BB Pekka Kotipohja

[kierojalka]

Kyllä vain. Kuminauhajumpilla saa valtavat lihakset. Tää on ollut salainen ase Colemanillaki, jota harva tietää.

Tarkoitin ylätaljan kahvaan viritettyä kuminauhaa, jolla sais taljan pakan kanssa esimerkiks 100 kg lähtöasentoon ja 120 kg ala-asentoon. Mut ei siinä, lapiokahva niskan taakse ja kaks kertaa omapaino pakkaan, niin eiköhän sitä rykimällä oo iso selkä (ja ego), jos siihen ylipäätään pystyy. Voin myöntää, että jäis itellä suorittamatta!

 

[Markku Tikka]

Eikös tolla Rännälän selityksellä kuminauha olis hyvä juttu soutuihin ja ylätaljaan? Kuorma kasvaa loppua kohden, eikä tarvii hakea liike-energiaa muualta kropasta siihen lähtöön?

Kuminauha parempikin, eikä tarvita valtavia kasoja rautaa treenaamiseen.

Tarkoitin ylätaljan kahvaan viritettyä kuminauhaa, jolla sais taljan pakan kanssa esimerkiks 100 kg lähtöasentoon ja 120 kg ala-asentoon. Mut ei siinä, lapiokahva niskan taakse ja kaks kertaa omapaino pakkaan, niin eiköhän sitä rykimällä oo iso selkä (ja ego), jos siihen ylipäätään pystyy. Voin myöntää, että jäis itellä suorittamatta!

Kuminauha (osana muuta painoa) tms. tapa toteuttaa konsentrisen vedon aikana kasvavaa kuormaa on SELÄN vetoliikkeisiin eli soutuihin tai ylätaljoihin aivan susipaska idea!! ... se muuttaa kuormaa juuri päinvastoin kuin miten lihaksen voimantuotto menee. Selän vetoliikkeissä loppua eli huippusupistusta kohti lihasten voimantuotto heikkenee... kuten se nyt minkä tahansa lihaksen kohdalla tekee, kun lihaspituus lyhenee.

Muuttava kuorma pitäisi siis olla juuri toisin päin, että pitkälle lihaspituudella eli sinne venytyspäähän / vedon alkuun pitäisi saada enemmän painoa ja loppuun huippusupistukseen vähemmän painoa.... samoja esimerkkikiloja käyttäen 120kg lähtöasentoon ja 100kg ala-asentoon.

Näinhän se menee hyvin tehdyissä vipuvarsikoneissa, että nostettava kilomäärä putoaa sitä mukaan, kun kahva tulee kohti treenaajaa... taljoissa tai muilla vapailla painoilla tätä ei tapahdu.

 

[kierojalka]

Kuminauha (osana muuta painoa) tms. tapa toteuttaa konsentrisen vedon aikana kasvavaa kuormaa on SELÄN vetoliikkeisiin eli soutuihin tai ylätaljoihin aivan susipaska idea!! ... se muuttaa kuormaa juuri päinvastoin kuin miten lihaksen voimantuotto menee. Selän vetoliikkeissä loppua eli huippusupistusta kohti lihasten voimantuotto heikkenee... kuten se nyt minkä tahansa lihaksen kohdalla tekee, kun lihaspituus lyhenee.

Muuttava kuorma pitäisi siis olla juuri toisin päin, että pitkälle lihaspituudella eli sinne venytyspäähän / vedon alkuun pitäisi saada enemmän painoa ja loppuun huippusupistukseen vähemmän painoa.... samoja esimerkkikiloja käyttäen 120kg lähtöasentoon ja 100kg ala-asentoon.

Näinhän se menee hyvin tehdyissä vipuvarsikoneissa, että nostettava kilomäärä putoaa sitä mukaan, kun kahva tulee kohti treenaajaa... taljoissa tai muilla vapailla painoilla tätä ei tapahdu.

Noniin, kiitos asiallisesta vastauksesta! Toisin sanoen toi päinvastainen olis juurikin apu muualta kropasta tai kaveri avustamassa liikkeen loppuosassa?

