penkki 90kg->100kg
- Keskustelun aloittaja karajan83
- Aloitettu
- Liittynyt
- 23.1.2005
- Viestejä
- 763
On, mahdollista.
Treenaat penan vähintään 2x viikossa ja syöt paljon yli kulutuksen.
treeni painot noin 80-90% maximista, jaa ohjelma vaikka 1 normi pena & 1 kapea pena per viikko, myös ojentajille kannattaa antaa kovaa rankaisua kuuntele myös kehoasi ettet tulehduta paikkoja.
Ja nämä vinkit oli sitten vaan pena reeneihin, tietenkinhän se voi vähän syödä muista reeneistä jos penaan vaan keskityt.
Treenaat penan vähintään 2x viikossa ja syöt paljon yli kulutuksen.
treeni painot noin 80-90% maximista, jaa ohjelma vaikka 1 normi pena & 1 kapea pena per viikko, myös ojentajille kannattaa antaa kovaa rankaisua kuuntele myös kehoasi ettet tulehduta paikkoja.
Ja nämä vinkit oli sitten vaan pena reeneihin, tietenkinhän se voi vähän syödä muista reeneistä jos penaan vaan keskityt.
- Liittynyt
- 15.3.2006
- Viestejä
- 243
henkilökohtaisesti nostin aikoinaan penkkiä 17.5 kg viidessä viikossa, sormeni murtui, niin tein käsi kipsissä peck deckiä 4x viikossa :D heti kun sain kipsin pois niin pari viikkoa ankaraa ojentajarankaisua. penkki: 70 -> 87.5
peck deckin sarjapainot kasvoivat 60:stä 85:een
peck deckin sarjapainot kasvoivat 60:stä 85:een
- Liittynyt
- 9.3.2005
- Viestejä
- 403
itsekkin olin kerran 5 viikkoa käsipaketissa salilla kattovat kieroon ku tein treenejä!:whip: just ennen penkki sm:miä kipsi pois ja lavalle... tulin näin voitin
- Liittynyt
- 5.7.2006
- Viestejä
- 334
http://exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.htm?max=105
Kannattaa kokeilla tuota myös kyykkyyn. Ite tein kyykyssä 5% pienemmillä painoilla kuin kuin tuo ohjelma tarjoaa, mut silti sain kyykkyyn n. 10% maksimiin lisää.
Ja sit tuon 6x6 treenin jälkeen kannattaa pitää kevyt viikko.- Liittynyt
- 20.10.2006
- Viestejä
- 1 520
http://exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.htm?max=105
Kannattaa kokeilla tuota myös kyykkyyn. Ite tein kyykyssä 5% pienemmillä painoilla kuin kuin tuo ohjelma tarjoaa, mut silti sain kyykkyyn n. 10% maksimiin lisää.
Saattaa olla suht tuskaa vääntää 3x kyykky ja 3x penkki?
Kannattaa pitää siis 6x6:en jälkeen kevyt viikko? Siis tuon viikko 3:sen jälkeen vai? Ja sitten jatkaa taas normaalisti viikko 4 jne..?
- Liittynyt
- 3.8.2004
- Viestejä
- 5 206
- Ikä
- 25
No joo, taas noita ohjelmia, ei varmana toimi jos yhtäkkiä lähdetään jostain kerta viikkoon-treenistä tuollaista tekemään. Muutenkin taas järkyttävän nopeaa, kun laitoin omat kyykkyraudat laskuriin, niin edellisen ohjelman päätteeksi otettu 6x6 pitäisi ottaa jo kolmannella viikolla vitosta isommilla.
Sitten voi toimia jos otetaan raudoista pois, ja kunnolla.
Sitten voi toimia jos otetaan raudoista pois, ja kunnolla.
- Liittynyt
- 5.7.2006
- Viestejä
- 334
Saattaa olla suht tuskaa vääntää 3x kyykky ja 3x penkki?
Kannattaa pitää siis 6x6:en jälkeen kevyt viikko? Siis tuon viikko 3:sen jälkeen vai? Ja sitten jatkaa taas normaalisti viikko 4 jne..?
Juu kolmannen viikon jälkeen kevyt. Sit jatkat 4 viikosta.
- Liittynyt
- 14.11.2005
- Viestejä
- 447
Lattiapenkki, kuminauhapenkki, lankkupenkki, ketjuilla penkkaaminen ja käsipainopenkki on hyviä liikkeitä Ite sain jo pelkästään lattiapenkin avulla tuloksen nousemaan mukavasti!
Edit : Siis lisäsin vaan lattiapenkin ohjelmaan, eli en tehnyt sitä pelkästään. :D Ja tietenki nämä ruokailut ja levot kuntoon! Tsemppiä tavotteen rikkomiseen!
Ite sain jo pelkästään lattiapenkin avulla tuloksen nousemaan mukavasti!Edit : Siis lisäsin vaan lattiapenkin ohjelmaan, eli en tehnyt sitä pelkästään. :D Ja tietenki nämä ruokailut ja levot kuntoon! Tsemppiä tavotteen rikkomiseen!
