BB Pekka Kotipohja

[Luni]

Hieno homma, on kyllä komia fysiikka.

 

[Kotipohja]

Kohti ensi syksyn kisoja. Videolla käydään läpi mihin minun tulee jatkossa kiinnittää erityistä huomiota että saadaan takareiska/pakara akseli takaisin balanssiin. Sieltä voi ja kannattaa poimia omaankin treeniin vähän ideaa...
Alotinpa muuten joutessani tuossa yrittämisen ja nyt virallisestikkin teen valmennuksia työkseni.

 

[Solid10]

Videolla käydään läpi mihin minun tulee jatkossa kiinnittää erityistä huomiota että saadaan takareiska/pakara akseli takaisin balanssiin. Sieltä voi ja kannattaa poimia omaankin treeniin vähän ideaa...
Alotinpa muuten joutessani tuossa yrittämisen ja nyt virallisestikkin teen valmennuksia työkseni.

Hyvä video! Toivottavasti pidät tämän oman tyylisi jatkossakin näissä videoissa: todella mukavaa katsottavaa kun ei ole sellaista ADHD-tyylistä tykitystä koko ajan, vaan rauhallista, hyvin artikuloitua ja informatiivista sisältöä, mistä tämmöinen yksinkertaisempikin saa jotain irti

 

[Kotipohja]

Hyvä video! Toivottavasti pidät tämän oman tyylisi jatkossakin näissä videoissa: todella mukavaa katsottavaa kun ei ole sellaista ADHD-tyylistä tykitystä koko ajan, vaan rauhallista, hyvin artikuloitua ja informatiivista sisältöä, mistä tämmöinen yksinkertaisempikin saa jotain irti

Joo ei ole tarkoitus lähteä esittämään yhtään mitään roolia videoille vaan kuvata asiat realistisesti niin kuin juttelisit ja olisit kaverin kanssa kahen kesken höpisemässä. Kiitos!

 

[Lari]

Itsekin tykkään erittäin paljon näistä Pekan videoista! Ainoa boditubettaja kenen videoita jaksanut katsoa koko saliuran ajan (since 2015).

 

[korpipaa]

Selkätreenaamiseen tipsejä ja eri näkökantoja. Myös penkkipunnerrusta käydää läpi. Pekka voi tarkentaa jos tarvetta.


View: https://www.youtube.com/watch?v=Ppb7XIbpiqM

 

[Dyydfist]

Hyviä videoita. Kamerakulmat välissä hieman haastavia. Esim. penkkipunnerruksessa painot blokkas tärkeimmät mitä olisi halunnut nähdä. Toki ymmärrettävää jos ei ole kuvaajaa mukana

 

[Kotipohja]

Hyviä videoita. Kamerakulmat välissä hieman haastavia. Esim. penkkipunnerruksessa painot blokkas tärkeimmät mitä olisi halunnut nähdä. Toki ymmärrettävää jos ei ole kuvaajaa mukana

Joo penkin kuvakulman tajusi vasta jälkeenpäin, mutta, pointit varmasti siitä saa irti ja tangon paikka rinnan alueella on jokaisella yksilöllinen mihin se kannattaa laskea.

Videoista leikkasin melkein puolet pois, jokunen liikekin jäi laittamatta ihan sillä kun ne oli enemmänkin juuri itselle kohdistettuja miten vain minun tulisi tehdä ne. Nuo videolla olevat asiat on enemmänkin yleistietoa, mutta, veikkaisin että ette löydä Youtubesta yhtä päteviä ja yksityiskohtaisia neuvoja perusteluineen etenkään suomesta. Jos löydätte, niin kertokaa.

 

[Mike]

Penkki kuvataan mieluusti aina tästä kulmasta.

 

[Bisley]

"Ylätaljallahan me ei kasvateta valtavaa selkää, se on fakta" -Ari Uusitalo

Tohdin olla eri mieltä. -Mika Nyyssölä

ps.
Alataljaohjeistus on kieltämättä hyvin erikoista. Olkapäät pidetään koko suorituksen ajan takana. Koko liike kun oikeasti lähtee olkapäiden liikkeestä. Mä opetan ensimmäisenä miten olkapäät viedään edestä taakse ja haetaan supistus jo siinä kohtaa, sen jälkeen veto selällä ja kädet seuraa. Sä voit periaatteessa treenata selkää pelkän olkapäiden viemisellä taakse ja supistamalla lapoja yhteen ennen kuin edes vedät kahvaa kohti palleaa. Kokeilkaa ihmeessä hyvät treenaajat, niin ymmärrätte, miten paljon enemmän liikkeestä saa irti ja miten selkä aktivoituu.

 

[perusliike]

"Ylätaljallahan me ei kasvateta valtavaa selkää, se on fakta" -Ari Uusitalo

Tohdin olla eri mieltä. -Mika Nyyssölä

ps.
Alataljaohjeistus on kieltämättä hyvin erikoista. Olkapäät pidetään koko suorituksen ajan takana. Koko liike kun oikeasti lähtee olkapäiden liikkeestä. Mä opetan ensimmäisenä miten olkapäät viedään edestä taakse ja haetaan supistus jo siinä kohtaa, sen jälkeen veto selällä ja kädet seuraa. Sä voit periaatteessa treenata selkää pelkän olkapäiden viemisellä taakse ja supistamalla lapoja yhteen ennen kuin edes vedät kahvaa kohti palleaa. Kokeilkaa ihmeessä hyvät treenaajat, niin ymmärrätte, miten paljon enemmän liikkeestä saa irti ja miten selkä aktivoituu.

Kyllä, alataljaan olet antanut tuon vinkin videolla ja sitä testanneena täytyy todeta, että hyvin osui ja upposi.

 

[Kotipohja]

"Ylätaljallahan me ei kasvateta valtavaa selkää, se on fakta" -Ari Uusitalo

Tohdin olla eri mieltä. -Mika Nyyssölä

ps.
Alataljaohjeistus on kieltämättä hyvin erikoista. Olkapäät pidetään koko suorituksen ajan takana. Koko liike kun oikeasti lähtee olkapäiden liikkeestä. Mä opetan ensimmäisenä miten olkapäät viedään edestä taakse ja haetaan supistus jo siinä kohtaa, sen jälkeen veto selällä ja kädet seuraa. Sä voit periaatteessa treenata selkää pelkän olkapäiden viemisellä taakse ja supistamalla lapoja yhteen ennen kuin edes vedät kahvaa kohti palleaa. Kokeilkaa ihmeessä hyvät treenaajat, niin ymmärrätte, miten paljon enemmän liikkeestä saa irti ja miten selkä aktivoituu.

NIin? Juuri noinhan se tehdäänkin. Olkapäät on takana, painettuna alas, vatsa kontrollissa rintakehä auki ja selällä pito. Ei sitä olkapäätä tarvihe keinutella siinä liikkeen aikana mihinkään jollon ryhti menee taas kasaan ja selältä häviää kontrolli. Jos näin käy, niin sulla on liian iso kuorma ja selkä välttelee vastuuta ja rupeat sitten kaikella hakemaan painoa liikkeeseen.
Kokeilkaa ihmeessä hyvät treenaajat, niin ymmärrätte, miten paljon enemmän selkälihaksiston harjoittelusta saa irti ja miten selkä aktivoituu. ;)

Hyvää joulua!

 

[Pulkkis]

Eikö tossa ole erona lähinnä se, että olkapäiden liikkuessa eteen-taakse lisääntyy esimerkeiksi epäkkäiden keskiosien työ, ja olkapäät valmiiksi takana vedetään pääsääntöisesti pelkillä latseilla? Riippuu varmaan haluaako tolla treenata koko selän aluetta vai vaan latseja?

 

[custom garage]

"Ylätaljallahan me ei kasvateta valtavaa selkää, se on fakta" -Ari Uusitalo

Tohdin olla eri mieltä. -Mika Nyyssölä

ps.
Alataljaohjeistus on kieltämättä hyvin erikoista. Olkapäät pidetään koko suorituksen ajan takana. Koko liike kun oikeasti lähtee olkapäiden liikkeestä. Mä opetan ensimmäisenä miten olkapäät viedään edestä taakse ja haetaan supistus jo siinä kohtaa, sen jälkeen veto selällä ja kädet seuraa. Sä voit periaatteessa treenata selkää pelkän olkapäiden viemisellä taakse ja supistamalla lapoja yhteen ennen kuin edes vedät kahvaa kohti palleaa. Kokeilkaa ihmeessä hyvät treenaajat, niin ymmärrätte, miten paljon enemmän liikkeestä saa irti ja miten selkä aktivoituu.

Muutenkin huvittaa kaikki nykypäivän hifistely. Sulla on tuo ja tuo lihas väärässä asennossa kun teet tuota.
Jos progressiivisesti kuormat nousevat offilla, lähes joka liikkeessä, on melkoisen varmaa että myös lihas reagoi ärsykkeeseen kasvavamalla. Eikä sen tuntuman tarvitse edes aina olla luokkaa "jäätävä". Isot romut isot lihakset pätevät hyvin usein. (ei tietenkään liikaa liikkeen kustannuksella)
Jos aina tekisi pienillä painoilla ja miettisi kokoajan kohdelihasta, kyllä kehitys huonoksi jäisi. Tai sit pitää olla friikki.
Tämä yleisellä tasolla en ota kantaa Kotipohjan treeneihin. Tsemppiä Pekka tuleviin koitoksiin!

 

[Ramimi]

Eikö tossa ole erona lähinnä se, että olkapäiden liikkuessa eteen-taakse lisääntyy esimerkeiksi epäkkäiden keskiosien työ, ja olkapäät valmiiksi takana vedetään pääsääntöisesti pelkillä latseilla? Riippuu varmaan haluaako tolla treenata koko selän aluetta vai vaan latseja?

Eikä ne latsitkaan suinkaan vaadi sitä olkapäiden taakse vientiä?

 

[Bisley]

Kun olkapäät viedään liikkeen alussa taakse, niin lavat siirtyy yhteen ja latsit supisutuvat jo reilusti ennen kuin kädet seuraavat perässä. Olkapäät ovat liikkeen alussa ihan syystä edessä, koska silloin myös latsit ovat auki ja näin liike on pidempi ja lihas saadaan venytyksestä pitkällä liikeradalla supistukseen. Tuollaisia osatoistoja, mitä Uusitalo ohjeistaa alataljassa tekemään, jättää selkeästi lihaksen koko potentiaalin käyttämättä. Toki niillekin voi olla oma paikkansa joillekin mutta itse neuvoisin tällaisella opetusvideolla perustekniikat kuntoon tai mainitsisin, että nyt tehdään tarkoituksella tiettyä osaa liikkeestä.

Btw, alataljassa, kun pidetään olkapäät jatkuvasti takana ja kropan ei anneta piiruakaan liikkua vedon myötäisesti, kädet tekevät paljon enemmän työtä, kuin pitkässä liikeradassa, jossa päästetään olkapäät eteen ja latsit venytykseen. Pitkällä liikeradalla kuormaakin saa laittaa paljon enemmän, joka on tie isoihin selkäfileisiin.

 

[Mike]

Se o juuri niin, että hifistely vie melkolailla semmoisen perusjärjen pois ja tulee itseisarvoksi. Selkäliikkeissä ei missään nimessä kuulu tehdä stabiilina paikallaan ja miettiä joka toistossa että nyt vedetään lapoja yhteen ja tehdään latseilla. Se ehkäisee liikaa kuormaa. Selkätreenissä supistus on verrattain tärkeämpää kuin venytys, joten sitä pientä liikettä pitää olla että se korkeampi kuorma saadaan venytyksestä liikkeelle ja supistukseen. Jos taas tehdään liian stabiilina miettien selän liikettä, kuormat automaattisesti putoaa ja syö kokonaan idean vahvoista isoista liikkeistä.

Suurinta osaa selkäliikkeitä, ei pidä hinkata tuntuman kannalta, vaan kuormien kannalta. Mä teen tosta videon ja selitän ite tarkemmin mitä tarkoitan ylipäätänsä. Jengi menee ihan metsään ohjeilla, jossa liikaa yritetään aktivoida selkää, sitten tehdään aivan liian pienillä painoilla. Ja kulmasoutuun tai lähes mihinkään selkäliikkeeseen ei ole universaalia suoritustekniikkaa, vaan se riippuu mitä sillä liikkeellä haetaan.

 

[Galan]

Kun olkapäät viedään liikkeen alussa taakse, niin lavat siirtyy yhteen ja latsit supisutuvat jo reilusti ennen kuin kädet seuraavat perässä. Olkapäät ovat liikkeen alussa ihan syystä edessä, koska silloin myös latsit ovat auki ja näin liike on pidempi ja lihas saadaan venytyksestä pitkällä liikeradalla supistukseen. Tuollaisia osatoistoja, mitä Uusitalo ohjeistaa alataljassa tekemään, jättää selkeästi lihaksen koko potentiaalin käyttämättä. Toki niillekin voi olla oma paikkansa joillekin mutta itse neuvoisin tällaisella opetusvideolla perustekniikat kuntoon tai mainitsisin, että nyt tehdään tarkoituksella tiettyä osaa liikkeestä.

Btw, alataljassa, kun pidetään olkapäät jatkuvasti takana ja kropan ei anneta piiruakaan liikkua vedon myötäisesti, kädet tekevät paljon enemmän työtä, kuin pitkässä liikeradassa, jossa päästetään olkapäät eteen ja latsit venytykseen. Pitkällä liikeradalla kuormaakin saa laittaa paljon enemmän, joka on tie isoihin selkäfileisiin.

Ei latsit supistu yhtään jos olkapäät vedetään taakse. Vasta kun olkanivel alkaa liikkumaan alkaa latsi supistumaan.

 

[Kotipohja]

Tullaan taas jälleen kerran siihen tulokseen, että porukka tuijottaa vaan niitä painoja ja kiloja ja voimanostobodaus on se juttu. Sekin on yksi tapa tehdä. Ei ole yhtä ainoaa ja oikeaa tapaa, mutta esimerkiksi alataljaa tehdessä mihin kohdelihakseen se liike on optimaalisin niin ehkä sitä kannattaisi siinä toteuttaa ja hakea se maksimaalinen hyöty siitä ja optimaalisemmat liikkeet ottaa toisille lihaksen osa-alueille.

99%:lla se mieli vaan muuttuisi, kun menisi itse kokeielmaan vaan harvalla se pää kestää sitä että et pystykkään enää rytkimään normaaliin tapaan kaikella mahollisella.

 

[Bisley]

Ei latsit supistu yhtään jos olkapäät vedetään taakse. Vasta kun olkanivel alkaa liikkumaan alkaa latsi supistumaan.

Kyllä muuten supistuu! Voit kokeilla tehdä sitä ihan vaikka siinä istualteen. Jokainen voi kokeilla ja jos ei supistu, et todennäköisesti hallitse onaa kehoasi lainkaan. Tämäkin on täysin mahdollista jos hartiarengas on pahasti jumissa.