Penkki & ylätalja ei kulje

[Calico Jack]

Penkkituloksessa ei oikeastaan mikään sen kummemmin kiehdo vaan ihmettelen kilojen karisemista vaikka kunnon pitäisi olla jotain ihan muuta. Ja hommahan ei koskenut pelkästään penkkiä vaan myös ylätaljaa ja leuanvetoa, jotka ovat kuralla.

Miksi dieettaan? Siksi koska olen rikkonut olkapääni ja alaselkäni parin viimeisen vuoden aikana, joten liikunta on jäänyt vähän vähemmälle ja rasvaa kertynyt turhan paljo. Missio on siis pudottaa ylimääräiset pois ja aloittaa sen jälkeen nostaan painoa maltilla. Ts.ajattelin aloittaa niin sanotusti puhtaalta pöydältä, kun kerran nyt paikat ovat kunnossa.

 

[Calico Jack]

Jooooh eiköhän tämä peli oo selvä.. Tänään tein penkkiä 20kg käsipainoilla. Tarkoitus oli vedellä iisisti 3x10, mutta mites kävikään.
Jaksoin 1x10, 1x8, 1x6 ja viimeisellä oikea käsi tipahti kesken noston. Soitinpa heti treenin jälkeen keskiviikoksi ajan naprapaatille ja ens viikolle fysioterapiaan.
Taitaa olla pahemman tason jumitus vaan kyseessä. :D

 

[Carni]

Jooooh eiköhän tämä peli oo selvä.. Tänään tein penkkiä 20kg käsipainoilla. Tarkoitus oli vedellä iisisti 3x10, mutta mites kävikään.
Jaksoin 1x10, 1x8, 1x6 ja viimeisellä oikea käsi tipahti kesken noston. Soitinpa heti treenin jälkeen keskiviikoksi ajan naprapaatille ja ens viikolle fysioterapiaan.
Taitaa olla pahemman tason jumitus vaan kyseessä. :D

Tosiaan aika huvittavalta kyllä kuulostaa, että teet ojentajia (käsittääkseni ranskalaista) ez-tangolla 22,5kg molemmilla puolella tankoa omien sanojesi mukaan? Niin silmiinpistävä ero jos penkkiä 20kg käsipainoilla tollasta settiä ja sit 45kg + tangon painolla ojentajaa kuitenkin pitkiä sarjoja? Onko peilissä joku mutantti?

 

[billye]

Mulla on semmonen fiilis että vedät liian ykspuolista treeniä penkille+ liian pitkiä sarjoja. Todnäk. sulla on voimatasot todella alhaalla dietistäkin johtuen. Ala ihmeessä ottamaan lyhyempiä sarjoja penkkiin. Esim. perus volyymiharjoittelu toimii helvetin hyvin ainakin ittelle vaikka paino laskisikin. Lisää löydät voimailupuolelta.

 

[Calico Jack]

Joo täytyy kokeilla tota lyhyempää sarjaa. Viime viikolla selvisi naprapaatilla, että selässä on kolmessa kohtaa hermopinne, eli saattaa kans vaikuttaa jonki verran. :D
Huomenna fysioon ja keskiviikkona täytyy testata tuo penkki.

 

[Oldschool]

hmmm

Lähinnä pistää silmään toi epäsuhta ylätaljan ja penkin välillä.
Kuinka teet ylätaljan?

Jos puhtaasti pystyy treenaan ylätaljan eteen 50-70kg painoilla, eli voit pysäyttää alhaalla,
niin penkistä pitäs mennä ihan normi treenaajalla noin 120-140 kiloo, eli silloin
60kg ei pitäis painaa paljookaan. Mut jos on ennen menny 3*10*80, niin ollaan ees vähän lähempänä oikeaa suhdetta. (Tosin tää nyt riippuu taas taljasta aikapaljon, eli jossain taljassa 50kg painaa ihan erilailla kuin jossain toisessa se saman 50kg.)

Entä toi penkki, teetkö kuinka leveellä otteella? Ja onko treeni aina sama 3*10 penkkiä?.

Dietti vaikuttaa, ja varsinkin jos tekee paljon juoksua ja pyörää. Tahtoo lihaksia häipyy aika nopeesti.
Älä ainakaan lihastreeni päivinä tee hirveesti sitä kestävyyttä.

