Perusteita sille miksi et käytä lisäravinteita

[gobbe]

Sanoisin että ne kaverit on kanssa pahasti mettässä.
Ei nyt mitään massiivisia läskin mättöjä tietenkää, mut rasvasta maitoo, voita ja sopivan läskinen pihvi pitää omat läskit loitolla.

Niin varmasti yleisellä tasolla mutta treenin jälkeinen ateria pitäisi olla mahdollisimman vähärasvainen, samaten palautusjuoman. Tämä ei kuitenkaan tarkoita että rasvaa ei saisi olla. Itseasiassa pieni määrä rasvaa palautusjuomassa on jopa hyväksi erään tutkimuksen mukaan.

 

[kinkkurulla]

Yritä bolsoi päättää mitä väität. Viimeisimmässä viestissä pyrit vaan todistamaan että ilman lisäravinteita pärjäät ihan hyvin. Tässä ei mitään ongelmaa ja varmaan pärjääkin. Toisaalta väität että lihas kasvaa paremmin ja on muutenkin terveellisempää elämää ilman lisäravinteita. Tämä koituu taas sun kohtaloksi :D. Kehut että noi verisotkut pesee herapohjaisen palkkarin mennentullen. Varmasti ihan toimiva setti veri- muna- maito- hunaja sotku mutta millä tavalla se on parempi???

 

[kinkkurulla]

Itse olen järkipohjaisesti lisäravinteiden puolestapuhuja mutta kyllä tuossa vähän mainos haiskahtaa. Asiat asioina ilman tuotemerkkejä. Tuo vaan kiihottaa tuota " mainosmiehen uhri" problematiikkaa tämän ketjun osalta...

 

[Bolsoi]

Varmasti ihan toimiva setti veri- muna- maito- hunaja sotku mutta millä tavalla se on parempi???

Nonii, ne syyt on tossa alla selkeesti näkyvissä ravinnetaulukossa.
Miks palkkariputelissa ei oo vastaavia listoja?
Tai jos on niin miks ne on hyvin lyhyitä?

Mun mieletsä palautuminen nyt sattuu olemaan paljon muutakin kun pelkkää hiilarin, proteiinin tai suolojen tankkausta.
Kovassa reenissä elimistöstä on hävinny ravinteita ja ne tarvitaan takas.
Esimerkiks happimäärän nostaminen taas normaalille tasolle on osa palautumista.

Jos jotakin palautusjuomia on pakko vetää niin laitoin nyt näkyville esimerkin mikä hakkaa kaupalliset viritykset.
Ruokaa reenin päälle on kanssa hyvä vaihtoehto tai se jonkun rahka, maito, banaani, muna palkkari.
Sekin on ihan saatanasti parempi ravinnetasoltaan kun jaho-vesi palkkari.
Todellisuudessa aidoissa ravinteissa on myös paljon muuta mitä tossa rvinnetaulukon listauksessa ei edes näy.



339 energia, laskennallinen cal
20.78 hiilihydraatti imeytyvä g
11.15 rasva g
38 proteiini g

Hiilihydraattifraktiot

0.5 orgaaniset hapot g
20.78 sokerit g
4.14 fruktoosi g
4.24 glukoosi g
12.25 laktoosi g
0.15 sakkaroosi g

Rasva

7 rasvahapot yhteensä g
1.6 rasvahapot monityydyttymättömät g
3.7 rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis g
2.5 rasvahapot tyydyttyneet g
0.25 rasvahapot trans g
0.6 rasvahapot n-3 monityydyttymättömät g
1.4 rasvahapot n-6 monityydyttymättömät g
944.4555 rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) mg
68.547 rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) mg
2.703 rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) mg
108.2275 rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) mg
440.05 kolesteroli (GC) mg
0.75 sterolit mg

Kivennäis- ja hivenaineet

368 kalsium mg
65.65 rauta mg
92 jodidi (jodi) µg
686 kalium mg
47.8 magnesium mg
1008.12 natrium mg
2568.66 suola mg
570.7 fosfori mg
42.15 seleeni µg
2.86 sinkki mg
Typpiyhdisteet
602.5 tryptofaani mg

