Penkki perkele ei nouse

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
naruranne sanoi:
mitä ootte mieltä tällastesta 4x4:sta 5kg aina sarjojen välissä.
esim. 4x60kg 4x65kg 4x70kg 4x75kg ja sit kun toi menee niin sen jälkee 2,5kg lisää tankoo joka sarjaan?

teen 3 -jakosella (1. jalat 2. rinta olkapäät hauis 3. selkä ojentajat) normaalipenkki 2. päivänä ja kapea penkki 3. päivänä. kannattaisiko molemmissa penkkipäivissä käyttää samaa ohjelmaa?
Click to expand...

Ite tein hetken aikaa kans 4x4-tyylillä, mut vakiopainoilla sarjat. Joka viikko 2,5kg lisää. Toimii ihan hyvin, mut joka toinen viikko tarttis melkeen vetää kevyemmin tai sit alkaa tökkii nopeesti.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Voi vittusentään...
Maksimia kokeilin ja ei edes 92kg tullu......
Eli sillä 90kg:llä lähdetään tähän ohjelmaan:

3*8*60
3*8*65
3*8*70
4*6*70
4*6*75
4*6*80
6*4*80
6*4*85
6*4*90
3*3*95
3*2*100
3*3*80
1*105
1*110

Rivi per viikko..

PERKELE.
 
noo... voipi olla, että sä vaan kaipaat hieman pidemmän pohjatreenin. treenaa se penkki eri leveyksillä 2-3krt/vko ja pidä huolta myös selkätreenistä. on olemassa tyyppejä, joilla treenit menee helpolla yli ja maksimi vaan ei löydy millään. uskosin kuitenkin, että kun hommia tehdään pitkäjänteisesti, tulosta tulee. melkein vois olla jopa parempi jossain vaiheessa, että keskittyisit enemmän tulosten ja määrän parantamiseen tietyllä toistoalueella, etkä tuijottas kiloja.
 
Näinkö esmes:
ma:normaali+ranskis
ke:leveä+penkki kp
pe:kapee+vinopenkki

Selkään teen kulmasoutua ja leuan vetoa..
Tosin tahtoo lapaluu jumia kun tekee kulmasoutua. :P
 
melkein jättäsin jopa noi toiset liikkeet pois tai ainakin tekisin ne aika iisisti. mä edelleen voisin pitää fiksumpana prosenttiohjelman sijaan alkaa tekeen enempi semmosta fiilistreeniä. sopii yleensä alottelijoille hyvin, eikä ollenkaan tarkota, etteikö 200kg:n penkkaaja vois siitä hyötyä.

eli: turha laskea noita rautoja nyt liikaa tonne 60kiloon. tee sillai, että otat perusraudan 70kg, jolla saat varmaan aika hyvin tehtyä 3*5. seuraavan kahden kolmen kuukauden tavotteena sulla on nostaa tää perusrauta tasolle 75kg ja tekeen sillä 4*8. määrä nousee siis 1050kg -> 2400kg, eli aika pirusti. kapeessa -10kg per treeni ja leveessä varmaan -5kg sopii hyvin.

teet kolme progressiivista viikkoa, joissa pyrit lisään tota määrää yleisjärjestyksessä sarjat, toistot, kilot. pyramidia (esim. 7*70, 6*72, 5*75, 6*72, 7*70) saa käytellä myös, sekä leveeaskelmaistakin (esim. 2*7*70, 2*5*75). vakiosarjat myös (esim. 4*7*70).

vaihtelet siis sitä treenin sisältöä runsaasti. normaalipenkin voit tehdä esim. vakiosarjoilla ja leveen pyramidina ja sit kapeen taas eri tavalla. seuraavalla viikolla taas eri. pääasia, että se volyymi (sarjat*toistot*kilot) nousee koko ajan.

joka neljäs viikko otat iisimmin ja teet vaan 1-2 työsarjaa per liike ja nappaat 5-10kg pois romuista. sitä seuraavalla viikolla normaalipenkissä teet maksimitestin (2*15*tanko, 2*6*40, 2*4*60, 2*70, 1*85, 1.....) ja sen jälkeen maksimitoistot 90, 85 ja 80%:lla. nää on ainoot loppuun asti tehdyt sarjat sun treeneissä. kaikki muut sarjat lopetat 1-2 toistoo ennen väsyä. mä kyllä ihmettelen, ellei kolmessa kuukaudessa se maksimi nouse pelkällä perustreenillä sinne 110 maisemiin.
 
