Penkki perkele ei nouse

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Ali_Pali sanoi:
Kylhän minä tuon hoksasin, siis 10kg korotusta maksimiin yhtenä viikkona kokeiltuna ja 5kg:ta päälle niin ois 15kg lisää maksimiin yhdessä viikossa.
Mut joo, jollain kulkee jostain syystä aina paremmin. Ei voi mittää.
Edit: Tai no siis kauanko oot ollu kokeilematta maksimia ennen kuin kokeilit tota 130kg? Oletan siis että sitä ennen sait 125kg, mistä tulee 140-125=15kg. Sait siis laskelmieni mukaan kympin korotus maksimiin. (Tästä nyt ei ota enää pirukaan selkoa)
Click to expand...


On siitä tiesti pari viikkoa ko on tullu maksimia kokeiltua. Ja tämä johtuu siitä, että kunto tulee pikkuhiljaa takas :) oon joskua aikaa sitten ollu 135kg kunnossa..
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Alotin viime viikolla tuon 5*5 ohjelman. Kahesti viikossa teen. Laitoin laskuriin maksimiksi 105kg, mutta saa nähä pitääkö lisätä sitä jossain välissä. Kahen kuukauden päästä pitäs mennä vitonen 105 kilolla. Toivotaan parasta:rock:
 
Tein tänään penkkipunnerrusta 75kilolla 4x6, viime viikolla tein 72,5 kilolla. Viimeinen toisto ei enää noussut, vaan jäin rinnalle. Joten tässä pohdin pitäisikö pysyä tässä painossa ensiviikolla vai lähtä nostamaan 2,5 kilolla?
 
aika monen ongelma noissa suurempivolyymisissä 5*5, 4*6, 8*8, 123*123... jutuissa on se, että tuijotetaan liikaa kiloja ja jääräpäisesti lisätään rautaa, vaikkei olla vielä pystytty edellisiäkään stabiloimaan. jos treenataan määrällisesti paljon ja usein, ei voida kyllä tehdä paljon sarjoja loppuun saakka.

eli esim. pahalle sedälle: älä lisää, jos tuntuu liian tiukalta. ei ole myöskään mikään pakko pitäytyä samassa sarja-toisto -systeemissä. eli jatkoa esim.
a) 6*4*77,5
b) 5*5*75
c) 4*6*75 uudelleen
d) 6*70, 72,5, 75, 77,5
e) 2*6*72,5, 2*5*75, 2*4*77,5
jne jne...

eatfetuksen odotukset on aika kovat, vaikka kiloja ei vielä kovin paljoa olekaan. melkein vaatimattomasti suosittelisin omaa versiotani tuosta suloisesta 5*5-mantrasta:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22726
 
jto sanoi:
eatfetuksen odotukset on aika kovat, vaikka kiloja ei vielä kovin paljoa olekaan. melkein vaatimattomasti suosittelisin omaa versiotani tuosta suloisesta 5*5-mantrasta:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22726
Click to expand...

Minkälaisia nopeustreenejä suosittelisit tuohon sun 5*5-ohjelmaan lisäksi? Otan luultavasti sen käyttöön jos alkaa tuntua toivottomalta:rolleyes:

Mulla on tosiaan pitkä tauko takana ja nyt ollaan bulkilla joten laitoin kovat odotukset tulosten nousemiselle:)
 
peruskaudelle vois toisena treeninä mennä ihan sama, mutta kapea versio. piikatessa sitten vois toisen treenin tehdä nopeuspainotteisena. tossa mun peruskauden versiossa ei kevyitä viikkoja ole, mutta ne kannattaa rytmitellä tyyliin 3 kovaa, 1 kevyt. noita lopun vitosia ei ole tarkotus runnoa väkisin, vaan mennä semmosiin vitosiin, joissa ehkä hilkku varaa vielä vois olla.
 
Jos joku viittis penkkiä alottelevalle heittää vähän vinkkii et miten kannattas lähtee. Kokemusta ihan perus penkkipunnerruksesta suht vähän ja maximit 60kg tullu ylös, karvaa vaille 65kg. Eli maximeita pitäs saada ylöspäin, ni ehdotelkaas ihmees jonkunlaista ohjelmaa toistoineen ja painoineen. Kiitos etukäteen.
 
keijonen sanoi:
Jos joku viittis penkkiä alottelevalle heittää vähän vinkkii et miten kannattas lähtee. Kokemusta ihan perus penkkipunnerruksesta suht vähän ja maximit 60kg tullu ylös, karvaa vaille 65kg. Eli maximeita pitäs saada ylöspäin, ni ehdotelkaas ihmees jonkunlaista ohjelmaa toistoineen ja painoineen. Kiitos etukäteen.
Click to expand...

Pitkiä sarjoja, tekniikan opettelemista. Vaikka tavotteeks 3x10 ja aina ku menee, ni 2,5kg lisää.

Alotat vaikka 30kg:sta, penkkiä 2 kertaa viikossa, luet paljon penkkitekniikasta ja kyselet salilla kokeneemmilta.

e- Tietenkin jos jää junnaamaan niin vaikka 10kg painoa pois tangosta ja jatkuu. Ja tietenki ruokaa koneesee ja tasapuolista treeniä koko kropalle.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
noniin elikkä semmosta kyselisin että ku maximeita nosteltaessa nousee rinnalta kevyesti 15cm mut sitten jää jumiin. Eli ojentajissa ei paukku riitä. mitä hyviä ojentajaliikkeitä ois suositella maximeiden nostoon. Kiitoksia.
 
keijonen sanoi:
noniin elikkä semmosta kyselisin että ku maximeita nosteltaessa nousee rinnalta kevyesti 15cm mut sitten jää jumiin. Eli ojentajissa ei paukku riitä. mitä hyviä ojentajaliikkeitä ois suositella maximeiden nostoon. Kiitoksia.
Click to expand...

Vaikka lattiapenkkiä tai lankkupenkkiä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tota miten lattia penkki kandeis sisällyttää tämöseen ohjelmaan:
Ma
Penkki 2x12, 3x6-8
Vinopenkki Käsipainoilla 4x6-8
vipunostot penkillä 2x10-12
Pullover 2x12-15
Hauiskääntö tangolla 2x12, 3x8-10
Keskitetty hauiskääntö 4x10-12
Ranskalainen 2x10, 4x8-10
Ojentajatalja 2x12-15
Rannekääntö 2x12-15

Pe
Ylätalja eteen 2x10, 4x8-10
Alatalja 3x8-10
Kulmasoutu Käsipainoilla 3x8-10
Selkäojennus 2x12-15
Pystypunnerrus 2x10, 4x6-8
Vipunostot sivuille 2x10-12
Pystysoutu 3x10-12
Maasta veto 2x10, 4x6-8

La
Kuntopyörä 5min
Vatsarutistukset 3x15-25
Jalkojen nosto 2x15-25
Vatsalihas lauta 2x15-25
Kylki lihakset 2x20-25
Jalka kyykky 2x10-12, 4x6-8
Jalkaprässi 2x10, 2x5-10
Reisi ojennus 2x10-15, 3x10
Reisi koukistus 3x10-15, 2x10-12
Hack-Kyykky 3x15-20, 2x10-12
 
Gdane sanoi:
Selitäppäs neukkari vähän tuota litanjaa..


Eli onko nuista osa lämmittelyitä ja osa kveitä vai miksi ihmeessä pommitat nuin kauhian paljon?

Itseasiassa kerro vähän taustojakin ja miksi sen lattiapenkin sinne haluat.[/QUOT

Tota siis mä otin ton ohjelman yheltä sivulat missä oli semmonen laskuri ja sen pitäs olla maximi voimaa kehittävä ohjelma.Ja lattia penkin sinne haluan koska sitä on suositeltu apuliikkeeksi penkkiin.
Click to expand...
 
Vai maksimivoimaa kehittävä ohjelma? Paljon pitkiä >6 toiston sarjoja..Kaipa tuokin toimii jos on aikaa ja hermoja. Itekin aattelin että noi 2*12 on lämmittelyjä, jos ne vetää kevyenä niin sit ihan OK. Onko tämä sun ohjelma siis käytössä eli ootko tehnyt tuon monesti vai nappasitko vasta hetki sitten netistä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom