Penkkiohjelma haussa

[Miikkel]

Joo elikkäs. Ikää on nyt 14v ja pituus n.170cm/paino 62kg. Penkistä nousee nyt se 55kg ja tarkoitus olisi saada sitä maksimia ylöspäin. Penkkiä en ole ennen kummemmin tehnyt eli tekniikkaankin voi antaa vinkkejä.

"Salia" rupean tekemään ihan kotona joten laitteina ovat vain punttipenkki,leuka/rekkitanko,käsipainot ja mitä nyt omalla painolla saa aikaan. Millaistakohan treeniä noilla sitten saisi aikaan että olisi jotain hyötyä penkissä? Viikossa sen 3 kertaa ehtisi ainakin käymään. Harrastuksena on myös jalkapallo eli peruskunto on hyvä ja lihaskuntokin on kaikinpuolin hyvä.

TARKOITUKSENA ON SIIS NOSTAA MAKSIMIA, EIKÄ HANKKIA LIHASMASSAA. Eli siis siihen sopivaa treeniä kiitos. En luule että noilla laitteilla saisi parasta mahdollista tulosta aikaan, mutta luultavasti parempi kuin ei mitään.



Kyselkää jos jotain tarvii vielä tietää.

 

[Thommi]

Joo elikkäs. Ikää on nyt 14v ja pituus n.170cm/paino 62kg. Penkistä nousee nyt se 55kg ja tarkoitus olisi saada sitä maksimia ylöspäin. Penkkiä en ole ennen kummemmin tehnyt eli tekniikkaankin voi antaa vinkkejä.

"Salia" rupean tekemään ihan kotona joten laitteina ovat vain punttipenkki,leuka/rekkitanko,käsipainot ja mitä nyt omalla painolla saa aikaan. Millaistakohan treeniä noilla sitten saisi aikaan että olisi jotain hyötyä penkissä? Viikossa sen 3 kertaa ehtisi ainakin käymään. Harrastuksena on myös jalkapallo eli peruskunto on hyvä ja lihaskuntokin on kaikinpuolin hyvä.

TARKOITUKSENA ON SIIS NOSTAA MAKSIMIA, EIKÄ HANKKIA LIHASMASSAA. Eli siis siihen sopivaa treeniä kiitos. En luule että noilla laitteilla saisi parasta mahdollista tulosta aikaan, mutta luultavasti parempi kuin ei mitään.



Kyselkää jos jotain tarvii vielä tietää.

Miken 2x6 kahdesti viikkoon tai sit koita tota venäläistä penkkiohjelmaa

 

[ale561]

Eli sua ei kiinnosta mikään muu kuin penkkimaksimi?

No jos meinaat reenata noin yksipuolisesti ni kokeile vaikka miken 2x6-systeemiä

http://www.pakkotoisto.com/treeni/11239-miken-2x6-systeemi/

 

[puupekka]

Kannattaisikohan ensin tehdä ne pohjat maksimiraudoille ennen kuin alkaa itteensä särkemään enempää. Eli pari kolme kertaa viikossa sitä penkkiä. Ja pyydä jotain osaavaa henkilöä näyttämään oikeet suoritustekniikat yms.

 

[Miikkel]

Alkuun meinasin lähteä vaan noilla kokeilemaan jos innostun enemmän niin sitten kyllä meinasin jotain ihan "oikeeta" saliohjelmaa ja tietysti käymään ihan oikealla salilla.

 

[Miikkel]

Kannattaisikohan ensin tehdä ne pohjat maksimiraudoille ennen kuin alkaa itteensä särkemään enempää. Eli pari kolme kertaa viikossa sitä penkkiä. Ja pyydä jotain osaavaa henkilöä näyttämään oikeet suoritustekniikat yms.

On minulla tekniikka sillä tavalla hallussa etten ala itseäni rikkomaan painojen kanssa. Lähinnä tarkoitin tuolla sitä että maksimi nousisi varmasti kun saan tekniikan lopullisesti kuntoon. Ja enköhän saa jonkun kaverin auttamaan tuossa tekniikassa kun aika moni on käynyt salilla jo pidemmän aikaa.

 

[2pac]

Kannattaa vaan unohtaa se pelkkä penkkimaksimin parantaminen ja alkaa vaan kunnolla heti treenaamaan. :D

 

[sutteri]

Suosittelisin minäkin alkuun tekniikan hieromista ja vaikka toi 2x6 mut en ainakaan mitään venäläistä penkkiohjelmaa missään nimessä noin alkumetreillä!

 

[ojr]

Kyllä joku perusvoimapohja pitää olla ennen maksimivoimatreenien vetämistä.