Pakkotoiston venyttelyopas

[Mile]

Tänks! Venyttely on aina jäänyt vähälle huomiolle mun kohdalla. Ehkäpä sitä nyt näiden kuvien kanssa motivaatio siihenkin touhuun kohoaa.. ;)

 

[Eleonoora]

Loistavaa! :5:

Upeita kuvia ja Halo on kyllä pirun kaunis!

 

[risumies]

Anssi: -Laitahan linkkiä mistä moinen tieto löytyy että harjoitukseen valmistavalla venyttelyllä olisi jonkinlainen "haittavaikutus". Liian pitkät tai liian voimakkaat venytykset ovat ymmärrettävästi pahasta ennen harjoitusta, mutta miten esim. oikein suoritettu dynaaminen venyttely heikentää lihaksen voimantuottoa? En ole moiseen väitteeseen koskaan törmännyt, vaikka jonkin verta erinäköisiä venyttelyä ym. lihashuoltoa koskevia eeppoksia onkin tullut viimevuosina luettua.

Ja opuksen tekijöille hatunnosto! Hyvät kuvat ja selvät ohjeet niihin. Toimii!

 

[MPJM]

Se on kai alettava venyttelee nytten.
Saa viellä vuodenkin päästä ne sukat ite jalkaan.

Tälle ISOT :thumbs:

 

[Ratu]

Kiitos paljon tästä!

 

[Hoube]

Kiitti paljon Mike ja Halo! Selkeät kuvat ja kattava opas kaikille lihasryhmille!

 

[Kride]

Noni, joku Mobilatin venytysopas minulta löytyykin, mutta silti suurin osa liikkeistä on uusia. Hyvä opas kerrassaan, sitä PDF-versiota odotellessa. Josko nyt sitten saisin itseni venyttelemään. Aina kun on yrittänyt, niin venyttelyt ovat jatkuneet kaksi viikkoa ja sitten unohtuneet :D

 

[ptrfd]

Nyt tuli kyllä hyvät venyttelyvinkit tarpeeseen! Kiitokset! Meinaa aina jäädä venyttely vähemmälle huomiolle, joko sitä ei osaa tai jaksa

 

[amf]

Super isot kiitokset Halolle ja Mikelle. Jospa meikäläinenkin nyt sais itteensä niskasta kiinni ja alkais venyttelemään.

 

[Jeshe]

Jospa meikäläinenkin nyt sais itteensä niskasta kiinni ja alkais venyttelemään.

Ei kannata. Nimittäin "jumi on voimaa" tai ainakin niin ne isot pojat väittää.

 

[Fighter1157]

Loistava opas, kiitokset Mikelle ja ah niin kaunille Halolle!

Tuosta sarjojen välissä venyttelystä, eikös siinä taas menetetä "lihastonusta" kun on vielä sarjoja jäljellä samalle lihasryhmälle? Okei hyötynä on tuo lihaskalvon venytys ja maitohapon nopeampi poistuminen(?) lihaksesta mutta eikö se venyttäminen kuitenkin sitten vaikuta negatiivisesti voimantuottoon aivan samalla tavalla kuin treeniä ennen tehty venytys?

Jos olen oikeassa tuossa voimantuoton vähenemisessä niin voittaako sarjojen välisen venyttelyn hyödyt sen mahdolliset haitat?

 

[timse]

Sitä sanotaan että todella lyhytkestoiset venytykset on sarjojen väliin ihan ok, pitkäkestoiset ei. Tiedä sitten onko perää, mutta mulla etenkin liikekohtaisten lämppärisarjojen väliin tehdyt lyhyet venytykset tekee hyvää.

 

[Misukka]

Loistavuutta! Kiitoksia tästä oppaasta!

 

[Mayd]

Hyvä opas, kiitokset tekijöille. Vaikka venytykset olivat tuttuja, se oli uutta, että järjestyksellä on väliä. Täytyykin perehtyä tarkemmin siihen.

Hyvännäköiset housut sulla, Halo. Onko muuten Bahialta vai mistä? Merkki?

 

[Halo]

Hyvännäköiset housut sulla, Halo. Onko muuten Bahialta vai mistä? Merkki?

Bahialta, Bia Brazilit... Tosin noita ei enää saa

 

[Tombster]

Todella kattava opas, kiitos siitä.

Ps. Halo on hot

 

[Slrt]

Kiitoksia kovasti, varsinkin lantionseudun venyttelyt tulevat olemaan käytössä.

 

[Pohjoisvirta]

Loistava opas, kiitokset Mikelle ja ah niin kaunille Halolle!

Tuosta sarjojen välissä venyttelystä, eikös siinä taas menetetä "lihastonusta" kun on vielä sarjoja jäljellä samalle lihasryhmälle? Okei hyötynä on tuo lihaskalvon venytys ja maitohapon nopeampi poistuminen(?) lihaksesta mutta eikö se venyttäminen kuitenkin sitten vaikuta negatiivisesti voimantuottoon aivan samalla tavalla kuin treeniä ennen tehty venytys?

Jos olen oikeassa tuossa voimantuoton vähenemisessä niin voittaako sarjojen välisen venyttelyn hyödyt sen mahdolliset haitat?

Hermojen venyminen kaiketi osittain on syynä tähän(kova hieronta irrottelee/venyttää hermoja myös kaiketi ja osittain voimantuotto vähenee hieronnan takia myös), että voimantuotto huononee ja ns. lihastonus pienentyy.

Ennen treeniä ei mitään pitkäkestoista venyttelyä, max. 8-10s. taitaa olla sopiva tuohon vastapumppivenyttelyyn ja ennen treeniä tehtävään venyttelyyn.

Edit:
Tuo venyttely on lähinnä opiteltu rituaali, samaa sarjaa kuin kuntopyörällä lämmittely.
Ite lämmittelen ensimmäistä treenattavaaa liikettä ja haen liikeratoja liikkeeseen/niveliin hiukan lämpöä.
Lämmittelyn merkitys loukkaantumisiin on lähinnä veteen piirretty viiva, melkein häviävän pieni ero sillä miten lämmittelee, jos kropassa on muuten selkeitä heikkouksia(esim. yliliikkuvuutta) ja vastaavasti lyhentyneessä tilassa olevia lihaksia ja epätasapainoa lihasryhmien välillä.

 

[Ratu]

Hyvä tapa lämmitellä on seuraava:
- pyorittelet koko kropan läpi joka suuntaan esim. jaloista aloittaen ja ylöspäin nousten
- aerobista liikuntaa esim. kävelymatolla vähintään 5 minuuttia
- venyttelet koko kropan kevyesti läpi n. 5-10 sekuntin pituisilla venytyksillä
(- kevyitä dynaamisia venytyksiä, esim. käsien ja jalkojen heiluttelua)

Siis onko tarkoitus suorittaa kropan pyörittely nimenomaan ENNEN aerobista?
Voiko tällä nivelten pyörittelyllä olla jotain negatiivisia vaikutuksia?
Miten pyörittelyn voi tehdä mahdollisimman turvellisesti? Itsellä pukkaa noi paikat naksumaan aika pahasti...

 

[ranac]

Pitääkö listan kaikki venytykset tehdä? Esim rinnalle on 6 eri venytysliikettä pitääkö ne kaikki tehdä vai vain yksi niistä? Eli onko ne 5 muuta vaan vaihtoehto liikkeitä?