Pelkkiä ykkösiä ??????

[-Stone Cold-]

Kertokaas olenko nyt pudonnut täysin kelkasta, pihalle ja lumiukoksi, kun en ole tälläsestä "pelkkiä ykkösiä joka liikkeessä"-ohjelmasta kuullukkaan. Olen vain semmosenkin tyylin tuolla jossain havainnoinut, eli kaikissa liikkeissä, pää- ja apuliikkeet, otetaan kovalla ähinällä 1-2 ykköstä, osa vielä autettuina.

Onko joku vanha ja hyväksi havaittu tapa treenata? Juu voimanostopuolelta ihan tuttua että pääliikkeissä otetaan useinkin ykkösiä, vaikka 5*1 kyykky jne, mutta että apuliikkeet myös? Apuliikkeiden maailmanennätykset kiikarissa mahdollisesti?

 

[Timba79]

No ei helvetissä ainakaan apuliikkeissä ykkösiä, saa varmasti paikkansa palasiksi. Siihen en ota kantaa, että onko tuollainen ykköstreeni ainakaan pidemmän päälle yhtään järkevääkään, jos ollenkaan.

 

[Gillyanne]

Ei taida kyllä olla mitään järkeä tuommoisessa, loukkaantumisriski on ainakin melkoinen, ja johan siinä menee hermosto tukkoon, jos koko ajan kovia ykkösiä otetaan.

 

[Joona]

Kyllähän tuota kreikkalaiset valmentajat taisivat käyttää painonnostajiin, mutta eipä tuolle ohjelmalle varsinaista kannatusta kannata täältä hakea, jos yrität massaa hakea. Räjähtävyyteen sopivasti tehtynä tollasella voi saada hyvääkin tulosta aikaan, kunhan tekniikka on alkuun kunnossa ja teet niitä ykkösiä enemmän lyhyillä tauoilla.

 

[Harrij]

Paikat särkyy ja menet ylikuntoon jos et ole kokoajan varuillaan. En ainakaan suosittele pidemmäksi aikaa tuollaista ykkösohjelmaa.

 

[-Stone Cold-]

No en mä todella tollasta teekkään, epäilin jo hetken omaa järkeäni ja kaikkea (monen vuoden aikana) oppimaani. Eli pitää suurinpiirtein paikkansa se mitä epäilinkin, ajan tuhlausta.

 

[Mniska]

joskus eräät paikkakuntalaiset yleisurheilijat näyttivät tekevän pelkkiä ykkösiä.
kysymään en mennyt että mitkä ovat tavoitteet.

 

[Raven]

Ei ole lainkaan ajan tuhlausta, mikäli teet ykkösiä vain pääliikkeessä ja vaihtelet välillä sitä liikettä. Pystyy ottamaan monta viikkoa putkeen. Jos taas pidät saman liikkeen, niin sitten lepoviikko vähän useammin on paikoillaan.

Edit: ja mikäli siis voima tarkoituksena.

 

[Korovski]

Kyllä se ihan hyvin toimii, ei ehkä jatkuvana treenitapana mutta pienenä piristyksenä erittäin mukava, voimaa tulee hyvin. Eikä siinä mene tukkoon niin nopeasti ku luulisi, tietenkin riippuu ihmisisestä hyvin paljon. Eipä taida kumminkaan tolla systeemillä hirveesti massaa tulla, luulisi parantavan vain lihaksen hermotusta.

 

[Weeboom]

Ei kai sitä ykköstä nyt aina tartte 100%:lla ottaa? Aika karua kyllä jos koko ajan vedetään pakkotoistona ykkösiä 110%:lla.

Vois koittaa ottaa ykkösiä haiuskäännös ens treenis, ainaki vaihtelua jos ei muuta :D

 

[gnut]

Olen usein miettinyt, että miten vaikuttaa jos ottaisi vaikka 5*5*80% sijaan 25*1*80%. En ole kuitenkaan jaksanut kokeilla..

Sitähän sanotaan, että kannattaa mielummin ottaa kaksi terävää kakkosta, kuin yksi tiukka nelonen. Volyymi on molemmissa sama, mutta toisella tulee kestävyyttä, sitkeyttä jne., toisella taas räjähtävyyttä, hermotusta. Noin niinku kärjistetysti.

No, vaikutukset ovat erilaiset. Räjähtävyys-kestovoima-massa -painotukset vaihtelevat eri tyylien välillä. Syklitys on the sana, näin uskon.

 

[Heikko]

Ykkösiä lyhyillä palautuksilla 85-90% maksimista 10-20 kappaletta. Tekniikka, räjähtävyys, maksimivoima ja lihasmassa kehittyy. 3-6 treeniä, sen jälkeen vaihtaa parametrejä.

 

[Gillyanne]

Kyllähän pääliikkeessä kannattaa ykkösiä ottaakin aika ajoin, mutta ei kai apuliikkeissä kuitenkaan (tästähän aloituspostissa oli ymmärtääkseni kysymys)?

 

[-Stone Cold-]

Kyllähän pääliikkeessä kannattaa ykkösiä ottaakin aika ajoin, mutta ei kai apuliikkeissä kuitenkaan (tästähän aloituspostissa oli ymmärtääkseni kysymys)?

Juu nimenomaan, eli kyllähän itekkin tullu otettua ykkösiä perusliikkeissä, penkki/kyykky/mave, mutta että ykkösiä apuliikkeissä, (käsipainopunnerrus, ylä/alatalja, reisiojennus, reisihauis jne jne), nii huhhuh!

Joskus näyttää myös siltä, että jotkut alottelevat nuoret treenaajat ottaa läpi vuoden joka treenissä niissä perusliikkeissä aina ykköseen asti, mikä myöskään ei tunnu kovin hedelmälliseltä touhulta.