Penkkitulos nousuun?
- Keskustelun aloittaja Jone$i
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 169
Lisäsin viime viikolla SS:n penkkiohjelman ohjelmaani.
kerron 10vk kuluttua, nousiko maksimi. Onko kukaan testannut tätä
kerron 10vk kuluttua, nousiko maksimi. Onko kukaan testannut tätä
- Liittynyt
- 8.6.2002
- Viestejä
- 1 799
En sanonut vaikeaksi. Mutta jos päällisin puolin tarkastellaan niin on tämä venäläinen westsideä yksinkertaisempi. Olen itsekin treenannut tätä ennen westsidellä(n.2vuotta) ja kyllähän se toimi. Tämä vain toimi paremmin
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 320
- Ikä
- 48
Yhtä seikkaa en ymmärrä... Mitä järkeä on kehonrakennuspuolella ottaa ohjelmistoon raskaita penkkiohjelmia..
Muutama tuttu mullakin teki noita venäläisiä ohjelmia... no kyllähän siinä penatulos kasvoi, mut kun kaverit kuitenkin harrastivat kehonrakennusta, niin en ymmärrä mitä v**un väliä sillä penatuloksella loppupelissä on. Eri asia, jos kilpailee kyseistä lajia.
Muutama tuttu mullakin teki noita venäläisiä ohjelmia... no kyllähän siinä penatulos kasvoi, mut kun kaverit kuitenkin harrastivat kehonrakennusta, niin en ymmärrä mitä v**un väliä sillä penatuloksella loppupelissä on. Eri asia, jos kilpailee kyseistä lajia.
- Liittynyt
- 16.5.2002
- Viestejä
- 712
Originally posted by Iceman
Yhtä seikkaa en ymmärrä... Mitä järkeä on kehonrakennuspuolella ottaa ohjelmistoon raskaita penkkiohjelmia..
Muutama tuttu mullakin teki noita venäläisiä ohjelmia... no kyllähän siinä penatulos kasvoi, mut kun kaverit kuitenkin harrastivat kehonrakennusta, niin en ymmärrä mitä v**un väliä sillä penatuloksella loppupelissä on. Eri asia, jos kilpailee kyseistä lajia.
Noh, jos vain harrastaa kehonrakennusta eikä kilpaile, silloin on yhtä v**un paljon väliä sillä miltä näyttää ja paljonko penkkitulos on, eikö? Jos nämä kaverit kuitenkin kilpailevat kehonrakennuksessa, niin eipä silloin taida olla järkevää tehdä mitään erityisiä penkkiohjelmia.
- Liittynyt
- 16.7.2002
- Viestejä
- 721
Originally posted by Iceman
Yhtä seikkaa en ymmärrä... Mitä järkeä on kehonrakennuspuolella ottaa ohjelmistoon raskaita penkkiohjelmia..
Muutama tuttu mullakin teki noita venäläisiä ohjelmia... no kyllähän siinä penatulos kasvoi, mut kun kaverit kuitenkin harrastivat kehonrakennusta, niin en ymmärrä mitä v**un väliä sillä penatuloksella loppupelissä on. Eri asia, jos kilpailee kyseistä lajia.
No, katsopa itseäsi peiliin ja muistele sitten menneitä jolloin olit parhaimmassa kunnossasi ja vertaile näiden kahden eri aikakauden penkkituloksia keskenään. Huomaatko mitään yhteistä tekijää lihasmassojen ja penatuloksien muutoksissa? Kun voimat kasvaa, kasvaa lihakin ja kääntäen.
Markus Ruhl väitti K.P Ouraman body-lehdessä aloittavansa rintatreenin veivaamalla tasapenkkiä 10-12 sarjaa ja toistomäärien ollessa 3-4. Hyvin on kehittynyt ja tuossa voidaan jo puhua "raskaan penkkiohjelman" läpikäymisestä.
- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 565
Ote
Mites tuo oteleveys. Sanotaan että leveämpi ote ottais paremmin rintaan ku taas kapeempi olkapäihin, mutta kapeellahan saa paremman "puristuksen" yläasennossa vähän tyyliin taljapunneruksessa. Ja tuo levee vasta itselläni ottaakin olkapäihin...??
Eli kun tuppaa noi etuolkapäät rasittuu niin perhanan helposti, eikä rinnassa tunnu tippaakaan poltetta, mitä suosittelisitte? Tällä hetkellä keskarit aina tangon merkeissä... punnertaa kapeemmalla sitten vai?
Onkos tuolla kainalon eli käden ja kropan kulmalla merkitystä olkapään rasittumiseen?
