yle.fi
Se vaan jos isoja romuja liikuttelee, niin pelkkä lämmittely ja sarjoihin pääseminen ottaa jo sen puoli tuntia tai enemmän.
Juu kyllä se sitten helpohkosti on tunti per liike (kun laskee mukaan yleislämmittelyn+ liikekohtaiset nousut), jos työsarjoja ja/tai ykkösiä on vaikka 4-8kpl. Tämä sillä oletuksella, että sarjatauot on riittävän pitkiä maksimivoiman kehittymisen kannalta. Siinä jos on jotakin apuliikkeitä tai ylipäätään eristävää duunia mukana edes muutaman liikkeen ja sarjan verran, niin aika helposti puhutaan 1,5 tunnista jo kokonaisuudessaan. Sitten jos on vahva voimanostaja, joka tekee esim. kaksi lajia samassa reenissä apuliikkeineen, niin 2-3h menee.
Pätee ehkä voimanostoon. Bodaukseen ihan liian pitkä aika. Body treenissä pitäisi ehtiä ottaa tuntiin useampi lihasryhmä vaikka kilot olisivat kuinka suuret. Eka liikkeeseen kun lämppää hyvin ei niihin muihin tartte puolen tunnin valmistelua käyttää. En muutenkaan näe pointtia miksi yleis alkulämppä pitäisi laskea treeni aikaan. Jos lasketaan mun yleislämmittely on 2 tuntia
( salille pyöräily, säkin lyönti jne). Mun treeni kello lähtee käyntiin kun eka työsarja alkaa 
Huvittaa kun voimanostajat elbailevat neljän tunnin treeneillä. Treeniksi lasketaan hauisten lämppä 4kg punteilla, käsien pyörittely jne... Treeniä heillä voi olla 20 min neljästä tunnista. Kolme tuntia istuskelua ja juttelua. Osalla eväät mukana 
On nähty tämäkin oikeasti. En sano että vetkutteku on väärin. Toimii voimanostoon. Mutta ei pitäisi lesoilla neljän tunnin treeneillä.No eipä taida olla. Ja kyllä se varmaan ihmisiä kiinnostaa se aika mitä treenin suorittamiseen menee eikä mitä se on ekasta työsarjasta. 50kg hack-kyykkyyn on hieman nopeampi siirtyä kuin 300kg. En ole minä vetkuttelemalla tuloksia saanut voimailussa. Sulla täytyy olla joku erityinen viha voimanostajia kohtaan, kun halveksut niitä vähän väliä nettikirjotuksissa. Taitaa Killen treenit olla sen 2-3h usein kokonaisuudessaan ja niin kai oli savomakellakin pitkiä suhteessa matalaan työsarjojen volyymiin. No sen kyllä huomaa ettet ikinä ole bodannut/ylipäätään treenannut isoilla painoilla. Puolen tunnin valmistelu liikkeisiin ekan liikkeen jälkeen? Joo kuka tuommosta edes tekisi, varsinkin kun ne kuormiltaan raskaimmat liikkeet yleensä ovat siellä treenin alussa. Mutta kyllä siinä varmaan yksi-kaksi tunnustelusarjaa on hyvä ottaa alle, jos vaikka tankoliikkeestä tai laitteesta siirtyy käsipainoliikkeeseen ja siinäkin kuormat on isot. Tuskin on fiksua napata niitä 60-kilosia pystypunnerrukseen suoraan heti kättelyssä ja alkaa grindata työsarjaa. Tai soutuun kenties vielä suurempia.Pätee ehkä voimanostoon. Bodaukseen ihan liian pitkä aika. Body treenissä pitäisi ehtiä ottaa tuntiin useampi lihasryhmä vaikka kilot olisivat kuinka suuret. Eka liikkeeseen kun lämppää hyvin ei niihin muihin tartte puolen tunnin valmistelua käyttää. En muutenkaan näe pointtia miksi yleis alkulämppä pitäisi laskea treeni aikaan. Jos lasketaan mun yleislämmittely on 2 tuntia
Niihän se on. Mulla kestää kauan penkki, kyykky, mave, kulmasoutu, olankohautukset jne. Kun lämmittelyissä menee ylös 20kg kerralla.
Erittäin iso NO NO tähän. Loppuun asti aina. Progressiota samalla kehiin. Joo, se sattuu enemmän, siksi on helppo valita noi kevyet treenit. Treenin kesto myös minuuttimäärässä on typerä ajattelumalli. Intensiteetti määrittää sen treenin kovuuden ja tehokkuuden, ei aika.
Myös natikkana voi treenata usein ja paljon jos treeni ei ole pelkkää voima treeniä tai on useita lajeja. Moni olettaa että kevyelläkin kuurilla oleva on super ihminen palautumisen suhteen.
Tuossahan se viestiketjussa lukee että tunti per liike on normaalia
Ilmankos ukoilla menee salilla puoli päivää. Niin kokonaisuudessaan. Tästä päästäänkin taas siihen kun porukka laskee salimatkat ja paskalla käynnitkin kokonaisuuteen. Muutenkin typerää ottaa esimerkeiksi aina näitä yksittäisiä supertähtiä ja tehdä johtopäätös että vain heidän tapansa on oikea. Yhtä lailla löytyy huippu bodareita joiden treeni kestää 45min.
Mä kun kokeilin vanhemmalla iällä, Dorian Yates tyyliin treenata, tulokset vain tippui. En palautunut siinä treeni tyylissä. Nuorena palauduin. Mielestäni silloin jos treenaat tyyliin kerta viikkoon lihasryhmän, pitää treenata täysillä, mutta jos treenaat 2-3 kertaa viikko lihasryhmän, ei kannattaisi loppuun asti tehdä. Progressio on tärkeätä.
Ja taas metsään. Nyt sulle pitäis pitää perehdyttaminen kokonaan treeniin. Viikkoajattelu on aivan älytön, ei se kroppa tiedä onko maanantai vai keskiviikko ja jos lukitset kaiken viikkotasolle, olet jo tehnyt ison virheen. Esim kädet palautuu huomattavasti nopeammin eivätkä ole laisinkaan niin kova rasitus hermostolle kuin esim jalkatreenit, on järjetöntä ajatella viikkotasolla ja hakata viikon aikana sitten väkisin niitä kevyitä treenejä kun kerran joku kusinen tutkimus sanoi. Kierron pitää aktiivisesti elää, on typeryyttä tehdä esim kädet jos niin lukee paperissa jos ne ei ole vielä palautuneet, tai odottaa monta päivää vaikka ne olis jo palautunut.
Niin se puolen tunnin lämmittely/ treeniaikana tunti yhteen voimailuliikkeeseen voi päteä, jos kyseessä on maksimivoimatreeni yli 85% 1RM kuormilla ja niitä liikkeitä tuskin sisältyy treeniin kahta enempää. Voi olla yksittäinenkin treeni. Vaikka pelkkä penkki tai maastaveto. Minä en puhunut mistään bodaustreenistä. Mutta, jos treeni on vaikka penkki+maastaveto, niin ei se penkkipunnerrus kovin hyvin itsessään "lämmitä" siihen täysin erilaiseen voimailuliikkeeseen. Vaan ihan yhtä alhaalta ne lämppäsarjat mavessa lähtee kuin ilman sitä penkkiäkin.Myös natikkana voi treenata usein ja paljon jos treeni ei ole pelkkää voima treeniä tai on useita lajeja. Moni olettaa että kevyelläkin kuurilla oleva on super ihminen palautumisen suhteen.
Tuossahan se viestiketjussa lukee että tunti per liike on normaalia
Niin kokonaisuudessaan. Tästä päästäänkin taas siihen kun porukka laskee salimatkat ja paskalla käynnitkin kokonaisuuteen. Muutenkin typerää ottaa esimerkeiksi aina näitä yksittäisiä supertähtiä ja tehdä johtopäätös että vain heidän tapansa on oikea. Yhtä lailla löytyy huippu bodareita joiden treeni kestää 45min.
Kolmas pointti. Miksi vahvemman lämmittelyissä pitäisi mennä 5 x kauemmin aikaa kun heikomman ? Samanlailla asteittain se heikompikin joutuu lämppäsarjoissa nousemaan. Aikaa menee yhtä kauan koska nousut ovat pienemmät. Esim 200kg penkkaa ja voisi edetä tyyliin tanko, 60kg, 80 kg, 100kg, 120kg, 140kg, 160kg ja sitten työ sarja 180kg. Kuusi nousua. 100kg penkkaajalla vastaavat tanko, 40kg, 50kg,60kg, 70kg, 80kg. Sama määrä lämppää. Mitä olen itse ottanut kimppa treenejä vitun vahvojen kanssa, yhtä kauan on mennyt lämpissä. Enempi siihen merkkaa paljonko on vammoja ja yksilökohtainen ero paljonko kroppa vaatii lämppää. Ei ne kaikki nysvää tuntia per liike.
Nyt ollaan erittäin samaa mieltä. Elävä kierto on järkevin. Typerää tehdä paperin mukaan jos kroppa on eri mieltä. Itsellä elää kierto kokoajan. Eri lihakset palautuvat eri tahtiin. Yksilöllisiä erojakin on paljon.
Minä taas puhuin ☺ Siksi ollaan eri mieltä. Sitä tarkoitin kun aloitteleville bodareille tuputetaan usein voimanostajien metodeita. Menee jo alusta asti mönkään kun body treeniä tekevät junnut asuvat salilla 3 tuntia.
Tottakai ne on raskaampia. Kaikki tietää, jotka on vaikka tuplanneet tai triplanneet voimatasot. Ne isot kuormat tekee damaa nivelille ja kudoksille ihan eri tavalla. Ei valitettavasti keho kokonaisuudessaan vahvistu samassa suhteessa mitä voimatasot/kuormat voi nousta. Sen ei pitäisi tuntua liikenopeuden puolesta sen raskaammalta, mutta kropalle käytännössä kyllä. Hermostollekin siltä osin raskaampaa, että esimerkiksi tukilihasten aktivaatio on suurempaa, jos nostat 250kg tankoa 50kg sijaan.
