Penkkitulos nousuun?

[mtk77]

Originally posted by FroZ
ymmärsinkös oikein tuon ken lainin ohjelman...

Week 1:
Heavy day:
1 @ 93 x 1
2 @ 75 x 10

Light day:
3 @ 60 x 3


eli vko:ssa tulee kaiken kaikkiaan 3 sarjaa... ??

Minun mielestä tuossa tulee 6 sarjaa viikossa. Raskaana päivänä ykkönen 93:lla ja kaksi kymmenen toiston sarjaa 75:llä. Kevyenä päivänä 3 sarjaa kolmosia 60:llä. Tosin eihän mikään takaa että minäkään tuota oikein ymmärrän, mutta tuo on minun tulkintani.

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by bb22

ps. Ihmeen paljon menestystä sitten vieläkin saadaan noilla tyhmillä ja vanhanaikasilla opeilla näköjään...

Ipf: 10 kultaa 11 mahdollisesta venäjälle tai ukrainaan. Kukaan ei treenaa ns. pitkää sarjaa.
Tai sitten toisessa ääripäässä Jenkeillä on Westside. Eihän siinäkään tehdä pitkää sarjaa kuin apuliikkeissä.



Pig: Mitä helvettiä oikein tarkoitat?Kuka tässä mistään 90% on puhunut? Tarkoittaako lyhyt sarja aina isoa painoa?Ei tarkoita..Esim. miksi tehdä sarjat 4x2x85% vaikka yhden kovan nelosen tai kolmosen sijaan?

 

[bb23]

Originally posted by Kraftwerk n
Ipf: 10 kultaa 11 mahdollisesta venäjälle tai ukrainaan. Kukaan ei treenaa ns. pitkää sarjaa.
Tai sitten toisessa ääripäässä Jenkeillä on Westside. Eihän siinäkään tehdä pitkää sarjaa kuin apuliikkeissä.

IPF Kisoissa kaikki maat ei sitten todellakaan ole samalla viivalla! Jos suomalaiset saisi kanssa treenata "rauhassa" lähtemättä esim. espanjaan asumaan... niin olisi suomalaiset aivan toisella tasolla noissa ipf karkeloissa.

Toisilla mailla on doupping ohjelmat, suomella on antidouppingohjelma...

 

[RiQ]

Originally posted by mtk77
Minun mielestä tuossa tulee 6 sarjaa viikossa. Raskaana päivänä ykkönen 93:lla ja kaksi kymmenen toiston sarjaa 75:llä. Kevyenä päivänä 3 sarjaa kolmosia 60:llä. Tosin eihän mikään takaa että minäkään tuota oikein ymmärrän, mutta tuo on minun tulkintani.

Näin juuri. Siihen sitten apuliikkeet oman maun mukaan päälle. Ite olen tehnyt ihan normaalia treeniä ton lisäksi. Jako ollut esim. Ma: rinta (heavy day sarjat + vp + flyes/talja), Ti:selkä/haba, To: light day sarjat + hartia/ojentaja, Pe:jalat

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by bb22
IPF Kisoissa kaikki maat ei sitten todellakaan ole samalla viivalla!

:lol2: :kippis1: Minä en jaksa enään tapella tässä threadissa. Kippis.

 

[Pig]

Originally posted by Kraftwerk n
Pig: Mitä helvettiä oikein tarkoitat?Kuka tässä mistään 90% on puhunut? Tarkoittaako lyhyt sarja aina isoa painoa?Ei tarkoita..Esim. miksi tehdä sarjat 4x2x85% vaikka yhden kovan nelosen tai kolmosen sijaan?

Sori, meni ohjelmat sekaisin. Katselin tuota Ken Lainin ohjelmaa ja minun Excel- laskee siihen viikosta 1 viikkoon 8 kasvavan kuorman jossa aloitus on 98% ja lopetus 105%. Sitten on "huiliviikko" 95%:lla.

Jatka vaan kiistelyä

 

[strong]

Originally posted by bb22
IPF Kisoissa kaikki maat ei sitten todellakaan ole samalla viivalla! Jos suomalaiset saisi kanssa treenata "rauhassa" lähtemättä esim. espanjaan asumaan... niin olisi suomalaiset aivan toisella tasolla noissa ipf karkeloissa.

Toisilla mailla on doupping ohjelmat, suomella on antidouppingohjelma...

No otetaan sitten esimerkiksi ammattilaisten kisat joissa oletetaan sitten kaikkien käyttävän hormoneja kun ei testata(miksi ei käyttäisi kun siitä antaisi jopa satojen kilojen tasoitusta yhteistuloksissa?): Kovimmat tulokset on tehty pääsääntöisesti WSB-sovelluksilla mm. Ano Turtiaisen 468kg:n kyykky, 405.5kg:n veto ja 1119kg:n yhteistulos, Brent Mikesellin 487.5kg:n kyykky, Chuck "Dr.Squat " Vogelpohlin 455kg:n kyykky -100kg:n sarjaan, Matt Smithin yli 1100kg:n yhteistulos, George Halbertin 97-98kiloisena penkistä nostama 330kg ja 310kg -100kg:n ja -90kg:n sarjoihin, Anthony Clarkin 363kg penkistä(treenaa Cat-systeemillä), Ryan Kennellyn 363kg:n penkki, Andy Boltonin tausta on painonnosto(ei ns. pitkää sarjaa) ja 420kg vedosta jne.

Poikkeuksia toki on, mutta WSB näyttää kuitenkin olevan se valtavirran systeemi.

 

[iav]

Originally posted by Kraftwerk n
:lol2: :kippis1: Minä en jaksa enään tapella tässä threadissa. Kippis.

http://www.pimpswithgrenades.com/files/other/arguing.jpg
:lol1:

 

[Raven]

Originally posted by Pig

Jossakin on (olisiko ollut Sakari Selkäinaho) mainittu ohjeeksi, ettei yli 90%:n kuormilla tulisi treenata kauempaa kuin 6 viikkoa kerrallaan. Itselläni tuo pitää hyvin kutinsa, monilla on aika on lyhyempikin. Tuonhan saa tietenkin selville omalta kohdaltaan vain kokeilemalla.

Riippuu myös liikkeestä mitä tekee. Kyllä sitä yli 90% voi ottaa kauemmin, jos vaihtelee oteleveyksiä sekä liikkeitä. Esimerkiksi joka toinen viikko raskaampi ja joka toinen viikko "kevyempi" liike... Lattia kapealla ja hangbar esim.

 

[sixpounder]

niin siitä ken lainin ohjelmasta vielä sen verran,että voiko sen kevyen päivän pitää esim.ojentajapäivänä kapeana penkkinä

 

[RiQ]

Originally posted by sixpounder
niin siitä ken lainin ohjelmasta vielä sen verran,että voiko sen kevyen päivän pitää esim.ojentajapäivänä kapeana penkkinä

En näkis siinä mitään vikaa, mutta en nyt mikään voimahankinnan expertti olekaan.

Viitsiskö muuten joku palstan ammattilaisista vilkaista tota ohjelmaa ja antaa kommenttia?

Se on ilmeisen vanha proggis, ite olen sitä varmaan ekan kerran kokeillut jo 80-luvulla

 

[aapeli]

joo, kyllä, mikässiinä jos haluaa penkkiin lisää potkua, täällä moni asioihin perehtynyt pisti hyviä vinkkejä.

Mutta heitämpä tuon vielä miksei täällä kukaan kysy koskaan; kuinka pääsen sopusuhtaiseen vartalon lihasrakenteeseen ?.

Näillä palstoilla minusta enemmänkin pitäis kannustaa sopusuhtaisuuden tavoitteluun. Jokaisella tulee varmaan mieleen joku tyyppi, jolla "mopo on jo karannut käsistä ", ruumiinrakenne on selvästi epätasapainossa joltain osin kovan treenamisen osalta - siinä sitä sitten ollaan, korjaaminen tuppaa olemaan hitaanpuoleista puuhaa.

Mutta teki niin tai näin, pääasia on että ite on tyytyväinen.

 

[Olbe]

Originally posted by aapeli
joo, kyllä, mikässiinä jos haluaa penkkiin lisää potkua, täällä moni asioihin perehtynyt pisti hyviä vinkkejä.

Mutta heitämpä tuon vielä miksei täällä kukaan kysy koskaan; kuinka pääsen sopusuhtaiseen vartalon lihasrakenteeseen ?.

Näillä palstoilla minusta enemmänkin pitäis kannustaa sopusuhtaisuuden tavoitteluun. Jokaisella tulee varmaan mieleen joku tyyppi, jolla "mopo on jo karannut käsistä ", ruumiinrakenne on selvästi epätasapainossa joltain osin kovan treenamisen osalta - siinä sitä sitten ollaan, korjaaminen tuppaa olemaan hitaanpuoleista puuhaa.

Mutta teki niin tai näin, pääasia on että ite on tyytyväinen.

No kuka estää tekemästä siitä aiheesta threadia. Penkkitulos nousuun? aiheeseen tuo on lievästi offtopiccia.

 

[dante]

mitenkäs teil tuo Westside Barbell on nostanut tuloksia

 

[rautaP]

Originally posted by Mike
2 x 6 kerran viikossa, tuosta 3 päivää ja kovat punnerrukset ojentajille. Lattiapenkki on oiva liike ojentajapäivänä.

Miten tossa kannattais jaotella ohjelma, kun on 2xviikossa rinta/ojentaja reeniä?

 

[DumbF**k]

2x6 kerran viikossa toimii geneettisesti lahjakkaalla, ei toimi kaikilla. Työmäärä suhteellisen vähäinen. Jos otat kovan ojentajatreenin 3 päivän päästä, ei ojentajapuoli ole välttämättä palautunut, koska 6 toiston sarjat ovat kovia. Pitkällä aikavälillä ei toimi, koska rasitat samoja lihaksia 2 kertaa viikossa kovaa (lue: ojentajat, olkapäät ja rinta). Lattiapenkki lisää potkua rinnalta lähtöön, kyseessä ei ole varsinainen puhdas ojentajaliike. Ojentajille kapea penkki lankuilla tai ilman, stopparipunnerrukset etc.

70-80% maksimista, toistot 3-6 toimii ehkä kaikkein kattavimmin treenaajilla voiman hankinnassa. Raskaat >90% ja jopa +100% painot mahdollisia käyttää treeneissä, mutta vaatii vaihtelua. Jos ärsyke pysyy samana liian kauan, alkaa takapakki. Sopiva aika samalle ärsykkeelle 2-4 viikkoa, joku voi kestää 6 viikkoa.

Jone$i: kehityt vielä vaikka millä treenillä. Käytätkö paitaa vai et?

Perustavaa laatua oleva kysymys: oletko kehonrakentaja vai haluatko voimaa? Päätä mitä haluat ja mitkä ovat tavoitteesi, ja rakenna treenisi sen pohjalle. Et voi olla kehonrakennuksen Suomen mestari ja voimanoston Suomen mestari yhtä aikaa. Tai no voit olla, mutta...

Ronnie Coleman vetää treenivideollaan oletettavasti 363 kg (?)kuukautta (?) ennen mr. Olympiaa. Onko siinä mitään järkeä? Mitä kovalla ykkösellä haetaan kehonrakennuspuolella?

 

[tommih]

Originally posted by DumbF**k


Ronnie Coleman vetää treenivideollaan oletettavasti 363 kg (?)kuukautta (?) ennen mr. Olympiaa. Onko siinä mitään järkeä? Mitä kovalla ykkösellä haetaan kehonrakennuspuolella?

No vähäks mageeta!:D

 

[rautaP]

Kertokaas nyt minkälaiseen kehonrakennus ohjelmaan tuo miken penkkisysteemi olis järkevintä sisällyttää

 

[Impe]

Tuo miken ohjelma tais olla enimmäkseen voimaan panostava.
Kiinostais kuitenki tietää paljonko Mike sai tolla ohjelmalla korotettua tuota penkkiä? Mistä mihin?

 

[tommih]

Originally posted by Impe
Tuo miken ohjelma tais olla enimmäkseen voimaan panostava.
Kiinostais kuitenki tietää paljonko Mike sai tolla ohjelmalla korotettua tuota penkkiä? Mistä mihin?

Pitää muistaa, et Mike sedällä on jotain muutakin ollu pelissä, kuin kaurapuuroa;)