Penkki tulos Vs. Punnerrus?

[PunttiPoika91]

Elikkäs olisi tälläinen kysymys.

Mikä on suhde Punteilla tehtävällä normaalilla penkki liikkkeellä ja normaalilla jumppa tyyliin tehtävällä lattia punnerruksella?

Esim. jos painoa punnertajalla on 95kg niin paljoa yksi lattiapunnerrus vastaa kiloissa painoilla tehtävään penkkipunnerrukseen.

Kaverini ei jaksa nostaa penkistä kuin 50kg ja väittää että lattia punnerrus on sama riipuuen painosta eli jos painaa 50kg niin jaksaa nostaa 50kg penkistä... tämä ei mielestäni todellakaan pidä paikkaansa ja hän ei edes suostu kertomaan monta lattiapunnerrusta saa.

Itse saan minuutissa 48 lattiapunnerrusta ja 97 punnerrusta putkeen joita tosin teen haroin koska siinä kärsii maximi voima. Mutta en todellakan nosta 105kg 48 kertaa minuutissa tai nosta 97 kertaa 105kg.

Painan 105kg tällä hetkellä.

Todistakaa nyt että olen oikeassa :D

Olisi kyllä hienoa kuulla suhde näitten liikkeitten välillä.

Niin tosiaan kaverini perusteli tuota sillä että liike on "täysin" sama...

 

[tosca]

Koitappa mennä vaa'alle sihen punnerrusasentoon(niin että kädet siinä vaa'lla luonnollisesti). Mitäköhän lukemia näyttää? Siitä nyt luulis näkevän sen nostettavan kuorman?

 

[-PikkuArska-]

Etunojapunnerruksessa nostat pääasiassa yläkropan painoa. Paino määrää voi arvioida pistämällä vaa'an käsien alle etunojapunnerrus asennossa. Ite sain näin 55kg, ja painoa on 75 kg joten punnerruksen massa ei todellakaan vastaa koko kehon painoa. Kulmakin taitaa olla kokolailla eri Etunojapunnerruksessa verratessa tasapenkkiin. Omien havaintojen mukaan liikkeet ei ole verrattavissa, kun normipenassa menee 55kg llä 30 toistoa ja etunojissa 50..

 

[Metallica]

Itsekkin punnerran reilusti alle minuuttiin 50 kertaa, mutta en saa omaa painoa penkistä nostettua.

 

[nigster]

Käytännössä näillä ei ole mitään tekemistä keskenään. Punnerrukset punnerruksina ja penkkipunnerrus penkkipunnerruksena.

 

[nipale]

Punnerrusasentoon puntarin päälle niin näkee paljonko painoa on käsien varassa.

EDIT: joo vois lukea triidin ennen ku vastaa

 

[antibodari]

Nussiminen löysällä kullilla vs. jäykällä. Eroa kuin yöllä ja päivällä.

 

[nevahood]

Lattiapunnerrus:

Etunojapunnerrus:

 

[ossipena]

Nussiminen löysällä kullilla vs. jäykällä. Eroa kuin yöllä ja päivällä.

ekalla vaihtoehdolla tyhjään pringles-purkkiin ja tokalla kakkoseen.

 

[MJ45]

Koitappa mennä vaa'alle sihen punnerrusasentoon(niin että kädet siinä vaa'lla luonnollisesti). Mitäköhän lukemia näyttää? Siitä nyt luulis näkevän sen nostettavan kuorman?

Sitä puntarin lukemaa ei voi mitenkään verrata niihin painoihin mitä penkissä on.
Itelläki tulee puntariin yli 60kg. Etunojapunnerruksia jaksan tehdä varmaankin vähintään 80. Eli sit pitäis jaksaa tehä 80x60kg. Hyvä jos 20 saan tehtyä!

 

[Metallica]

Käytännössä noilla ei ole mitään tekemistä keskenään, mutta teoriassa ne ovat samaliike

 

[Rombous]

Onko tässä topicissa joku jujukin?

 

[Jake s]

Ei tietenkään. Mitä sä luulit :D

 

[Moby]

Minun mielestä suurin ero näissä liikkeissä on se, että penkissä kädet on sydämen yläpuolella, jolloin veren kulkeutuminen lihaksiin hidastuu. Ja penkissä nostetaan painoa, punnerruksissa paino tulee myös työtä tekevistä lihaksista, vrt, leuat vs ylätalja.

 

[Monsteri]

Vaikuttaa muuten miten punnertaa, esim hitaasti ja puhtaasti voi vastata sitä mitä se puntari näyttää kätösten alla, mutta jos nopeeta sätkii siinä lattialla niin tuleehan niitä. Ja jos käet laittaa aika leveelle ja vähän taakse niin vaikeutuu aika paljon. En tiiä ymmärtääkö tästä mitään mutta punnertaa voi monella tavalla.

 

[Dr Evil]

Etunojapunnerruksessa iso osa kehoa eli nostettavasta painosta liikkuu vain hyvin lyhyen matkaa, eli vastus on todellisuudessa vielä selvästi pienempi kuin mitä vaaka antaisi ymmärtää. Voihan sitä tosin penkissäkin tehdä lyhyttä liikerataa...

 

[Myrzan]

Sitä puntarin lukemaa ei voi mitenkään verrata niihin painoihin mitä penkissä on.
Itelläki tulee puntariin yli 60kg. Etunojapunnerruksia jaksan tehdä varmaankin vähintään 80. Eli sit pitäis jaksaa tehä 80x60kg. Hyvä jos 20 saan tehtyä!

No pakko niiden jossain korrelaatiossa on olla, mutta homma ei lie oo ihan yksinkertainen. Mut jos saat kerran etunojia 80 ja penkissä 60kg vaan 20 toistoa niin kiinnostais tietää, et kuinkahan syviä ne sun etunojat on? Jos penkissä lasketaan tanko rintaan niin etunojassakin pitää sit tietenkin osua rinta maahan.

 

[Pyranha]

Mietin taannoin samaa ja lisureillakin kokeiltuna huomasin että kun kertoo oman painonsa 0.7:llä ja punnertaa rystysillä täydellä liikeradalla niin aika tarkkaan osuu. Tuo 0,7 tulee melko suoraan painopisteen sijainnista.

Nylpytykset erikseen, kyllä niitä 25 sentin liikeradalla tehtyjä etunojia tekee aika mällin monikin.

 

[Myrzan]

Mut toi vaakahommakin kusee jonkin verran, jos meet etunoja-asentoon kädet vaa'an päällä niin siihen lukemaan tulee käsien paino mukaan, etunojissa kuitenkin käsien paino ei mun aivojen mielestä ainakaan liikkeen ylä-asennossa kuormita rintaa. Ala-asennossa rintaan kohdistuu olkavarsien painosta ~puolet, kyynärvarsien painosta ei edelleenkään yhtään.. realistisemman arvion luullakseni sais jos laskis etunoja-asennossa kädet vaa'an sivuilla rinnan koko painollaan vaa'an päälle, mut tällöin ei nää lukemaa. Ellei sit väkerrä vaikka jostain kirjoista sopivaa koroketta vaa'an päälle että näkee vielä näytönkin (korokkeen paino pitää tietty muistaa vähentää ;) ).

 

[Myrzan]

Mää suoritin kokeita:
Oma paino: vaatteet päällä 94.5kg, ilman ehkä 93.5kg-93kg.
Kapea etunoja kädet vaa'an päällä: ~65kg
Kapean etunojan ala-asento kädet vaa'an päällä: ~70kg
Etunojassa kädet rentona vaa'an sivuilla rinta ~30 cm kirjapinon päällä: ~65kg - 4kg (kirjat)-> ~61kg.

Testailen varmaan kohta etunojat ja penkin.. syön ens! :P

E: mut kyl kunnon syviä etunojia menee varmaan ainakin tuplasti se mitä penkkiä jollain 60kg:lla. Aika jännää kun asiaa oikein pohtii..