Penkkitulos NOUSUUN

[Pole@]

Olisko jollain kuvaa pystypunnerruksesta? Tai voisko joku selittää kyseisen liikkeen?

 

[Salomaha]

Olisko jollain kuvaa pystypunnerruksesta? Tai voisko joku selittää kyseisen liikkeen?

Tanko rinnalle ja työntö ylös. Alas tuodessa tankoa ei kannatta tuoda rintaan asti. Tekee pahaa olkapäille.

 

[jto]

pystypunnerruksessa tangon saa tuoda ihan hyvin rintaan (siis solisluille eikä tisseille). ei oo huonoksi hartioille. niskantakaa jos joku haluaa pakertaa, sillon kantsii jättää pikkusen krokeemmalle.

bricktop:
jep. penkkileveys kannattaa olla sellanen, että rinnalla kyynärvarret osottaa aavistuksen ulospäin. kapee sitten kiiltävien reunassa ja keskilevee siitä välistä. kaikkia kannattaa viljellä.

 

[Down bye one]

4vkoa: 2-3*8-10
3vkoa: 3-4*4-6
2vkoa: ykköseen + max*90%, max*85%
QUOTE]

mitäs toi 2vkoa: ykköseen + max*90%, max*85%
käytännössä tarkottaa

 

[jto]

mennään ykkösmaksimiin ja vasta sen jälkeen kaks kovaa työsarjaa hermostoa kuormittavilla perussarjoilla. esim. max*90% tarkottaa toistomaksimia 90%:lla.

 

[Down bye one]

Ok. mut mistä sen tietää et mikä on sillon ykkösmaksimi..?

 

[Salomaha]

Ok. mut mistä sen tietää et mikä on sillon ykkösmaksimi..?

Et siis tiedä penkkimaksimia ollenkaan? Mikä on maksimi vitonen sulla?

 

[jto]

kyllä jossain penkissä se menee aika helpolla kokeillen. veto ja kyykky varsinkin aloittelijoilla ei vaadi/tarvi ykköstestiä. penkkailuhan on aika leppoisaa touhua ja ollaan valmiiksi antautuneessa asennossakin ;) senkun meet ylös vaan lämpän jälkeen pelkillä ykkösillä. raja kyllä tulee... varmistaja mukaan sit.

 

[Down bye one]

Ookke, mutta olet antanu neuvon miten laskea maximi maksimivitosesta..? Niin mites se meni.

Mulla vitonen menee 85 kg.

 

[jto]

riippuu paljon urheilijan taustasta, paljonko menee 85%:lla, mutta normaalisti se asettuu sinne 4-6 toiston nurkille. eli sun maksimi on 95-105kg.

 

[Down bye one]

Ei sulla tohon: 4vkoa: 2-3*8-10
3vkoa: 3-4*4-6
2vkoa: ykköseen + max*90%, max*85%
ole enempää mitään prosentteja antaa? Vai meenkö ihan tuntuman mukaan?

 

[jto]

menee.
käytännössä aikalailla
4vkoa: 2-3*8-10*60-75%
3vkoa: 3-4*4-6*75-85%
2vkoa: ykköseen + max*90%, max*85%

 

[Down bye one]

Juuh... Tänään meni todella komeesti 3x8 70kg eli luultavasti 70%

 

[Adler]

Minkälainen penkki ohjelma ois mulle nyt hyvä kun ikää on 15w ja mitat 162/53 penkistä menee 70kg

 

[Vilpurni]

Minkälainen penkki ohjelma ois mulle nyt hyvä kun ikää on 15w ja mitat 162/53 penkistä menee 70kg

Olet luultavasti aika aloittelija, joten ihan koko kropan perustreeniä vaan ni kyllä se pennkikin siitä noussoo, mutta pistä nyt vaikka hakuun "miken 2x6 systeemi"

 

[Adler]

Ja tähän vielä yksi kysymys että onko pysytypunnerruksessa ote leveydellä väliä vaan minkälainen ote leveys pitäisi ottaa

 

[huumor]

Ja tähän vielä yksi kysymys että onko pysytypunnerruksessa ote leveydellä väliä vaan minkälainen ote leveys pitäisi ottaa

sen verran leveä että tuntee että paino menee enemmän olkapäille kuin ojentajille. arvioisin että n. peukalonmitta kapeista merkeistä sivulle. kokeilemalla selviää

 

[Jurppa]

Kuin paljon tuo 2*6 on ykkösmaksimista prosenteissa?

 

[Jamppa89]

jaa-a tuohon tuskin on mitään tiettyä prosenttia mutta luulisin että se on n.75%, ainakin itselläni. Mutta tuo varmasti riippu aivan henkilöstä ja siitä missä painoissa liikutaan jne.

 

[NATO]

jaa-a tuohon tuskin on mitään tiettyä prosenttia mutta luulisin että se on n.75%, ainakin itselläni. Mutta tuo varmasti riippu aivan henkilöstä ja siitä missä painoissa liikutaan jne.

Mulla ainaki 85% mut hermotus onki ihan pielessä.