Penikkatauti

[-Insert Name-]

Eli olisiko kenelläkään tietoa tuosta ikävästä asiasta ja sen parannuskeinoista?

Olen joskus sattunut kuulemaan, että kyseessä olisi toisen vastavaikuttajalihaksen (tässä tapauksessa pohkeen) ylettömästä kasvamisesta (?) verrattuna toiseen. (Tässä tapauksessa säären etuosan lihas) Tällä logiikalla penikkatauti menisi ohi treenaamalla tuota toista vastavaikuttajalihasta. Olen yrittänyt tuota jo vähän aikaa, eikä siitä suuremmin apua ole ollut, kipu senkun vain pysyy. Saattaa kuitenkin olla, että olen vain treenannut liian vähän. ;) Oma treenini pohkeelle on yleensä aerobista, mutta teen sitä hyvinkin usein.

Olisiko faktoja ja/omakohtaisia kokemuksia?

 

[Isolation]

Mä sairastelin kyseistä "penikkatautia" 2003 syksyllä ja parannuskeinona on vain lepo tai leikkaus!

 

[onion]

Kun lihas ei mahdu kunnolla lihaspussiin, niin siihen ei mitkään vastavaikuttajalihaksen treenaamiset auta. Lepo, aika, hieronta auttaa tai pahimmassa tapauksessa puukko jolla avataan lihaspussit.

 

[Orava]

Mahroton Punmppi reeni kasvattaa/venyttää lihaspussia

 

[lumbago]

Jep. Min tietojen mukaa hoitoon on just toi lepo ja sit se että laittais jäitä siihe jotain 10min kerrallaa parin tunnin välein, jos ei auta 4-6 viikon sisäl ni lääkärille mars... Eikös se oo tavallaa tulehdus, eli tulehduskipulääke vois auttaa siin samal?

 

[lumbago]

Nii ja sit senki pitäis auttaa että venyttelee pohjelihaksii huolellisest pari kertaa päiväs noin 30 sekunttii. Tarkistelin asiaa ni tulehduskipulääkettä vois vetää 5-7 päivän kuurin.

 

[naksu]

Itse olen aina vetänyt tuohon tulehduskipulääkettä. Tuon lisäksi olen ottanut tavaksi, että joka kolmas päivä treenaan penikoita suihkussa... Eli seisoo tuollaiset 30cm seinästä ja nojaa taaksepäin kunnes perse ja selkä on seinässä kiinni (kantapäät edelleen 30cm päässä seinästä). Tuosta sitten nostelee varpaita kantapäät maassa niin korkealle kuin saa ja päästä ne takaisin alas säilyttäen jännityksen. Tuota sitten vääntää joku 3x30-40 tai tarvittaessa niin paljon kuin kovan pumpin saaminen vaatii.

Niin kauan kun vaiva pysyy ei tosin pidä tehdä mitään!! Eli buranaa ja lepoa peliin. Kylmä ei auta ollenkaan, mutta siinä vaiheessa kun taas uskaltautuu juoksemaan (kannattaa pitää noin 2vkoa taukoa), niin lämmittelee ja venyttelee pohkeet kunnolla ennen lenkille lähtöä ja sitten lenkin jälkeen nopeat venytykset ja sitten jäätä penikoiden päälle. Lisäksi kannattaa välttää juoksemista, jos tuntuu siltä, että penikat ovat tulessa. Eli aloittaa rauhallisemmin ja nostaa lenkkien pituutta sitä mukaan kun penikat kestää. Muuten saa aloittaa saman kierroksen alusta...

 

[sam68]

Nm. vuosia sairastanut täältä sanoo ohjeeksi että hieronta auttaa yleensä jos vaiva on normaalia penikkatautia eikä johdu mistään rakenne ongelmasta. Itse vuodatin tuskanhikeä muutaman litran ja saatiin todella pahalla mallilla ollut tauti kuntoon. Kävi muuten niin kipeää että kipukynnys nousi aivan eri tasolle tuon jälkeen. Itsellä oire oli säären sisäsyrjällä eli en niinkään voi taata hieronnan auttavan tuohon etuosaan.
Normaalisti kylmä on hyvä hoito ja parannuskeino jos oireet ei kovin pahoja. Siihen muuten pääsee aika hyvin itsekkin käsiksi jos haluaa säästää hierontakuluissa. Vaatii muuten kyllä pätevän urheiluhierojan eikä mitään "kyläseppiä". Vaivana todella v..mainen ja estää kovemman harjoittelun kokonaan.

 

[Powerhousu]

Siis penikkatautihan on säären sisäsyrjän luukalvon tulehdus. Toi on taas eri juttu jos lihas on liian suuri lihaspussiin. Se on kylläkin yksi penikataudin aiheuttajista. Siihen auttaa lepo ja pohkeen perusteellinen hieronta syvimpiä lihaksia myöten, jos ei ole päässyt liian pahaksi. Sen jälkeen edessä on leikkaus. Eli urheiluhierojalle mars, mars.

