BB Pekka Kotipohja

[Allusd]

Hei jätkät, nyt tuli fasepuukin etusivulle hyvä video kyykystä. Melko hyvää havainnollistamista siitä, miten välitykset vaikuttavat kyykkäämiseen. Kuvitelkaa kyykkäävänne, jos omistaisitte poikkeuksellisen lyhyen tibian, poikkeuksellisen pitkän reisiluun ja pitkä torso. Naurahdin jopa tälle videon lopulle. Voi raukkoja tollasilla välityksillä.
[video]https://m.youtube.com/watch?v=Av3LO2GwpAk[/video]

 

[TSA]

Jännä jako ku selekä ja takareiskat.

Tällaista tyyliä suositteli minullekkin eräs PT, sanoi että hyvä juttu koska selkätreenissä - etenkin kulmasoudun osalta - takareidet aktivoituu ''valmiiksi'' ja niitä on hyvä vempsailla treenin loppuun

 

[HarryG]

Hmm, ehkä paikkotreeninä toimis hyvin.

 

[sukkapossu]

Miullakin kun tuo selkä on leikattu, niin ei puhettakaan tuollaista asentoa ole pitää kulmasoudussa, se pitää tuossakin liikkeessä mennä ihmisten sen mukaan mitä selkä antaa myöten.
Vaikka tuolla tavalla se selkä tekee sen työn suurimmalta osin, eikä epäkkäät ja vain osaa ne selkälihat.
Seal row muuten vitun hyvä liike jos selkä reistailee...

kuinka ois vaan soutu käsipainolla, on mun mielestä joka tapauksessa, ehjänkin selän kaa jopa parempi liike kuin tangolla tehty soutu, tää on sit vaa mielipide. Aikaa menee kyl tuplat ku joutuu tekee käsi kerrallaan..

 

[Kotipohja]

Jännä jako ku selekä ja takareiskat.

Kyseessä ei ole takareisillä suoritettu mave. Alussa pukataan perse ylös ja tanko pysyy kropasta vähän ulompana, ja lähetään vetämään selällä. Se ensimmäinen toisto voi ottaa takareiskoihin, mutta tarkoitus on tehdä "lavoilla" tuossa se liike ja jännitys. Huono kuvakulma. On niin iso perse.

Mutta kyllä, teen takareidet treenin loppuun selän kanssa.

 

[Allusd]

Kyseessä ei ole takareisillä suoritettu mave. Alussa pukataan perse ylös ja tanko pysyy kropasta vähän ulompana, ja lähetään vetämään selällä. Se ensimmäinen toisto voi ottaa takareiskoihin, mutta tarkoitus on tehdä "lavoilla" tuossa se liike ja jännitys. Huono kuvakulma. On niin iso perse.

Mutta kyllä, teen takareidet treenin loppuun selän kanssa.

Toinen tuntumabodari täältä kyselee, että eikö toi mave nyt oo aika paska selkäliike kun tarkoituksena on treenata lihasta? Mave ei vastaa oikeastaan minkään selkälihaksen funktiota juuri ollenkaan. Alaselkä kun ei saa mavessa pyöristyä, se tekee siinä vain isometristä työtä. Samoin trapsit. Ellei sitten lähde ala-asennossa rutistamaan lapoja yhteen tms.

Toi kyykkyjuttu nyt oli ihan selkee homma, mut tätä mavehommaa en ymmärrä kyllä.

 

[sukkapossu]

Toinen tuntumabodari täältä kyselee, että eikö toi mave nyt oo aika paska selkäliike kun tarkoituksena on treenata lihasta? Mave ei vastaa oikeastaan minkään selkälihaksen funktiota juuri ollenkaan. Alaselkä kun ei saa mavessa pyöristyä, se tekee siinä vain isometristä työtä. Samoin trapsit. Ellei sitten lähde ala-asennossa rutistamaan lapoja yhteen tms.

Toi kyykkyjuttu nyt oli ihan selkee homma, mut tätä mavehommaa en ymmärrä kyllä.

No ei kovat isometriset lihasharjoitteet mitä huonoja ole...

 

[mrNICEGUY]

No ei kovat isometriset lihasharjoitteet mitä huonoja ole...

IMO yhtä tyhjän kanssa bodauksessa.

 

[TSA]

Hmm, ehkä paikkotreeninä toimis hyvin.

Tämä suunta on hyvä

 

[sukkapossu]

IMO yhtä tyhjän kanssa bodauksessa.

Mielenkiintoinen näkökulma kyllä... Eli vaikka kunnon lisäpaino lankutkin on huono vatsalihasliike? Kyllä isometriset harjoitteet tutkitustikkin taitavat olla hyvä lisä harjoitteluun, etenkin vatsan ja selän treenaamiseen sopivat mainiosti.

 

[mrNICEGUY]

Mielenkiintoinen näkökulma kyllä... Eli vaikka kunnon lisäpaino lankutkin on huono vatsalihasliike? Kyllä isometriset harjoitteet tutkitustikkin taitavat olla hyvä lisä harjoitteluun, etenkin vatsan ja selän treenaamiseen sopivat mainiosti.

Isometrisestä/staattisesta treenaamisesta oli joskus jonkunverran keskustelua jto:n kanssa. Muistaakseni hän sanoi ettei nuo oikein soveltuisi voimailuun/bodaukseen, paitsi voimailuun lähinnä erikoistekniikkana jos joku liikkeen vaihe on pahasti jäljessä(esim. penkkipunnerruksessa alhaalta lähtö).

Onhan ne lankut hyvä tapa treenata syviä vatsalihaksia, että korsetti pysyy tiukkana. Mutta tarkotin lähinnä lihasten kasvatuksen näkökulmasta tuota kommenttia.

 

[Merkel]

Bodauksessahan lihasten koko ei tosiaan ole kaikki kaikessa..

Dave Palumbo on estetiikan jumala

 

[sukkapossu]

Isometrisestä/staattisesta treenaamisesta oli joskus jonkunverran keskustelua jto:n kanssa. Muistaakseni hän sanoi ettei nuo oikein soveltuisi voimailuun/bodaukseen, paitsi voimailuun lähinnä erikoistekniikkana jos joku liikkeen vaihe on pahasti jäljessä(esim. penkkipunnerruksessa alhaalta lähtö).

Onhan ne lankut hyvä tapa treenata syviä vatsalihaksia, että korsetti pysyy tiukkana. Mutta tarkotin lähinnä lihasten kasvatuksen näkökulmasta tuota kommenttia.

No ei vatsoihinkaan saa voimaa, ellei siellä lihaskasvua tapahdu :D Onhan se tietty että dynaaminen>isometrinen treeni, mutta kyllä pidoillakin saa lihaskasvua. Mutta niissä on sekin miinus että voimat lisääntyy vain noin 20 asteen alueelta, kyseisen nivelen osalta, eli juurikin tietyn kohdan vahvistamiseen niitä yleensä tehdään. Selän kuntoutukseen täyden liikeradan dynaamiset harjoitteet on todettu ihan toimivaksi.

 

[Aadu]

Kulki BFR lyhenteellä se ns kiristävän siteen käyttö treenissä. Nortonikin kyseistä keinoa ilmeisesti käytellyt, eli tuskin täysin turhaa touhua on. Utti puhuu asiasta, oiskohan nyt ollut Q&A 8 jaksossa. Sä saat Pekka pitää ne alapääkiristimet ihan itelläs...

Tarkotuksena oli vaan näyttää toteen että moista keinoa käytetään -> huono esimerkki vetää hatusta, koska alkuperäinen esimerkin keksijä ei ilmeisesti tietänyt että keksi absurdin esimerkin aiheesta joka oli oikeasti olemassa. Itse en kyseisen treenimetodin (naurua) toimivuuteen ota kantaa.

 

[Mehustaja]

Toinen tuntumabodari täältä kyselee, että eikö toi mave nyt oo aika paska selkäliike kun tarkoituksena on treenata lihasta? Mave ei vastaa oikeastaan minkään selkälihaksen funktiota juuri ollenkaan. Alaselkä kun ei saa mavessa pyöristyä, se tekee siinä vain isometristä työtä. Samoin trapsit. Ellei sitten lähde ala-asennossa rutistamaan lapoja yhteen tms.

Toi kyykkyjuttu nyt oli ihan selkee homma, mut tätä mavehommaa en ymmärrä kyllä.

Kyllä siinä pitäis selkä aktivoitua aika lailla, kun pyrkii kääntämään kyynärpäitä kylkiin päin ja pitämään selän tiukkana. Leveämmällä otteella vielä korostuu toi efekti. Mutta joo, perus mave on kyllä hieman kyseenalainen selkäliikkeeksi, kun koko kropan liikehän se on. Bodarina tekisin ennemmin räkkivetoa selkätreenissä, keskittyen myös siihen eksentriseen vaiheeseen, ettei pelkästään rysäytä tankoa takas pinnoille.

 

[mrNICEGUY]

Kulki BFR lyhenteellä se ns kiristävän siteen käyttö treenissä. Nortonikin kyseistä keinoa ilmeisesti käytellyt, eli tuskin täysin turhaa touhua on. Utti puhuu asiasta, oiskohan nyt ollut Q&A 8 jaksossa. Sä saat Pekka pitää ne alapääkiristimet ihan itelläs...

Tarkotuksena oli vaan näyttää toteen että moista keinoa käytetään -> huono esimerkki vetää hatusta, koska alkuperäinen esimerkin keksijä ei ilmeisesti tietänyt että keksi absurdin esimerkin aiheesta joka oli oikeasti olemassa. Itse en kyseisen treenimetodin (naurua) toimivuuteen ota kantaa.

Kyllä BFR on tuttu metodi on. Sillä alkuperäisellä pumppia koskevalla viestillä tarkoitin pelkän pumpin vaikutusta lihaskasvuun, ilman muita lihaskasvun tekijöitä treenissä. Koski pelkän pumpin hakemista treenissä. Kaikenlisäksi ei ollut edes itse keksimä vertaus, en onnistu löytämään kyseistä artikkelia enään.

Kannattaa tosiaan katsoa se Hulkin Q&A miten tuota metodia "myydään". Kuulostaa aika uskomattomalta!

Ja otithan sä kantaa BFR:n toimivuuteen.

 

[Hanska-Jone]

Ei voisi parempaa liikettä olla tuohon vaiheeseen treeniä. Pekan heikoin lenkki selässä on muutenkin se "jämäkkyyden" ja "putkien" puute, joten ehdottomasti jokin variaatio maastavedosta sieltä on löydyttävä joka ikinen kerta ja miksipä ei tekisi sitä suorinjaoin, koska takareidetkin löytyy samasta treenistä. Niitä kun ei täysin voi poissulkea ja selkään se käy aivan yhtä paljon kuin tavallinenkin maastanosto. Kukaan ei voi olla niin tyhmä, että väittäisi ettei maastanosto kävisi selkään vaikka kuntoilijan käsikirjassa lukeekin, että pakarat- ja reiden etuosan lihakset tekee suurimman osan työstä.

 

[Oranki]

Kyseessä ei ole takareisillä suoritettu mave. Alussa pukataan perse ylös ja tanko pysyy kropasta vähän ulompana, ja lähetään vetämään selällä. Se ensimmäinen toisto voi ottaa takareiskoihin, mutta tarkoitus on tehdä "lavoilla" tuossa se liike ja jännitys. Huono kuvakulma. On niin iso perse.

Mutta kyllä, teen takareidet treenin loppuun selän kanssa.

Kyllähän tuon kaikki itse näkee millä liike suoritetaan? Eihän sinulla lanneranka liiku kuin minimaalisen vähän(neutraalista asennosta pieneen notkoon ja loput liikkeestä tulee lonkasta eli perseellä ja takareisillä). Se ettet sinä tunne rasitusta muualla kuin selässä johtuu siitä, että perse ja takareidet toimivat aina yhteistyössä lonkanojennuksessa ja niistä tulee ihmiskropan suurin voimantuotto, joten 70 kiloa on sinunkin treenivuosilla sinne aika minimaalinen rasitus.

Hyvä oli tuo Allusdin video. :thumbs: Vaikka ei otettu asennon leveydellä kikkailuja huomioon niin silti hyvin havainnollisti miten paljon välitykset käytännössä vaikuttaa nostamiseen.

 

[Allusd]

Ei voisi parempaa liikettä olla tuohon vaiheeseen treeniä. Pekan heikoin lenkki selässä on muutenkin se "jämäkkyyden" ja "putkien" puute, joten ehdottomasti jokin variaatio maastavedosta sieltä on löydyttävä joka ikinen kerta ja miksipä ei tekisi sitä suorinjaoin, koska takareidetkin löytyy samasta treenistä. Niitä kun ei täysin voi poissulkea ja selkään se käy aivan yhtä paljon kuin tavallinenkin maastanosto. Kukaan ei voi olla niin tyhmä, että väittäisi ettei maastanosto kävisi selkään vaikka kuntoilijan käsikirjassa lukeekin, että pakarat- ja reiden etuosan lihakset tekee suurimman osan työstä.

Jos haluaa kasvattaa selänojentajia (m. erector spinae), niin sillon pitää tehdä selän ojennuksia. Et sä maastavedossa ojenna ja koukista selän ojentajia. Se ois just niin, mitä ei saa mavessa tehdä. Vähän sama kun tekisi hauista ojentamatta kättä. Se yleensä tulkitaankin naurettavaksi ja paskaksi hauiksenkasvatusmetodiksi, mutta kyllä se maastaveto on hyvä selälle, aivan varmasti on! Ja varsinkin "putkille!"



E: Selän ojennuksiakin porukka tekee niin helvetisti väärin joka paikassa. Selkä pitää tietoisesti rullata kasaan, jonka jälkeen ojentaa. Jos taitetaan lonkasta niin ei juuri tunnu muualla kuin perseessä. Siinä päivän vinkki numero 1.

 

[Samo]

Pekka,

laita vaikka yhden treenipäivän evästykset pääpirteittäin meille. itseäni ainakin kiinnostaa. Tää kyykkyhässäkkä alkaa olla jo nähty =)