Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Haittaako tuo mitään että alaselkä ottaa osumaa penkissä ? Itsekin penkissä yritän niin ison kaaren saada kuin vain mahdollista ja kyllähän ne alaselän lihakset siinä kovasti jännittyvät ja penkkauksen jälkeen ovat aika jumissa.Tuo alaselän kipeytyminen saattaa johtua siitä, että yrität tehdä kaarta liikaa alaselällä.
SamaHaittaako tuo mitään että alaselkä ottaa osumaa penkissä ? Itsekin penkissä yritän niin ison kaaren saada kuin vain mahdollista ja kyllähän ne alaselän lihakset siinä kovasti jännittyvät ja penkkauksen jälkeen ovat aika jumissa.
Nostetaas hieman tätäkin. Elikkäs oon tehny nyt neljä viikkoo tota ysikybäsen tekemää ohjelmaa jossa siis penkkiä kolmesti viikossa ja joka kerralla eri ote (leveä, keskileveä ja kapea ote). Eka viikko 3x8x50kg, toinen 6x8x50kg, kolmas 4x10x52,5kg ja mennyt viikko 4x12x55kg. Muuten on mennyt ok mut tänään tökki kapeassa penkissä. Kolmessa ekassa sarjassa meni melko työläästi 8 toistoa ja viimenen sarja jäi 5 toistoon ja vasenpaan kyynärpäähänki alko vihlomaan :jahas: Mites mun kannattas tästä jatkaa, nostanko 2,5 kilolla painoja ja vähennän toistoista pari pois? Ohjelman muissa liikkeissä (lukuunottamatta mavea jossa teen 3x5) olen pitänyt toistot alueella 8-12 ja ensi viikosta lähtien 6-8.
kyllä noi 6x8 ja 4x10 sarjat menee jo aerobisen puolelle, mut ihan miten haluat, jos ohjelma on tollainen.
No joo kyllä mustaki tuntu että ehkä liian monta sarjaa noi 6x ja 4x, on ollu paikat ihan loppu noitten jälkeen ja viimenen sarja ollu aika repimistä... Aattelin et alkais tekee 3x tai 2x sarjoja tms.
En ihan varma oo halusitko sä suoranaisesti voimaa, vai lihasta. Voithan sä sarjamäärät pitää samana mutta pudottaa toistojen määrää. Vaihtelu on tärkeintä, kunha et missään vaiheessa jumita jossain tietyssä kohdassa.
Kellään mitään vinkkejä kun itsellä ei ole tuo penkki kulkenut yhtään lähemmäks kuukauteen. Noin kuukaus sitten sai ennätysraudat (10*77,5 kg), mutta tän jälkeen alko junnamaan ja esim. tänään nousi vaan 7*77,5 kg. Ongelma on myös siinä, kun teho tuntuu loppuvan rintalihaksista ihan alkuunsa. Toisesta sarjasta saa aina pudottaa 2,5 kg-5 kg, että saisi saman toistomäärän vaikka ei loppuun asti ois ensimmäistä sarjaa viennytkään. Kolmannesta puhumattakaan.
Treenaan kolmijakosella: rinta-olkapäät-ojentajat; selkä-hauis; jalat. Vedän 3on 1off -systeemillä ja rintapäivänä teen tasapenkin tangolla ja vinopenkin käsipainoilla. Syön helvetisti ja muut treenit sujuu. Mike 2*6 testattu, ei toiminut.