- Liittynyt
- 11.12.2006
- Viestejä
- 2 342
Sisään vaan vaikkei seisokkaan?
Penkki tulos Vs. Punnerrus?
- Keskustelun aloittaja PunttiPoika91
- Aloitettu
Sisään vaan vaikkei seisokkaan?
- Liittynyt
- 6.3.2004
- Viestejä
- 235
Ehkä tän threadin nimi on hiukka harhaanjohtava? mutta mua kiinnostas tietää millasia tuloksia ihmiset tekee penkissä suhteessa etunojapunnerruksiin? Täytyy ihan testata itekki, ku ei oo pariin vuoteen punnertanu etunojia ollenkaan mutta jos joku jo testaillu niin laittakaapa infoa esille!
- Liittynyt
- 20.11.2005
- Viestejä
- 4 623
Punnerruksiakin voi tehdä leveällä ja kapealla otteella. Mut intissä ku joutu tekemään lihaskuntotestin niin tämmöstä tulosta tuli. 42punnerrusta 40sekunttiin.(lopetin siihe). Eli kyseessähän oli hartioiden leveydellä tapahtuvat punnerukset maasta asti. Samaan aikaan kapee pena(sotilaspenkkityylillä jalat ilmassa) jotain 8-12x70kg(en oo ihan loppuun koskaa kokeillu).
- Liittynyt
- 9.9.2003
- Viestejä
- 194
Eipäs muuten mennytkään, penkissä tuli toistoja vain 62% etunojien määrästä (kaavahan on vanha tuttu 'penkki / etunojat * 100%').
Penkkiä yritin tehdä voimanostotyylillä. Toistot mahd. puhtaita, ei mitään runkkupenailua. Ylhäällä kädet suoriksi.
Etunojat tein niin, että yläasennossa oli kädet täysin ojennettuna ja ala-asennossa osui torso maahan, meikäläisen tapauksessa ylävatsa (läde.. :jahas
. Vartalon pidin luonnollisesti mahd. suorana, ei mitään kumipersepunnerruksia. :DMolemmissa liikkeissä toistojen väli max ~3s (keuhkot täyteen->uusi toisto). Tein liikkeet eri päivinä, etunojat illalla ja penkin seuraavana päivänä. Failureen mentiin, kivaa oli, rintaan sattuu (edellisestä treenistä aikaa varmaan yli kuukausi).
Pieni tarkennus painoon: Aamupaino nudistina taitaa olla aika lähelle 90kg.
