Penkki maksimi pitäs saada nousemaan!.

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
SUPERCARB (3 kg) -25%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Juu 8:ssa viikossa ajattelin.

Nyt on tämmönen :
Ma:penkki 5x5,vinopenkki 3x8
ti:olkapäät,selkä,hartiat
ke:lepo
to:penkki 5x5 ,vinopenkki 3x8
pe:hauis,jalat,yms

Onko hyvä???

ajattelin
1 viikola tehdä 5x5x70%
2. 5x5x75%
3.5x5x80%
4.5x5x85%
5.5x5x80%
6.5x5x75%
7.5x5x85%
8.5x5x90%

Mites toi?
 
Tekisin kyllä ennemmin tästä tredistä löytyvillä prossilla ja ohjeilla. Mutta voihan se olla, että noillakin prosenteilla onnistuu - en ole tosiaan mikään asiantuntija tässä systeemissä. Mutta ainakin kaksi kertaa penkkiä neljän päivän sisään tolla systeemillä on mun mielestä liikaa. Tekisit vaikka just nopeuspenkkiä tai vaikka kapeaa tossa toisena päivänä. Ja apuliikkeitä ei vedetä loppuun asti vaan aina pari toistoa varaa. Flyes on suht turha liike jos voimaa haetaan.

Nopeuspenkistä on muuten myös juttua ton linkin takana.
 
Nyt on sit tämmönen:

Ma:Nopeuspenkki 8x3,vinopenkki kp 3x8
ti:olkapäät,hartiat,selkä
ke:lepo
to:penkki 5x5 vinopenkki 3x8
pe:jalat,hauis,ranteet,yms
 
Trainer15 sanoi:
Nyt on sit tämmönen:

Ma:Nopeuspenkki 8x3,vinopenkki kp 3x8
ti:olkapäät,hartiat,selkä
ke:lepo
to:penkki 5x5 vinopenkki 3x8
pe:jalat,hauis,ranteet,yms
Click to expand...


Olisko tämmönen ohjelma 5x5 hyvä.

3 viikkoa 5x5x80%
1 viikko 5x5x75%
1 viikko 5x5x95%
1 viikko 5x5x75%

Pari kaveria tekee tällä ohjelmalla.
 
Trainer15 sanoi:
Olisko tämmönen ohjelma 5x5 hyvä.

3 viikkoa 5x5x80%
1 viikko 5x5x75%
1 viikko 5x5x95%
1 viikko 5x5x75%

Pari kaveria tekee tällä ohjelmalla.
Click to expand...
Miksi et tee jto:n prosenteilla? Moni on kokeillut ja toimivaksi todennut.
 
Itelläkin on tuo penkki jämähtyny jo joksikin aikaa tuohon 70kg:hen. :( Ajattelin alkaa kokeileen tuota paljon kehuttua Miken 2x6:sta, jos vaikka toimis meikä pojallekkin. :D
 
Millaista kehitystä ootte saanu maksimeissa tolla jto:n 5x5 ohjelmalla??
5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85

Pari kaveria tekee tällä ohjelmalla:
4vk 5x5x80%
1vk 5x5x70%
1vk 5x5x90%

Ja kehitystä niille on tullut 3 viikossa vajaa 10kg.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
ei välttämättä toimi noi prosentit niin hyvin alottelijal..ite ainakin sanoisin et 2x6 ja sit viel jonain muunapäivänä nopeuspenkkii esim 50% kuormilla vaik 5x3.
 
huumor sanoi:
ei välttämättä toimi noi prosentit niin hyvin alottelijal..ite ainakin sanoisin et 2x6 ja sit viel jonain muunapäivänä nopeuspenkkii esim 50% kuormilla vaik 5x3.
Click to expand...


Juu alotin tekeen tota 2x6 ,koska sillä oon saanu ennekin tulosta n.10kg 4.ssa viikossa..

Ma: penkki 2x6 + loppuojennus 3x3 + ransk.punnerrus pään takaa makuulta 2x6 + kp seisten pään takaa 2x6

ke: nopeuspenkki 8x3 . + hauis 4x10 suoralla tangolla.


pe: sama kuin maanantaina.

Olisko jotain muita hyviä ojentaja liikkeitä ,koska toi ranskalainen punnerrus aiheuttaa lievää kipua olkapäihin....
 
miten se niihin olkapäihin sitä kipuu aiheuttaa??..yleensä siin kyynerpäät on kovilla. no kapeepenkki,dippi,ojentajapunnerrus taljalla ja penkki vastaotteella toimii ihan hyvin. toi vastaote penkki kannattaa opetella ihan rauhassa ja pitää niit telineit vähän korkeemmalla et helpommin irtoo telineist.
 
Tuosta palautumisesta vielä:
Jos olo on semmmonen että hiukan tuntee että jotain on treenannut niin onko sillon vielä täysin palautunut??

Ma: penkki 2x6 + loppuojennus 3x3 + ransk.punnerrus 3x6 + ojentaja käsipainoilla 3x6

Ke:Nopeuspenkki 8x3 + hauis 3x12

Pe: penkki 2x6 + vinopenkki 2x8 + samat ojentajaliikkeet kuin maanataina
 
Trainer15 sanoi:
Jos olo on semmmonen että hiukan tuntee että jotain on treenannut niin onko sillon vielä täysin palautunut??
Click to expand...
No eikös se ole aika selvää että silloin on tuskin täysin palautunut.
 
Ei pieni lihaskipu aina treenaamista estä, salille vaan. Toki pitää muistaa että liika on aina liikaa ja lämmittelyt sekä venyttelyt pitää muistaa tehdä vielä normaaliakin tarkemmin jos palautumisen tasosta ei ole täyttä varmuutta. Jos tuntuu kovin kipeältä tai muuten on treenaaminen normaalia kauheasti raskaampaa niin sitten jättää väliin, jos taas homma pelaa niin rautaa tankoon vaan :thumbs:
 
nelkku sanoi:
Ei pieni lihaskipu aina treenaamista estä, salille vaan. Toki pitää muistaa että liika on aina liikaa ja lämmittelyt sekä venyttelyt pitää muistaa tehdä vielä normaaliakin tarkemmin jos palautumisen tasosta ei ole täyttä varmuutta. Jos tuntuu kovin kipeältä tai muuten on treenaaminen normaalia kauheasti raskaampaa niin sitten jättää väliin, jos taas homma pelaa niin rautaa tankoon vaan :thumbs:
Click to expand...


Ok.

Pitkästä aikaa tuntuu siltä että rauta on kevyttä ja treeni kivaa :kippis1:
 
Pakko kommentoida tähän sen verran, että en ole mikään kokenut treenari (reeniä takana n. 1 vuosi 2 kuukautta), mutta veikkaanpa että ainakin Trainer15 sun tapauksessa kyse on syömisestä. Meinaan itellä penkki noussu tässä ajassa 55 -> 105 ja ihan normaalilla 4-jakoisella oon menny koko tän ajan, ilman mitään penkkihässäköitä. Sit vasta sitä penkkiohjelmaa kun se alkaa oikeesti junnata.. Muutenkin kun seuraa noita sun viimesiä posteja niin melkein kaikki on just tähän "Kuinka penkin saa nouseen" -keskusteluun laitettuja. Tee miten haluat mutta veikkaanpa että ihan normaalilla ohjelmalla/syömisellä pääsee helposti 100:kin kg ylitse. Mutta tsemppiä treeneihin :thumbs:
 
BoneFish sanoi:
Pakko kommentoida tähän sen verran, että en ole mikään kokenut treenari (reeniä takana n. 1 vuosi 2 kuukautta), mutta veikkaanpa että ainakin Trainer15 sun tapauksessa kyse on syömisestä. Meinaan itellä penkki noussu tässä ajassa 55 -> 105 ja ihan normaalilla 4-jakoisella oon menny koko tän ajan, ilman mitään penkkihässäköitä. Sit vasta sitä penkkiohjelmaa kun se alkaa oikeesti junnata.. Muutenkin kun seuraa noita sun viimesiä posteja niin melkein kaikki on just tähän "Kuinka penkin saa nouseen" -keskusteluun laitettuja. Tee miten haluat mutta veikkaanpa että ihan normaalilla ohjelmalla/syömisellä pääsee helposti 100:kin kg ylitse. Mutta tsemppiä treeneihin :thumbs:
Click to expand...

No syöminen jää ehkä hiukan vajaaksi ...:rolleyes:

Tosin oon treenannu 2kk kunnolla.
Ennen tuli tehtyä 9kk pelkkää hauista ja penkissä n 20 sarjoja :rolleyes:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom