Paras treeni jako voiman kasvun kannalta?

[supernatu]

Elikkä mikä teidän mielestä on paras jako voiman kasvun kannalta? Itse olen aina 4-jakoisella vedellyt menemään, mutta tuntuu et voimat ois voinu nepeamminkin kehittyä. Eli onko noi 2- tai 3- jakoiset voiman tai lihas kehityksen kannalta parempia ja kokeilemisen arvoisia? Ja minkälaisia sarja määriä noissa kannattaa tehdä per lihasryhmä? Ja nyt mielellään semmoisten vastauksia joilla on useamman vuoden treeni kokemus ja kokemuksia sekä monijakoisista että 2- tai 3-jakoisista ohjelmista.

 

[Fat Rat]

1 tai 2-jakoinen.

Voimailulajit puolella on paaaaaljon tietoa asiasta.

 

[supernatu]

Eli nyt on kuitenkin kyseessä bodaus treeni.

 

[Super5]

Sorry, kumpaakin et voi saada. Bodauksessa kehitetään lihasta, ei voimaa. Sen jo varmana tiesitkin. Ja sitten kyselet voimatreenivinkkejä Ja tosiaan tuo 4-jakoinen ei ole paras mahdollinen. Kannattaa vaihtaa suosiolla 2-jakoiseen, niin lihoja pääsee kurittamaan useamminkin.

 

[Willee]

Sorry, kumpaakin et voi saada. Bodauksessa kehitetään lihasta, ei voimaa. Sen jo varmana tiesitkin. Ja sitten kyselet voimatreenivinkkejä Ja tosiaan tuo 4-jakoinen ei ole paras mahdollinen. Kannattaa vaihtaa suosiolla 2-jakoiseen, niin lihoja pääsee kurittamaan useamminkin.

Kyllä bodauksessa voimaakin saa.

 

[Super5]

Toki toki. Onhan kehonrakentajat vahvoja. Mutta bodaustyylillä vaan ei saa parhaiten voimaa, eikä voimareenillä parhaiten lihasta.

 

[supernatu]

Ei sillä kyllä mulla voimaa on jo ja lihastakin, mutta aattelin vaan sillä kysyä moista et kannattaako siirtyä noihin 2 tai 3 jakoiseen ylipäätänsäkään. Ja jos kannattaa niin haluan vähä perusteluita ja hyviä sellaisia Ei oo nimittäin helppoa jättää vanhaan ja toimivaa systeemiä pois niinkuin varmaan tiedätte. Ja niinhän se on että periaatteessa se lihas kehittyy silloin ku se voimakin. Harvoin näkee isoja ukkoja joilla ei ole voimaa.

 

[Super5]

No mä voisin perustella: 2-jakoisella pääset treenaamaan useammin lihaksia, kuin 4-jakoisella. Ja natullahan ei lihas pysy kauaa treenin jälkeisessä kasvavassa tilassa. Ja vaikka ei se helppoa olekkaan jättää vanhaa tuttua turvallista treenityyliään, niin suosittelen silti kokeilemaan 2-jakoista. Jos se ei toimi, sen voi aina vaihtaa takaisin 4-jakoiseen.

 

[supernatu]

Niinpä no ei kait se toisaalta ainakaan lihoja vie pois. Ja kaippa tolla keinolla on mahdollista nostaa treeni painoja hieman nopeammin ylöspäin, koska lihasta ei tule vedettyä aivan niin hapoille. Ja yläkropalle tota vois kokeillakin, mutta jaloille aijon tästedeskin tehdä vain yhden treenin viikossa, koska niissä voima kehittyy paljon paremmin kuin yläkropassa ja palautuminen on hitaampaa! Minkälaisia liike ja sarjamääriä noissa kannatais tehdä, ja mikälaisilla jaoilla?

 

[Tomppa85]

Riippumatta siitä, haetko lihasmassaa vai voimaa, niin yleissääntö on että mitä pienempi jako, sitä parempi. 2-jakoinen 4 kertaa viikossa on erittäin hyvä treenimäärä.

 

[supernatu]

Mikä se hyvä jako olis sit tommosessa? työntävät ja vetävät, vai mitä muita vaihtoehtoja ois?

 

[ORBs]

Tai sitten ala/yläkroppa

 

[Keiko-]

Riippumatta siitä, haetko lihasmassaa vai voimaa, niin yleissääntö on että mitä pienempi jako, sitä parempi. 2-jakoinen 4 kertaa viikossa on erittäin hyvä treenimäärä.

Mun mielestä tää hehkutus menee jo liian pitkälle. Jos kerta mahdollisimman pieni jako on paras mahdollinen reeni, miksei jokainen voimanostaja ja bodari reenaa 1- tai 2-jakosella vaan lähes poikkeuksetta 4- tai 5-jakoisella ohjelmalla?
Ite reenaan nyt nelijakosella ja lähes kokonaan Tomppa85:n hehkutuksen ansiosta meinaan kokeilla yksijakoista vuoden alussa, jos vaikka kehitys olisi yhtä nopeaa kuin nelijakoisella (jossa ei ole yhtään mitään järkeä rääkätä lihaksia loppuun ja kipeiksi 7 päiväksi).

 

[Rufus]

Ei oo nimittäin helppoa jättää vanhaan ja toimivaa systeemiä pois niinkuin varmaan tiedätte.

Jos toi jako toimii sulla, niin älä vaihda. Kokeile sitten jotain muuta jakoa kun kehitys rupeaa tökkimään.

 

[NEUTRAALI]

Riippumatta siitä, haetko lihasmassaa vai voimaa, niin yleissääntö on että mitä pienempi jako, sitä parempi. 2-jakoinen 4 kertaa viikossa on erittäin hyvä treenimäärä.

miksi esimerkiksi 4kertaa viikossa kerran kroppa läpi ei ole hyvä tai siis miksi se 2kertaa(2jakoinen) viikossa on parempi. kerran viikkoon kun kroppa reenataan niin ei se tarkoita automaattisesti, että se olisi sen huonompi kuin se 2jakoinenkaan. yleensä kuitenkin noissa kerran kroppa viikossa läpi ohjelmissa hierotaan kohtalaisen paljon erilaisia liikkeitä joten sitä' epäsuoraa rasitusta tulee kyllä aika reilusti.

 

[supernatu]

miksi esimerkiksi 4kertaa viikossa kerran kroppa läpi ei ole hyvä tai siis miksi se 2kertaa(2jakoinen) viikossa on parempi. kerran viikkoon kun kroppa reenataan niin ei se tarkoita automaattisesti, että se olisi sen huonompi kuin se 2jakoinenkaan. yleensä kuitenkin noissa kerran kroppa viikossa läpi ohjelmissa hierotaan kohtalaisen paljon erilaisia liikkeitä joten sitä' epäsuoraa rasitusta tulee kyllä aika reilusti.

Aivan! Eikö periaatteessa oo sama jos tekee 2x viikossa kropan läpi pienellä sarjamäärällä, tai 1x viikossa tupla sarjämäärällä? Eiks kuitenkin loppujen lopuks natutreenarilla painoteta palautumisen tärkeyttä, eli sillon periaatteessa se 4 jakoinen on paras ainakin siltä kannalta.

 

[NatuSan]

Aivan! Eikö periaatteessa oo sama jos tekee 2x viikossa kropan läpi pienellä sarjamäärällä, tai 1x viikossa tupla sarjämäärällä? Eiks kuitenkin loppujen lopuks natutreenarilla painoteta palautumisen tärkeyttä, eli sillon periaatteessa se 4 jakoinen on paras ainakin siltä kannalta.

Sehän on vain valintakysymys kummalla tyylillä haluaa treenata ja kummalla saa sitä kehitystä aikaan. Ja ei tuo 4-jakoinen sen parempaa palautumista tarjoa mun mielestä. Yhtä monta lepopäivää siinä tulee ja kroppa tottuu tiheämpäänkin rasitukseen.

 

[Tomppa85]

Mun mielestä tää hehkutus menee jo liian pitkälle. Jos kerta mahdollisimman pieni jako on paras mahdollinen reeni, miksei jokainen voimanostaja ja bodari reenaa 1- tai 2-jakosella vaan lähes poikkeuksetta 4- tai 5-jakoisella ohjelmalla?
Ite reenaan nyt nelijakosella ja lähes kokonaan Tomppa85:n hehkutuksen ansiosta meinaan kokeilla yksijakoista vuoden alussa, jos vaikka kehitys olisi yhtä nopeaa kuin nelijakoisella (jossa ei ole yhtään mitään järkeä rääkätä lihaksia loppuun ja kipeiksi 7 päiväksi).

Heh, onko aiempaa kokemusta 1 tai 2 jakoisesta?

En tiedä miksi "melkein jokainen" bodari treenaa 4- tai 5-jakoisella. Siinä ei ole mitään järkeä suurimmalle osalle. Epäilen että suurin osa peruspunttaajista vain matkivat roinaavien ammattilaisten ohjelmia, koska olettavat että samankaltaisilla ohjelmilla kasvaisi yhtä isoksi.

Siinä taas ei ole mitään perää että "melkein kaikki" voimanostajat muka treenaisivat lihasryhmän vain kerran viikkoon.

Hienoa että aiot kokeilla. Vinkkinä: Aloita kevyesti ja anna sille ohjelmalle hieman aikaa.

miksi esimerkiksi 4kertaa viikossa kerran kroppa läpi ei ole hyvä tai siis miksi se 2kertaa(2jakoinen) viikossa on parempi. kerran viikkoon kun kroppa reenataan niin ei se tarkoita automaattisesti, että se olisi sen huonompi kuin se 2jakoinenkaan. yleensä kuitenkin noissa kerran kroppa viikossa läpi ohjelmissa hierotaan kohtalaisen paljon erilaisia liikkeitä joten sitä' epäsuoraa rasitusta tulee kyllä aika reilusti.

Totta toinen puoli. Mutta turhan usein nimenomaan monijakoisilla ohjelmilla _vältellään_ epäsuoraa rasitusta. Hulkki jossain ketjussa ilmaisi hyvän pointin siitä, kuinka onnistuneilla liikevalinnoilla voidaan 5-jakoisesta tehdä hyvin lähelle 2-jakoista ohjelmaa. Jotkut tekevät kyykyn ja maastavedon molemmat viikossa, iso osa ei taida.

Mä en kiellä sitä etteikö voisi saada kehitystä treenaamalla lihasryhmän vain kerran viikkoon. Mutta optimaalista kehitystä sillä ei nyt saa juuri kukaan naturaali. Jos lihas on valmis treenattavaksi 48 tunnin jälkeen, niin miksi pitäisi odottaa 3-4 kertaa kauemmin? Kumpi kasvaa paremmin, se joka treenaa lihaksen 4 kertaa kuukaudessa, vai se, joka treenaa 4 kertaa viikossa? (Oletetaan argumentin vuoksi että kyseessä ovat identtiset kaksoset, jotka syövät samalla tavalla.)

 

[Tomppa85]

Aivan! Eikö periaatteessa oo sama jos tekee 2x viikossa kropan läpi pienellä sarjamäärällä, tai 1x viikossa tupla sarjämäärällä? Eiks kuitenkin loppujen lopuks natutreenarilla painoteta palautumisen tärkeyttä, eli sillon periaatteessa se 4 jakoinen on paras ainakin siltä kannalta.

Ei todellakaan ole sama asia tekeekö 10*10 yhdessä treenissä vaiko 5*10 kahdessa treenissä. Mieti kummassa pystyt käyttämään isompia painoja, ja kuinka paljon turhaa ja tyhjää palautumisaikaa tuohon viikkoon mahtuu.

Palautuminen taas on ihan väärinymmärretty asia. Ei treeniin tarvitse palautua täysin, vain sen verran että voi treenin tehdä suunnitellusti. Eikä palautumisaika ole kiveen hakattu, sitä voi kehittää.

 

[bustedi]

Aivan! Eikö periaatteessa oo sama jos tekee 2x viikossa kropan läpi pienellä sarjamäärällä, tai 1x viikossa tupla sarjämäärällä?

Tämän voi jo maalaisjärjellä miettiä, ettei tupla määrää sarjoja ole kovin helppo tehdä samalla painolla. Väitän ettet supernatukaan tätä tee. Muutenkin tämä palautumisen ylistys on todella yli ammuttua. ihmisen kroppa kyllä sopeutuu aika hurjiinkin määriin.

e: tomppa sanoikin tuossa jo saman ja paljon muutakin hyvää asiaa.