Vitamiinit

74.8 folaatti (HPLC) µg
11.57 niasiiniekvivalentti NE mg
1.42 niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) mg
0.385 pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) mg
0.919 riboflaviini (B2) mg
0.331 tiamiini (B1) mg
4.4 B12-vitamiini (kobalamiini) µg
4.9 C-vitamiini mg
322.2 A-vitamiini RAE µg
1114.45 karotenoidit µg
4.85 D-vitamiini µg
2.5 E-vitamiini alfatokoferoli mg
0.827 K-vitamiini µg

 

[viikatemies]

Eikös jo monta kertaa ole todistettu että kroppa on kovan treenin jälkeen tavallaan shokkitilassa eikä siksi pysty käsittelemään kiinteää ruokaa samalla tavalla kuin normaalisti. Siksi jauhoista sekoitettu nestemäinen palautusjuoma paras ja siinä ne mahd. nopeat proteiinit ja hiilarit.

Kuuluisa George Farouh suosittelee juomaan aminot treenin aikana ja palkkari treenin jälkeen tai heti treenin jälkeen amino/isolaatti ja siitä 20min. palkkari. En ihan heti lähtis väittelee kyseisen herran kanssa.

Ilman palautusjuomaahan selviää kyllä, riippuu ihan mitkä on tavoitteet. Normitreenaaja ei välttämäti sitä tarvii. Itse olen kyllä huomannut eron palautumisessa ottamalla palkkarin.

 

[Bolsoi]

Eikös jo monta kertaa ole todistettu että kroppa on kovan treenin jälkeen tavallaan shokkitilassa eikä siksi pysty käsittelemään kiinteää ruokaa samalla tavalla kuin normaalisti. Siksi jauhoista sekoitettu nestemäinen palautusjuoma paras ja siinä ne mahd. nopeat proteiinit ja hiilarit.

Kuuluisa George Farouh suosittelee juomaan aminot treenin aikana ja palkkari treenin jälkeen tai heti treenin jälkeen amino/isolaatti ja siitä 20min. palkkari. En ihan heti lähtis väittelee kyseisen herran kanssa.

Ilman palautusjuomaahan selviää kyllä, riippuu ihan mitkä on tavoitteet. Normitreenaaja ei välttämäti sitä tarvii. Itse olen kyllä huomannut eron palautumisessa ottamalla palkkarin.

Jos kroppa on "shokkitilassa" niin silloin sen ei ole tarkotuskaan ottaa ravinteita vastaan.
Mut tätähän ei varmaan lisäravinneuskovaiset usko vaan kiikuttavat toinen toistaan naurettavampia tutkimuksia esiin miksi elimistön luonnollinen toiminta onkin epäluonnollista ja sitä täytyy jotenkin manipuloida.

 

[gobbe]

Nyt mennään taas kyllä niin hakoteille koko homman kanssa. Ensinnäkin suurin osa noista tutkimuksisat jotka ovat todentaneet heran toimivuuden palautumisessa on ihan muiden kuin lisäravinneuskovaisten tilaamia tai toteuttamia. Lähes kaikki urheiluravitsemukseen ja sen tehokkuuteen liittyvät tutkimukset on toteutettu nimenomaan urheilijoiden tarpeesta ja urheilijajärjestöjen tilaamina. On aika absurdia alkaa kuittaamaan useita tutkimuksia selityksellä jostain uskovaisuudesta tai kaupallisuudesta vain siksi ettei itse usko johonkin.

Toisekseen sen palautusjuoman merkitys EI ole missään nimessä korvata mitään ruokaa saati tuoda kaikkia menetettyjä ravinto- ja hivenaineita takaisin sekä balansoida vitamiinitasoja jne. Sen ensisijainen tarkoitus on nimenomaan edistää sitä palautumista ja sen perään syödään aina oikea ruoka josta saadaan sitten niitä hivenaineita jne. Palautumisjuoman ensisijainen tarkoituskin vaihtelee erittäin paljon riippuen siitä minkä tyyppinen urheilisuoritus on ollut ja miten pitkä se on ollut. Näin palautumisjuoman sisältö on aika erilainen esim. raskaan punttitreenin kuin maratoonin jälkeen.

Mikään ei ole tarpeellista. Sillä oikealla ruuallakin sen voi toteuttaa mutta kuitenkin samaan aikaan on kyetty osoittamaan että muutamilla lisäravinteilla on oikeasti todettu selkeä vaikutus suorituskykyyn ja/tai palautumiseen. Näitä kaikkia aineita saa ruuasta, luonnollisesti, mutta silti verrokkina olleeseen ruokaryhmään verrattuna lisäravinteena nautitulla on saatu mitattua etua.

Kuitenkin kaikkein tärkeintä on se oikea syöminen. Lisäravinteilla ei ole mitään suurempaa merkitystä läheskään kaikille koska heidän ruokavalionsa ei ole optimaalista ja saadakseen näissä tutkimuksissakin osoitetun hyödyn ruuan pitää olla täysin kunnossa. Eli kyllä se oikea ruoka on kuitenkin asia yksi.

 

[Bolsoi]

Nyt mennään taas kyllä niin hakoteille koko homman kanssa. Ensinnäkin suurin osa noista tutkimuksisat jotka ovat todentaneet heran toimivuuden palautumisessa on ihan muiden kuin lisäravinneuskovaisten tilaamia tai toteuttamia. Lähes kaikki urheiluravitsemukseen ja sen tehokkuuteen liittyvät tutkimukset on toteutettu nimenomaan urheilijoiden tarpeesta ja urheilijajärjestöjen tilaamina. On aika absurdia alkaa kuittaamaan useita tutkimuksia selityksellä jostain uskovaisuudesta tai kaupallisuudesta vain siksi ettei itse usko johonkin.

Toisekseen sen palautusjuoman merkitys EI ole missään nimessä korvata mitään ruokaa saati tuoda kaikkia menetettyjä ravinto- ja hivenaineita takaisin sekä balansoida vitamiinitasoja jne. Sen ensisijainen tarkoitus on nimenomaan edistää sitä palautumista ja sen perään syödään aina oikea ruoka josta saadaan sitten niitä hivenaineita jne. Palautumisjuoman ensisijainen tarkoituskin vaihtelee erittäin paljon riippuen siitä minkä tyyppinen urheilisuoritus on ollut ja miten pitkä se on ollut. Näin palautumisjuoman sisältö on aika erilainen esim. raskaan punttitreenin kuin maratoonin jälkeen.

Mikään ei ole tarpeellista. Sillä oikealla ruuallakin sen voi toteuttaa mutta kuitenkin samaan aikaan on kyetty osoittamaan että muutamilla lisäravinteilla on oikeasti todettu selkeä vaikutus suorituskykyyn ja/tai palautumiseen. Näitä kaikkia aineita saa ruuasta, luonnollisesti, mutta silti verrokkina olleeseen ruokaryhmään verrattuna lisäravinteena nautitulla on saatu mitattua etua.

Kuitenkin kaikkein tärkeintä on se oikea syöminen. Lisäravinteilla ei ole mitään suurempaa merkitystä läheskään kaikille koska heidän ruokavalionsa ei ole optimaalista ja saadakseen näissä tutkimuksissakin osoitetun hyödyn ruuan pitää olla täysin kunnossa. Eli kyllä se oikea ruoka on kuitenkin asia yksi.

Jos joku ei pysty nauttimaan kiinteetä ravintoa reenin päälle ja nestekkin menee pitkin hampain niin se ON silloin osoitus että näin ei ole tarkotettukkaan.
Korppa siis itse säätää sitä tilaa missä se on ja sen on tarkotettu kestävän just sen aikaa kun se kestää. Jos alkaa tulla etunne että nyt vois vetää jotakin, olkoon se nyt sitte maitoo, piimää tai mitä hyvänsä niin silloin sitä voi vetää. Se yökkö olo on AINA varotusmekanismi jota kannattaa kuunnella.
Tieteellisesti näitä ei ole edes yriitetty tutkia koska ne ei tue mitään kaupallista intressiä.

Sitäkin enemmän on tutkittu asioita jotka on ihmisen ruumiin luonnollisen toiminnan vastasia.

Ja kyllä!
Mulla on otsaa väittää että noi superhyper älykkäät tutkijat on väärässä.
Perusasiat on silläkin saralla unohdettu totaalisesti.
Markkinamiesten ja huippu-urheilun juoksupoikia.

http://www.youtube.com/watch?v=evVTRBovBHg

 

[gobbe]

Jos joku ei pysty nauttimaan kiinteetä ravintoa reenin päälle ja nestekkin menee pitkin hampain niin se ON silloin osoitus että näin ei ole tarkotettukkaan.
Korppa siis itse säätää sitä tilaa missä se on ja sen on tarkotettu kestävän just sen aikaa kun se kestää. Jos alkaa tulla etunne että nyt vois vetää jotakin, olkoon se nyt sitte maitoo, piimää tai mitä hyvänsä niin silloin sitä voi vetää. Se yökkö olo on AINA varotusmekanismi jota kannattaa kuunnella.

Ihmiskeho on erittäin sopeutuva ja muutoskykyinen. Ja toisekseen yksilölliset erot on todella isoja. Toiset kykenee syömään kiinteää ruokaa heti treenin perään, toiset ei. Se ei tarkoita millään mittarilla että elimistöä ei ole tarkoitettu syömään jotain tai varsinkaan sitä että elimistö ei voisi hyötyä siitä että silloin syödään jotain nopeasti imeytyvää.

Tieteellisesti näitä ei ole edes yriitetty tutkia koska ne ei tue mitään kaupallista intressiä.

Sitäkin enemmän on tutkittu asioita jotka on ihmisen ruumiin luonnollisen toiminnan vastasia.

Ja kyllä!
Mulla on otsaa väittää että noi superhyper älykkäät tutkijat on väärässä.
Perusasiat on silläkin saralla unohdettu totaalisesti.
Markkinamiesten ja huippu-urheilun juoksupoikia.

Tässä taas osoitetaan että sinulla on vain mutu-fiiliksiä ja koitat perustella sillä vastaan tutkittja asioita. Ensinnäkin maailmassa tutkitaan erittäin paljon asioita joilla ei ole mitään kaupallista intressiä. Jo yksistään tämä osoittaa ettei sinulla ole edes alkeellisat käsitystä tieteellisestä tutkimuksesta ja sen tarkoituksesta. Toisekseen ei ole olemassa mitään ruumiin luonnollisen toiminnan vastaista asiaa lisäravinteissa. Kaikki ne lisäravinteet jotka on useissa tutkimuksissa osoitettu toimivaksi on nimenomaan asioita joita löytyy siitä sinun oikeasta ruuastakin, mutta niiden saaminen nopeasti imetyvään muotoon voi tuoda merkittävää parannusta siinä suorituskyvyssä ja/tai palautumisessa. Tämän asian unohdat kokonaan koska se on vastoin sinun ajatusmaailmaasi ja sen sijaan heittelet ilmoille kaikkea mutu-fiilistä vailla yksittäistäkään tieteellistä pohjaa. Jokaisella on oikeus mielipiteeseen mutta se että yrität väittää sinun mutu-fiilisten olevan jotenkin vähemmän kaupallisia tai ruumiin luonnollisen toiminnan mukaisia ei todista yhtään mitään muuta kuin sen että elät vahvassa minusta tuntuu -maailmassa jossa korkein auktoriteetti on se että olet itse oikeassa ja muut väärässä.

Ihmisen keho on erittäin mielenkiintoinen laitos ja se kykenee sopeutumaan tilanteisiin hämmästyttävällä tavalla. Sama koskee ravintoa. Ei mulla muuta.

 

[kinkkurulla]

Nonii, ne syyt on tossa alla selkeesti näkyvissä ravinnetaulukossa.
Miks palkkariputelissa ei oo vastaavia listoja?
Tai jos on niin miks ne on hyvin lyhyitä?

Mun mieletsä palautuminen nyt sattuu olemaan paljon muutakin kun pelkkää hiilarin, proteiinin tai suolojen tankkausta.
Kovassa reenissä elimistöstä on hävinny ravinteita ja ne tarvitaan takas.
Esimerkiks happimäärän nostaminen taas normaalille tasolle on osa palautumista.

Jos jotakin palautusjuomia on pakko vetää niin laitoin nyt näkyville esimerkin mikä hakkaa kaupalliset viritykset.
Ruokaa reenin päälle on kanssa hyvä vaihtoehto tai se jonkun rahka, maito, banaani, muna palkkari.
Sekin on ihan saatanasti parempi ravinnetasoltaan kun jaho-vesi palkkari.
Todellisuudessa aidoissa ravinteissa on myös paljon muuta mitä tossa rvinnetaulukon listauksessa ei edes näy.



339 energia, laskennallinen cal
20.78 hiilihydraatti imeytyvä g
11.15 rasva g
38 proteiini g

Hiilihydraattifraktiot

0.5 orgaaniset hapot g
20.78 sokerit g
4.14 fruktoosi g
4.24 glukoosi g
12.25 laktoosi g
0.15 sakkaroosi g

Rasva

7 rasvahapot yhteensä g
1.6 rasvahapot monityydyttymättömät g
3.7 rasvahapot yksittäistyydyttymättömät cis g
2.5 rasvahapot tyydyttyneet g
0.25 rasvahapot trans g
0.6 rasvahapot n-3 monityydyttymättömät g
1.4 rasvahapot n-6 monityydyttymättömät g
944.4555 rasvahappo 18:2 cis,cis n-6 (linolihappo) mg
68.547 rasvahappo 18:3 n-3 (alfalinoleenihappo) mg
2.703 rasvahappo 20:5 n-3 (EPA) mg
108.2275 rasvahappo 22:6 n-3 (DHA) mg
440.05 kolesteroli (GC) mg
0.75 sterolit mg

Kivennäis- ja hivenaineet

368 kalsium mg
65.65 rauta mg
92 jodidi (jodi) µg
686 kalium mg
47.8 magnesium mg
1008.12 natrium mg
2568.66 suola mg
570.7 fosfori mg
42.15 seleeni µg
2.86 sinkki mg
Typpiyhdisteet
602.5 tryptofaani mg

Vitamiinit

74.8 folaatti (HPLC) µg
11.57 niasiiniekvivalentti NE mg
1.42 niasiini (nikotiinihappo + nikotiiniamidi) mg
0.385 pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) (B6) mg
0.919 riboflaviini (B2) mg
0.331 tiamiini (B1) mg
4.4 B12-vitamiini (kobalamiini) µg
4.9 C-vitamiini mg
322.2 A-vitamiini RAE µg
1114.45 karotenoidit µg
4.85 D-vitamiini µg
2.5 E-vitamiini alfatokoferoli mg
0.827 K-vitamiini µg

Aika laaja tuo sun käsite "palkkariputeli". Yhtä laaja käsite kuin ruoka. On niitä valmiitakin missä on paljon muitakin ravintoaineita kuin heraa jos haluaa tai rakentaa sitten itse mieleisen. Ihan hyvä että lopultakin vertailet asioita ravintoarvojen mukaan etkä rinnasta asioita ruoka vastaan lisäravinne perusteella. Jos kasaan sulle samanlaiset listat ravintoarvoja herapohjaiseen juomaan jossa aminohappo leusiinin määrä on korkeampi niin vieläkö tuo sun setti peittoaa sen mennentullen? Tai jos saan listan tuota pidemmäksi niin onko se sitten vielä parempi? Edelleen kokonaisuus on se tärkein juttu ja ei kaikkia ravintoaineita tarvitse saada joka aterialla. Kasviksia, marjoja ja muita terveellisiä juttuja pystyy syömään silti vaikka heralla täydentääkin ruokavaliotaan proteiinin suhteen esim. Siinä palkkarissa. Tuo sun esimerkki on mieluummin ateriankorvike kuin palautumisjuoma. Taas vähän karkaa aiheesta kun tässä ketjussa on sitä väitetty että ruuasta saatava PROTEIINI on parempaa kuin herasta saatu.

 

[fanks]

Jos kroppa on "shokkitilassa" niin silloin sen ei ole tarkotuskaan ottaa ravinteita vastaan.
Mut tätähän ei varmaan lisäravinneuskovaiset usko vaan kiikuttavat toinen toistaan naurettavampia tutkimuksia esiin miksi elimistön luonnollinen toiminta onkin epäluonnollista ja sitä täytyy jotenkin manipuloida.

Täähän on sama juttu kun ihmisen kehohan on alunperin rakennettu kävelemään monen kymmenen kilometrin lenkkejä päivittäin ja metsästämään lihansa itse.. Ei luonnolliset ihmiset käy puntilla, koska se on epäluonnollista

 

[Tahkoaja]

Aluksi kanssa olin näitä lisäravinteita vastaan, mutta nykyään kyllä käytän niitä treenin yhteydessä ja väitän, että itse ainakin saan niistä hyötyä(ainakin palautumisessa). Koitan kyllä syödäkkin terveellisesti, mutta aina voi parantaa. Parhaan hyödyn olen saanut kun juon treenin yhteydessä palkkarin ja sit kiireesti kotiin tekemään sapuskaa.

 

[viikatemies]

Jos ihmisen kroppa menee shokkitilaan on terveellistä saada se mahdollisimman nopeasti pois siitä tilasta ja se tapahtuu tietenkin antamalla sille tarvitsemiaan ravinteita nestemäisessä, eli nopeimmalla mahdollisella tavalla.

Kun se on rauhoittunut niin voidaan antaa kiinteää.

Niinkuin fanks sanoi, ei ole tarkoitettu edes punttirääkkiin joten siksi myös täytyy se hoitaa pois siitä tilasta mihin se joutuu. Ethän sinä hypotermiassakaan istu vaan kylmässä ja ajattele että kyllä se tästä?

 

[Deleted member 20129]

Niinkuin fanks sanoi, ei ole tarkoitettu edes punttirääkkiin joten siksi myös täytyy se hoitaa pois siitä tilasta mihin se joutuu. Ethän sinä hypotermiassakaan istu vaan kylmässä ja ajattele että kyllä se tästä?

Ja hypotermiaa ei hoideta "iskulämmityksellä", vaan hallitusti ja yllättävän hitaasti. ;)

 

[Wilhelm Rommel]

Onko tarpeen puhua kehon luonnollisesta tilasta, kun pyritään kasvattamaan luonnoton lihasmassa ja luonnottomat voimatasot?

 

[Wason]

Tosiaan en ole yli puoleen vuoteen käyttänyt mitään palautusjuomia tai lisäravinteita. Tuskin osaan täysin perustella sitä miksi, mutta laitan sen rahan mielummin ruokaan kuin lisäravinteisiin.
Palautumisesta ei ole ollut ongelmaa, vaikkakin joskus esim. kovan jalkarääkin jälkeen jalat on aika piparia pitkään... En siis väitä, etteikö palautusjuomasta olisi hyötyä treenin jälkeen, mutta sen jättäminen pois ei ole ainakaan tähän asti haitannut kehitystäni yhtään. Oikealla ruokavaliollakin pääsee pitkälle

 

[Hermanni9]

Tosiaan en ole yli puoleen vuoteen käyttänyt mitään palautusjuomia tai lisäravinteita. Tuskin osaan täysin perustella sitä miksi, mutta laitan sen rahan mielummin ruokaan kuin lisäravinteisiin.
Palautumisesta ei ole ollut ongelmaa, vaikkakin joskus esim. kovan jalkarääkin jälkeen jalat on aika piparia pitkään... En siis väitä, etteikö palautusjuomasta olisi hyötyä treenin jälkeen, mutta sen jättäminen pois ei ole ainakaan tähän asti haitannut kehitystäni yhtään. Oikealla ruokavaliollakin pääsee pitkälle

Tämä on aivan ymmärrettävää. Itsellä homma lähtee siitä, että ensin hoidetaan se ns. arkiruokailu kuntoon, sitten vasta katsotaan, mitä lisää siihen voidaan laittaa, jos rahaa vielä jää. Ei liity aiheeseen yhtään mitenkään, mutta on mun mielestä lähes yhtä surullista, kun jengi valittaa, ettei ole rahaa ruokaan, mutta on rahaa kuitenkin kaataa viinaa kurkusta viikonloppuisin. Jokaisen oma asiahan se on, minne ne rahat tunkee, mutta jos johonkin ns. ei välttämättömyyteen voi panostaa, niin ei silloin pidä valittaa, että välttämättömyyksiin ei ole rahaa.

 

[Skrible]

Muistelisin tässä topicissa keskusteltaneen vitamiinien vaikutuksesta lihaskasvuun.

Ainakin yhden tutkimuksen mukaan äidin korkeat D-vitamiinitasot raskauden aikana näyttävät olevan yhteydessä lapsen lihasten kehitykseen.

Suomenkielinen uutinen: D-vitamiinilla yhteys lasten lihastenkasvuun - Ulkomaat - Verkkouutiset
Southamptonin yliopiston tiedote: :: University of Southampton
Pubmed: Maternal Antenatal Vitamin D Status ... [J Clin Endocrinol Metab. 2014] - PubMed - NCBI
Alkuperäinen tutkimus: Maternal Antenatal Vitamin D Status and Offspring Muscle Development: Findings From the Southampton Women's Survey


Tosin aikuisilla D-vitamiinilisät eivät paranna lihaskehitystä (Does Vitamin D Improve Muscle Strength in Adults? A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Trial Among Ethnic Minorities in Norway).

Yliopistojampat voivat etsiä artikkelit käsiinsä nelliportaalin kautta.

Disclaimeri: en ole ehtinyt käydä kumpaakaan tutkimusta läpi. Täytyy kattoa jos ensviikosta ehtis/jaksais.

 

[J5k]

Hieman menee oma mielipide offtopiciksi, sillä en perustele sitä miksi en käyttäisi lisävravinteita, koska nimenomaan käytän niitä. Halusin vain tulla sanomaan mielipiteeni siitä, kun väki huutelee lisäravinteiden olevan niin julmetun kalliita. Todellisuudessa annos palkkaria maksaa ainakin omalla kohdalla noin 50snt ja saan siitä vajaa 500kcal ja tarvittavan määrän proteiinia palautumiseen. Jos haluan tehdä makroiltaan samanlaisen setin "oikeaa" ruokaa niin annokselle tulisi hintaa varmasti lähemmäs 5 euroa. Ellen sitten osta jotain halpaa einespaskaa, jossa makrotkin olisivat perseellään. Eli pointtini on vain se, että naurattaa lukea joidenkin lisäravinnevastaisten nillitystä siitä, kuinka lisäravinteet ovat niin hirveän kalliita. Itse vedän lisäravinteita hyvän _oikean_ ruoan lisäksi siksi, että saan tarvittavat kalorit ja proteiinit päivässä kurkusta alas niin, että kustannukset pysyvät kohtuullisina. Eipä mulla muuta

 

[LSA_Vinnie]

En siis väitä, etteikö palautusjuomasta olisi hyötyä treenin jälkeen, mutta sen jättäminen pois ei ole ainakaan tähän asti haitannut kehitystäni yhtään. Oikealla ruokavaliollakin pääsee pitkälle

Paljonkos ne sun makrot sitten on tällä hetkellä keskimäärin päivää kohden? Jos huonompi ja hitaampi kehittyminen ei ole haitta, niin silloin tämä on täysin ymmärrettävää -- ero ei välttämättä kuitenkaan ole kovinkaan suuri.