Paras rintareeni haussa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jros
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

jros

Liittynyt
8.11.2012
Viestejä
441
Kysymys asiasta enemmän tietäville:

Mikä on "se paras" liike seuraavista vaihtoehdoista kun haetaan massaa ja voimaa rinta/ojentaja/olka seudulle (jos siis yksi pitäisi valita):

1) normi penkki (leveä/kapea whatsoever)
2) penkki käsipainoilla
3) vipuvarsipenkki maaten
4) vipuvarsipenkki istuen
5) vinopenkki
6) penkki/vinopenkki smithissä

Taustana kysymykselle on se että itsellä oikea olkapää ei kestä "häävejä" painoja perus-penkissä (penkki maksimi noin 115kg, smithissä 132,5kg...) ja siksi tulee tehtyä smithissä useimmiten punnerrusliikkeet kun liikerata on fiksattu. Ja siis tämän eron haluaisin jotenkin kuroa kiinni tai ainakin pienentää sitä.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kaikki varmasti hyviä ja kovia liikkeitä mutta ite oon saanu parhaan kasvun vinopenkissä. Muutamista erinäisistä syistä "joudun" tekeen sen ns. punnerruskoneessa jonka ansiosta saan keskitettyä liikkeen juuri oikeean kohtaan missä tuntuma on paras mutta uskoisin että smithissä pystyy samaan.
Kukin tavallaan..
 
Monipuolisuus. Ärsykkeenvaihtelu. Suorat, vinot ja erikoistekniikkanostot kun on mukana. Yksilöllistä mikä toimii kenelläkin.
 
Sanoisin tähän, että paras liike on se mikä sopii sulle ja millä saat tuntumaa.Turha sitä liikettä on hinkata mikä sydämmen pohjasta vituttaa eikä anna mitään tuntumaa. Ja kuten jo mainittiin vaihtelu virkistää. Vanha kansan sanontahan on, että kaikkeen tottuu. Ite teen aina exstra päivän silloin tällöin ja vetäsen superina vipuvarsipenkkin istuen ja siihen perään taljaa. Tissit on kun kaks ketunnokkaa sen jälkeen. Joskus taas vaihtelen peck-deck -> flyes. Tavallinen rinta reeni onkin sitten penkki +muutama apuliike. Mutta tiedän tosin niitäkin jotka on 20vuotta hinkannu pelkkää penkkiä. Mutta jos yksi pitää valita niin tuon sun olkapään huomioon ottaen tekisin ite vipuvarsipenkkiä istuen.
 
Ei ole parasta, on vain enemmän ja vähemmän huonoja. Joka toimii nyt, ei välttämättä toimi hetken päästä ja silloin pitää vaihtaa systeemiä. Eli tuo mitä jerkuu sanoi.
 
Parasta treeniä on se kun lihas supistuu ja ojentuu vastuksen alla.

Ite lähtisin vinopenkillä smitissä liikkeelle, säästää olkapäitä kun ei tartte keskittyä tangon liikerataan vaan rinta työskentelee hyvin.
 
Vastaus on numero 2 jos puhutaan otsikon mukaisesti rinnasta, penkki käsipainoilla. Itse tekstissähän on sitten jo mainittu olkapäät ja ojentajat myös. Rintaan saa kässäreillä ala-asennossa noista parhaan venytyksen, kun vaan päästää niin alas kuin voi hajottamatta itseään, ja yläasennossa parhaan supistuksen kun tuo painot keskellä niin yhteen kuin tarvitsee supistuksen aikaansaamiseen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Nikula sanoi:
Sitten sä yksnkertasesti teet sen päin persettä
Click to expand...

Tai sitten ojentajapainotteisesti. Kropan kulmahan vaikuttaa todella paljon siihen, minne se ottaa ja tuntuu välillä että porukan aate dipistä on se ''kunhan nyt saan itseni punnerrettua ylös''. Mutta kyllä sen tuntuman huomaa kun kallistaa sitä kroppaa eteenpäin ja pyrkii tekemään sen rinnalla. Ehdottomasti dippi mukaan
 
Nikula sanoi:
Sitten sä yksnkertasesti teet sen päin persettä
Click to expand...

No itseasiassa ei ole kyllä minullekkaan rintaan niin ottava liike. Vaikka itse sentään dippiä parhaana ojentaja ja etuolkapää liikkeenä. ottaa se rintaankin, mutta kyllä se parhaasta rinta treenistä silti jää.

Olen myös hieman erimieltä tosta smith -touhusta. Mielestäni ei ole järkeä pumpata sillä smithillä. Se normi penkki ei ikinä kehity ja tulee vaan takapakkia, jos tilanne on se että tukilihakset on tuossa kunnossa. Suosittelisin ottamaan vaikka 3-4vkon jakson vapailla painoilla ylipitkillä sarjoilla +kierjäjäkalvosimet. Vino ja tasapenkkiä käsipainoilla pienellä teholla ja isolla volyymillä. Ei mitään pakkotoistoja tai failureita, esim. 3x15 sarjoja painoilla joilla saisit 3x20. Keskity niihin punnerruksiin ja tekniikkaan. Penkissä saa itsensä niin helposti rikki, että kannattaa unohtaa oikotiet ja rakentaa kunnon pohjat. Dipit ehdottomasti mukaan ja yhtään unohtamatta hartia olka yläselkä liikkeitä.

Itselläni parani älyttömästi penkin hallinta ja sitä myöden nostotulos kun panosti vapareihin.
 
Jos dipissä on vaikeuksia tuntea rinnalla, niin muiden oleellisten niksien (etukeno, leveä ote) ohella, älkää lukitko käsiä(ojentajia) ylhäällä. Tuo aivan yläasento on se kohta jossa rinta vähiten ottaa osumaa, ja jos joka toistolla lyö ihan ylös asti niin se jännite rinnalta aina katkeaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kyllä se mun mielestä olis muuten kp penkki, mutta normi penkissä saa kuormaa lastattua helposti paljon enemmän. Normipenkissä sarjapainot voi olla helposti reilusti yli sadan, mutta yli 50kg kässärit vaati aika monella jo avustajan jos toisenkin. Eli jos yksi pitäs valita niin perus penkki (pakko myöntää et tuli nyt aika rhp fiilis).
 
KP penkki on tankopenaa terveellisempi liike, mutta kuormittaa ojentajia huomattavasti vähemmän. Lisäksi isojen painojen kanssa voi tulla ongelmia kuten ihmisapina tuossa totesi.

Dippi on vähän niinku vastinliike leuanvedolle eli siis helvetin hyvä. Lavatkin pääsee liikkumaan toisin ku penkissä. Ainoa ongelma dipissä on se, että se ei vaan yksinkertasesti sovi kaikille. Kyynärpäät vaeltaa kaukana selän takana, mikä on ainakin itelle todella luonnoton ja ilkeä asento olkapäille. Vihloo jo pelkästään ajatteleminen.

Perinteinen etunojapunnerrus on dipin tavoin todella hyvä ja liikkeenä parempi kuin penkki, mutta isojen lisäpainojen kanssa sitä on hankala ja lähes mahoton tehdä.

Sitten on se kuuluisa tankopenkki (vino/tasa), jossa voi ongelmitta käyttää isoa rautaa ja kuormittaa hyvin niin rintaa, olkapäätä kuin ojentajaa. Ei oo vaan tämäkään mikään injury-free liike. Ei tee esim. kiertäjille pitkällä juoksulla kovin hyvää.

Eipä tule mieleen rintaliikettä, jossa ei ois jotain haittapuolia. Ite tykkään tehä kp penkkiä ja sit treenata ojentajat omalla liikkeellä.
 
Vammat vältetään oikealla teknikalla joka sisältää oikeaoppisen harjoittelun. Lisäksi lihashuolto sekä tukilihaksien treenaaminen hyvin hoidetun palautumisen kanssa ennaltaehkäisee hyvin pitkälti kaikki rasitusvammat. Tuohon on kuitenkin monen vaikea päästä. Onnettomuudet on asia erikseen ja riskit kasvaa mitä kovemmalla tavoitteet ovat; ammatinvalintakysymys.

Kertoisitko kynäniska miksi etunojapunnerrus on mielestäsi penkkiä parempi liike?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom