Palautuminen

[shield11]

Rinta-ojentaja päivän jälkeen etuolkapäät on n. 3-5 päivää kipeet penkin jäljiltä(tiedän että käsipainot ottaisi vähemmän etuolkäpäihin) joten olkapää päivänä etuolkäpää lihakset ovat yleensä hiukan vielä kipeähköt. Mahdollisimman tehokkaan lihaskasvun kannalta onko joku seurannut tai tutkinut asiaa antaakseen arvion, kannattaako olkapää lihaksia treenata jos etuolkäpää lihakset ovat vielä jonkin verran kipeähköt penkki treeneistä?

 

[japa]

Itse pidän "sääntönä" että sitten vasta salille kun paikat eivät ole enää kipeänä ja kipu ei enää haittaa treenaamista. Mene ja tiedä että onko tuolla niin suurta vaikutusta mutta ainakin paljon tehokkaamman treenin saa kun ei joudu paikkoja varomaan. Nopeuta palautumista venyttelyllä, kylmä/lämmin hoidolla jne. Niin pääset ilman kipuja treenaamaan.

 

[Tomppa85]

Parasta kehitystä saa kun ei ajattele jokaista treeniä erillisenä yksikkönä, vaan ottaa treenaamisen laajempina ajanjaksoina.

Valitettavasti kehotreeni menee helposti siihen, ettei tee lihasryhmää kuin kerran viikkoon, ja silloinkin kaikenmaailman eristäviä höpönlöpön liikkeitä. Sitten odotellaan viikko että kipu lähtee pois, sen sijaan että tehtäisiin isoja perusliikkeitä jopa useasti viikossa.

Koko kroppa 3 krt viikossa on huomattavasti parempi vaihtoehto natulle kuin joku 4-5 jakoinen. Eikä lihaskivusta tarvi kärsiä enää koskaan, ja massaa ja voimaa tulee ovista ja ikkunoista.

 

[nigster]

Kyllä se vaan niin taitaa olla, ettei sitä lihasta kannata treenata jos se kipeä on. Eli annat kipeiden lihasten palautua rauhassa ja sitten vasta treenaat niitä seuraavaksi.

 

[Tomppa85]

Kyllä se vaan niin taitaa olla, ettei sitä lihasta kannata treenata jos se kipeä on. Eli annat kipeiden lihasten palautua rauhassa ja sitten vasta treenaat niitä seuraavaksi.

Siksipä monta kertaa viikossa lihasryhmät treenatessa ei vedetäkään koskaan loppuun asti. Pakkotoisto on voiman pahin vihollinen, kuten sigussani sanotaan. ;)

 

[Tahvo Tohveli]

Treenaamaan vaan. Palautumista arvioidessa ei kannata kiinnittää huomiota yksittäisestä treenistä johtuvaan lihaskipuun, vaan tuloksiin ja niihinkin pidemmällä aikavälillä.

 

[Ironlife]

Rinta-ojentaja päivän jälkeen etuolkapäät on n. 3-5 päivää kipeet penkin jäljiltä(tiedän että käsipainot ottaisi vähemmän etuolkäpäihin) joten olkapää päivänä etuolkäpää lihakset ovat yleensä hiukan vielä kipeähköt.

a) Tee olkapäät samana päivänä penkin kanssa (vaihda jakoa)

b) Sijoita rinta- ja olkapääpäivien väliin esim. jalkapäivä niin, että lepoa tulee riittävästi

c) Pidennä kiertoa

 

[Pecman]

a) Tee olkapäät samana päivänä penkin kanssa (vaihda jakoa)

Tämä on järkevää ja olkapäätreenissä kannattaa muutenkin keskittyä sivu- ja takaolkapäihin. Tällöin homma pysyy balanssissa ja voi myös treenata useammin.

 

[shield11]

Siksipä monta kertaa viikossa lihasryhmät treenatessa ei vedetäkään koskaan loppuun asti. Pakkotoisto on voiman pahin vihollinen, kuten sigussani sanotaan. ;)

Tämä onkin mielenkiintoinen aihe. Optimaalisen lihaskavun kannalta onko harvempi "loppuun saakka" vedetty treeni tehokkaampaa kun lihasta useasti rasittava "kohtuullinen" treeni. Taitaa mennä tieteen puolelle, mutta olettaisin että lähes loppuun saakka tehty treeni on tehokkaampaa sillä lihashan kasvaa pienistä "lihasrepeytymistä" ellen aivan väärin ole lajia ymmärtänyt(toki yksilöllisisä eroja löytyy).

 

[Pecman]

Tämä onkin mielenkiintoinen aihe. Optimaalisen lihaskavun kannalta onko harvempi "loppuun saakka" vedetty treeni tehokkaampaa kun lihasta useasti rasittava "kohtuullinen" treeni. Taitaa mennä tieteen puolelle, mutta olettaisin että lähes loppuun saakka tehty treeni on tehokkaampaa sillä lihashan kasvaa pienistä "lihasrepeytymistä" ellen aivan väärin ole lajia ymmärtänyt(toki yksilöllisisä eroja löytyy).

Noinhan sitä voisi olettaa, mutta ainakin omat kokemukseni puhuvat sen puolesta, että "kohtuullisen" kovilla treeneillä kehitystä tulee paremmin, sekä voiman että lihaskasvun suhteen. Todella kovien treenien ja erilaisten tehokeinojen tuoma pieni hyöty kumoutuu siinä, että palautumisaika noista tappotreeneistä on pari-kolme päivää enemmän.

 

[hekuli]

Nopeuta palautumista venyttelyllä, kylmä/lämmin hoidolla jne. Niin pääset ilman kipuja treenaamaan.

Mitäs tällaiset kylmä/lämmin hoidot ovat? Ice power?

 

[japa]

Mitäs tällaiset kylmä/lämmin hoidot ovat? Ice power?

No icepower ei toimi kuin välttävästi, eli käytän sitä nukkumaan mennessä mutta olen saannut aika hyviä tuloksia kipeiden paikkoijen hoidossa seuraavalla:
eli noin 10min lämmintä lihakselle ja sitten taas 10min kylmää. Tuota noin 2-3 krt vuorotellen. Itselläni sellainen kylmäpussi aina pakastimessa ja kaurapussi taas sitten mikrossa lämpiämässä kun tarve. Samoin toimii myös sauna vs kylmät suihkut. Voi olla yksilöllistä mutta esim. aika monta lihaskipua olen saannut parantumaan. Samoin muutaman kerran esim hartiat jumissa niin tuolla hoidolla on ongelmat poistuneet.

 

[Tahvo Tohveli]

Tämä onkin mielenkiintoinen aihe. Optimaalisen lihaskavun kannalta onko harvempi "loppuun saakka" vedetty treeni tehokkaampaa kun lihasta useasti rasittava "kohtuullinen" treeni.

Pitäisi kaiketi määritellä ensin mikä on loppuun asti viety ja mikä kohtuullinen treeni. Toinen asia on sitten se, että miksi se treeni on loppuun asti viety, eli mikä siellä on se rajoittava tekijä.
Proteiinisynteesihän ei käsittääkseni kuitenkaan ole treenin jälkeen koholla muutamaa vuorokautta pidempään, joten jo sen takia minusta tiheä frekvenssi treenissä on hyvä asia.

 

[pevelius]

Tämä onkin mielenkiintoinen aihe. Optimaalisen lihaskavun kannalta onko harvempi "loppuun saakka" vedetty treeni tehokkaampaa kun lihasta useasti rasittava "kohtuullinen" treeni. Taitaa mennä tieteen puolelle, mutta olettaisin että lähes loppuun saakka tehty treeni on tehokkaampaa sillä lihashan kasvaa pienistä "lihasrepeytymistä" ellen aivan väärin ole lajia ymmärtänyt(toki yksilöllisisä eroja löytyy).

tällä ei ole mitään tekemistä threadin aloittajan kysymysten kanssa, enkä halua pilata tätä threadia sillä, että huutelen 1- ja 2-jakoisten puolesta, mutta:

nykytiede puoltaa seuraavanlaista treenaamista silloin, kun halutaan mahdollisimman tehokkaasti kasvattaa lihasmassaa ilman kehon ulkopuolisia hormooneja:

a) joka treenissä tulisi käyttää suurempaa painoa kuin edellisessä
b) lihas tulisi treenata vähintään 48 tunnin välein
c) hermoston ylirasitus tulisi minimoida, jotta treenaaminen tapahtuisi nimenomaan lihaksen ehdoilla ja vuoksi.

näihin päästään tämänlaisella systeemillä:

a) valitaan kierrolle aloituspaino, joka ei ole maksimaalinen tehtyihin toistoihin nähden, jotta sitä sitten voidaan joka treeniin nostaa
b) treenataan joka lihas vähintään 48 tunnin välein
c) treenataan melko pienellä volyymillä eikä tehdä sarjoja loppuun.

tämän lisäksi tietysti viikon tauko treenistä pidetään siinä vaiheessa, kun harjoituspainoa ei enää pystytä kasvattamaan. tämä aiheuttaa lihaksen rentoutumisen ja löystymisen, jonka jälkeen sille riittää taas pienempi paino tulosten saamiseksi.

tätä keskustelua on hyvä jatkaa vaikkapa HST-threadeissa tai treeniasiaa normaalikehoiluun kyllästyneille-threadissa.

 

[Slrt]

Tomppa85: Vaihdanko siis ton mun "kroppa kerran viikossa läpi verisesti"- ohjelman sellaiseen jossa kevyesti käyn ruumiin kolmesti viikosa läpi? Tietenkin haluan NATUNA maksimaalisen kehityksen.

 

[Tomppa85]

Tomppa85: Vaihdanko siis ton mun "kroppa kerran viikossa läpi verisesti"- ohjelman sellaiseen jossa kevyesti käyn ruumiin kolmesti viikosa läpi? Tietenkin haluan NATUNA maksimaalisen kehityksen.

Kyllä. Tuo "kevyesti" on muuten ehkä väärä ilmaisu, sillä kropalle monta kertaa viikossa treenaaminen on huomattavasti raskaampaa kuin joku 4-jakoinen nössöohjelma.

Ohjelma löytyy täältä, ensimmäisen postauksen linkistä:

Myös HST on toiminut erinomaisesti monella.

Kannattaa aloittaa nämä ohjelmat kevyesti, pikkuhiljaa kasvattaen painoja parin-kolmen viikon totuttelemisjakson aikana.

 

[BullDogg]

Morjensta päivää!!
Mitä mieltä te olette erikoistekniikoista? Esimerkiksi rest-pause ja vähennyssarjoista? Onko tyhmää tehdä niitä joka treeneissä? Tuntui eilisissä treeneissä ihan kuin että olisin mennyt kuin seinään päin! Olisiko teillä neuvoja tälläiseen asiaan? Kiitos neuvoista!:thumbs:

 

[Doggoned]

Morjensta päivää!!
Mitä mieltä te olette erikoistekniikoista? Esimerkiksi rest-pause ja vähennyssarjoista? Onko tyhmää tehdä niitä joka treeneissä? Tuntui eilisissä treeneissä ihan kuin että olisin mennyt kuin seinään päin! Olisiko teillä neuvoja tälläiseen asiaan? Kiitos neuvoista!:thumbs:

Noita erikoistekniikoita voi ottaa mukaan, kun tuntuu, ettei normitreenistä saa enää tarpeeksi irti. Annetaan keholle shokkihoitoa, jotta sekin heräisi treeniin mukaan.
Ja minusta ei todellakaan kannata joka treenissä harrastaa, ellei ole ihan systemaattista se touhu, esim. DC jne.

 

[Timba79]

Rinta-ojentaja päivän jälkeen etuolkapäät on n. 3-5 päivää kipeet penkin jäljiltä(tiedän että käsipainot ottaisi vähemmän etuolkäpäihin) joten olkapää päivänä etuolkäpää lihakset ovat yleensä hiukan vielä kipeähköt. Mahdollisimman tehokkaan lihaskasvun kannalta onko joku seurannut tai tutkinut asiaa antaakseen arvion, kannattaako olkapää lihaksia treenata jos etuolkäpää lihakset ovat vielä jonkin verran kipeähköt penkki treeneistä?

Anna mä teen pienen arvauksen. Eli sä tietysti rintapäivänä penkkaat ja vinopenkkaat? Mikä siis aivan oikein tehty, eli siihen en puuttu. Mutta tämän lisäksi ohjelmassasi on varmasti kapea penkki ojentajille? Jos näin on, niin kokeile jättää se pois. Mulla olkapäiden palautumisongelmat loppui siihen kun lopetin kapean penkin tekemisen. Itse liike on pirun tehokas, mutta mulla ainakin dippaaminen on huomattavasti parempi vaihtoehto kunhan sen tekee riittävän pystyssä asennossa.

Ja jos edellisestä (samaa lihasryhmää rasittavasta) treenistä no kulunut jo se 2-3 päivää, voit hyvin tehdä uuden treenin vaikka jotain lihaskipua jäljellä olisikin. Jos kipu haittaa oleellisesti treeniä, eli ei mene läheskään normaalia sarjapainoa, niin silloin kannattaa pitää enemmän taukoa tai muuttaa ohjelmaa.

 

[BullDogg]

Mä treenasin ennen noin 3-4 kuukautta dc systeemillä mutta siirryin "normaalitreeniin". Nostin sarjoja ja liikkeitä mutta jatkoin rest-pauseja. Taitaa ilmeisesti olla liian paljon tehdä niitä joka treenissä. Entä vähennyssarjat, kuin usein niitä kannattaa harrastaa?