Penkki, yläkropan kuningasliike?

[SivariKing]

Kyykky ja mave ovat alakropan parhaat liikkeet. Jalat ja pylly ja alaselkä kasvaa niillä varmasti. Mutta entäs yläkropan vastaavat liikkeet? Kasvaako pelkkää penkkiä tekemällä massiiviset tissit, kädet ja hartiat? Jos penkkitulos paranee 20 + kg, onko sillä ulkonäköön yhtä suuri vaikutus, kuin kyykyn ja vedon vastaavalla boostaamisella?

Eli onko penkki jotenkin välttämätön yläkropan kehityksen kannalta, vai voiko esim. vaan leukoja ja dippejä tekemällä päästä yhtä isoihin tisseihin kiinni?

 

[nann3]

Noo... siis onhan penkki varmaan monipuolisin yläkropan liike. Mutta ei sillä saa yläkroppaa muokattua kovinkaan kovasti paitsi tietysti tissit. Jos väännät vain penkkiä hetken päästä olet muualta naru mutta muistutat madonnaa jumalattomine tisseinesi :D Kannattaa tehdä monipuolisesti kaikkea.

 

[Saatioho]

Eikös maastaveto ole täällä jo julistettu yläkropan ehdottomaksi massaliikkeeksi?

 

[Jopsa]

Eikös penkki ole yläkropan voimanmittari, että kyllä siinä varmaan muutakin tarvitaan kuin madonnan tissejä :D Imo kyllä penkkitulosta kasvattamalla kasvaa aika hyvin koko yläkroppa

 

[Void]

Eikös penkki ole yläkropan voimanmittari, että kyllä siinä varmaan muutakin tarvitaan kuin madonnan tissejä :D Imo kyllä penkkitulosta kasvattamalla kasvaa aika hyvin koko yläkroppa

Haha joo kyllä, jos näin olis niin miks porukka ei vedä vaan pelkkää penkkiä, jos yläkroppa sillä räjähtää kasvuun :hyvä:

 

[Nessu]

Haha joo kyllä, jos näin olis niin miks porukka ei vedä vaan pelkkää penkkiä, jos yläkroppa sillä räjähtää kasvuun :hyvä:

Kyllähä porukka pelkällä penkillä selviää, jos lisää hauiskäännöt ja vatsat!


:D

 

[Jopsa]

Haha joo kyllä, jos näin olis niin miks porukka ei vedä vaan pelkkää penkkiä, jos yläkroppa sillä räjähtää kasvuun :hyvä:

Just, en tainnut puhua mistään räjähtämisestä. Tosi asiahan on se, että penkki kasvattaa hyvin käsiä, hartiapakkia sekä rintoja. Eli LÄHES koko ylävartaloa. :hyvä:

 

[ojr]

Penkki on hyvä liike, sekä käsipainoilla että tangolla.
Yläkropan treenaamisen suhteen ei kannata väheksyä myöskään leuanvetoa, jolla saadaan selkään voimaa ja massaa ja myös penkkitulosta nostettua. Myös maastaveto ottaa hyvin takaolkapäihin ja hartioihin.

 

[apulus]

Jep, eiköhän siinä ole kolme keskeistä liikettä yläkropan treenauksessa, penkki, mave ja leuanveto...

 

[S-kolmonen]

Ei ole yläkropallakaan vain yhtä kuningasliikettä, koska penkissä vetävät lihakset eivät saa lähes mitään tekemistä. Penkki ja leuanveto yhdessä ovat jonkinlainen mittari, jos mitataan yläkropan voimaa, IMO.

 

[Jopsa]

Penkki kyllä aika hyvin kertoo koko yläkropan voimatason, koska kova penkkitulos vaatii, että kaikki yläkropan lihakset ovat kunnossa, myös vetävät, IMO

 

[Bigiron]

Ite nostasin yläkropan tärkeimmiksi liikkeiksi pystypunnerruksen ja kulmasoudun.
Sen jälkeen penkki ja leuat.
Tämä tietysti vain oma mielipiteeni.

 

[Decane]

(...) koska kova penkkitulos vaatii, että kaikki yläkropan lihakset ovat kunnossa, myös vetävät, IMO

Jaa missäs kohtaa liikettä muka teet töitä ns. 'vetävillä' lihaksilla? Mun mielestä leuanveto mittaa aika hyvin vetävien ja selkälihasten yhteistyön hedelmää, ja rintadippi on aika hyvä mittari ojentajien ja rinnan kaksin pelaamisesta. Lisäksi dippi ottaa myös jonkin verran etuolkapäihin, olettaen että menee riittävän syvälle. Toki joku voisi väittää että penkkikin ottaa etuolkapäihin, mutta henkilökohtaisesti pidän dippiä paljon olkapää-intensiivisempänä liikkeenä kuin penkki.

Yhtä kunkkuliikettä en kyllä uskaltaisi mainita, mutta vaikka sellainen pitäisikin mainita, niin penkki se ei todellakaan olisi. Eihän se ota muualle kuin rintaan ja ojentajiin.. Sen sijaan esim. kulmasoutu ottaa yläselkään, hauiksiin, takaolkapäihin, sekä (marginaalisesti) alaselkään jos sitä ei tee ihan pystysuorassa. Penkki on sitä paitsi muutenkin yliarvostettu liike..

:piis:

 

[Rancidson]

Vetävät lihakset on jännitykses samanlai ku muuki yläkroppa.

"Eli onko penkki jotenkin välttämätön yläkropan kehityksen kannalta, vai voiko esim. vaan leukoja ja dippejä tekemällä päästä yhtä isoihin tisseihin kiinni?"

- Isot tissit = penkki + vinopenkki. Leukoja vetämällä et saa kun surun puseroon.

Penkki on ehdottomasti kuningasliike yläkropalle. Ja siitä ei edes väitellä.

 

[elasto]

Penkki kyllä aika hyvin kertoo koko yläkropan voimatason, koska kova penkkitulos vaatii, että kaikki yläkropan lihakset ovat kunnossa, myös vetävät, IMO

Tässä kiteytyy myös mun ajatukset. Vaikka penkissä enimmäkseen työskenteleekin rinta, ojentajat ja etuolkapäät, tarvitaan siinä myös vahva selkä, takaolkapäitä ja jopa hauiksia. Penkki on myös paras yläkropan voimanmittari siinä mielessä, koska siinä on helpompi mielestäni kilpailla tiettyjen sääntöjen mukaan verrattuna vetoliikkeisiin.

 

[Jopsa]

Loistavaa Elasto, juuri näin

 

[locozh]

Yliarvostettu liike tai ei, yläkropan kunigasliike silti
leuanvedon ohella :whip:

 

[Saatioho]

Nyt ihmiset kommentoivat, miten penkki on paras ja puolueettomin mittari voimissa. Ketjun aloittaja kuitenkin kysyi: Jos penkkitulos paranee 20 + kg, onko sillä ulkonäköön yhtä suuri vaikutus, kuin kyykyn ja vedon vastaavalla boostaamisella?

Eli millä liikkeellä tulee eniten tulosta visuaalisessa mielessä.

 

[Jopsa]

Tottakai se näkyy jos penkkitulos nousee 20kg, isot painot= isot lihakset

 

[Lehtinen]

Tottakai se näkyy jos penkkitulos nousee 20kg, isot painot= isot lihakset

Eipä välttämättä ihan noinkaan. Voimaa kun katsos pystyy treenaamaan kasvattamatta lihaa.