penkkitreeni kuinka monipuolisesti?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Nikkeke
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Nikkeke

Liittynyt
28.7.2006
Viestejä
1
Elikkä miten montaa eri liikettä ihmiset tääl käyttää rintalihasten reenaamiseen?

Ku mulla tuntuu et ku teen kerran viikos perinteisen penkin ja sit mul menee siihe palautumiseen melkee koko viikko ni kuin sit siin jossain välis pystyis tosissaa vedellä sarjoi muissaki rintalihas liikkeissä.

Ja miten on et kuin tärkeet se ois et tekee monipuolisesti esim. just rintalihaksii? vai pitäiskö mun sit kehittää joku vaik et joka toinen viikko normi penaa ja sit joka toinen viikko jotain muut liiket vai miten?

jotain ehdotuksii tms. !
thx jo etukäteen :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Teet sinä penapäivänä vinopenkki käsipainoilla ja vaikka ristikkäistaljaa tai flyes. Sellasta 8-12 toistoo pari sarjaa kumpikin. Penkkiinkin riittää ihan hyvin se 2-3 kovaa sarjaa.
 
mä ainakin tein tänään rintatreeniksi 2 sarjaa penkkiä, 2 sarjaa vinopenkkiä, 2 sarjaa vinopena kp, ja sitten vähän pumppailua ristitaljassa, en muista liikkeen nimeä.. yleensä teen vaan jommankumman, vinon tai vino kp:n
 
Tekstistä päätellen, et oo vielä kovinkaan paljoa tehnyt salilla. Se, että vehkaat penkillä ja saat siitä jo tissit kipeeks on merkki, että treeni on mennyt perille, mutta vähän ajan kuluttua tuskin se enää tuntuu missään. Aloitettaessa treenaamaan salilla penkki on hyvä yleisliike rinnalle, olkapään etuosalle ja ojentajille, eikä useinkaan muita liikkeitä alussa tarvita. Aina kuitenkin suositellaan, että lihaksen kehittyessä otetaan enemmän liikkeitä mukaan, koska lihas tarvitsee kehittyessään vähitellen enemmän variaatioita ym. Ihan aloittelijana pelkkä penkki vielä menee, mutta se tekee vain rintalihaksen keskiosaa, jolloin ala- ja yläosa ei saa yhtä paljon tekemistä, eivätkä kehity yhtälailla tasapuolisesti. Tämän takia pyritään tekemään ainakin yksi liike jokaisesta suunnasta eli yksi rinnan alaosalle, yksi keski ja yksi yläosalle.

Se, että lihas kipeytyy viittaa myös siihen, ettei palautuminen ole maksimaalista. VENYTTELY, RUOKA ja LEPO!!! Jollei nämä ole kunnossa, niin takuulla tissit pysyy kipeinä ja pahimmassa tapauksessa ylirasittuu ja tulee erinäköisiä vaivoja, jopa pysyviä (esimerkkejä löytyy takuulla monelta salilta: olkapäät kääntyneet eteen, kun rintalihasta ei koskaan venytetty)...

Hyviä liikkeitä penkin lisäksi otettaviksi on esim. yläviistoon tehtävä "punnerrus" laitteessa ja risitalja alaviistoon. Vaihtoehtoja tosin on kymmeniä, mutta kannattaa miettiä ottaako heti niitä vaikeimpia tekniikaltaan vai aloittaako tekemään voimaa helpon liikeradan omaavissa laitteissa :)
 
Mistä muuten johtuu ku treenaan niin seuraavana päivänä ei oo lihakset kipeenä... alussa oli mutta ei nyt enään oon about 9kk reenannu josta vaan 2,5kk tosissaan 3 krt/viikko... ja onko lihasten kipu suhteellista lihasten kasvuun.. on jonkin laista kehitystä kyllä tullut
 
GoBBelSSon sanoi:
Mistä muuten johtuu ku treenaan niin seuraavana päivänä ei oo lihakset kipeenä... alussa oli mutta ei nyt enään oon about 9kk reenannu josta vaan 2,5kk tosissaan 3 krt/viikko... ja onko lihasten kipu suhteellista lihasten kasvuun.. on jonkin laista kehitystä kyllä tullut
Click to expand...

Olisikohan mahdollista, että sun lihakset on jo tottuneet siihen treeniin eli treeni ei enää tee niihin tarpeeksi mikrovaurioita, jotka saavat treenikivun aikaan ja myös kehittävät lihasta eteenpäin (lihas pyrkii korjaamaan vauriot ja tekemään lihaksesta vieläkin vahvemman, ettei seuraava samanlainen rasitus enää saa vaurioita aikaan -> lihas tarvii suuremman/erilaisen rasituksen, jotta taas tulee vaurioita, mitä korjata ja kehittää lihasta)...Tässä mielessä treenikipu on periaatteessa verrannollinen, mutta ei silti välttämättä pidä paikkaansa. Jos lihas saadaan palautettua maksimaalisesti treenistä (palkkari, ruoka, lepo, venyttely yms), ei kipua synny yhtä paljon tai ollenkaan, kuin tapauksessa, jossa palautuminen on huonoa ja lihasvaurioiden korjaamiseen menee enemmän aikaa, mutta treeni on silti mennyt perille yhtälailla molemmissa tapauksissa ja lihas kehittyy (tosin jos palautuminen huonoa, ei kehitys välttämättä ole yhtä hyvä, koska lihas saattaa mennä tukkoon esim. venyttelyn puuttuessa, eikä pysty kireenä ottamaan treeniä yhtä hyvin vastaan)...

Jotta lihaksen kehitys saadaan pidettyä mahdollisimman tasaisena ja hyvänä, on lihakselle annettava säännöllisesti erilaisia ärsykkeitä, ettei se totu esim. eri liike, sarjojen muutokset, painojen muutokset, pumppailut, erikoistekniikat yms. Itse ainakin saan lihakset aina kipeeksi, kun ohjelmaa vaihdetaan tai otan jonkin erikoistekniikan käyttöön pitkän ajan kuluttua... :)
 
GoBBelSSon sanoi:
Mistä muuten johtuu ku treenaan niin seuraavana päivänä ei oo lihakset kipeenä... alussa oli mutta ei nyt enään oon about 9kk reenannu josta vaan 2,5kk tosissaan 3 krt/viikko... ja onko lihasten kipu suhteellista lihasten kasvuun.. on jonkin laista kehitystä kyllä tullut
Click to expand...

1) liian pienet painot, 2) tai sitten tekniikka on mallia ego (eli päin persettä), jos siis puhutaan isoista lihasryhmistä. pienet lihasryhmät ei välttämättä aina kipeydykkään.
 
GoBBelSSon sanoi:
ja onko lihasten kipu suhteellista lihasten kasvuun.. on jonkin laista kehitystä kyllä tullut
Click to expand...

jos lyhyesti vastaan, niin ei ole. Itsellä ei aikoihin ole lihakset olleet kunnolla kipeänä esim treenin jälkeisenä päivänä...ei edes jalat vaikkka ne on ehdotomasti eniten kehittynyt lihasryhmä viimeisen 6kk aikana.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
-Vinopenkki
-Tavallinen penkki
-Peckdeck
-Ristikkäistalja

Noissa kun vaihtelee järjestystä sillon tällön ja eri liikkeitä niin avot.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
ancelita sanoi:
Sää voit kokeilla venyttää tissejäs pari vuotta ja sano sitten onko ne kasvaneet...:david:
Click to expand...

Siis mitä helvettiä sinä tola tarkoitat??
Eli siis sinun mielestä rintoja ei saa kasvamaan punnerrusliikkeillä, sitäkö tarkoitat?? Niitä kun yleensä pidetään venyttävinä liikkeinä.
 
Damian sanoi:
Siis mitä helvettiä sinä tola tarkoitat??
Eli siis sinun mielestä rintoja ei saa kasvamaan punnerrusliikkeillä, sitäkö tarkoitat?? Niitä kun yleensä pidetään venyttävinä liikkeinä.
Click to expand...

Varmaan tarkoitti että se lihas supistuu kyllä jokaisessa liikkeessä. Ja mun mielestä on jokseenkin riskaabelia tehdä esim penkkiä "venyttävänä liikkeenä", varsinkin kun on rautaa tangossa vähän enemmän, suurempi mahdollisuus paukauttaa rintalihas tai hajottaa olkapäät. Itse esimerkiksi jätän tankopunnerrukset alhaalta hieman vajaaksi.
 
ljp sanoi:
Varmaan tarkoitti että se lihas supistuu kyllä jokaisessa liikkeessä. .
Click to expand...

ite käsitin että pelkällä venytyksellä ei tissejä eikä mitään muitakaan lihaksia kasvateta ja siinä on kyllä ihan oikeassa.

totta tuokin että lihas supistuu joka liikkeessä jos omin voimin liikkeen tekee :)
 
tiieitiijuu sanoi:
1) liian pienet painot, 2) tai sitten tekniikka on mallia ego (eli päin persettä), jos siis puhutaan isoista lihasryhmistä. pienet lihasryhmät ei välttämättä aina kipeydykkään.
Click to expand...

Jos tehdään lihasryhmä useasti viikossa, niin sarjoja ei voi vetää pitkällä tähtäimellä loppuun asti. Tämä ei tarkoita että olisi tehnyt 1) liian pienillä painoilla tai 2) huonolla tekniikalla. Isot lihakset kipeytyvät kokemuksieni mukaan samalla tavalla kuin pienetkin.

Lihaskipu ei ole kehityksen merkki. Kehitystä voi saada ilman lihaskipuakin, aivan kuten ilman pumppiakin.

Treeni voi olla kovaa vaikkei varsinaista lihaskipua olisikaan.
 
Älkää tehkö treenaamisesta liian monimutkaista. Sen sijaan että miettisitte, että mistä kulmasta ristikkäistaljaa vemputtamalla saatte parhaan poltteen rintalihakseen, miettikää että mitä varten se rintalihas on olemassa. No työntämistä varten tietysti. Miten rintalihas kehittyy isoksi? Työntämällä raskaampia kuormia luonnollisilla liikeradoilla. Missä liikkeessä saa työnnettyä eniten kuormaa? Penkissä tietysti.

Penkki, vinopenkki ja dippi. Muita ei tarvita. Isot lihasmassat on rakennettu isoilla perusliikkeillä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom