Vosin tietty kertoakki.
Ikä 48v. Pituus 181cm, paino n.87kg. haba 39.5cm, reisi 62cm, rinta 113cm (penkki ja mave ei tiedossa nyt)
Historiaa hiukka. Eli noin kymmenen vuoden reenitauko. Ekana pudotin painoa n. 10kg parissa kuukaudessa. 96:a 86 kiloon. Aivan paskassa kunnossa ja sain neljä leukaa myötäotteella. Nyt neljä kuukautta kevyehköä reeniä takana jonka jälkeen vedin 12 myötäotteella. Hauis oli kutistunut 37cm ja nyt se on taas 39.5cm neljän kuukauden reenillä. Vyötärö oli 105cm ja nyt 89cm aamulla navan korkeudelta. Kykyssä alottelin 80x30kg yhdessä sarjassa nelisen kuukautta sitten ja joku aika sitten meni 100x60kg. Tavote vuoden sisään 100x85kg yhdessä sarjassa.
Rasvaprosenttivaaka näyttää tuloksia 13-18 välillä. Oma arvio 16 prosenttia tällä hetkellä.
Tavote paino 85kg ja rasvaprosentti n.10 prosenttia vuoden kuluessa.
Tuo on paino mitä tavoittelen. En siis pyri kasvamaan häräksi.
Aikaisemmin säännöllisen kolmen vuoden reenin jälkeen sarjapainot kyykyssä 180kg (prässissä kyykyn jälkeen 440kg plus kelkka loppusarjoissa muutama toisto) ja penkkipunnerruksessa 11x120kg 79 kilosena.
Maksimeita ei koskaan tullu kokeiltua.
Mielellään päivitän kyllä tähän tuloksia ja etenemistä jatkossa.
Olkalihasrepeytymä todenäkösesti tuo pientä viivästystä etenemiseen. (Avasin topicin urheiluvamma sektiossa)
Ok. Pää leviää kun lukee näitä väittelyjä, piti hyppiä aina sivujen yli kun ei vaan jaksanut mutta pakko heittää omia kokemuksia tähän:
Eka kertaa olin "oikealla2 salilla ehkä 1999. Siitä asti treenaillu välillä pitkään säännöllisesti välilä jopa yli vuoden taukoja jne. sellaista altoilua.
Nyt treenasin kova tän vuoden alusta johonkin vappuun sit suoraan sanottunu ryyppäsin käytännössä koko kesän ja silloin kun en ryypännyt niin en kyllä treenannutkaan(ihmissuhdeongelmia). Nyt rupesin treenaaman taas 19.9.- jollon painoa oli 80kg(oon 175cm), olkavarsi oli 37cm, treenipanot mm. liikeissä penkki jalat penkillä 60kg *5, etukyykky 70kg*5, käsipainpunnerus istuen 20kg 3*8, mave 100kg* 5, kapee pena 60kg*5.
4 treeniä viikko vanhalla hyväks havaitulla jaottelulla 1.rint,hau,v 2.jalat 4.olk,ojent,v 5.selkä ja sopivasti lepoja väliin.
Nyt paino 13.12.- 89kg, olkavarsi +40cm, treenipanot mm. liikkeissä penkki(viime treeni, lunttaan) 60,70,80,90kg* 10, 100,110,120kg* 1, boxikyykky 50,70,90kg* 8, 110kg* 5, mave 170kg, käsipainopunnerus istuen 30kg 3*8, kapee pena jalat penkillä 60,70,80,90,100kg* 5.
Eli pikkuisen on kehitystä tullut 3kuukaudessa. OKEI TIEDÄN KYLLÄ ETTÄ KUN RUPEAA TREENAAMAAN TAUON JÄLKEEN JA ON ENNENKIN NOSTELLUT NIIN KEHITYS ON ALUSSA TODELLA NOPEAA JOS TIETÄÄ MITÄ TEKEE, mutta silti...
Syön about 6-7 kertaa päivääs aika säännöllisin väliajoin just näitä rahka ym. ruokia mistä täällä on puhuutukin, en jaksa edes ruveta listaamaan. Pointti on siis säännöllisyys. Kreatiinit, glutamiiinit, daa:t, bcaa:t, omaboosteri ym.on ollut käytössä ton projektin alusta lähtien. Ei tosin kaikki aivan yhtä aikaa eikä yhtä pitkään kun oli nita vanhoja vajaita purkkeja jotka piti vetää vaan lopuun kun on hommattukin.
Tällä hetkellä lisäravinteista ei "ole päällä" kuin d-vitat, omegat, monivitamini, sinkki ja ns. oma buuster(kofeiinia,beeta-alaa,tautiini, arginiini) ja minttu-suklaa hera jota menee 2-3 satsii riippuen päivästä.(lasken siis myös nämä satsit ruokailuksi).
Muut lopuivat tuossa matkan varrella, viimeksi krea ja glutamiini muutama viiko sitten.
Ja nyt siis ite aiheeseen(viimeinkin): En ole huomannut mitään eroa tuloksissa, salikestävyydessä, palutumisessa, palautumattomuudessa, yleisessä virkeys tasossa tai missään muussakaan vaikka valta-osa lisäravinteista onki nyt ns. tauolla.
Se että salilla jaksaa vääntää johtuu kyllä varmasti osittain tosta buusterista jonka kyllä olen huomannut alusta asti antavan potkua aivan eri lailla kuin aikoinaan treenatessa kun ei mitään tollaisia käyttänyt, tosin ei puhti kylä loppunut aina sillinkaan mutta itelle on ero tässä kylä aivan selvä.
se että oliko noista muista ravinteista sitten mitään hyötyä niin onkin kinkkisempi juttu..se nyt on selvää ettei niistä kyllä haittaakaan ole ollut, nopeaa on kehitys ja en sitäpaitsi pystyisi edes syömään noin monta kertaa päivässä jos en "huijaisi" tuolla heralla:D
Kun ensimmäistä kertaa kokeilin kreaa joskus about 15-16 vuotta sitten nin se kyllä toimii todella ja sen huomas(olikohan joku wrangen hiilari-krea sekoitus, maistu ihan kaakaolle) sama oli kyllä aikoinaan glutan kanssa(tuntuo että lihakset eivät tule läheskään yhtä kipeiksi kuin ennen ja palutu ihan yxkax). Mutta sittemmin nuo vaikutukset ovat kyllä hiipuneet, kait nilä sen muutaman toiston lisää saa jos niikseen tulee mutta johtuuko se just sitten niistä niin who knoes? Kait pitäis suoraan suoneen vetää, on varmaan tole noussut sen verran:face: heh heh.
Itse siis uskon että lisäravinteista on hyötyä todellakin esim. ton syömisen helpottamiseksi, painon lisäämiseksi(tässä ainakin krea auttaa varmasti) ja ehkä siihen palautumisenkin jonkiun verran. Pointti on se että EI TODELLAKAAN kannata uskoa joka ikistä mainosta sieltä fittness-tukun sivuilta ja tilailla kaikea mahdolista koska joka terkoitukseenhan sieltä kyllä taika-aine löytyy. Varsinkin aloittelijathan tässä alkuhuumassaan ovat ns. vaara vyöhykkeellä tosin samahan se meille muille tietenki on mihin ne rahansa työntävät mutta...
SIIS: Kokonaisuus ratkaisee, ei mikään yksittäinen ravinto aine vaan kokonaisuus. Niinhän se on että kaikki vaikuttaa kaikkeen ja olet mitä syöt blaa blaa.
Itellä käyttöön jäävät ainakin ympärivuotisesti varmasti noi hera, vitskut, omegat, Kausiluontoisesti krea, bcaa:t ja glutat. Muista en ole huomannut mitään, hyötyä/ haittaa olevan.
No niin..bolsoit voivat sitten aloittaa vittuilun. i`m ready..:dance:
