Eli koko systeemi on ykkösiä kyykystä kolme kertaa päivässä olympianostojen päälle? Just.
Kyllä niissä oikeasti on vakautus- ja kevennysjaksot. Ja vähän muutakin treeniä. Se, että suomalaiset kopioivat Spassovilta lähes 30v sitten vain stressijakson, ei muuta sitä, että se ei ole koko totuus ja ympärivuotinen treeni. Näin kertovat mm. Bulgariassa treenileireillä olleet, mut mistäs mä tiedän, josko säkin olet käynyt siellä valmennuskeskuksissa trenaamassa ja kuunnellut vain osan neuvoista? On tuosta muuten kirjallisuuttakin olemassa.
Ja se, että systeemejä on muitakin, tarkoittaa - yllätys yllätys, vain sitä, että niitä systeemejä on muitakin. Ei se ota arvoa pois miltään niistä. Ota rauhallisesti, ymmärrä lukemasi ja käytä mielellään yhtä nimimerkkiä, niin on helpompi seurata ketjua.
Ps. Muinaislengendat kertovat, että voimaharjoittelussa pitäisi pääsääntöisesti jättää sarjoissa 1-2 toistoa varastoon. Paskapuhetta ilmeisesti sekin.
"Rather than percentages based on past or predetermined personal bests, Abadjiev’s lifters would go as heavy as possible every workout for numerous sets in a wavelike loading fashion. How heavy? Well, if an athlete could snatch 100 kilos (220 pounds), here is how the work sets (i.e., after warm-up) might progress: 90 kilos x 1 x 3, 95 x 1 x 2, 100 x 1 x 1, 90-92 x 1 x 3, 100-103 x 1 x 1, 90-92 x 1 x 3, 102-105 x 1 x 1, 85-88 x 5 x 3."
"Our athletes do not do any "supportive exercises" they stay with full clean and jerk, snatch, and front squat. We have found that taking back squat out is more effective for the healthy lifter. Sticking with the three lifts named above as the only training for the advanced and healthy lifter…. If the athlete is injured they will do back squat or parts of the lift the full lifts (ie. high pulls, push press, etc...). You must be extremely careful with the stresses you put on your athletes. You must have direct benefits from each exercise because the athlete has limited recovery capacity." IA
"Morning Session
Front Squat, 30 minutes
30-minute break
Snatch, 30 minutes
30-minute break
Clean and Jerk, 30 minutes
Front Squat, 30 minutes
Afternoon/Evening Session
Clean and Jerk, 30 minutes
30-minute break
Snatch, 30 minutes
30-minute break
Front Squat, 30 minutes
Pulls, 30 minutes"
"SAID stands for “Specific Adaptation to Imposed Demands” and states that “adaptation to a stressor is specific to that stressor”. Applied to weightlifting, this implies that performance is best improved by performing the snatch and clean + jerk with maximal weights. The SAID principle became the corner stone of Abadjiev’s training philosophy."
"Consistent training with high intensity loadings can increase the density of nerve impulse that can be generated by the central nervous system. Over time this allows the athlete to recruit a greater percentage of their higher threshold muscle fibres and hence significantly improve power output. Additionally, there is evidence that Type IIa muscle fibres can actually be converted to the more powerful Type IIb fibre type. Abadjiev states that these adaptations are best achieved when loadings are near maximal.
Employing single lifts at maximum improves both intra and inter muscular coordination. The former involves improved synchronisation of fibres within a muscle, and the latter, improved efficiency between muscles. This is especially important in the Olympic lifts which are highly technical whole body movements. Due to fatigue these adaptations cannot be optimally developed when employing multiple repetition sets. Additionally, as technique degrades rapidly under fatigue, there is a risk that lifters may be rehearsing a sub optimal movement pattern.
Zatsiorsky states that high threshold motor units are activated under two conditions, a single maximal repetition and the final repetition of a (maximum) set of multiple repetitions. However, the greater time under tension in a multiple repetition set increases both non functional hypertrophy and muscular fatigue. Non functional hypertrophy is an increase in the size of the muscle cell's sarcoplasm rather than the actual contractile unit, the sarcomere. This can push a lifter into a heavier weight class without a corresponding increase in strength."
"In simple terms classic periodisation involves a gradual progression from high volume and low intensity to low volumes and high intensity. Abadjiev implies that any improvements yielded by the high intensity period will quickly be lost when the athlete subsequently reverts back to the higher volume and lower intensity work. A lifter should therefore never stray too far from the ultimate goal of lifting heavier weights!"
Tossa pari random-sitaattia mitä koneelta löysin.
Ja normaalisetti Bulgarialaisilla oli keventää volyymia ja intensiteettiä vasta 1-2 viikkoa ennen kisaa.
Mutta kyllä ne aika kovilla tehoilla on treenannu ympäri vuoden.
Se on sitten jo toinen seikka että kenelle tuommoinen treenityyli sopii.
Itse en suosittele voimatreeniä ja failureen treenaamista samaan aikaan, miksi harjoitella epäonnistumista?
Usein maksimeihin menemisessä en näe ongelmaa kunhan työn laatu ei kärsi, ja treeniohjelmassa ei ole miljoonaa liikettä.
Omaa tempausta sain nostettua melkeen 30kg kuukaudessa käytännössä pelkkää tempausta harjoitellen.
Otin päälle pelkästään etukyykkyä ja rinnallevetoa, ja silloin tällöin työntöä.
E: Ja siis kyllä, myös Bulgarialaiset pitivät deloading-jaksoja ja kevennyksiä etc. Mutta koko systeemi oli silti jotain aivan erilaista muuhun maailmaan verrattuna.
Ja sitten takaisin topikkiin.
