Penkki, yläkropan kuningasliike?

[Saatioho]

Tottakai se näkyy jos penkkitulos nousee 20kg, isot painot= isot lihakset

Okei. Oikoluetaan tuo aloittajan kysymys:
Millä yksittäisellä liikkeellä tulee eniten massaa ylävartaloon?

Ei 20kg voimatasoissa tarvitse lihaksen hirveästi kasvaa aloittelijavaiheessa.

 

[Jopsa]

No eikös natikkana voima ja lihasten koko kulje aika käsi kädessä, jos treenataan kehonrakennus mielessä eikä voimanosto?

En tarkoittanut aloittelijoita esimerkilläni

 

[Feint]

Leuanveto vastaotteella. Käytännössä koko yläruumis ja vatsa mukana liikkeessä.

 

[Lehtinen]

Leuanveto vastaotteella. Käytännössä koko yläruumis ja vatsa mukana liikkeessä.

Vatsa? :hyvä:

Nyt hieman kujalla. Selkä ja kädet ehkä, ei sentään koko yläruumis.

 

[Fetus]

Oon Suomen paskin penkkaamaan, eikä penkissä sarjapainoihin ole juuri kehitystä viime aikoina tullut, mutta silti yläkroppa kasvaa pikkuhiljaa. Ei ne painot siis kerro koko totuutta. Jos monipuolisin yläkropan liike pitäisi valita, niin se on ehdottomasti dippi lisäpainoilla. Ihmettelen ettei kukaan ole vielä maininnut sitä, sillä ainakin ennen vanhaan dippiä sanottiin yläkropan kyykyksi. Siinä kun työskentelee rinta,olka,ojentajat,forkut,hauis sekä selkä ja epäkkäätkin.

 

[Feint]

Vatsa? :hyvä:

Nyt hieman kujalla. Selkä ja kädet ehkä, ei sentään koko yläruumis.

Jännitä vatsa ja nosta jalkoja samalla kun teet leukoja!


... nojoo, okei, ei sitten:(

 

[Lehtinen]

Jännitä vatsa ja nosta jalkoja samalla kun teet leukoja!


... nojoo, okei, ei sitten:(

Niin oliki.. :D

Hauista tekemällä voit samaan aikaan mennä kyykkyyn niin käy jalkoihinkin.

 

[Jopsa]

Oon Suomen paskin penkkaamaan, eikä penkissä sarjapainoihin ole juuri kehitystä viime aikoina tullut, mutta silti yläkroppa kasvaa pikkuhiljaa. Ei ne painot siis kerro koko totuutta. Jos monipuolisin yläkropan liike pitäisi valita, niin se on ehdottomasti dippi lisäpainoilla. Ihmettelen ettei kukaan ole vielä maininnut sitä, sillä ainakin ennen vanhaan dippiä sanottiin yläkropan kyykyksi. Siinä kun työskentelee rinta,olka,ojentajat,forkut,hauis sekä selkä ja epäkkäätkin.

Tottakai yläkroppa voi kasvaa ilman, että painot kasvaa penassa. Oletettavasti kuitenkin sarjapainot nousevat joissain muissa yläkropan liikkeissä?

 

[NEUTRAALI]

dippi. Siinä kun työskentelee rinta,olka,ojentajat,forkut,hauis sekä selkä ja epäkkäätkin.

eli samat ku penkissä. paitsi että penkissä jännittyy vielä jalat ja pakarat noiden lisäksi

 

[ysikymppinen]

Vatsa? :hyvä:

Nyt hieman kujalla. Selkä ja kädet ehkä, ei sentään koko yläruumis.

Laita käsipaino jalkojen väliin kun vedät leukoja ja tunnet seuraavana aamuna sen.. aivan vatsoissa.

Selkä ja kädet ehkä? Milläs lihaksilla sitten? Toki leuat ottaa myös olkapäihin. Ja jos vetää selkä köyryssä, niin leukojen yläosa ottaa rintaan, jos taas kaarella, niin sitten taas ojentajat on mukana.

Edit. Ja tietenkin penkkitulosta voi parantaa ilman, että oma paino nousee, sama kaikissa muissakin liikkeissä. Tosin painonnousu auttaa merkittävästi penkkituloksen parantamisessa .

 

[Lehtinen]

Vittu.

Joo, tottakai kaikkea kokeilemalla ja vähän asentoja muuttamalla saa tuntumaa eri mestoihin, mut jumalauta tarkotin normaalia leuanvetoa, jossa työskentelee selkä, sekä kädet.

 

[ysikymppinen]

Vittu.

Joo, tottakai kaikkea kokeilemalla ja vähän asentoja muuttamalla saa tuntumaa eri mestoihin, mut jumalauta tarkotin normaalia leuanvetoa, jossa työskentelee selkä, sekä kädet.

Ja olkapäät ja ojentajat tai rinta.

 

[Lehtinen]

Rinta, ojentajat? :hyvä:

Olkapäät, ehkä..
..hieman

 

[ysikymppinen]

Rinta, ojentajat? :hyvä:

Olkapäät, ehkä..
..hieman

Aivan. Ojentajat useimmiten kun vedetään selkä kaarella - yläosassa vedetään tankoa ikäänkuin poispäin ja silloin ojentajat on mukana. Taas jos selkä on köyryssä, mitä usein käy kun selkä väsyy, niin rinta tulee töihin. Pitääpä paljon toistaa.

 

[Lehtinen]

Aivan. Ojentajat useimmiten kun vedetään selkä kaarella - yläosassa vedetään tankoa ikäänkuin poispäin ja silloin ojentajat on mukana. Taas jos selkä on köyryssä, mitä usein käy kun selkä väsyy, niin rinta tulee töihin. Pitääpä paljon toistaa.

Uskomatonta :hyvä:

 

[~Voimariini ~]

Aivan. Ojentajat useimmiten kun vedetään selkä kaarella - yläosassa vedetään tankoa ikäänkuin poispäin ja silloin ojentajat on mukana. Taas jos selkä on köyryssä, mitä usein käy kun selkä väsyy, niin rinta tulee töihin. Pitääpä paljon toistaa.

Komppaan. Lisäisin viel et paskalla käynti selkä köyryssä ottaa työntövaiheessa pohkeisiin aika hyvin.

 

[ysikymppinen]

Uskomatonta :hyvä:

Voi voi.. Eipä näköjään ole lihasten anatomia täydellisesti hallussa. No jos et usko minua, ehkä uskot jtota. Hakua käyttämällä saatat jopa huomata, että on puhunut tästä aiheesta tällä palstalla mekko usein.

Komppaan. Lisäisin viel et paskalla käynti selkä köyryssä ottaa työntövaiheessa pohkeisiin aika hyvin.

Voi saamari, enpä tullut ajatelleksi. Satutko tietämään kuinka monta toistoa ja sarjaa pitäisi tehdä ja kuinka usein, että saisin pohkeet sortsikuntoon ensi vuodelle?

 

[Bloodsport]

Pitänee heittää tuohon leuanvetovääntelyyn vielä omakin lusikka soppaan ja kertoa, että kyllä sen leuanvedon totta tosiaan saa tuntumaan siellä rinnassakin - tämä siinä tapauksessa, että kroppa ei ole suorassa vaan nojataan jyrkästi taaksepäin mahdollisesti selkäkin vielä kaarella. Tämä siis ihan vain tuntemuksena kyseisestä liikkeestä, en minä nyt hemmetti rintaa treenaa leukoja vetämällä..

 

[Battle]

Uskomatonta :hyvä:

Niinpä! Taidanpa jättää penkit suun muut liikkeet pois ja alan tehdä rinnan selkäpäivänä lisäämättä liikkeitä. Kai sama pätee ylätaljassakin?

 

[elasto]

Okei. Oikoluetaan tuo aloittajan kysymys:
Millä yksittäisellä liikkeellä tulee eniten massaa ylävartaloon?

Muscle up.

EDIT: Sellaista vaan, että kun tossa aloituspostissa kuitenkin annettiin kaksi kuningasliikettä alakropalle eli kyykky ja maastaveto niin sanoisin, että kaksi vastaavaa kuningasliikettä ylävartalolle on kyllä penkki ja leuat.