Penkkii

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pexxi
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
sk8er sanoi:
mikähän on ku penkkitulos ei meinaa kasvaa millään. olen 184/83 ja ruokailu hanskassa, lisänä kreatiini ja protsku. treenaan keskimäärin penkkiä 1-2 kertaa viikos 3x8 50kg, max- penkki on 85kg. ja juntannu samassa ties kuinka kauan. ei ole hinkua sitä penkkiä saada ylitse muiden lihasten mutta olis se kehityskin kivaa.
niin ja tietenkin treenaan monipuolisesti koko kroppaa enkä pelkästään penkkiä^^
Click to expand...

Että mitäkä?? 50kg jyystät 8 sarjoja ja saat 85kg ykkösen? Eipä oo ihme että ykkönen ei nouse jos noin kevyellä sarjapainolla nylpyttelet.. Luulis että 10-20kg olis enemmän tangossa kasin sarjoissa jos ykkönen on tuota luokkaa. Taitaa olla perusasiat aika hakusessa tai aivan käsittämätön hermotus:D
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
sk8erille: Rupee tekee alle 6 toistoja, ja kannattaa ottaa joku penkkiohjelma käyttöö jos ei ykkönen rupee nousee.
 
öö, siis pitemmillä sarjoilla, eli sarjat missä enemmän toistoja( miksei nyt useampi sarjakin?)
 
Kyllähän pitemmät toistomäärät sarjoissa kehittävät myös ykköstä. Pointtini on, että pitempiä toistoja tehdessä kestävyys paranee, mutta se ei aina meinaa että max ykkönen nousisi/ nousisi paljoakaan. Lyhyemmät toistot alle 6 kehittävät paremmin voimaa ja hermotusta ykköstä ajatellen..
 
No juu. Välistä o hyvä tehdä sitä pidempää sarjaa ihan vaihtelun vuoksi.

Itellä lähti tulokset nousuu kun vuoskausien alhaisten toistomäärien runttauksen jälkeen veteli pari kuukautta 3 X 10:jä.
 
marde84 sanoi:
Että mitäkä?? 50kg jyystät 8 sarjoja ja saat 85kg ykkösen? Eipä oo ihme että ykkönen ei nouse jos noin kevyellä sarjapainolla nylpyttelet.. Luulis että 10-20kg olis enemmän tangossa kasin sarjoissa jos ykkönen on tuota luokkaa. Taitaa olla perusasiat aika hakusessa tai aivan käsittämätön hermotus:D
Click to expand...
niin siis 3 sarjaa, ja yhes sarjas 8 toistoo. mut näin on, suuremmilla painoilla en pysty sarjoja/toistoja.
ja max penkki menee ihan puhtaasti, ei mitää ihme kikkailutyyliä.
 
Kyllä on käsittämätön hermotus sulla sitten. Muistelen kun itse nostin juuri tuon 85kg penkistä, tein 3x8 sarjoja tällöin 70kg:lla. Emmää kyllä jaksa uskoo tohon sun ykkösmaksimiin, mut eiköhän toikin mahdollista ole. Ootko aina nylkyttänyt noita samoja 3x8 sarjoja?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
usko pois vaa. mul on sama joka liikkees. mun maximit on ihan eri luokkaa toistojen kaa. en sit tiiä mistä johtuu. ennen vedin 3x10 tyylii ku oli kultanen kuusikko käytös.
 
Just vetäsin reenin ja kohta puoliin lämmin ruoka naamariin... Tein kapeeta penkkiä 50 kilolla 3x8 eli vedin sarjat loppuun asti, onko hyvä? Leukoja ei vain oikein tule kunnolla joten tein leukojen tilalla ylätaljaa ja sain hyvän tuntuman selkään joten voinko korvata leuat ylätaljalla? Penkissä tuntu aika kevyeltä et pari vikaa toistoo alko jo tuntumaan. Mut eipä siinä, ens viikolla jatketaan 6x8 penkissä. Kysynpä tässä samalla, että mistäköhän johtuu kun mulla tulee alaselkä hieman kipeäksi kun penkkaan?
 
Niccessor sanoi:
Just vetäsin reenin ja kohta puoliin lämmin ruoka naamariin... Tein kapeeta penkkiä 50 kilolla 3x8 eli vedin sarjat loppuun asti, onko hyvä? Leukoja ei vain oikein tule kunnolla joten tein leukojen tilalla ylätaljaa ja sain hyvän tuntuman selkään joten voinko korvata leuat ylätaljalla? Penkissä tuntu aika kevyeltä et pari vikaa toistoo alko jo tuntumaan. Mut eipä siinä, ens viikolla jatketaan 6x8 penkissä. Kysynpä tässä samalla, että mistäköhän johtuu kun mulla tulee alaselkä hieman kipeäksi kun penkkaan?
Click to expand...
Tuo alaselän kipeytyminen saattaa johtua siitä, että yrität tehdä kaarta liikaa alaselällä.
 
omegauros sanoi:
En nyt ehkä vastaa varsinaiseen kysymyksesi, mutta oletko ajatellut asiaa niin, että kehonpainoosi suhteutettuna penkkituloksesi on parantunut aika reilusti. 170 penkki 100kg kehonpainolla on 170% ja 160 penkki 88kg painolla on jo reilun 180% omasta painosta. Eli sinuna en huolehtisi, vaan tiputteilisin painoa edelleen. Eiköhän penkin kehitys ihan kilomääräisestikin lähde nousukiitoon kun lopetat painonpudotuksen.
Click to expand...

Samaa itsekin uumoilin mutta kyllä se silti kirpaisee kun tulee takapakkia :).
 
Faktoja penkin treenaamiseen ;)
-1,25kg kiekot eivät ole salilla heikkoja varten
-Kehityksen tyssätessä treenitavan muutos (esim käsipainot tangon sijaan)
-Kokonaismassan kasvaessa paranee tulos myös yksittäisten liikkeiden osalta -> treenaa massaa kasvattavia liikkeitä
 
Holy shit muuten oman painon muutos vaikuttaa aika radikaalisti penkkiin, keväällä 85-kilosena meni 125kg mutta nyt kun painan 81 menee 115 :/.

Tosin kesän aikana kävi paino niin matalalla kun 78kg, oli nimittäin rasvaprosentti alle kymmenen luultavasti :/.

Mutta samapa tuo, eipä sillä enää merkitystä ole penkillä kun ei maksimi ole lähiaikoina nousemassa eikä massakausikaan houkuttele jolla sen saisi nousemaan D:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ei perkele vieläkin jaksan ihmetellä, vaikka ei tästä kommentista apua sulle valitettavasti ole.. Sulla 3x5 maksimi 60kg, mutta ykkösmaksimi penkissä 85kg :)

No ei auta itku markkinoilla, alat vaan vääntään noita lyhyempiä toistoja kerta oot vuoden päivät melkein niitä 10~ toistoja tehny. Unohda ne ykkösmaksimit hetkeks, ja keskity nyt noiden sarjapainojen nosteluun. Jännä hermotus sulla kyllä :D
 
kokko sanoi:
. Jännä hermotus sulla kyllä :D
Click to expand...

Itselläkin AIKA erikoinen hermotus.
Samassa reenissä tehty
5x120kg yksi ,kaksi toistoa jäi varastoon
2x130kg Korkeintaan olisi yksi tullut lisää jos olisi oikein puristanut
1x147,5kg Uudeksi enkkariksi kevyt, 150kgtä en vielä kokeillut.
Hermostus kondiksessa sarjapainoihin nähden. En ole kellä kellään kuullut näin isoja eroja sarjojen ja maksimin välissä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom