava päivä: Hölkkää ja mahdollisesti keveää voimistelua että paikat aukeaa raskasta päivää varten. Usein saatan tehdä noita painonnostoliikkeitä tänä päivänä.

Jostakin muistelen lukeneeni sellaisen jutun että kannattaa syklitellä juuri aerobista kestävyyttä, voimaa ja voimakestävyyttä siten että voima->aerobinen->voimakestävyys->(ja sykli alusta). Ideana siis tasainen kierto. Toinen kantava idea on se että raskas päivä on RASKAS, ja palauttava päivä on PALAUTTAVA eli ei treenaaminen sorru siihen tasaiseen rasitukseen vaan rasitustasoissa on kovaa heittelyä päivittäin. Noudattelee joidenkin kesätyysurheilijoiden nuodattamaa kaavaa jota koitan vääntää tämmöiseen kokonaisvaltaisesti hyvän suorituskyvyn rakentamiseen.

Mutta tämä on vain perusajatus, mitenkään sadistisen masokistisesti en noudata vaan pidän kevennettyjä ja välipäiviä. En osaa sanoa homman toimivuudesta/järkevyydestä fysiologiselta kannalta, mutta tuo tuntuu hyvälle systeemille palautumisen ja kokonaisrasituksen kannalta. Mutta tätä onkin kehitetty tässä vuoden parin aikana sopimaan meikäläiselle ja kokoajan homma elää muutoksen tilassa sen mukaan miten jaksaa ja mitkä on realiteetit. Aika useasti kokonaisrasitus on mennyt yli palautumiskyvyn.

En jaksa tuohon kahvakuula vääntöön paneutua sen enempää, kuin että NL:n aikana on verrattu kahvakuulailijoita, juoksijoita ja voimailijoita (ei kerrota tarkemmin että mitä) ja lopputulema ainakin erään testin perusteella on ollut se että kahvakuulailijoiden suorituskyky kehittyi parhaimiten ja tasaisimmin. Lisäksi kahvakuulailijat vetivät mm enemmän leukoja kuin voimailua harjoittaneet tyypit juuri kahvakuulan kehonhallintaa kehittävien ominaisuuksien vuoksi. No ehkä ne oli crossfit leukoja (en tiedä olivatko), mutta mitä sitten? Leuka kävi tangon yläpuolella silti useammin. Toki tuo on yksi tutkimus toisen käden lähteiden kautta joten eihän se ihan luotettavin tieto ole. No niin eli näin, aika selvää kuitenkin olenee se että parhaat tuloksen olisi saatu teettämällä opiskelijoilla kaikkia noita liikuntamuotoja.