Mutta oisko myös jotain ylimäärästä ongelmaa selän / niskan alueella jos kädet puutuu. Ei pitäsi penkissä puutua.

Tietenkin voi olla myös ylitreenausta hermoston osalta, eli kehitys menee vähän alaspäin.

Vois koittaa tehä kevyempää treeniä jonkin aikaa jos auttais. Ja vähän vaihtelis liikkeitä.
Ja siis oikeesti kevyitä, eli jää toistoja varastoon useempia.

Ja vaikka pidempää sarjaakin joku pätkä.
Eli ylätaljaan 40kiloo ja sillä 15-20 sarjoja, niin että oikeesti tuntuu maitohapot selän lihaksissa.
Ja vaikka penkkiä käsipainoilla samanpitusta sarjaa.

Mielellään tosin dietin aikana sais treenata aika kovaa, eli jos keskeyttäs sen dietin siks aikaa kunnes keho on kunnossa ja sitte alkas taas treenaan kovaan ja kattoon syömisiä tarkemmin.

 

[Carni]

Jos puhtaasti pystyy treenaan ylätaljan eteen 50-70kg painoilla, eli voit pysäyttää alhaalla,
niin penkistä pitäs mennä ihan normi treenaajalla noin 120-140 kiloo, eli silloin
60kg ei pitäis painaa paljookaan.

Niin.. mikä sitten on "puhtaasti ylätaljaa". Ja on kyllä todella karkeaa yleistystä väittää, että ne ketkä tekevät ylätaljassa eteen 50-70kg painoilla penkkaisivat 120-140 kiloa :wtf:

 

[bustedi]

Emäntä ottaa ylätaljaa puhtaasti n 50 kilolla sarjoja ja penkkaa 60kg. Kivat yleistykset :D

 

[Oldschool]

Tota luokkaa se pitäs olla, siis suhde, saa toki mennä enemmänkin penkistä.
Mut jos kiskot 70 taljassa puhtaasti 10 sarjoja, niin sotilaspenkki tyylilläkin pitäs mennä
helposti 130.
OK, ehkä naisilla toi suhde on pikkasen eri kun eivät pääse penkissä niin helposti isompiin painoihin.

Mun muija tekee ylätaljan noin 35kg. Penkistä 62. Emäntä painaa joku 55 ehkä.

No se on ihan mikä on sitte puhdas jonkun mielestä. Pitäs nähä paikanpäällä.

Sama tietenki penkissä. Pompulla ja pelle kaarella tehty sali enkka tietenkin on jotain
ihan muuta kuin oikee penkki.

Ite teen noin 75kg taljan eteen puhtaasti, eli en vedä kropalla missään kohtaa, ja alhaalla
pysäytys noin 1s, lihaksilla takas ylös. Ei mikään superhidas mut kontrolli kokoajan, kunnon venytykset ja tuntuu selän lihaksissa. Kroppa pikkasen takakenossa sarjan aikana.

Toki voisin tehdä esim. 120 kilolla samat sarjat, jos heijaisin kropalla alkuvauhdit, mut en oo treenaamassa voimamies kisoihin ja lihasta ei tulis selkään yhtään enempää. Mut ihan mistä tykkää ja mikä itellä kehittää.

 

[joumatamou1]

Tota luokkaa se pitäs olla, siis suhde, saa toki mennä enemmänkin penkistä.
Mut jos kiskot 70 taljassa puhtaasti 10 sarjoja, niin sotilaspenkki tyylilläkin pitäs mennä
helposti 130.
OK, ehkä naisilla toi suhde on pikkasen eri kun eivät pääse penkissä niin helposti isompiin painoihin.

Mun muija tekee ylätaljan noin 35kg. Penkistä 62. Emäntä painaa joku 55 ehkä.

No se on ihan mikä on sitte puhdas jonkun mielestä. Pitäs nähä paikanpäällä.

Sama tietenki penkissä. Pompulla ja pelle kaarella tehty sali enkka tietenkin on jotain
ihan muuta kuin oikee penkki.

Ite teen noin 75kg taljan eteen puhtaasti, eli en vedä kropalla missään kohtaa, ja alhaalla
pysäytys noin 1s, lihaksilla takas ylös. Ei mikään superhidas mut kontrolli kokoajan, kunnon venytykset ja tuntuu selän lihaksissa. Kroppa pikkasen takakenossa sarjan aikana.

Toki voisin tehdä esim. 120 kilolla samat sarjat, jos heijaisin kropalla alkuvauhdit, mut en oo treenaamassa voimamies kisoihin ja lihasta ei tulis selkään yhtään enempää. Mut ihan mistä tykkää ja mikä itellä kehittää.

toi sun puhe nyt on täyttä sontaa.. vedän taljas 3x6 100kg(-tanko) niskantaakse.. penkissä ei toivookaan edes 3x6 100kg..

 

[ristomatti]

Aika turhaa jauhaa siitä että paljonko pitäisi penkata jos taljassa saa puhtaasti (tähän numeroita). Taljat on keskenään niin erilaisia että toisessa 50kg voi tuntua helposti samalta kuin 85kg toisessa taljassa.

 

[Calico Jack]

Itsellä on nyt tilanne se, että vetelen Sirdaludia naamaan ja käyn naprapaatilla ja fysiossa. Dieettiä olen vedellyt koko kesän, joten olen samalla jumittanut selän, hartiat, rintarangan ja ties mitä muuta.
Aivot on nyrjähtäny kolmesti.

Naprapaatti, meinas, että suonet ja hermot ovat puristuksissa, joten selittää, miksi kädet puutuu ja välillä pettää alta - jaloissa sama homma.
Vaikka venyttelen melkein joka päivä, ei näköjään sekään riitä, kun vedellään kovilla miinuksilla, eikä lihakset pääse kunnolla palautuun.

Tämäpä selittää aika pitkälle koko homman.

 

[MassaVaje]

Lähinnä pistää silmään toi epäsuhta ylätaljan ja penkin välillä.
Kuinka teet ylätaljan?

Jos puhtaasti pystyy treenaan ylätaljan eteen 50-70kg painoilla, eli voit pysäyttää alhaalla,
niin penkistä pitäs mennä ihan normi treenaajalla noin 120-140 kiloo, eli silloin
60kg ei pitäis painaa paljookaan. Mut jos on ennen menny 3*10*80, niin ollaan ees vähän lähempänä oikeaa suhdetta. (Tosin tää nyt riippuu taas taljasta aikapaljon, eli jossain taljassa 50kg painaa ihan erilailla kuin jossain toisessa se saman 50kg.)

. Kyllä noilla suhteilla olisi aika alikehittynyt selkä verrattuna rintaan. Ylätaljat nyt on erilaisia mutta kyllä pitäis pystyy leukojakin tekemään samoilla romuilla (keho+lisäpainot) kun penkkiä. Painavemmillakin.

 

[Bampa]

. Kyllä noilla suhteilla olisi aika alikehittynyt selkä verrattuna rintaan. Ylätaljat nyt on erilaisia mutta kyllä pitäis pystyy leukojakin tekemään samoilla romuilla (keho+lisäpainot) kun penkkiä. Painavemmillakin.

Ei se ihan nuin mene muilla kuin aloittelijoilla. En ole ainakaan itse törmännyt näihin +200kg penkkaajiin, jotka vetää samoillapainoilla leukoja. Jos tuo penkki ois sen 120-140 niin joku 80-100kg tuntuis luonnollisemmalta reenipainolta Ylätaljaan.

 

[Calico Jack]

Päivitystä: Jooh, kävin vetään tänään ensimmäisen selkätreenin viikkoon ja takana myös viikonlopun rankka hiilaritankkaus - toistan, rankka.
Vaihdoin lapiokahvatangon tavalliseen kulmatankoon ja hommahan kulki melkeinpä entiseen malliin eli treenihän kulki helevetin hyvin.

Nuo aikaisemmat mainitsemani kilot on tosiaan tehty normitangolla, eli omalla kohdalla voipi laittaa enempi kiloja, kuin tehdessä lapiokahvalla.
Ylätaljavalitus oli siis hiukka turhaa. Naprapaatti saa keskittyä ens maanantaina rusauttelemaan rintarankaa ja hartioita.