Mites tuo oteleveys. Sanotaan että leveämpi ote ottais paremmin rintaan ku taas kapeempi olkapäihin, mutta kapeellahan saa paremman "puristuksen" yläasennossa vähän tyyliin taljapunneruksessa. Ja tuo levee vasta itselläni ottaakin olkapäihin...??
Eli kun tuppaa noi etuolkapäät rasittuu niin perhanan helposti, eikä rinnassa tunnu tippaakaan poltetta, mitä suosittelisitte? Tällä hetkellä keskarit aina tangon merkeissä... punnertaa kapeemmalla sitten vai?
Onkos tuolla kainalon eli käden ja kropan kulmalla merkitystä olkapään rasittumiseen?
- Liittynyt
- 20.7.2002
- Viestejä
- 273
Originally posted by ilem
Onko kukaan kokeillu ED Coanin penkkiohjelmaa?
Itellä vielä 7 viikkoa jäljellä.
Mistäs tollasen sais? Linkki kiitos!
Tulosten laskeminen taskulaskimella voi jonkin mielestä olla tyhmää ja yksinkertaisen asian monimutkaistamista, mutta vielä tyhmempää olisi varmasti sahata 2x6 kuukaudesta ja vuodesta toiseen, silti juurikaan kehittymättä, koska prosenttien laskeminen on tyhmää.
Tosin Miken tapauksessa paikallaan sahaamisesta ei ole kysymys, joten silloin matematiikan harjoittaminen punttitreenien ohessa on turhaa, mutta esim. omalla kohallani toi 2x6/vko ei voimankehityksen kannalta toimi, joten olen erittäin avoin uusille ideoille ja ohjelmille!
Olen vasta pari viikkoa kokeillut uudenlaista ohjelmaa (5x5 80%) ja ainakin ton läpiviemisessä ole hiukan ongelmia. Ekalla kerralla meni 4x5, 1x4 ja tokalla olin jo kai flunssan kourissa joten 3x5, 1x4, 1x3 tais olla sen treenikerran oikearivi, ja vitutus oli sen mukainen!
Kokeilin tolla ohjelmalla vielä jonkin aikaa ja jos ei näytä toimivan voisis vaihtaa tohon Kraftwerkin ohjelmaan. Teen tällä hetkellä 5x5 80% maanantaisin (+ojentajat+haba) ja perjantaisin nopeuspena (8x3 50%) ja pari sarjaa vinopenaa (+olkapäät ja ojentajat). Ohjelmaan kuuluu myös paljon muuta sälää mutta en tähän penkkijuttuun sitä jaksa kirjoittaa...
Onkos muuten tossa Kraftwerkin ohjelmassa tarkoitus treenata samaan aikaan kaikkia muita lihasryhmiä?
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 134
[QUOTEMarkus Ruhl väitti K.P Ouraman body-lehdessä aloittavansa rintatreenin veivaamalla tasapenkkiä 10-12 sarjaa ja toistomäärien ollessa 3-4. Hyvin on kehittynyt ja tuossa voidaan jo puhua "raskaan penkkiohjelman" läpikäymisestä. [/B][/QUOTE]
Muistattehan sitten aina kun kattelette näitä pro-äijien ohjelmia että niillä on treenivuosia ja pohjaa siinä treenissä takana ennen kun ne on alkanu treenaamaan noilla ohjelmilla
Ja toinen homma on sitten se että jos treenataan puhtaasti ja ei niin puhtaasti ni sitten se treeni on oltava erilaista!
Pointti on se että horppeilla kun treenaa niin lyhkäsemmilläkin sarjoilla saa hyvää kehitystä verrattuna natuun--->siis jos asiaa ajatellaan pitkällä juoksulla eteenpäin..lyhyillä sarjoillahan ajetaan se voima ulos lihaksesta mikä sinne on kehitetty pohjakuntotreenillä
Muistattehan sitten aina kun kattelette näitä pro-äijien ohjelmia että niillä on treenivuosia ja pohjaa siinä treenissä takana ennen kun ne on alkanu treenaamaan noilla ohjelmilla
Ja toinen homma on sitten se että jos treenataan puhtaasti ja ei niin puhtaasti ni sitten se treeni on oltava erilaista!
Pointti on se että horppeilla kun treenaa niin lyhkäsemmilläkin sarjoilla saa hyvää kehitystä verrattuna natuun--->siis jos asiaa ajatellaan pitkällä juoksulla eteenpäin..lyhyillä sarjoillahan ajetaan se voima ulos lihaksesta mikä sinne on kehitetty pohjakuntotreenillä
Originally posted by ilem
Onko kukaan kokeillu ED Coanin penkkiohjelmaa?
