Penkkitulos nousuun?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jone$i
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mä suosittelen ainankin aloittelioille tällästä systeemiä millä saa heti aluksi penkki tuloksen nostettu mukavasti suunnilleen 30kg 2kk:ssa. Esim jos saat vaikka aluksi 50kg 6x ni treenaa sen kanssa niin kauan että se menee 12x. Eli tos tilanteessa se menis aluks tyyliin 6x 5x 5x 4x 3x. lopettaa sitten kun ei se mene enää kahta. Sit joka treenissä samalla painolla niin kauan että se meneekin jo sen 12x. Sitten 10kg lisää painoa ja sama rumpa. Taas väännetään pelkästään sitä painoa niin kauan että se menee sen 12x jne jne. Tää systeemi tosiaan toimii ainankin 70kg asti ihan saatanan hyvin ja tulokset ja kunto nousee ihan helvetin hyvin. Mä oon nyt just tossa vaiheessa et keskiviikkona meni 70kg jo 11x ja lepopäivän jälkeen testailin jo vähän 80kg:lla ni pistin sillä 4x 3x 2x 3x 2x (pienet vaihelut sarjois vissii krean asiota) vähän niinku lämmittelyks maanantaita varten. Sitten alkaa taas sen +10x taivoittelu 80kg:lla. Mä oon kerran ennen tehnyt tän saman rumban noilla 50kg 60kg ja 70kg mut sit meni yhdellä ryyppyreissulla käsi paskaks enkä ikinä päässy jatkamaan siitä. Oli siit silti sen verran voimii jääny et nyt sain alotettuu tän rumban 60kg:lla. Et voin kirjotella tos muutaman viikon päästä miten homma etenee täst eteen päin. Tavote ois että kun se 80kg menee sen +10x ni nostan 100kg.
 
Hmmmm..... Mites noi toistot sitte muuttuu sitä mukaa kun sarjamaksimi kasvaa, eli sitten kun 50kg menis enemmän kuin tuon kuusi kertaa niin tehtäiskös sitten esim. 8x 7x 7x 6x ja 5x vai miten oot ton ajatellu?
 
joo jotenki noi... vedän ite aina sen verran ku suunnilleen tiedän ettei enempää mee tai sit sanon kaverille, et auttaa sillai mukavan verkkasesti jollei enää nouse ettei mee kaikki puhti heti, että saa vielä tehty lisää sarjoja. Ja ite teen niitä sarjoja sen verran että alkaa tuntumaan ojentajissa ja rinnassa että ni on suht paljon jo pumpissa. Itellä on tapana treenata aika kovaa, et teen niitä sarjoja yleensä sen verran ettei mee enää kahta tai sit lopetan jos alkaa tuntumaan, että lihakset on jo tehny ihan tarpeeks hommia eikä enää mitään järkee jatkaa. Treenaan sillee että teen ton penkki systeemin heti alkuun ja sit jos jompikumpi, ojentajat tai rinta vetää vähemmän pumppiin ni teen niitä viel erikseen käsipainoilla. Sen jälkeen teen selän ja hauikset. Aina Ma Ke ja Pe treenii ja Ti To La ja Su lepoo. Siks koko vkl lepoo ku toi on kuitenki semi rankkaa treenaamista. Välil jätän jonkun väliin jos tuntuu ettei jo esim. hauis ehtiny kunnol palautuu ja otan sen sit huomioon selän tekemisessä mis on kuitenkin jonkun sortin vetämistä.
 
Meni heti ton totuttelu/lämmittely päivän jälkeen 80kg jo 6x 5x 4x 3x et kyl homma näyttäis toimivan sillä 80kg:llakin. :D Ja ihan natuna muuten vedän, mut tulee kyl syötyy aina 3 kunnon ateriaa päivässä, pari kertaa päiväs protskujuomaa ja kreatiinii ohjeiden mukaan.
 
joo'o perjantaina, eli seuraavis treeneis meni toi 80kg jo 9.5x yhden 5x lämmittely sarjan perään. Seinää odotellessa! Ens viikon nostelen vielä tota 80kg ja sen jälkee alkaa 90kg:lla rankominen. Parin viikon pääst voiski sit jo koittaa 100kg ykköst, ni ei ainankaa luulis kauheesti sit pettyvän lopputulokseen. :D
 
siis mikä tossa finessin postittamassa ohjeessa on sarjamäärä? vai onko siinä edes mitään sarja määrää? alotetaanko systeemi sillä että menee just ja just se 6 toistoo ja sitten runnotaan niin kauan kun menee enää se 2 toistoa??
 
siis mikä tossa finessin postittamassa ohjeessa on sarjamäärä? vai onko siinä edes mitään sarja määrää? alotetaanko systeemi sillä että menee just ja just se 6 toistoo ja sitten runnotaan niin kauan kun menee enää se 2 toistoa??

Itselläni ei ainakaan toimisi moinen, meinaan jos runnoisi kaikki sarjat loppuun asti niin ei koskaan saisi nykysellä 6x max painolla 12 toistoa :) Ehkä jos omapaino nousi saman verran mitä toi edellyttää niin sitten :D
 
Onks kukaan kokeillu sellasta metodia penkkiin, että jos maksimi on esim. 120kg, tehdäään noin 110kg painoilla vaikka 10 kertaa 1 nosto tai 2. Tai jotain vastaavaa ohjelmaa....
 
Onks kukaan kokeillu sellasta metodia penkkiin, että jos maksimi on esim. 120kg, tehdäään noin 110kg painoilla vaikka 10 kertaa 1 nosto tai 2. Tai jotain vastaavaa ohjelmaa....

itse en ole kokeillut mutta toimii varmasti... siihen liittyenhän treenipuolella on toi 3x8 vs 8x3 thredi
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
siis mikä tossa finessin postittamassa ohjeessa on sarjamäärä? vai onko siinä edes mitään sarja määrää? alotetaanko systeemi sillä että menee just ja just se 6 toistoo ja sitten runnotaan niin kauan kun menee enää se 2 toistoa??

Ei mitään virallista. Ite alotin 60kg:lla vääntämisen ku se meni sopivasti sen 6x. Sekin kyllä riittää että menee vaikka 4x. kunhan saa ainankin joku 3 sarjaa vähintään tehtyä. Ja ei ole mitään sarja määrää. Aluks kun se menee vaan joku 4-6 ekalla, ni on hyvä vetää niin kauan ettei mene enää ku kaks tai yksikin toisto vaan, että tulee tarpeeks sarjoja. Esim tyyliin 6x 5x 4x 3x 2x. tai 4x 3x 2x 2x 1x. Sit ku niitä toistoja tulee lisää ja ekalla menee vaikka jo 8x ni se menee tyyliin 8x 7x 6x 5x 4x. Kannattaa pitää sarjojen välissä sen verran pitkät välit ettei sarjoista tipu ku vaan yks toisto tai maksimissaan kaks. Jos ne sarjat menee tyyliin 8x 5x 3x ni tauot on ihan vitusti liian pienet. Ja joo tosiaan, kyl se 100kg nousi tossa tän viikon maanantaina ja 80kg menee 10x. Tänään teen totutteluu 90kg:lla. Ois tarkotus saada aikaseks ainanki 4x 3x 2x 2x 1x. Sit vkl lepoo ja maanantaista lähtien sit sillä. Sellanen juttu vielä, että ei kannata koskaan päättää että kuin monta toistoa tekee ekalla sarjalla. Varmistaja taakse ja vetää puhtaasti just nii monta ku menee ja vaikka väkisin, mut sit ku ei mee enää ni varmistaja auttaa reippaasti raudat ylös ekassa sarjassa, ettei mee kaikki voimat turhaan heti ekassa sarjassa = tippuu seuraavan sarjan toistot. sit yrittää just sitä aina että ekasta sarjasta tippuu aina vaan yks toisto. viimisissä sarjoissa varmistaja voi sitten jo ns. vähän rääkätä.

Sanotaan nyt vielä tää, että tosiaan viime kesänä nousi 60kg 1x. ja siitä 2-3kk ni nousi jo 90kg 3x tällä treeni tyylillä. Alotin sillon rankomaan 50kg:lla. Sit mul meni ranne rikki yhdellä ryyppyreissulla ja pidin joku 4kk taukoa nostelusta ja ku alotin uudestaan ni alotin tän saman jutun 60kg:llä. Siitä on nyt 1-2kk ja nyt nousee 100kg 1x ja 80kg 10x.
 