 

[Pertti 123]

Aihe on käsitelty monesti pakkiksella, eli söörtsiä.

Muuta vastaajat ovat olleet senverrran sivupoluilla, että täytyy vastata tähän itse (ei millään pahalla).

Hoitoon ja eroonpääsemiseksi:

Oletko hölkännyt / juossut vain kovilla pinnoilla? Jos niin suosi pehmeämpiä. Onko kengissäsi yli ja alipronaatio "tuet". Hyvät lenkkarit voi auttaa vaivaan. Ammattilaiset voivat katsoa juoksuasi juoksumatolla ja analysoida askelvirheet, joista penikkatauti mahdollisesti johtuu (ja määrätä oikeat kengät. Oletko aloittelia juoksemisessa, tai oletko lisännyt määriä viimeaikoina? Jos olet aloittelija niin ongelma kuuluu osittain asiaan. Jos olet lisännyt määrää, niin vähennä sitä.

Jalka jumppa voi auttaa asiaan parantamalla säären lihastasapainoa, ja ehkäisemällä askelvirheitä. Kylmä-kuuma hoito on hyvä (kaksi saavia tai ämpäriä, toiseen helkutin kylmää ja toiseen helkutin kuumaa vettä. sitten toinen jalka toiseen ja toinen toiseen ja vaihdetaan jalkoja saaveissa kun alkaa tunutmaan "pahalta")

En tiedä voiko hieronta auttaa, muuta kuin hetkellisesti vaivaan (ei ainakaan poista luulisin).

Leikkauksella homma hoituu, mutta kannattaa sitä ennen hellittää harjoittelua ja hoitaa jalkoja ja muuttaa tapoja / välineitä / olosuhteita.

En keksi miksi venyttely auttaisi, mutta eipä siitä haittaakaan ole (eteenkään jos rupee varomaan askelia, kun tekee kipeetä ja siitä menee sääret tukkoon)

Tossa noi mitäi tuli heti ekana mieleen
:thumbs:

 

[Dat Dude]

tossahan on noita hoitokeinoja kyllin verran joten niistä alkuun. Mutta kun on hetkiä jolloin se pitää saada pois(peli tai muu urheilu repäisy millon pitäis olla kunnossa) tavalla tai toisella niin yhden menetelmän olen havainnut itselläni toimivaksi. eli alat suihkuttamaan penikoille lämmintä vettä ja koko ajan nostat lämpöä niin kauan että veden kuumuus polttaa niin paljon ettei kestä, jonka jälkeen otat jalan pois suihkun alta ja laita hoidettavaan kohtaan suoraan pakkasesta otetun cold packin tai mitä tahansa pirun kylmää. hernemaissipaprikapussi/coldpackki todennäköisesti jäätyy ihoon kiinni mutta älä anna haitata. tämän teet siis molemmille jaloille ja vaikka pari kertaa niin ei niissä pitäis olla tuntoa enään joksikin aikaan... siis tämähän ei poista tautia vaan sen kivun tunteen urheilu suorituksen ajaksi joten hoitakaa ne kunnolla pois niin ei tarvii pelleillä tälläsren kans. kysykyy jos jäi jotain epäselväks...

 

[123itsnd]

Itse kärsin monta vuotta kovista kivuista, ja koska mikään muu ei auttanut pidemmän päälle -> HYKS ja leikkaupöytä, sinne jäi kivut.
Nykyisin pystyisi jopa juoksemaan, pahimmillaan oli kävelykin aika vaivalloista.

 

[Timba79]

Urheiluhieroja neuvoi mulle seuraavanlaista hoitoa. Pidä jalkoja niin kylmäsä vedessä kun vaan kestät 10 minuuttia ja vaihda sen jälkeen niin kuumalle kun nahka kestää ja taas 10 minuuttia ja vielä lopuksi kylmässä 10 minuuttia. Tätä 3-4 kertaa viikossa, vaikkapa joka toinen päivä ja muutaman viikon ajan. Pitäis kuulemma toimia.

Itella helpotti vaivat kun lopetin juoksumatolla kävelyt ja siirryin vaan käyttämään kuntopyörää ja yhtä kardiolaitetta tai mikä lieneekään nimeltään. Normaalisti ulkona kävely tai duunissa kävely ei tee mitään oireita, mutta juokseminen ja juoksumatolla kävely sitten aiheuttaakin aika nopeesti.

 

[Powerhousu]

En tiedä voiko hieronta auttaa, muuta kuin hetkellisesti vaivaan (ei ainakaan poista luulisin).

Pitäis auttaa ihan pysyvästi. Tarkistin asian jopa tyttö-ystävältäni joka on melkein urheiluhieroja. Siis valmistuu muutaman kuukauden sisällä.

