Peruskausi 3x4 -> 6x6, miten käytännössä?
- Keskustelun aloittaja Harrastelija_69
- Aloitettu
- Liittynyt
- 14.2.2010
- Viestejä
- 278
Tein Exelitalukon 30 viikolle, parilla peruskauden toisoalueella sekä piikkauksella, penkiä parikertaa viikossa ja mave ja kyykky kerran kovaa, levot sekä tavoitteen laitoin valmiiksi muut pyrin tekemään fiiliksellä.
Taulokko laskee voluumin syöttämällä tehdyt sarjat, esim. 3x5 100kg + 2x3 120kg =2220 total
Tämä siis siksi että, omalla kokemuksella äärimmäisen vaikea arvioida sekä suunnitella omaa treeniä volyymin osalta, ja sitä paitsi kaikki pitää taulukoida muutenkin
en osannut laittaa exeliä suoraan tähän mut jos joku näkee hyödylliseksi eiköhän tuo jotenkin onnistu jakaa.
Jos Jto kokee tämän huonoksi niin modet poistanee...
Taulokko laskee voluumin syöttämällä tehdyt sarjat, esim. 3x5 100kg + 2x3 120kg =2220 total
Tämä siis siksi että, omalla kokemuksella äärimmäisen vaikea arvioida sekä suunnitella omaa treeniä volyymin osalta, ja sitä paitsi kaikki pitää taulukoida muutenkin
en osannut laittaa exeliä suoraan tähän mut jos joku näkee hyödylliseksi eiköhän tuo jotenkin onnistu jakaa.
Jos Jto kokee tämän huonoksi niin modet poistanee...
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 955
en mä tiä miksi mä näkisin ton huonoksi ku en tajuu tosta mitään. liikaa tilaa menee vähiin asioihin hehe. eikä se volyymi itessään oo se juttu. se miten kukin rakentaa tästä itelleen toimivan on jokasen oma asia ja jos tykkää excelöidä, ei se keltään oo pois. lähinnä hyvä olis, jos ymmärtäis sen yksilöllisyyden siinä ittensä ohjaamisessa ja ei liian orjallisesti yritä toteuttaa pitkällevietyjä suunnitelmia.
- Liittynyt
- 16.2.2008
- Viestejä
- 130
Ihan mielenkiinnosta tuli itsekin näpyteltyä tämmöinen laskuri, hyvä kysymys että onko tällä mitään virkaa mutta tulipa tehtyä. Tässä ny joku noista 3x4 - 6x6 esimerkeistä visualisoituna mikä täällä pyörii.
Samalla piti leikkiä että miten esim. 4x8 -> 5x12 vois mennä noinniinku teoriassa ja excelissä, ei varmaan kovin kaksinen esimerkki (palautteen saa antaa). :D Ei tälläkään ny tietty kauheeta virkaa ole, threadia on tullu luettua ja hyviä juttuja tarttunu omiin treeneihinki kropan kuuntelemisesta mutta ohan noiden palkkien aaltomaista eteenpäin vyörymistä ehanaa katsella.
Samalla piti leikkiä että miten esim. 4x8 -> 5x12 vois mennä noinniinku teoriassa ja excelissä, ei varmaan kovin kaksinen esimerkki (palautteen saa antaa). :D Ei tälläkään ny tietty kauheeta virkaa ole, threadia on tullu luettua ja hyviä juttuja tarttunu omiin treeneihinki kropan kuuntelemisesta mutta ohan noiden palkkien aaltomaista eteenpäin vyörymistä ehanaa katsella.
- Liittynyt
- 22.8.2004
- Viestejä
- 318
Nyt ollut penkki kokonaan poissa treeneistä. Dippiä tullut tehtyä, niin miten kannattaisi lähteä liikkeelle penkissä tuon suhteen sitten kun alkaa taas voiman yritys lisäys talkoot?
Tosiaan pariin kk ei ole penkki tullut tehtyä vaan punnerrusliikkeistä vaan dippiä.
Kyykyssä voi varmaan siirtyä suoraan kun sitä on kumminkin tullut tehtyä. Tosin aika ylläpitästi sitäkin muutama lyhyempi sarja ja yksi vähän pidempi pumppi/tuntuma sarja?
Tosiaan pariin kk ei ole penkki tullut tehtyä vaan punnerrusliikkeistä vaan dippiä.
Kyykyssä voi varmaan siirtyä suoraan kun sitä on kumminkin tullut tehtyä. Tosin aika ylläpitästi sitäkin muutama lyhyempi sarja ja yksi vähän pidempi pumppi/tuntuma sarja?
#27
12 rankkaa + 3 kevyttä viikkoa takana ja täytyy sanoa kiitos tälle topicille ja JTO:lle. Kehitystä tuli seuraavanlaisesti:
Penkki 6*6*75 > 6*6*85
Kyykky 4*5*120> 6*6*130
Mave 1rm 160 > 4*5*160
Helvetin hyvä tyyli reenata. Palataan tähän taas kesällä.
Penkki 6*6*75 > 6*6*85
Kyykky 4*5*120> 6*6*130
Mave 1rm 160 > 4*5*160
Helvetin hyvä tyyli reenata. Palataan tähän taas kesällä.
#27
Millainen "pikapiikkaus" olisi sopiva? En ole ikinä sitä tehnyt. Voiko noiden piikkaussarjojen jälkeen vetää bodireeniä päälle?
#27
Kiitos. Painetaan toi vielä ja rikotaan 1rm ennätykset.
- Liittynyt
- 24.10.2014
- Viestejä
- 826
Onko toi piikkaus vain kerta viikossa reeni? Vai tukeeko joku nopeustreeni myös piikkausta? Ajattelin itsekkin koittaa ekaa kertaa tätä sydeemiä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 955
murffipussi: kerta viikkoon kovempaa riittää useimmille, mutta nopeutta voi samalla tehdä kyllä. riippuen vähä ongelmista ja kyvyistä, mutta semmonen 60-80% ykkösmaksimista ja 5-10x2-3 ajaa asian.
s18: eka pitää kysyä mikä sun ikä ja perusvoimataso isommissa liikkeissä on? toi on erinomainen systeemi perusvoimatreenille, mutta sitä on aika helppo soveltaa bodailuunki. eihän sitä maksimivoimaa PAKKO ole tehdä, mutta parannetuilla maksimitasoilla saadaan paremmat perusvoimatasot ja se on hyvä tie kohti isompi lihoja.
s18: eka pitää kysyä mikä sun ikä ja perusvoimataso isommissa liikkeissä on? toi on erinomainen systeemi perusvoimatreenille, mutta sitä on aika helppo soveltaa bodailuunki. eihän sitä maksimivoimaa PAKKO ole tehdä, mutta parannetuilla maksimitasoilla saadaan paremmat perusvoimatasot ja se on hyvä tie kohti isompi lihoja.
- Liittynyt
- 24.10.2014
- Viestejä
- 826
kiitos. mitä mieltä olet alikaloreilla treenaamisesta tällä ohjelmalla? kannattaako keskittää lepopäiviin vai jopa vasta piikkauksen lepopäiviin? nyt reenannu pari viikkoa 500/päivä miinuksella eikä kummoselta tunnu kun ketoilu auttaa jaksamaan, mutta kehitys voi olla tuskaista jos samalla koittaa progressiota saada aikaseksi kiloissa ja toistoissa. sarjoja nyt aina saa tehtyä ajan kanssa.
- Liittynyt
- 24.10.2014
- Viestejä
- 826
Pari vuotta sitten oltiin vielä samoissa vedoissa mut mun juna näköjään meni jo : )
Mulla 30kg sarjat on nyt 3x4 toistoa ja ehkä 7RM1 menis jos freshinä vetäis. Toisaalta ykkönen parani 3 kiloa noiden yhenkädenleukojen treenausten ansiosta. En ollut treenannu lisäpainoleukoja ollenkaan lähes vuoteen joten yllätti hieman uusi ennätys.
Kaipa toi sun sydeemi toimii ihan hyvin vaikka onkin totisen lineaarinen. Kun toi ketjun idea on kai pitkäjänteisempi aaltoileva progressio? Lisäksi ensin sarjojen nosto, sitten toistojen ja vikana kuorman, mutta sulla voi toimia ihan hyvin tollanen ripeempi tahti kun palailet vanhoihin huippuihin.
Viksummat korjaa kuten aina
Mulla 30kg sarjat on nyt 3x4 toistoa ja ehkä 7RM1 menis jos freshinä vetäis. Toisaalta ykkönen parani 3 kiloa noiden yhenkädenleukojen treenausten ansiosta. En ollut treenannu lisäpainoleukoja ollenkaan lähes vuoteen joten yllätti hieman uusi ennätys.
Kaipa toi sun sydeemi toimii ihan hyvin vaikka onkin totisen lineaarinen. Kun toi ketjun idea on kai pitkäjänteisempi aaltoileva progressio? Lisäksi ensin sarjojen nosto, sitten toistojen ja vikana kuorman, mutta sulla voi toimia ihan hyvin tollanen ripeempi tahti kun palailet vanhoihin huippuihin.
Viksummat korjaa kuten aina
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 955
murffipussi: ketoosi ei millään muotoa oo ideaali tehourheilijan ruokavalio. jotaki bensaa treenipäivinä pitäs saada eli sen mukaan miinukset. pitkän aikavälin miinuskalorit ratkasee joka tapauksessa. ei päivä siellä täällä.
vaginaattori: paljon tekstiä sulta yleensä aina ja se on näis foorumijutuis enemmän miinus ku plussa. sä ilmeisesti merkkaat kg x sarjat x toistot, joten sekin tossa sekottaa.
kyllä kaikkia muuttujia voi lisätä koko ajan, mutta harvemmin se onnistuu kauheen pitkiä aikoja. sillai että orjallisesti eka lisätään sarjoja, sit toistoja ja sit kiloja ei oo sekään kyllä mikään ideaali ollenkaan.
noi 50+ helpot on hyviä ja ite käytän noita ns. ylirautaherättelyjä melkein kaikille valmennettaville.
volyymin ei tarvi kasvaa joka treenissä. ei se silti paha asia ole. kunhan se jakson (3-4kk perusjakso esim) kuluessa selkeesti nousee. se volyymin lisääminen on tässä se yks iso IDEA. monet lisää vain rautaa ja joskus sarjoja. usein myös peruskausi etenee pidemmistä sarjoista lyhyempiin= määrä vähenee.
vaginaattori: paljon tekstiä sulta yleensä aina ja se on näis foorumijutuis enemmän miinus ku plussa. sä ilmeisesti merkkaat kg x sarjat x toistot, joten sekin tossa sekottaa.
kyllä kaikkia muuttujia voi lisätä koko ajan, mutta harvemmin se onnistuu kauheen pitkiä aikoja. sillai että orjallisesti eka lisätään sarjoja, sit toistoja ja sit kiloja ei oo sekään kyllä mikään ideaali ollenkaan.
noi 50+ helpot on hyviä ja ite käytän noita ns. ylirautaherättelyjä melkein kaikille valmennettaville.
volyymin ei tarvi kasvaa joka treenissä. ei se silti paha asia ole. kunhan se jakson (3-4kk perusjakso esim) kuluessa selkeesti nousee. se volyymin lisääminen on tässä se yks iso IDEA. monet lisää vain rautaa ja joskus sarjoja. usein myös peruskausi etenee pidemmistä sarjoista lyhyempiin= määrä vähenee.
- Liittynyt
- 31.10.2014
- Viestejä
- 307
Ikää tällä hetkellä 42 ja ykkösmaksimeja en ole kokeillut ihan saliharrastuksen alkutaipaleen jälkeen. Joskus 10 vuotta sitten kun harjoittelussa ei ollut mitään järkeä (vaan vedettiin joka treenissä pari sarjaa failureen per liike) kyykky oli 7*165kg ja penkki 3*130kg. Mavea olen tehnyt yhteensä ehkä kuukauden pätkän koko saliharrastuksen aikana (vuosi sitten), silloin 6*160kg. Lisäpainoleuanvetoa n. kuukausi sitten sarjat 6*35kg, 5*35kg ja 4*35kg saman treenin peräkkäisissä sarjoissa. Eli sitkeyttä on enempi kuin voimaa. SJMV 10*115kg.
Tällä hetkellä taso on erinäisten vaivojen ja liikkeitten kokonaan tekemättä jättämisen jälkeen on se, että kyykyssä ehkä 10*50kg, mavessa 10*100kg ja penkissä uskallan luvata muutaman viikon tatsin hakemisen jälkeen että 120kg sieltä nousisi.