Onks kukaan kokeillu sellasta metodia penkkiin, että jos maksimi on esim. 120kg, tehdäään noin 110kg painoilla vaikka 10 kertaa 1 nosto tai 2. Tai jotain vastaavaa ohjelmaa....

tuollainen voi toimia, vähän riippuen siitä, että miten on aikaisemmin reenannu penkkiä. mutta tuollainen tyyli on lähinnä siinä maksimi/räjähtävän treenin välimaastossa, luulisin.
 
meinaatko että jos max on 120 ni 110 tulee ylös räjähtävästi ees kerran?räjähtävää voimaa treenataan pääasiassa 50-70% kuormilla.enempi toi näyttää max voima harjotulselta
 
kyllä räjähtävän voiman treenit sijoittuu laajemmalla skaalalle. sanosin 50-90%. näennäinen "räjähtävyys" ei oo se juttu, sillonhan tehtäs harjanvarrella...

tohon alussa esitettyyn "systeemiin" en nyt kommentoi mitään...
 
Onks kukaan kokeillu sellasta metodia penkkiin, että jos maksimi on esim. 120kg, tehdäään noin 110kg painoilla vaikka 10 kertaa 1 nosto tai 2. Tai jotain vastaavaa ohjelmaa....

googlaileppa semmonen henkilö kun doug hepburn, ni sillä on tohon perustuen ohjelma. ja niinkuin toveri ilola sanoi kannattaa toi 3x8 vs 8x3 thredi tuolta treeni osiosta. ite meinaan koittaa kyseistä ohjelmaa tulevaisuudessa.
 
kyllä räjähtävän voiman treenit sijoittuu laajemmalla skaalalle. sanosin 50-90%. näennäinen "räjähtävyys" ei oo se juttu, sillonhan tehtäs harjanvarrella...

PÄÄASIASSA!totta kai pitää mennä myös isommilla kuormilla että saadaan kaikki solut aktivoituu kunnolla. eiks 90% 120 oo 108kg että joo ohan se 110kg riittävän lähel.
 
ei edes pääasiassa, toi 20%:n alue on aika laaja ollakseen "yleinen" ohje, jos sellasta edes voidaan aatella. jos sellasen yleispätevän luvun laittasin, se alue ois suppeempi ja käsittäs kuormat 65-75%. lihaksesta riippuen "kaikki solut" ovat käytössä jo 30-70%:n kuormalla nostonopeudesta riippumatta. nopeusvoimaharjoittelulla pyritään mm. nostamaan syttymistaajuuksia ja koordinaatiota. kuorman suuruus merkkaa rekrytointiin eniten. nopeusvoimaharjoittelun toteutus riippuu kuitenkin nostajan tarpeesta miten sitä suunnataan voima-nopeus -päähän sitä käyrää.

joka tapauksessa 110 kiloa 120 kg:n nostajalle on kyllä enempi sitä mainittua maksimivoimatreeniä, eikä sellasenaan joku 10*1-2*92% oo mitään erityistä. noita fiksattuja sarja- ja toistomääriä aina tuppaan kyl karsastamaan.
 
joo tarkemmin ajateltuna toi 65-75% on varmaan pätevämpi.eikös syttymistaajuuksia nosta parhaiten noi pienemmät kuormat alle 65%?(riippuu varmaan myös lihaksen solu jaosta)

enkä ite tota lähtis tekee.mut jos pääasias bodailisin perusvoima alueella,niin tolla vois koittaa sotkee systeemiä,niin että ottas esim pari viikkoa submaxsimaalisia sarjoja ja sit pari viikkoo tota.siis jos totallasta haluu koittaa ni tekisin sen tohon tyyliin.
 
kyllähän se on aika monesta asiasta kii. treeneissäkin ois hienoo, jos pystys ihan oikeesti todentaan sitä räjähtävyyden kehittymistä, eikä perustaa hommaa vaan tuntumaan. video on kyl hyvä apuväline siihen. bodari ei noilla juuri mitään tee, mutta jos tekisin, melki ne ois siellä sarjojen välissä kontrastivoimajuttuina.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom