Penkki maksimi pitäs saada nousemaan!.

[Tze]

No syöminen jää ehkä hiukan vajaaksi ...

Tosin oon treenannu 2kk kunnolla.
Ennen tuli tehtyä 9kk pelkkää hauista ja penkissä n 20 sarjoja

Alappas sitten syömään tarpeeksi, niin alkaa penkkimaksimikin nousee.

Älä myöskään keskity liikaa siihen pelkkään penkkiin. :whip:

 

[Trainer15]

Alappas sitten syömään tarpeeksi, niin alkaa penkkimaksimikin nousee.

Älä myöskään keskity liikaa siihen pelkkään penkkiin. :whip:

Kaverin pyynnöstä kokeilin huiput tänään:

71-72kg:
nousi 2 kertaa :
1 : Jäi n5cm rinnasta
2: Jäi 5-7cm rinnasta
eli ei tullu ihan rintaan kiinni..
Oliskohan voinut tulla kerran ylös kun olis laskenu rintaan asti heti??

:wall:

 

[huumor]

ois varmaan..kannattaa aina käyttää se siin rinnas jos maksimii testaa..aika selvä juttu. ja vähennä sitä penkin tekoo ja keskity enemmän myös muihin lihasryhmiin.

 

[Trainer15]

Heittäkääs joku hyvä 3 tai 4-jakoinen voimaohjelma
Kieltämättä tuntuu paremmalta treenata muutakin kuin penkkiä

 

[Sami killonen]

missäs tosta on olka päät?miks just penkki mitä sää teet rinnalle...??

 

[Sami killonen]

päivä:
ma:rinta ja ojentajat
ti:jalat
ke:LEPO
to:selkä ja haba
pe:olkapäät

sekin kyllä riippuu jonkun verran henkilöstä että miten mikäki ohjelma passaa..!

 

[Töpseli]

päivä:
ma:rinta ja ojentajat
ti:jalat
ke:LEPO
to:selkä ja haba
pe:olkapäät

IMO ei olkapäille tarvii/kannata ottaa omaa päivää

 

[Sami killonen]

no sekin voi olla ettei olkapäille omaa päivää...

 

[Trainer15]

Ma :Rinta:Penkki 2x6,vinopenkki 2x6,perhonen 3x6.kulmasoutu3x6
Hauis: hauiskääntö tangolla 3x6 hauiskääntö kp 3x6

Ti: Jalat :maastanosto3x6,kyykky3x6.
Ranteet:rannerullaus 2x10

Ke:lepo

To: Ojentaja:penkki 2x6,roomalainen 3x6, käsipainoilla 3x6.
Olkapäät: pystypunnerrus käsipainoilla 3x6,vipunostot 3x6.

Pe: Selkä: maastanosto 3x6,kulmasoutu 3x6,maastanosto suorinjaloin 3x6.

Oliskos tää hyvä??
Tein tällä jotain 3 viikkoa ja tulostakin tuli n.7-10kg..

 

[huumor]

no jos oot alottelija niin ei se välttämättä siit ohjelmast johdu :jahas:..jos samaan pystyt viel vuoden treenin jälkeen ei voi muuta kuin ja mitenniin 7-10kg?

 

[Mniska]

mulla nousi penkki 40kg vuoden aikana ku olin alottanu.
tein penkki kaks kertaa viikossa ma ja pe.
joskus tuli tehtyä vähä miten sattuu ja välissä otettiin lyhyitä sarjoja ja välissä pitempiä.
tuli siis otettua sikin sokin mutta kyllä se tulos nousi.

nyt saattaa tulla paskaa niskaan, mutta mun mielipide on että aloittelija vois vetää ekan noin puolen vuoden melkein millasella reenillä vaa kunhan vetää suht kovaa. mulla ainakin kaikki kehittyi ihan hyvin.
mun tavote oli kasvattaa lihasta ja voimaa, molemmat onnistu ihan mukavasti.
jos jollain on oikeen kunnianhimoiset tavoitteet niin näin ei varmaan kannata tehdä, varmaan kenenkään ei kannata tehdä näin, mutta niin kun tulikin jo sanottua niin mulla toimi.

 

[huumor]

joo kyllä alottelijal toimii melkeen mikä ohjelma vaan.

 

[Trainer15]

Noniin.
Oon tänään vähän venytellyt selkää notta taipuis kaarelle.
Sit kokeilin sillain että kakkosnelonen poikittain alaselän alle penkille eli niin kuin nostas selkä kaarella ja maksimi rauta tuntu helwetin kevyeltä.
Kun sai painon kunnolla selälle.
Tuntu ab.10kg kevyemmältä kuin lahnapenkissä ..

En sit viittinyt ruveta uutta maksimia kokeileen tollein kesken treeni viikon ;)

Toi lankku juttu auttaa hyvin tohon selän venyttämiseen .rupee taipumaan selkä paremmin kaarelle.

 

[Trainer15]

Noniin.
Oon tänään vähän venytellyt selkää notta taipuis kaarelle.
Sit kokeilin sillain että kakkosnelonen poikittain alaselän alle penkille eli niin kuin nostas selkä kaarella ja maksimi rauta tuntu helwetin kevyeltä.
Kun sai painon kunnolla selälle.
Tuntu ab.10kg kevyemmältä kuin lahnapenkissä ..

En sit viittinyt ruveta uutta maksimia kokeileen tollein kesken treeni viikon ;)

Toi lankku juttu auttaa hyvin tohon selän venyttämiseen .rupee taipumaan selkä paremmin kaarelle.

No joo ei tosta tainnut ollakkaan mitään hyötyä tosta venyttelystä..
Ei saatana taivu kaarelle vaikka kuinka vääntäs :curs: :itku: :wall:

 

[Trainer15]

No joo ei tosta tainnut ollakkaan mitään hyötyä tosta venyttelystä..
Ei saatana taivu kaarelle vaikka kuinka vääntäs :curs: :itku: :wall:

Kellään mitään kikkoja??Tai neuvoja tai jotain ?

 

[PeeP]

En voi hirveellä kokemuksen rinta äänel sanoo mut kannattaa reenata koko kroppaa tasapuolisesti itelläki penkki nousi varmaa 50kg:sta 85kg (enempää ei oo uskaltanu kokeilla ku ei oo ollu ketään varmistamas) vaikka en ees yrittäny reenata penkkii. Nykyään vaikee olla tekemättä penkkii ku saaki jo nostettuu siitä jonku verran mut pitää yrittää malttaa reenata koko kroppaa. :D tosin tyyli on aika p**** mut eiköhän seki ajan kanssa mee kohilleen..

 

[Trainer15]

Juuh.

Hyvin tuntuu 2x6 tehoovan :kippis1:
Viikossa 3 toistoa saanut lisää
eli viikko sit meni 1x4 ja 1x4
ja nyt 1x6 ja 1x5

 

[Jampsu]

sit voi mennä taas seuraavalla viikolla 1x5 1x4 se voi tipahtaa aika herkästi vaikka jos unet ovat jääneet vähiin tai ym...

mä olin kipeenä muutoman päivän... mutta onneks rauta nousee samaan malliin... :whip:

 

[tosaarin]

onko tämmöisessä treenissä mitään järkeä aloittelijalle. en ole oikeen perehtynyt painon nostoon ja pitäis saada rautaa nousemaan penkistä?


penkki 40kilolla 21-14-10
penkistä maaten rinnasta jalkoihin liike. käsipuntti 6kg. 30 ja 50
maastaveto 40kg tangolla. 15 ja 15
penkin päästä maasta rintaan käsipuntilla 9kg 53 ja 64
punneruksia 15 ja 15
vatsalihaksia ihan vaan lattialla 33 ja 40
jalkakyykkyä vähän päälle 30.

ps: aamulla otan arginine ja glutamine. sitten 2-3 maissa heraproteinii ja arginine ja kreaniitii ja glutaminee. nukkumaan mennes sama juttu

ja mulla ei olekkun 40kilo tango/painot enemmänkin nousis mutta ei ole painoi
ja myös löytyy 15kg käsipuntti
tuli aika epäselvästi kirjoitettua mitä tarkotin mutta toivottavasti joku ymmärttää mitä tarkoistin. ikää löytyy 16 pituutta 182 ja painoa 70 :D

 

[TRENT]

tuli aika epäselvästi kirjoitettua mitä tarkotin mutta toivottavasti joku ymmärttää mitä tarkoistin.

Niin toivottavasti, koska mä en ainakaan ymmärtäny tosta mitään

EDIT: Etsi palstalta joku perusohjelma ja ostat salikortin. Noilla vehkeillä et pääsee mihinkään.