Penkkiongelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Intoxication

Liittynyt
22.6.2009
Viestejä
992
Näitä eri threadejä täällä luin ja huomasin että taidan tehdä liikaa sarjoja penkissä kun yleensä teen 5-6 sarjaa, mutta ongelmani on se kun koitin vähentää sitten sarjoja niin sitten treenin jälkeen lihakset eivät tunnu yhtään väsyneiltä ja tekisi mieli vaan tehdä niin monta sarjaa että ei jaksa enää. Eli siis täytyykö treenin jälkeen lihasten olla "väsyneitä" että treenistä olisi jotain hyötyä eli täytyykö tehdä aina niin monta sarjaa ettei jaksa enää? Lihasten kehittymisen kannalta siis mikä on paras?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Ei se sarjojen määrä, vaan se miten ne tekee. Yhdelläkin sarjalla saa itsensä aivan loppuun jos vetää vaikka rest-pausena doggcrapin tyyliin, mutta toisaalta voi tehdä vaikka 10 sarjaa siten että oikeastaan yksikään ei ole tiukka, mutta kehitystä tulee silti. Keskity välillä vaikka siihen että saat enemmän rautaa tankoon viikosta tai kuukaudesta toiseen ja pysyt jollain tietyllä sarja/toistoalueella. Ei se kovin helppoa ja kevyttä voi olla sitten kun liikutaan oikeasti sarjapainoissa äärirajoilla.
 
Vähennä sarjoja, lisää romua ja toistot esim. 6-9. Teet vaikkapa reenissä normipenkkiä 2x6-8, vinopenkki 2x6-8 ja alavinopenkki 2x6-8. Romua tankoon sen verran, että jaksat tehdä sarjat loppuun asti (paitsi yksijakoisessa).
 
marde84 sanoi:
Ei se sarjojen määrä, vaan se miten ne tekee. Yhdelläkin sarjalla saa itsensä aivan loppuun jos vetää vaikka rest-pausena doggcrapin tyyliin, mutta toisaalta voi tehdä vaikka 10 sarjaa siten että oikeastaan yksikään ei ole tiukka, mutta kehitystä tulee silti. Keskity välillä vaikka siihen että saat enemmän rautaa tankoon viikosta tai kuukaudesta toiseen ja pysyt jollain tietyllä sarja/toistoalueella. Ei se kovin helppoa ja kevyttä voi olla sitten kun liikutaan oikeasti sarjapainoissa äärirajoilla.
Click to expand...


Niin, mutta sillonkin kun teen 5-6 sarjaa niin jokasessa sarjassa olen vetänyt niin monta toistoa kun jaksan.
 
Intoxication sanoi:
Niin, mutta sillonkin kun teen 5-6 sarjaa niin jokasessa sarjassa olen vetänyt niin monta toistoa kun jaksan.
Click to expand...

Mutta oletko kehittynyt? Se on se tärkein. Jos et ole tai kehitys on hidastunut on aika muuttaa treenitapaa. Yksi juttu voisi olla toistoalueen vaihtelu. Toinen sitten sarjojen vähentäminen ja keskittyä vain muutamaan kovaan sarjaan per treeni ja yrittää koko ajan lisätä rautaa, kuten Marde jo neuvoikin. Tai sitten tehdä paljon sarjoja JA usein MUTTA ei loppuun saakka. Eli aina toisto tai kaksi 'pankkiin'. Helpompaa hermostolle, nopeampi palautuminen, parempi tekniikka vikoissa toistoissa ja usein parempi kehitys varsinkin kun et ole tuolla tyylillä treenannut.
 
Mutta siis paras voiman lisäämisessä on juuri about 6 toiston sarjat (jossain mainittiin 2x6 olevan hyvä). Mutta siis erilaista rasitusta kun annat niin rupee tulokset nousemaan. Todennäköisesti sun lihakset on tottunu noihin pitkiin sarjoihin, joten ne on niille rutiinia.
 
Kahvi sanoi:
Mutta siis paras voiman lisäämisessä on juuri about 6 toiston sarjat (jossain mainittiin 2x6 olevan hyvä). Mutta siis erilaista rasitusta kun annat niin rupee tulokset nousemaan. Todennäköisesti sun lihakset on tottunu noihin pitkiin sarjoihin, joten ne on niille rutiinia.
Click to expand...

Juu, mutta en kyllä missään välissä sanonut että vedän pitkiä sarjoja?? :D siis sellasta n. 6 toistoa yleensä.
 
Miten ne sarjapainot, ovatko kasvaneet? Luulis että pystyt vetämään samalla sarjapituudella isommalla painolla jos vähentää sarjoja.. Keskitypä tosiaan välillä siihen sarjapainojen kasvatukseen, kun jotenkin jäi sellainen kuva että olet vaan randomisti käyny salilla puskemassa penkissä tissit tukkoon. Ei välttämättä pitemmän päälle toimi ihan joka jannulla nimittäin sellainen. Ja oletan että olet treenannut kerran viikossa sen penkin, noin suurinpiirtein.. Kokeile välillä ottaa rintatreeni vaikka 2-3 kertaa viikossa kevyemmin (ei sarjoja juurikaan loppuun) ja samalla tavalla kaikki muutkin lihasryhmät. Lihaskipu ei välttämättä indikoi kasvusta.

Etkähän sä oikeastaa tosiaan edes missään vaiheessa sanonut että kehitys olisi loppunut, joten missä se ongelma oikeastaan sitten olikaan?;)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
marde84 sanoi:
Miten ne sarjapainot, ovatko kasvaneet? Luulis että pystyt vetämään samalla sarjapituudella isommalla painolla jos vähentää sarjoja.. Keskitypä tosiaan välillä siihen sarjapainojen kasvatukseen, kun jotenkin jäi sellainen kuva että olet vaan randomisti käyny salilla puskemassa penkissä tissit tukkoon. Ei välttämättä pitemmän päälle toimi ihan joka jannulla nimittäin sellainen. Ja oletan että olet treenannut kerran viikossa sen penkin, noin suurinpiirtein.. Kokeile välillä ottaa rintatreeni vaikka 2-3 kertaa viikossa kevyemmin (ei sarjoja juurikaan loppuun) ja samalla tavalla kaikki muutkin lihasryhmät. Lihaskipu ei välttämättä indikoi kasvusta.

Etkähän sä oikeastaa tosiaan edes missään vaiheessa sanonut että kehitys olisi loppunut, joten missä se ongelma oikeastaan sitten olikaan?;)
Click to expand...

Heh, oon tehny n. 5 kertaa viikoss penkkii nyt viime viikkoin :D
 
Intoxication sanoi:
Heh, olen tehnyt n. 5 kertaa viikossa penkkiä nyt viime viikkoina :D
Click to expand...

Jjjooooo:wtf: Ehkäpä se olis aika hieman rauhottaa tuota touhua. Siis oliko sulla nyt sitä kehitystä tullu, painojen tai lihasten muodossa, vai oliko tämä nyt tämmönen turhemman puoleinen tämä koko hässäkkä?

Jos vetää täysillä, sarjat loppuun ja vielä noin paljon sarjoja ku oot nyt tehny niin IMO melkein se viikko voi olla treenien väli sillon. Jos useammin viikossa niin sillon ei juuri milloinkaan aivan tappiin saakka, ja IMO maksimissaan 3 kertaa viikossa on järkevää tehdä samalle lihasryhmälle treeniä, kun tässä nyt ei kuitenkaan mistään painonnostoammattilaisista puhuta.

Nyt kyllä ihan ekana neuvon siis laittamaan tuon ohjelman kuntoon, eli ei todellakaan penkkiä 5 kertaa viikossa ja joka kerta loppuun asti. Menee mettään melko lahjakkaasti. Kai nää muutakin sitten teet ku sitä penkkiä, ihan vaan varmuuden vuoksi tässä kyselen...:rolleyes:
 
marde84 sanoi:
Jjjooooo:wtf: Ehkäpä se olis aika hieman rauhottaa tuota touhua. Siis oliko sulla nyt sitä kehitystä tullu, painojen tai lihasten muodossa, vai oliko tämä nyt tämmönen turhemman puoleinen tämä koko hässäkkä?

Jos vetää täysillä, sarjat loppuun ja vielä noin paljon sarjoja ku oot nyt tehny niin IMO melkein se viikko voi olla treenien väli sillon. Jos useammin viikossa niin sillon ei juuri milloinkaan aivan tappiin saakka, ja IMO maksimissaan 3 kertaa viikossa on järkevää tehdä samalle lihasryhmälle treeniä, kun tässä nyt ei kuitenkaan mistään painonnostoammattilaisista puhuta.

Nyt kyllä ihan ekana neuvon siis laittamaan tuon ohjelman kuntoon, eli ei todellakaan penkkiä 5 kertaa viikossa ja joka kerta loppuun asti. Menee mettään melko lahjakkaasti. Kai nää muutakin sitten teet ku sitä penkkiä, ihan vaan varmuuden vuoksi tässä kyselen...:rolleyes:
Click to expand...

On sitä kehitystä tullu, tällä viikolla ajattelin kokeilla paljonko maximi on noussut mutta siis se iha alkuperäne ongelma oli että tajusin että mun penkki treeni taitaa menee päin v*ttua :D Ja kyl mä muutakin teen kun penkkii ;)
 
Kappukiino sanoi:
Oonko mä vaan tyhmä vai omaanko ihmeellisen kropan ku esim penkissä riittää lämmittelyks vaikka 15x 20kg, 10x 50kg ja sitte suoraa työsarjoihin O.o
Click to expand...

Omaat ihmeellisen/täydellisen kropan. Kaikki muut ihmiset vain haaveilevat tuollaisesta kyvystä.

Mutta, for real, niin on parempi lämmitellä kunnolla. Paitsi, että ehkäisee vammoja niin saa suurempaa rautaa liikkeelle. Mitä pienemmät raudat tangossa tai voimatasot sitä vähemmillä lämpillä pärjää. Tietenkin kesällä selviää vähän vähemmillä lämpillä kuin talvella jne.

Aluksi ennen kuin edes koskee tankoon olisi hyvä vaikka kävellä tai kevyesti hölkätä juoksumatolla tai ajaa kuntopyörää 5-10 minuuttia. Sitten liikkuvia venytyksiä niille lihasryhmille joita treenataan. Ei staattisia eli paikallaan pitäviä. Vähentää voimantuottoa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom