Penkkipunnerruksen avustavat lihakset
- Keskustelun aloittaja JarkkoMan
- Aloitettu
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 964
- Ikä
- 52
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Kyllähän ne hauberit on siellä dynaamisina stabilaattoreina:
Barbell Bench Press
Muscles
Target
Pectoralis Major, Sternal
Synergists
Pectoralis Major, Clavicular
Deltoid, Anterior
Triceps Brachii
Dynamic Stabilizers
Biceps Brachii, Short Head
Kyllähän ne hauberit on siellä dynaamisina stabilaattoreina:
Barbell Bench Press
Muscles
Target
Pectoralis Major, Sternal
Synergists
Pectoralis Major, Clavicular
Deltoid, Anterior
Triceps Brachii
Dynamic Stabilizers
Biceps Brachii, Short Head
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 398
George Halbert, 310kg@90kg (ME) sanoo, että järjestyksessä tärkeimmät ovat ojentajat, latsit, yläselkä ja olkapäät.
"When the Clemson University coaching staff wanted to know which are the most important muscle groups for benching, George Halbert told them triceps are first, lats second, upper back third, and delts last. George holds the world record in the 220’s at 657, a world record of 688 in the 242s and a 683 at 227, the heaviest triple bodyweight bench of all time (457 pounds over bodyweight!)."
"When the Clemson University coaching staff wanted to know which are the most important muscle groups for benching, George Halbert told them triceps are first, lats second, upper back third, and delts last. George holds the world record in the 220’s at 657, a world record of 688 in the 242s and a 683 at 227, the heaviest triple bodyweight bench of all time (457 pounds over bodyweight!)."
- Liittynyt
- 2.1.2003
- Viestejä
- 407
Ei sovi unohtaa kiertäjäkalvosimia ---> loukkaantumisriski pienenee.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Originally posted by Pulla
Jaaha, ny tuli mulle uus juttu. miten hauberi avustaa penkissa? Oon aina luullu etta sen tehtavana on koukistaa tumppua enka penkissa mielestani joudu hirveasti vetamaan...
Mutta jos en ole oikeassa niin vaanna ihmeessa rautakangesta!
No katsos, jos käyttää penkkipaitaa, niin pitäähän ne alle 200kg painot jollain vetää rintaan saakka kun ei muuten tuu. :jahas: Eli selällä ja hauiksilla...
- Liittynyt
- 2.7.2003
- Viestejä
- 85
Minä en oo ikinä oikein ymmärtänyt noiden latsien korostamista ja rinnan väheksymistä penkissä. Kyllähän se penkkipunnerrus aika helvetisti rintaan ottaa, joten miten se nyt ei olisi kovin tärkeä penkissä?? Esim. minulla on selkään tullut hemmetisti lisää voimaa, mutta penkkitulos junnaa paikallaan, ei ymmärrä...
- Liittynyt
- 21.1.2003
- Viestejä
- 2 523
Erilaisia kiertoliikkeitä ihan hilupainoilla esim. 15-20 toiston sarjoja, eikä loppuun asti. Mä olen käyttänyt parin kilon painoja näihin.
Esimerkiksi täältä löytyy joitakin esimerkkejä liikkeistä: http://www.bodybuilding.com/fun/dorian1.htm