Itellä vielä 7 viikkoa jäljellä.
En ole Edin ohjelmaa kokeillut, mutta hyvät kokemukset on Ken Lainin penkkiohjelmasta. Muistaakseni neljä kertaa olen matrixin tehnyt ja kerran mennyt 100% läpi. Muilla kerroilla ei ihan luvattua 10% nousua ole tullut, mutta kivasti kuitenkin.
Nyt viime syksynä kokeilin tolla modatulla matrixilla (löysempi) ja sain vedttyä läpi viikot 1-8 puhtaasti. 9 viikolla jäi ykkönen saamatta ja 10. viikko meni ihan p'''''lleen. Syynä luultavasti flunssakuume viikolla 6 (LBM -1 kg), jonka jälkeen voimataso tuntui tulevan vain alaspäin. (osasyynä voipi olla myös se että kehuskelin voimatreenin toimivan hyvin dieetillä täällä palstalla - olisi kannattanut pitää suu supussa).
Mulle ainaskin sopii tälläinen paperille tulostettu ohjelma niin on tietyt tavoitteet mitä yrittää. Ja ei mahdoton natullekkaan
Tossa liitteenä molemmat ecxel pohjat, kun en löytänyt enää toimivaa linkkiä.
- Liittynyt
- 8.6.2002
- Viestejä
- 1 799
No eihän tuossa ole mitään järkeä. Voimaa haluavat treenaavat lyhyttä sarjaa ja lihasta haluavat pitkää sarjaa. Niin yksinkertaista se on. Ainoastaan tyhmät ja vanhanaikaiset pitävät ns."peruskuntokausia" tai tekevät pitkää sarjaa , jos tarkoituksena on maksimaalinen voimien kehitys.
Enkä usko että se "roinaajan" treeni niin erilaista on. Saa vain treenata kovempaa ja useammin , murehtimatta niin paljon ylikunnosta.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 134
Voimaa haluavat treenaavat lyhyttä sarjaa ja lihasta haluavat pitkää sarjaa
Tuo on juuri se suurin typeryys mihin ihmiset sortuu! Pitkiä ja lyhyitä pitää osata yhdistää jos haluaa tuloksia! oli laji mikä hyvänsä.
Ainoastaan tyhmät ja vanhanaikaiset pitävät ns."peruskuntokausia" tai tekevät pitkää sarjaa , jos tarkoituksena on maksimaalinen voimien kehitys.
Mun mielestä ainoastaan laiskat ei tää välillä pitkää sarjaa! Kokemus on osoittanyt että mitä paremmat pohjat sitä ylemmäs pääset joka kerta.
ps. Ihmeen paljon menestystä sitten vieläkin saadaan noilla tyhmillä ja vanhanaikasilla opeilla näköjään...
- Liittynyt
- 9.11.2002
- Viestejä
- 78
Voi olla totta aloittelijoilla, mutta kun takana on muutama vuosi treeniä ja hermotus on kunnossa, niin sen lyhemmäksi se aika jonka kovaa treeniä voi yhtäjaksoisesti tehdä käy.
Jossakin on (olisiko ollut Sakari Selkäinaho) mainittu ohjeeksi, ettei yli 90%:n kuormilla tulisi treenata kauempaa kuin 6 viikkoa kerrallaan. Itselläni tuo pitää hyvin kutinsa, monilla on aika on lyhyempikin. Tuonhan saa tietenkin selville omalta kohdaltaan vain kokeilemalla.
- Liittynyt
- 16.7.2002
- Viestejä
- 721
...Mikäli tekee sarjat loppuun asti <=> harrastaa kehonrakennusta. Yli 90% kuormilla voi tehdä vaikka joka treenin, mikäli jättää kuitenkin aina hieman varoja "reserviin" tai "takataskuun". Pitää muistaa, että yleensä sellainen 90% maksimista tarkoittaa noin kolmea toistoa ja huonon hermotuksen omaavilla neljästä ylöspäin. Minulla ainakin painoilla joilla pystyisin maksimissaan tekemään kolmosen, tulee ensimmäinen toisto tosi nopeasti ja kevyesti ja jos sen siihen jättää, ei se voi viedä ketään ylikuntoon kuudessa viikossa.
Työkapasiteettia lisätään sitten ottamalla enemmän sarjoja ja apuliikkeitä ja tehdään sitten sitä "peruskuntoa" pumppaamalla pitkää sarjaa niissä apuliikkeissä.