 

[Markku Tikka]

Noniin, kiitos asiallisesta vastauksesta! Toisin sanoen toi päinvastainen olis juurikin apu muualta kropasta tai kaveri avustamassa liikkeen loppuosassa?

Treenikaveri auttamassa viimeisissä toistoissa viimeinen osa liikerataa on paras vaihtoehto. Muulla kropalla avustaminen ajatuksena hyvä ja tavallaan toimii kun vauhtia antaa vain vähän, mutta ongelmana siinä, kun se vauhdin antaminen ei kuitenkaan saisi olla pois sieltä pidemmän lihaspituuden kuormittamisesta... ja se taas on melko mahdoton toteuttaa, niin ettei se olisi. Edelleen siinä annetaan lyhyen lihaspituuden heikomman voimantuoton rajoittaa sitä, että kuinka paljon kuormitetaan sitä pidempää lihaspituutta.

Ennemmin jättäisin sitten vaan supistuspäädystä liikkeen vajaaksi ja tekisin vain pidemmällä lihaspituudella eli siellä missä voimaa vielä on pari - kolme osittaisen liikeradan toistoa sarjan loppuun ... huippusupistuspääty tuli jo taputeltua loppuun asti. Muutenkin pidemmillä lihaspituuksilla / venytyksestä työstäminen on nimenomaan lihaskasvulle oleellisempi osa liikerataa kuin huippusupistuksen väkisin mukaan raapiminen, varsinkin liikkeissä (kuten selkävedot) missä se on kuormitusta rajoittava osa liikerataa.

Ja tämä kaikki siis vain vapaiden painojen kanssa... vipuvarsilaitteet korjaavat tai ainakin pitäisi korjata tämä ongelma.

 

[Mike]

Keskusteluun enempää kantaa ottamatta, tää oli ihan helvetin mahtava video. Oliko tuossa, Mike, siis koko selkätreeni vai vain videon vuoksi tehty otos? Samanlaista videosarjaa voisi muistakin lihasryhmistä tehdä eli just noita erilaisia tekniikoita ja just tuollaisella rauhallisella kevyen sarkastisella kommentoinnilla. Täyttä kultaa.

Tein rinnalle ja olkapäille jo vastaavat videot.

 

[custom garage]

Se on kyllä totta, että nykyään näkee saleilla tehtävän paljon kaikkia hilavitkutus liikkeitä esim juuri selälle. Jonkun suht aloittelevan jampan treeni saattaa koostua pelkästään jostain eristävistä liikkeistä ja sieltä puuttuu ne perus raskaat liikkeet kuten leuanvedot ja soudut. Yatesiltä tuli aiheeseen liittyvä postaus äsken. Siellä ei kauheasti taidettu eristellä mutta liikkeet tehtiin kuitenkin hyvällä tekniikalla.
View: https://www.instagram.com/p/CoRoQktoliy/?igshid=MDJmNzVkMjY=

Dorian Yates ei tiedä mitään kun laitetaan perus pakkislainen vastaan.

 

[custom garage]

My

Ai että. Mitäs nyt epäilijät tähän Rännälän juttuun sanoo? Meinaan kyse on nimenomaan päivänvastaisesta tekniikasta mitä Uusitalo neuvoo? Itse allekirjoitan juurikin tämän kuorman liikkeellesaamiseen tarkoitetun momentin käytön. Täällä vaan tuntuu olevan joukko asiantuntijoita, joiden mielestä yläkroppa ei saa elää ylätaljassa lainkaan. Kuormat ei kasva sillä tavalla eikä muuten lihaskaan, kokemusta on.

Myöskään rännälä ei tiedä mitään kun perus pakkislainen alkaa kertomaan totuuksia.

 

[Kala-ana]

mistä tämä keskustelu kumpuaa? Kotipiha ennen tehty ihan painoilla mutta nykyään kuminauhalla vedot ym?

 

[Hashiriya]

View: https://youtube.com/shorts/E1SzhPHHyt0

 

[Mike]

View: https://youtube.com/shorts/E1SzhPHHyt0

Noinhan se on, mutta aika moni koittaa tehdä hommasta kovin vaikeaa, esim vaikeuttamalla juuri sitä damagea mikä sinne lihakseen pitää saada. On kevyitä viikkoja, on hienoja hierottuja tekniikoita, täydelliset ohjelmat, mutta mikä puuttuu? Intensiteetti ja kuormat. Paska treeniohjelma hyvin toteutettuna antaa aina paremman kasvun kuin hyvä ohjelma huonosti tehtynä.

 

[tstr]

Tein rinnalle ja olkapäille jo vastaavat videot.

Mennyt ihan ohi, pitää etsiä

Niin, oliko tuossa kaikki liikkeet/sarjat selälle vai vain esimerkkejä videota varten?

 

[Mike]

Mennyt ihan ohi, pitää etsiä

Niin, oliko tuossa kaikki liikkeet/sarjat selälle vai vain esimerkkejä videota varten?

Mä pärjään ite noilla pelkästään, mut sarjoja on 2 kulmasoutua, 4 ylätaljaa, 4 alataljaa ja 2 tuettua kulmasoutua.

 

[Pegi]

Dorian Yates ei tiedä mitään kun laitetaan perus pakkislainen vastaan.

Tää on tätä ja tiedä ketä tässä pitäis uskoa? Sitä kenellä isoin selkä? Ehkä parasta löytää ne itselle toimivat tavat. Yates kyllä opastaa tekemään selkäliikkeitä niin, että ei käytetä ”vipuvarsia” liikkeiden teossa ja painoista sanoo, että jos ei kykene pysäyttämään hetkeksi liikettä huippusupistuksessa niin sitä on liikaa Ja toki myös painottaa liikkeiden tekemistä täydellä liikeradalla.

 

[Mike]

Jotta kaikki pääsis helpommalla niin valitkaa oppinne siltä, jolla ei ole selkää ollenkaan, niin sehän se perkele tietää miten selkä tehdään, koska kaikki luetellut isoselkäiset on jo dumattu.

 

[tpower82]

Eipä Usain Boltin valmentajakaan mikään kiituri ollut..

 

[Mike]

Eipä Usain Boltin valmentajakaan mikään kiituri ollut..

Ja Bolt tulee olemaan paskin valmentaja. Koskaan ne jotka on ne tulokset tehneet, eivät saa arvostusta. Esim yli 200kg kisapenkkaaja ei tiedä mitään penkistä, vaan 60kg hinkkaaja tietää kaiken.

 

[Misa78]

Jos hartiat on valmiiksi takana, lihaksen liikerata on jo lähes tapissa supistuspuolella, ei venyneenä kyllä. Eli käytännössä ne tekee suurimmaksi osaksi staattista työtä ja käsien liikkuessa hieman sitten dynaamista sen staattisen alueen yli, mitä ei paljoa ole. Bodymielessä staattinen treeni ei oo kauheen tuloksellista, mutta mä käytän tuota lavat valmiiksi takana -versiota mm. penkkipunnertajille selän tuen rakentelussa normisoutujen lisäksi. Lihaksen liikeratana ajatellen se toinen ääripää olis esim kapeammalla alataljalla se, että kunnolla kurottais eteen ja ote kapeaksi. Tää ei aina oikein oo tarkoituksenmukaista kuitenkaan.

Uusitalon videossa tehtiin alataljaa todella leveällä otteella. Suoralla kahvalla.

 

[jto]

Ok. Jos sillon on olkapäät takana, lavanlähentäjät on melkolailla supistuneita, ei venyneitä siis. Venyneenä sitten olis olkapäät edessä, yläselkä köyryssä ja kädet kapeelle painettuna ikäänkuin pientä ihmistä halaten.

 

[Oliver76]

Ottaa tangosta kiinni ja vetelee menemään kuten itse haluaa. Ja antaa muiden vedellä kuten he haluaa .

 

[Bisley]

Ottaa tangosta kiinni ja vetelee menemään kuten itse haluaa. Ja antaa muiden vedellä kuten he haluaa .

Tolla asenteella se on ihan sama myös mitä siellä salilla tekee tai miten vaikka syö. Loppujen lopuksi ihan sama kehittyykö sitä tai ei tai käykö edes salilla. Itte saa tehä ihan mitä lystää tai on tekemättä.