Penkki & ylätalja ei kulje

[Calico Jack]

En nyt löytänyt omaan vaivaani sopivaa puuta joten istutanpa nyt uuden.

Eli homman nimi on seuraava: Penkissä ja ylätaljassa kilot ovat pudonneet n.20kg.
Oon tällä hetkellä dieetillä, mutta se ei selitä kaikkea. Esimerkiksi kulmasoutua teen
60-70kg:lla 3 x 10/12 ja liike menee perille asti. Sen sijaan ylätaljaa VAIN 50kg:lla 3 x 10 -
normaalisti 70kg:lla samat sarjat. Leuanveto on kans hiipunut aivan olemattomiin.. ehkä 12 menee.

Penkissä sama homma. Teen penkkiä(jalat koukussa) 60kg:lla 3x10 ja tiukkaa tekee.
Sama homma kulmapenkissä.. ei jaksa, ei jaksa. Sitten taas vipunostot käsipainoilla kulkee jopa
paremmin, kuin ennen dieettiä :wtf:

Etuolkapäät ovat samassa tikissä kuin ennen dieettailua ja muutenkin olkapäät ja hartiat ovat kunnossa.
Voisin jopa väittää, että ovat kehittyneet dieetillä. Ojentajissa ja haukkareissa sama homma - kehitystä, kehitystä.

Hurjaa katella salilla, ku tirriäiset vetelee penkistä samoilla painoilla, mutta sitten esim. ojentajia kaverit vetkuttelee vaivalloisesti
ez-tangolla 2,5kg lätkillä, kun itse heittelen vielä siihen 20kg lisää ja teen perusteellisempia ja pidempiä sarjoja.
Ja liikkeet eivät ole mitään heijareita.


En laittaisi tätä ihan tekniikkavirheen piikkiin.. tietty tekniikkaahan voi aina hioa.
Oisko kyseessä jokin pirun jumi selässä, hartioissa tai rinnassa?

 

[Prim0s]

Voi hyvinkin olla dieetistä johtuvaa. Itellä ainakin penkki heikkenee välittömästi, jos kehonpaino laskee. Enkä puhu mistään isoista määristä; itelläni jo tuollainen 1,5-2 kg:n "laihtuminen" tuntuu vaikuttavan paljon.

 

[Calico Jack]

Se vaan tässä jännä, että nämä pari kolme liikettä on taantunu, mutta muut jopa parantunu.

 

[AsT]

mites jalat? vai reenaantuuko ne samal ku kävelet autolle...

 

[Lasse86]

eipä nuo mitään pakollisia liikkeitä o lihaskasvun kannalta. tee niitä mitkä tuntuu hyvin. Jos se penkkitulos o tärkee ni tee jotain puhdasta penkkiohjelmaa

 

[S-kolmonen]

Kauan olet ollut dieetillä? Onko kalorivaje suuri tai toisin muotoiltuna: tippuuko paino paljon ja nopeasti? Kannattaa laittaa liikkeitä vaihtoon, jos tuntuu jumittavan tai pitää keventelyä, yms. radikaalia.

 

[Chipmunk]

Joo mulla kanssa just penkki ja ylätalja lähtee heti laskuun kun dietin alottaa. Muissa liikeissä saattaa jopa parantua tulokset tai pysyä lähes samassa.

 

[ysikymppinen]

Juu, etenkin penkki tuppaa olemaan aika herkkä painonmuutoksille sekä nousun, että laskun suhteen.

 

[Deleted member 5830]

Se vaan tässä jännä, että nämä pari kolme liikettä on taantunu, mutta muut jopa parantunu.

Mulla on käyny ketodieetin aikana juurikin samoin juuri samoissa liikkeissä. 10 kiloa pois kummastakin.

 

[Remotecontrl]

Sanotaan nyt samaa mitä moni muukin:

Itselläni dieetillä tippuu vain ja ainoastaan penkki heti juurikin n. 10-15kg. Ei sitä kannata ressata, diettaat loppuun ja nostat mitä nostat -> kun alat taas syömään niin taatusti 2-3vk niin vanhat voimatasot tulleet takaisin. Näin ainakin itselle kävi nyt.

 

[Calico Jack]

Dieettiä takana 9vko. Alottelin kesäkuun alussa ja lopetin elokuussa kolmeksi viikoksi, ku oli elimistö vähän jumissa.
Nyt on takana taas semmonen reilu viikko dieettiä ja koko aikana on puonnu kiloja n.9.
Jalkatreeni kulkee, mutta palautuminen on aika helvetin hidasta just niiden kohdalla.

 

[Kuntosalimies]

En nyt löytänyt omaan vaivaani sopivaa puuta joten istutanpa nyt uuden.

Eli homman nimi on seuraava: Penkissä ja ylätaljassa kilot ovat pudonneet n.20kg.
Oon tällä hetkellä dieetillä, mutta se ei selitä kaikkea. Esimerkiksi kulmasoutua teen
60-70kg:lla 3 x 10/12 ja liike menee perille asti. Sen sijaan ylätaljaa VAIN 50kg:lla 3 x 10 -
normaalisti 70kg:lla samat sarjat. Leuanveto on kans hiipunut aivan olemattomiin.. ehkä 12 menee.

Penkissä sama homma. Teen penkkiä(jalat koukussa) 60kg:lla 3x10 ja tiukkaa tekee.
Sama homma kulmapenkissä.. ei jaksa, ei jaksa. Sitten taas vipunostot käsipainoilla kulkee jopa
paremmin, kuin ennen dieettiä :wtf:

Etuolkapäät ovat samassa tikissä kuin ennen dieettailua ja muutenkin olkapäät ja hartiat ovat kunnossa.
Voisin jopa väittää, että ovat kehittyneet dieetillä. Ojentajissa ja haukkareissa sama homma - kehitystä, kehitystä.

Hurjaa katella salilla, ku tirriäiset vetelee penkistä samoilla painoilla, mutta sitten esim. ojentajia kaverit vetkuttelee vaivalloisesti
ez-tangolla 2,5kg lätkillä, kun itse heittelen vielä siihen 20kg lisää ja teen perusteellisempia ja pidempiä sarjoja.
Ja liikkeet eivät ole mitään heijareita.


En laittaisi tätä ihan tekniikkavirheen piikkiin.. tietty tekniikkaahan voi aina hioa.
Oisko kyseessä jokin pirun jumi selässä, hartioissa tai rinnassa?

Minkäsmoiset mitat sulla on? Aika erikoiselta kuulostaa tuo penkkipunnerrustulos jos ojentajaa pystyt noinkin kovilla painoilla tekemään.

 

[Calico Jack]

Pituutta 170cm ja painoa tällä hetkellä 67 ja lisänumerot. Vaikea arvioida rasvaprosenttia, mutta oisko siellä vähän yli kympin paikkeilla, eli ei enää kovin paljoo viitti puotella. Joo sehän tässä erikoista onki, ku ojentajat ja olkapäät on tikissä, mutta penkki ja ylätalja ei kulje.

 

[Kuntosalimies]

Pituutta 170cm ja painoa tällä hetkellä 67 ja lisänumerot. Vaikea arvioida rasvaprosenttia, mutta oisko siellä vähän yli kympin paikkeilla, eli ei enää kovin paljoo viitti puotella. Joo sehän tässä erikoista onki, ku ojentajat ja olkapäät on tikissä, mutta penkki ja ylätalja ei kulje.

Paljonkos sulla on reenivuosia takana? Onko tuo penkkipunnerrus ollut aina noin vaikeeta?

 

[ysikymppinen]

ojentajat ja olkapäät on tikissä, mutta penkki ja ylätalja ei kulje.

Tuopa jännä, koska ojentajat ja olkapäät ovat erittäin suuressa roolissa penkissä .

 

[Calico Jack]

Alotin treenaileen 18 vuotiaana ja nyt ikää 32, eli en ole varsinaisesti mikään himo bodari vaan enempi himoliikkuja - punttisali, pyöräily, lenkkeily ja sitä rataa.
Joskus 58 kilosena nostin 80 kiloa, eli tota vasten katsottuna pitäisi nousta aika paljo enemmän tällä hetkellä. Tosin en ole vuosiin hirveästi edes kiinnittäyt asiaan paljoo huomiota
vaan oon treenaillu enemmän laatupainotteisesti, eli pyrkinyt tekemään liikkeet puhtaasti - en lisäämään painoja. Mutta joo, silti voin sanoa, että penkki on tosiaan ollut aika nihkeetä melkeinpä alusta asti.

Onko vaan tosiaan niin, että tuo penkki vaan sopii joillekkin paremmin, kuin toisille.

 

[Calico Jack]

Ainiin ja.. Välillä penkissä tuntuu siltä, kuin käsistä loppusi voima. Räpylät vaan jostain syystä puutuu vaikka muuten tuntuis, että vois vielä nostaa muutaman toiston lisää. Hierojalle ainaki suuntaan, ensi tilassa. Katotaan jos se auttais.

Ainiin ja.. Muistin kans, että monesti pyöräilessä molempien käsien nimettömät ja keskisormet muuttuvat ihan valkoisiksi, eli niihin ei oikeen kierrä veri.

 

[Sakk3]

Vanhuus painaa. Ei vaan toivottavasti löydät ongelmat ja pääset uuteen nousuun.

 

[Kuntosalimies]

Alotin treenaileen 18 vuotiaana ja nyt ikää 32, eli en ole varsinaisesti mikään himo bodari vaan enempi himoliikkuja - punttisali, pyöräily, lenkkeily ja sitä rataa.
Joskus 58 kilosena nostin 80 kiloa, eli tota vasten katsottuna pitäisi nousta aika paljo enemmän tällä hetkellä. Tosin en ole vuosiin hirveästi edes kiinnittäyt asiaan paljoo huomiota
vaan oon treenaillu enemmän laatupainotteisesti, eli pyrkinyt tekemään liikkeet puhtaasti - en lisäämään painoja. Mutta joo, silti voin sanoa, että penkki on tosiaan ollut aika nihkeetä melkeinpä alusta asti.

Onko vaan tosiaan niin, että tuo penkki vaan sopii joillekkin paremmin, kuin toisille.

Penkkipaidan paikka

Ei taida olla mitään muuta lääkettä enää ku oman kropan painonlisäys jos haluat isompi rautoja liikutella. Sulla on reenivuosia kuitenkin melkosesti takana.

Voi olla myös,että ois paikallaan kuukauden täydellinen salitauko. Kevyttä aerobista muutaman kerran viikkoon, antaisit kropalle lepoa.
Tauko tekee monesti hyvää.

 

[Gill]

Pari asiaa ei ihan auennut:

1. Jos mitat ovat 170/67 etkä käsittääkseni harrastanut kehonrakennusta ammatiksesi, niin miksi ihmeessä diettaat?
2. Mikä penkissä ja varsinkin penkkituloksessa oikein kiehtoo? Unohda penkki tangolla ja tee sitä vaikka käsipainoilla välillä. HUOM. samalla sarjapainot todennäköisesti pienenee entisestään verrattuna tankoversioon