Penkkitulos nousuun?

[Voima]

Sitten olen ihan oikein tehnyt sen. Kiitosta vaan neuvoista.

 

[Sleep-O]

Originally posted by Mike
Tällä systeemillä Mike setä nosti NATIKKANA penkin 120kg ---> 155kg kehon painon pudotessa 2kg. Sama ralli jatkui sitten dropitellessa ja lopuksi otin 220 salilla ja sen 217,5 kisoissa. [/B]

eli painoit 73 ja sait penasta 155kg eikö noilla tuloksilla olis kannattanu kisata vaikka penkin sm-kisoissa? kattelin tossa viime vuoden penkin sm-kisa tuloksia 18-20v alle 90kilosissa voittaja sai 150kg ite painan 84 ja saan 125kg vai onko se niin eri nostaa kilpailu nosto kun omalla salilla? monenneksiko muuten tulit kun nostit kisoissa ton 217,5kg? ja paljonko painot silloin?

 

[Masta Vetoh]

Mulla ei oikeen toi 2x6 toiminu. Nyt oon tehny sellasta penkkiohjelmaa, jossa vedetään 9 (sairasta!?) sarjaa eri painoilla ja toistoilla. prosentit about 60-95% maksimista. Mulla se on ainakin ruvennu toimimaan ja oon nyt saanu penkkimaksimin nostettua 100:sta 112,5 kiloon n. kuukauden ohjelmanmukaisella treenillä. :thumbs:

 

[Baarikello]

Originally posted by Masta Vetoh
Mulla ei oikeen toi 2x6 toiminu. Nyt oon tehny sellasta penkkiohjelmaa, jossa vedetään 9 (sairasta!?) sarjaa eri painoilla ja toistoilla. prosentit about 60-95% maksimista. Mulla se on ainakin ruvennu toimimaan ja oon nyt saanu penkkimaksimin nostettua 100:sta 112,5 kiloon n. kuukauden ohjelmanmukaisella treenillä. :thumbs:

No, pistäs tänne se ohjelma esille, niin voi muutkin koeponnistaa sen.

 

[Masta Vetoh]

Originally posted by Baarikello
No, pistäs tänne se ohjelma esille, niin voi muutkin koeponnistaa sen.

ok, elikkä penkki seuraavasti:

8x60%, 5x75%, 3x90%, 7x65%, 3x88%, 6x70%, 5x75%, 4x80%, 3x85%

prossat siis maksimista laskettuna.

samana päivänä oon ottanu ojentajia esim. 3x10 ranskiksessa niin raskaalla kun pystyn eli nyt scottitankotanko+22,5kg

EDIT:mulla ei kyllä natsaa laskujen mukaan toi homma ollenkaan,koska nyt vedän sarjat sellasilla prosenteilla jonka mukaan maksimi pitäs olla jotain115-120kg ja sehän on oikeesti vaan se 112,5.mut paskat siitä, jokainen tyylillään.

 

[Heikko]

Originally posted by Masta Vetoh
ok, elikkä penkki seuraavasti:

8x60%, 5x75%, 3x90%, 7x65%, 3x88%, 6x70%, 5x75%, 4x80%, 3x85%

Hehe, jos tuosta tsydeemistä löytyy joku punainen lanka niin on ihme! Matikka ainakin kehittyy jos noita prosentteja laskeskelee päässä joka kerta... Mutta volyymiä on sen verran että varmaan kehittyy ainakin jonkun aikaa.

 

[uuu]

missä oli se laskin millä sai laskettua oman teoreettisen maksimin?

 

[Hovinarri]

Originally posted by uuu
missä oli se laskin millä sai laskettua oman teoreettisen maksimin?

tämmönen olis ainakin
http://www.paskasoft.com/sarjapainolaskuri/

 

[RikHard]

Oisko linkkiä tuohon Miken 2x6 systeemiin. En itse löytänyt enkä muista miten se meni?

 

[Kyöpeli]

Originally posted by RikHard
Oisko linkkiä tuohon Miken 2x6 systeemiin. En itse löytänyt enkä muista miten se meni?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?threadid=11239&highlight=2x6

Lasku tulee sitten postissa...

 

[Raven]

Originally posted by Heikko
Hehe, jos tuosta tsydeemistä löytyy joku punainen lanka niin on ihme! Matikka ainakin kehittyy jos noita prosentteja laskeskelee päässä joka kerta... Mutta volyymiä on sen verran että varmaan kehittyy ainakin jonkun aikaa.

Mitä joka kerta. Samasta maksimista ne lasketaan koko treenikierron ajan. Kun ohjelman loputtua kokeillaan maksimia, niin sit vasta muutetaan kiloja.

 

[Raven]

Originally posted by Masta Vetoh
ok, elikkä penkki seuraavasti:

8x60%, 5x75%, 3x90%, 7x65%, 3x88%, 6x70%, 5x75%, 4x80%, 3x85%

Mikäs tossa niin sairasta on? Aika normaalilta venäläiseltä tuo näyttää..

 

[penkkipena]

Originally posted by Kraftwerk n
viikko 1
su:
pp 5x50% , 4x60% , 2x3x70% , 5x3x80%
pp 5x55% , 4x65% , 4x4x75%


ke:
pp 6x50% , 5x60% , 2x4x70% , 2x3x75% , 2x2x80% , 2x1x85% , 2x2x80% , 2x3x75% , 4x70% , 5x65% , 6x60% , 7x55% , 8x50%


viikko 2
su:
pp 5x50% , 4x60% , 2x3x70% , 2x2x80% , 3x1x90%
pp 3x50% , 3x60% , 3x70% , 5x2x80%


ke:
pp 5x65% , 4x70 , 2x3x75% , 4x2x85%


viikko 3
su:
pp 4x50% , 4x60% , 2x3x70% , 5x3x75%
pp 5x50% , 5x60% , 5x5x70%


ke:
pp 8x50% ,7x55%, 6x60% ,5x65%, 2x4x70% , 2x3x75% , 2x2x80% , 4x70% , 6x65% , 8x60% , 10x55% , 12x50%


viikko 4
su:
pp 5x50% , 5x60% , 2x4x70% , 5x2x80%


ke:
pp 5x50% , 4x60% , 2x3x70% , 2x2x75% , 3x1x80% , 2x2x75% , 4x70% , 6x60% , 8x50%


viikko 5
su:
pp 5x50% , 3x70% , 3x1x70%


ke:
pp maksimiyritys


-apuliikkeitä kunnon mukaan. Tärkeimpinä ojentajat ja selkä.

huh huh...onpas paljo prosentteja :D itse en jaksais kyllä laskee noita..menee enempi matematiikan puolelle ja eikös kuitenki oo kyse punttisaliharjoittelusta? eiköhän se kehitys tule ihan sillä perustreenillä eli esim. miken mainitsemalla 2*6 systeemillä.

 

[Mike]

2x6 on hyvä kompromissi voiman ja lihaksentuoton välillä. Kun tähän vielä lisätään apuliikeet bodauksesta, niin siinä on komeesti yhdistetty bodaus ja voimanosto, kumpikaan ei sulje kumpaakaan pois. Itse oon saanut tuolla systeemillä ok voimat penkkiin ja rintaan massaa ihan tarpeeksi.

 

[Daug]

Kraftwerk, voiko tota ohjelmaa tehdä 3x viikossa? Eli ma, ke ja pe vai tuleeko liian raskas? 3x viikossa kestäis 3 viikkoa ja maksimiyritys.

Ja milläs painoilla Miken ohjelmassa lähdetään liikkeelle?

 

[Nahka]

Originally posted by Daug

Ja milläs painoilla Miken ohjelmassa lähdetään liikkeelle?

Sellasilla millä luulet juuri ja juuri saavas 2x6.

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by manowar
menee enempi matematiikan puolelle ja eikös kuitenki oo kyse punttisaliharjoittelusta?

Kyse on penkkipunnerruksesta. Mieti mitä haluat. Voimaa? Lihaksia? Molempia?

Originally posted by manowar
eiköhän se kehitys tule ihan sillä perustreenillä eli esim. miken mainitsemalla 2*6 systeemillä.

Sheikon oppien mukaan treenaavien tuloksia(tällaisia ihan vaatimattomia):

67,5kg: Alexei Sivokon 215kg ME

75kg: Alexei Sivokon 225kg ME

90kg: Andrey Tarasenko 260kg ME
90kg: Ivan Freydun 257,5kg

110kg: Oleksiy Solovyov 280kg ME


Miken systeemi:

110kg: Mike 217,5kg(raw)


Eli tästä voinemme päätellä, kuten Mike itsekin sanoi, on hänen käyttämänsä systeemi kompromissi voiman-ja lihaksenhankinnan välillä.

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by Daug
Kraftwerk, voiko tota ohjelmaa tehdä 3x viikossa? Eli ma, ke ja pe vai tuleeko liian raskas? 3x viikossa kestäis 3 viikkoa ja maksimiyritys.

Pelkäänpä, että voi ylikunto iskeä. Voithan tietenkin yrittää, jos tuntuu ettei malta yhtä(1) viikkoa kauemmin odotella penkkimaksimin kokeilua.

 

[Daug]

Eipä tässä kiire ole. Mietin vain, että soveltuuko toi ohjelma samaa aikaa mun nykyisen ohjelman kanssa joka on 3x koko kroppa viikossa tyylinen. Että mitäs tekis penkin kanssa kerran viikossa sitten vai tekiskö mitään? Voi olla toi penkkijuttu ehkä liian hardcore, mutta toisi jotain johdonmukaisuutta penkkiin kun nyt nostelen mitä sattuu penkissä...

 

[Chd]

Aika raju yleistys. Kuitenkin esim. nopeitten ja hitaitten lihassolujen suhde vaikuttaa aika lailla siihen, kumpi treeni paremmin kasvattaa massaa.

Mites noi sitten vaikuttaa? Esim. kun mulla riittää jaloissa tota jaksamista jolkottaa ties kuinka kauan mutta en oo mikään kummonen sprintteri ni oletan sillon että noita hitaita soluja on enemmän, tosin noitakin voi treenailla ja koska futiskonkarina oon ravannu sitä kenttää muutaman metrin niin tuokin vaikuttanee asiaan (?)

Ja mitä tässä nyt haen takaa on se että kumpi treeni tuo mulle paremmin massaa ton mukaan... siis jos oletetaan että noita hitaita soluja olis enemmistö

Olipa taas vaikeeta, anteeksi.