OK,eli en tee toisia liikkeitä.

Eli siis normi päivinä 3x5x70 ja viikon/kun siltä tuntuu niin toistoja lisää.
Vaikka siihen asti että saan 3x8x70 ja sit kiloja pari lisää ja taas 3x5x72 esim ja taas sihen asti että saa 3x8x72,kuulostaako ihan hullulta? ?

Ja leveenä teen pyramidiä ja tuntuman mukaan kiloja/toistoja lisää.

Kapea vaikka sillain porrastamalla eli esim 3x5x65 ja ekan sarjan jälkeen 2kg lisää ja tokan jälkeen 2kg lisää?

Ja joka viikko lisää toistoja/sarjoja/painoa.
 
Heitän pari kommenttii väliin...
Eli ensinnäkin tuo kuulostaa hyvälle ja toimii :)
Itse tehnyt nuo pyramidit silloin kun kapea penkki ollut kyseessä ja leveällä porrastamalla, mutta aivan hyvä varmasti noinkin :)
 
aloittelija ei nyt osaa lukea... ei mitään monotonisa junnaamista "kunnes saan sillä sen ja sen ja sitten vasta lisää..." ihan hyvin voit tehdä vaikka 2*6*70, 2*5*75, 2*4*80, 2*3*85 samassa treenissä ja seuraavalla sitten pyrkii vikka tasotteleen tyyliin 6*6*75.... VAIHTELE SITÄ TREENISISÄLTÖÄ!!! ei mitään "joka toinen viikko lisää" tms... sillon, kun tuntuu helpolta, laitat lisää. lue nyt perhana toi mun edellinen postaus kunnolla.

trueman. no aivan varmasti on hyvä noin. ei ole mitään merkitystä, mitä treenisisältöö sovellat mihinkin lajiin. yks treenikerta ei peruskaudella mrkkaa hevon peetä. kokonaisuus ja pitkän aikavälin työ on se pääasia.
 
kannattaa kokeilla joskus sillee et vedät eka lämmittelys sarjan pelkäl tangol..
sit 8 sarja sellassel painol et vika alkaa tekee tiukkaa sit 6 samallailla sit 4 ja 2 ja 2... kaikki samalla tyylillä et vika teka tekee tiukkaa eikä painoo tarvii nostaa jokavälissä.. (mun ainakaa:) )
 
joonas kil sanoi:
kannattaa kokeilla joskus sillee et vedät eka lämmittelys sarjan pelkäl tangol..
sit 8 sarja sellassel painol et vika alkaa tekee tiukkaa sit 6 samallailla sit 4 ja 2 ja 2... kaikki samalla tyylillä et vika teka tekee tiukkaa eikä painoo tarvii nostaa jokavälissä.. (mun ainakaa:) )
Click to expand...



:rock:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
jto sanoi:
aloittelija ei nyt osaa lukea... ei mitään monotonisa junnaamista "kunnes saan sillä sen ja sen ja sitten vasta lisää..." ihan hyvin voit tehdä vaikka 2*6*70, 2*5*75, 2*4*80, 2*3*85 samassa treenissä ja seuraavalla sitten pyrkii vikka tasotteleen tyyliin 6*6*75.... VAIHTELE SITÄ TREENISISÄLTÖÄ!!! ei mitään "joka toinen viikko lisää" tms... sillon, kun tuntuu helpolta, laitat lisää. lue nyt perhana toi mun edellinen postaus kunnolla.

trueman. no aivan varmasti on hyvä noin. ei ole mitään merkitystä, mitä treenisisältöö sovellat mihinkin lajiin. yks treenikerta ei peruskaudella mrkkaa hevon peetä. kokonaisuus ja pitkän aikavälin työ on se pääasia.
Click to expand...

Ehkä olen vähän yksinkertainen , :kippis1:

Eli sillain tehdään kun hyvältä tuntuu ilman sen suurempia tarkkoja toistomääriä .... :rock:

Pitääkö jättää 1-2 toistoo varaa,vai vedetäänkö "loppuun" asti?
Siis sillain että verisuonet katkeilee ja hampaat tippuu?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
joonas kil sanoi:
kannattaa kokeilla joskus sillee et vedät eka lämmittelys sarjan pelkäl tangol..
sit 8 sarja sellassel painol et vika alkaa tekee tiukkaa sit 6 samallailla sit 4 ja 2 ja 2... kaikki samalla tyylillä et vika teka tekee tiukkaa eikä painoo tarvii nostaa jokavälissä.. (mun ainakaa:) )
Click to expand...

Aamen.
:kippis1: :hyper:
 
aloittelija... jätä hieman varaa. ei kyl tee kauheen pahaa silti joskus (!) kokeilla sarjaenkkoja, jos tuntuu tosi kevyeltä. sitten vaikka jättää muut työsarjat tekemättä, jos 1-2 tykittää loppuun asti. uskosin, että siis suurin apu on semmosesta kronologiasta ja turhasta systemaattisuudesta eroon pyrkiminen. suuret linjat (progressio määrässä) pitää olla kunnossa, mutta sitten eri treenien sisällä voi tehdä vapaammin.

joonas kilin esimerkki osoittaa joko onnetonta sarjakestävyyttä tai sitten tauot sarjojen välillä on alle puolen minuutin luokkaa. en nää kovasti perusteita tolle.
 
Hauki : en ole kokeillut.

Nyt tuntuis painot nousevan kun oon tehnyt nyt 3-4viikkoa sekalaisella ohjelmalla eli teen mitä mieleen tulee tai pistän jonkun painon ja mietin sit et montako teen.

tuleva viikko kevyesti ja sit maksimit.
 
itellä tekee vaikeeta tuo penkki kans. jo joskus kevättalvella nostin maksimi 85kg ja sitten pitkään painot junnaili samassa kun yritin vaikka mitä. sitten dieetti vielä tuntui tiputtavan sarjoja penkissä. nykysin oon sitten 6 viimestä kertaa tehnyt 4x4:sta 5kg korotuksilla. lähdin 4x57,5, 4x62,5, 4x67,5, 4x72,5 liikkeelle ja nyt toissa kerralla meni 4x65, 4x70, 4x75, 3x 80, mutta tänään kun kävin yrittään saada tuota viimestä sarjaa onnistumaan 80kg:lla niin ei tullutkaan ylös kuin 2 toistoo. mikä kusee? tuntuu että aina jossain välissä tulee näitä että toistojen määrä tippuu viimekertaisesta vaikka nytkin toissakerralla kun tein tuon 3x80 niin jätin vähän varaa enkä lähtenyt yrittämäänkään 4ttä toistoa kun tuntui ettei se tulisi ylös. teen 3-jakosella ohjelmalla ja 1. päivänä treenaan rinnalle 4x4 penkkiä ja sitte solttupenaa 2 sarjaa vähä miten tuntuu. selkäpäivän päätteeksi treenaan ojentajat. yleensä teen kapeeta penkkiä, joskus ranskista.
 
muistakaas nyt, ettei voi jatkuvasti mennä eteenpäin. muutenhan sitä penkattas 1000kg aika nopeesti. suosittelen pikkusen enemmän määrää työsarjoille tai sitten useammin treenejä, jos tekee vaan yhden kovemman sarjan. esim. nousu vkottain:
1. 6*70
2. 6*72
3. 6*75
4. 4*72
5. 4*77
6. 4*80
jne...

työsarjoja sitten 2-4/treeni ja toinen treeni kapeella ja/tai keskileveellä.
 
Nyt on taas siis koulut alkanu ja penkkikin kuuluu nyt ohjelmaan pitkästä aikaa. Kertokaas viisaat (ja vahvat) immeiset että millasilla painoilla pitäis saada kutonen jos meinaa satkun saada penkistä? Tällä hetkellä teen siis 2*6 kahdesti viikossa. Sarjapainot tällä hetkellä 82,5kg.
naruranne: Pitäis olla jo tuttua jos oot penkkaillu jonkin verran että on hyviä, huonoja ja ikävä kyllä vitun huonojakin päiviä :D. Aina ei mee niin hyvin kuin ennen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom