Penkki jumissa

[csk]

Tässä on nyt varmaan mennyt puoli vuotta eikä oikein ykkönen ja ennenkaikkea sarjapainot ole nousseet. Tämä ihmetyttää koska kaikissa muissa liikkessä ja lihaksissa nousua on tullut. Rintoja teen penkin lisäksi vinolla, vipunostoilla, dipeillä ja joskus punnerruksilla. Ruokapuoli on kunnossa. Elikkä jos jollain on jotain hyvää ideaa nii kiitoksia... :whip:

 

[Dino84]

kerroppa ekaksi hiukan että miten treenaat? ja paljonko se penkki nyt on, jos se on luokkaa 200 ni ei ihme että jämähtää

 

[csk]

Neljäjakoinen ohjelma:

Ma:rinta (3-4*3 7-11)
olkapäät (3-4*3 8-10)

Ti:selkä (4-5*4-4 8-11)
(kyynärvarret)

Ke:lepo

To:haukat (3-4*3 8-12)
ojentajat(3-4*3 9-12)

Pe:jalat (4-5*4-3 8-11)
vatsat

Ok vähä vaikee ymmärtää pakko myöntää ;) . Mut siis ekana o eri liikkeiden määrät sitten duunauskerrat ja sit toistot. En jaksanu rupee listaa kaikkii eri liikeitä. Jos noil tiedoil joku pystyy jeesaa ni hyvä! Ja se penkki on täl hetkel 112,5.

 

[Dino84]

koita tehä lykäsempiä toistoja, pidä nelisen päivää taukoa, syö enemmän, vaihda ohjelmaa tossa pari vinkkiä nyt näin alkuun
ja voisit kyllä sarjojakin tehä hiukan vähempi...esim: teet rinnalle 9-12 sarjaa ja se on munsta aika paljon, ite teen kuus ja hyvin toimii

 

[csk]

ok. kiitti vinkeist. nyt ku katoin ni tuli vähä huonosti kirjotettuu. esim. en ikinä haukoil tee 12 sarjaa. tai rinnoilki korkeintaa 10

 

[csk]

ok. kiitti vinkeist. nyt ku katoin ni tuli vähä huonosti kirjotettuu. esim. en ikinä haukoil tee 12 sarjaa. tai rinnoilki korkeintaa 10