paras liike ojentajalle?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Fixxxer
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Omasta mielestäni niin ojentajat kuin kaikki muutkin lihakset / lihasryhmät tarvitsevat monipuolista treeniä, yksittäisillä liikkeillä ei optimaalista kehitystä tapahdu - mutta pään yli veto ylätaljalla (vrt. ranskalainen) tuntuu ainakin itsellä purevan, on tuntumaa ja tunnetta:)

edit: jaa niin olka ja hartiatkin vielä - niskantakaapunnerrus + pystypunnerrus rulaapi, vipunostotkin taitavat takaa/sivulta/edestä olla yhä ja aina muodissa.
 
Harmony osuu kyllä oikeaan tossa viestissään, mutta jos yks liike pitäis ojentajille valita niin ranskalainen kulmatangolla. Hartioille pystypunnerrus kp.
 
Omasta mielestä ojentajille parhaat liikkeet on: Tate`s press ja JM`s press! Mulla ainaki puree aika kovaa noi. :evil:
 
ranskalainenpunnerrus on niin kova liike että huh huh.
:whip:
 
Onkohan mitään liikettä joka olisi kaikille paras? Ei varmaankaan ole. Oma suosikki on tällä hetkellä ihan perus ojentajat levytangolla, eli toisinsanoen ranskalainen punnerrus suoralla tangolla.
 
Lyhyesti: Ranskalainen vinotangolla!
 
Oletko kokeillut "penkkidippiä"?En tiiä mikä sille ois oikee nimi,mutta kuitenkin.Istutaan tukevalle penkille ja nostetaan jalat toiselle penkille eteen.Kaveri lastaa sopivan määrän linttejä syliin ja siitä se lähtee.käsien varrassa lasketaan takapuolta niin alas,että tuntuu venytys ojentajissa ja hartioissa ja siitä pusketaan ylös ojentajilla puristaen.Kaverille vinkataan välillä,kun linttejä poistetaan sylistä.Lopulta muutama toisto ilman painoja ja sarjan jälkeen puristetaan vielä kädet suoraksi sivuille aivan kuin poseeraisit ojentajia.Pari sarjaa kyllä riittää tätä ja ei tietenkään kannata joka viikko tätä shokki hoitoa ottaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Perkule, toihan kuulosta kuulostaa sustanooli hyvältä!
Pitää ehdottomasti koittaa.
Ojentajille ranskalainen on mielestäni paras.
Hartoille on monia, niskantakaa ja edestä smithillä, vipunostot, kohautukset ym..
 
Kapea penkki on ojentajille ihan ehdoton, hartioiden kuningasliike on mun mielestä pystypunnerrus seisten tangolla. Kunhan saa koordinaation kuntoon niin seisten tulee paljon parempi tuntuma kuin istuen pystypunnerruksessa.
 
Re: Re: paras liike?

Originally posted by tommy77
Kapea penkkipunnerrus, ranskalainenpunnerrus ja dippi ovat hyviä liikkeitä.

parhaasta en tiedä, mutta suosikkeja on:
- tate press
- ojentajat ylätaljassa vastaotteella
- ojentajat niskantakaa kahdella kädellä yhdellä kp:lla. (voimat nousee tässä liikkeessä tosi nopeasti) (pitää varoa kyynärpäitä)

olkapäille:
pystypunnerrus kp
erinäiset vipunostot
 
Dippi on kova sana. Oletteko kokeilleet dippiä niin, että asetutte telineeseen "väärin päin" eli selkä kapenevaan osaan päin ja kädet vielä kämmenet sisään päin. Ojentajille melkoista shokkihoitoa.
 
Mä saan ainakin ojentajat eniten kipeeksi liikkeessä, missä vedetään taljassa narulla niskantakaa kädet suoriksi... -> Monta päivää kädet kipeät, aina kun ottaa ohjelmaan tuon liikkeen.
 
käsipainoilla, kuin ranskalainen. kun ei jaksa enempää niin eksentrisinä tekee loput. (cheattaamalla ylös, kuin lyönti, hitaasti ja puhtaasti alas)

tulee tuntumaa.
 

Suositut

Back
Ylös Bottom