- Liittynyt
- 12.4.2005
- Viestejä
- 27
- Ikä
- 42
Penkkipunnerrustekniikka 1. Harjoittele aina jotain penkkipunnerrusta kapealla otteella.
2. Pidä aina tiukasti lavat (lapaluut) yhdessä joka nostossa, mutta olkapäitä EI vedetä ylös korviin, koska se vain vie hartiat pois parhaalta linjalta ja tangon liikerata tulee kaulan päälle.
3. Pidä yläselkä tiukkana, tee kaari painamalla jaloilla ylös niin että rintalihas nousee pystyyn ja laske takapuoli penkkiin kiinni.
4. Pyri punnertamaan tankoa suorassa linjassa = lyhin punnerrusmatka.
5. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä (ei sivuille) tangon ollessa rinnalla. Kyynärvarsien tulee olla suorana alaspäin tangon alapuolella.
6. Laske tanko vähän nännien alapuolelle rintalastan päälle (ei rintalihasten yläosan päälle eikä vatsalle).
7. Opettele oikea hengitystekniikka.
8. Pysäytä selvästi tanko rinnalle ennen punnerrusta, tee aina kaikki penkkipunnerrukset keskittyen räjähtävään lähtöön rinnalta käyttäen maksiminopeutta. Tämä räjähtävä lähtö ei ole mikään pomppu tai rykäisy vaan se on keskittymistä punnertamaan täydellä teholla.
2. Pidä aina tiukasti lavat (lapaluut) yhdessä joka nostossa, mutta olkapäitä EI vedetä ylös korviin, koska se vain vie hartiat pois parhaalta linjalta ja tangon liikerata tulee kaulan päälle.
3. Pidä yläselkä tiukkana, tee kaari painamalla jaloilla ylös niin että rintalihas nousee pystyyn ja laske takapuoli penkkiin kiinni.
4. Pyri punnertamaan tankoa suorassa linjassa = lyhin punnerrusmatka.
5. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä (ei sivuille) tangon ollessa rinnalla. Kyynärvarsien tulee olla suorana alaspäin tangon alapuolella.
6. Laske tanko vähän nännien alapuolelle rintalastan päälle (ei rintalihasten yläosan päälle eikä vatsalle).
7. Opettele oikea hengitystekniikka.
8. Pysäytä selvästi tanko rinnalle ennen punnerrusta, tee aina kaikki penkkipunnerrukset keskittyen räjähtävään lähtöön rinnalta käyttäen maksiminopeutta. Tämä räjähtävä lähtö ei ole mikään pomppu tai rykäisy vaan se on keskittymistä punnertamaan täydellä teholla.