 

[Hippo]

Hoitoon ja eroonpääsemiseksi:

Oletko hölkännyt / juossut vain kovilla pinnoilla? Jos niin suosi pehmeämpiä. Onko kengissäsi yli ja alipronaatio "tuet". Hyvät lenkkarit voi auttaa vaivaan. Ammattilaiset voivat katsoa juoksuasi juoksumatolla ja analysoida askelvirheet, joista penikkatauti mahdollisesti johtuu (ja määrätä oikeat kengät. Oletko aloittelia juoksemisessa, tai oletko lisännyt määriä viimeaikoina? Jos olet aloittelija niin ongelma kuuluu osittain asiaan. Jos olet lisännyt määrää, niin vähennä sitä.

Jalka jumppa voi auttaa asiaan parantamalla säären lihastasapainoa, ja ehkäisemällä askelvirheitä. Kylmä-kuuma hoito on hyvä (kaksi saavia tai ämpäriä, toiseen helkutin kylmää ja toiseen helkutin kuumaa vettä. sitten toinen jalka toiseen ja toinen toiseen ja vaihdetaan jalkoja saaveissa kun alkaa tunutmaan "pahalta")

En tiedä voiko hieronta auttaa, muuta kuin hetkellisesti vaivaan (ei ainakaan poista luulisin).

Leikkauksella homma hoituu, mutta kannattaa sitä ennen hellittää harjoittelua ja hoitaa jalkoja ja muuttaa tapoja / välineitä / olosuhteita.

En keksi miksi venyttely auttaisi, mutta eipä siitä haittaakaan ole (eteenkään jos rupee varomaan askelia, kun tekee kipeetä ja siitä menee sääret tukkoon)

Itselläni vaiva oli useita vuosia sitten, kun juoksin kisoja. Juoksin pääasiassa juuri kovalla eli asfaltilla/kovalla hiekka-alustalla. Ei tarvinnut itselläni leikata, kun rupesin juoksemaan tienlaidassa ja pururadoilla ja vaihdoin lenkkarit uusiin. Motivaation se vaiva vie aluksi, on kyllä niin tuskasta se kipu. Ota noista Pertin ohjeista neuvoa! Tsemppiä!

 

[nevahood]

itsellänikin tuo ongelma ollut jo pidempään ja nyt sattuneista syistä (toiselta foorumilta löytyy) on noi pumpit äärettömän kivuliaita alaselässä ja penikoissa.. huomasimpa semmosenkin että pidemmällä kävelyllä kun tosissaan kipeytyy niin tupakkitauko on kaikista paras hoitokeino. pysyi kipu pitkään poissa. tauko jo sinänsä helpottaa, mutta tuon tupakin vaikutus oli yllätys.

älkäähän ottako minusta mallia.

 

[Pertti 123]

Älkää nyt hyvät ihmiset ruvetko sitä vettä suihkuttamaan jalkojenne päälle saatana. Pieni ekoisti minussakin elää, ja se sanoo, että jalat laitetaan ämpäriin jossa on vettä, eikö "tuhlata" miljoonia kuutiometrejä vettä suihkuttelemalla.

Mutta älkää turvautuko vain kipua lievittäviin ratkaisuihin, vaan myös pysyviin. Eli kengät, juoksu alusta ja juoksu määrät!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:arvi: :thumbs:

 

[sama]

Itsellä tuo penikkatauti ollut jo yli kymmenen vuotta ja tulee säännöllisesti kun juoksumäärät kasvaa yli 30-40 km per viikko (tai vauhti kasvaa- esim intervalliharjoittelu rasittaa enemmän). Itsellä hoitona lähinnä lepo ja kortisoonipistokset (aikoinaan kilpailukaudella) kiinnikkeisiin tuohon sääriluun ja lihaksen väliin. Omalla kohdalla ymmärtääkseni pysyvästi vaivasta pääsee eroon vain leikkauksella

 

[Pertti 123]

Itsellä tuo penikkatauti ollut jo yli kymmenen vuotta ja tulee säännöllisesti kun juoksumäärät kasvaa yli 30-40 km per viikko (tai vauhti kasvaa- esim intervalliharjoittelu rasittaa enemmän). Itsellä hoitona lähinnä lepo ja kortisoonipistokset (aikoinaan kilpailukaudella) kiinnikkeisiin tuohon sääriluun ja lihaksen väliin. Omalla kohdalla ymmärtääkseni pysyvästi vaivasta pääsee eroon vain leikkauksella

Uskallan väittää vastaan, vaikken jalkojasi tunnekkaan :haart:

 

[Dat Dude]

Mutta älkää turvautuko vain kipua lievittäviin ratkaisuihin, vaan myös pysyviin. Eli kengät, juoksu alusta ja juoksu määrät!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:arvi: :thumbs:

Siis joo tietenkin pitää ensin keksiä syy tautiin ja sit hoitaa se esim noilla sun mainitsemilla tavoilla, MUTTA kun sitä joskus vaan pitää olla täydessä terässä ja saada kipu pois, eli tarkoitan jos on vaikka matsi tai muuta. niinkuin sanoin jo aikasemmin et ei toi vesi homma sitä tautia poista, vaan poistaa kivun, mikä taas saattaa olla välttämätöntä joskus...