Pakkotoiston venyttelyopas 2009

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
onko tässä liikkeessä hyvä hieman taivuttaa itseään venytettävästä jalasta ulospäin? eli siis etummaisesta jalasta ulospäin, ei sisään

24. Lonkankoukistaja - Pidä kuvan osoittamalla tavalla takimmaisen jalan sääri ja polvi maassa sekä etumaisessa jalassa polvi vähintään 90 asteen kulmassa. Pidä alaselkä suorassa ja ryhti hyvänä, älä päästä lantiota taittumaan alle.

40. Lonkankoukistaja ja etureisi - Lonkankoukistusvenytyksessä ota takana olevasta jalasta vastakkaisella kädellä kiinni, nojaa toisella kädellä maahan.

tässä liikkeessä fysioterapeutti neuvo ettei kannata pitää kädellä jalasta kiinni, vaan pitäsi tukea jalkaa esim. seinää vasten. ei tullu kysyttyä mikä siinä on sit ero jos kädellä pitää.

nämä ei siis ole mitään parannusehdotuksia vaan kysymyksiä että kumpikohan tyyli on parempi tai onko niillä mikä ero?
erittäin hyvä opas tullut jo monesti hyvään ja hyödylliseen käyttöön! kiitos tästä.
 
pelkkäähauista sanoi:
onko tässä liikkeessä hyvä hieman taivuttaa itseään venytettävästä jalasta ulospäin? eli siis etummaisesta jalasta ulospäin, ei sisään

tässä liikkeessä fysioterapeutti neuvo ettei kannata pitää kädellä jalasta kiinni, vaan pitäsi tukea jalkaa esim. seinää vasten. ei tullu kysyttyä mikä siinä on sit ero jos kädellä pitää.
Click to expand...

Voi kääntää yläkroppaa ulospäin jos tahtoo ja pystyy, se tehostaa vähän venytystä. Tuossa toisessa liikkeessä voi toki tukea jalan seinää vasten sen sijaan, että pitäisi siitä kädellä kiinni. Seinää vasten tukeminen on varmaan vähän helpompaa/turvallisempaa varsinkin aloittelijalle, kun on vähemmän raajoja hallittavana kerralla. Kannattaa kokeilla, kumpi vaihtoehto itseä miellyttää. Meillä ei ollut seinää käytössä, joten kuvattiin vain toi toinen versio.

kosuuu sanoi:
Halo hei loppuviikko meni jo:D
Click to expand...

En sanonutkaan, minkä viikon loppuviikko ;) No joo, en nyt sen tarkemmin tiedä mitään erityistä lapojen liikkuvuuden lisääjäliikettä, mutta neuvoisin venyttelemään yläselän seutua omana treeninään aina silloin tällöin. Tee ainakin noi oppaan liikkeet 1-4, lisäksi keppijumppaa (esim. viet kepin pitkälle eteen kädet suorana ja pyöristäen yläselän, sitten tuot kepin rinnan lähelle ja viet selän kevyesti kaarelle jne). Venyttele myös niska-hartiaseutu.

Tsekkaa myös toi dynaamisen lämppävideon eka liike Scap pushups ja tee sitä aina ennen treeniä. Ideana on pitää kroppa tiukkana, ja punnerrusasennossa "työntää" kroppaa lattiasta poispäin niin, että olkapäät työntyvät eteen. Pidä tätä jännitystä pari sekuntia, sitten päästä hartiaseutu rennoksi ja vie lavat yhteen (kroppa tulee lähemmäs lattiaa). Tämä liike aktivoi lapojen seudun lisäksi serratus-lihasta, joka on monilla turhan heikko. Myös Cat/Camel-liike tuolta videolta on hyvä alkulämppään.

Toinen juttu, johon kiinnittäisin huomiota, on lapojen seudun aktivointi selkätreenissä. Alatalja on hyvä laite tämän harjoittelemiseen; laita pakkaan keskiraskaat painot ja ota hyvä, ryhdikäs istuma-asento. Pidä alaselkä täysin liikkumatta koko liikkeen ajan; tässä ei ole kyse soutamisesta. Kun aloitat vedon, älä päästä olkapäitä eteen asti niin, että yläselkä pyöristyy, vaan aloita liike suht ryhdikkäästä asennosta. Älä ajattele vetäväsi kahvaa itseäsi päin, vaan vedä kyynärpäät kylkiin kiinni, ei pidemmälle. Liike on suhteellisen pieni, mutta sen loppuosa on kaikista tärkein; rutista lavat tiukasti yhteen, ja pyri painamaan niitä alaspäin. Moni rutistaa lavat yhteen liikkeen lopussa, mutta helposti käy niin, että hartiat nousevat ylöspäin. Tällöin esim. trapezius-lihaksen alaosa ja pectoralis minor jäävät aktivoimatta kunnolla. Itse saan liikkeen tuntumaan todella voimakkaasti latseissa, kun keskityn loppurutistukseen ja siihen, että painan lapoja alaspäin. Tätä on vähän hankala selittää ilman videota, ymmärsitkö mitä tarkoitin?

Ei nyt tähän hätään tule muuta mieleen, kun en tuollaisen ongelman kanssa ole koskaan paininut. Kannattaa kysyä apua joltain fysioterapeutilta, jos ongelma ei korjaannu.
 
Halo sanoi:
En sanonutkaan, minkä viikon loppuviikko ;) No joo, en nyt sen tarkemmin tiedä mitään erityistä lapojen liikkuvuuden lisääjäliikettä, mutta neuvoisin venyttelemään yläselän seutua omana treeninään aina silloin tällöin. Tee ainakin noi oppaan liikkeet 1-4, lisäksi keppijumppaa (esim. viet kepin pitkälle eteen kädet suorana ja pyöristäen yläselän, sitten tuot kepin rinnan lähelle ja viet selän kevyesti kaarelle jne). Venyttele myös niska-hartiaseutu.

Tsekkaa myös toi dynaamisen lämppävideon eka liike Scap pushups ja tee sitä aina ennen treeniä. Ideana on pitää kroppa tiukkana, ja punnerrusasennossa "työntää" kroppaa lattiasta poispäin niin, että olkapäät työntyvät eteen. Pidä tätä jännitystä pari sekuntia, sitten päästä hartiaseutu rennoksi ja vie lavat yhteen (kroppa tulee lähemmäs lattiaa). Tämä liike aktivoi lapojen seudun lisäksi serratus-lihasta, joka on monilla turhan heikko. Myös Cat/Camel-liike tuolta videolta on hyvä alkulämppään.

Toinen juttu, johon kiinnittäisin huomiota, on lapojen seudun aktivointi selkätreenissä. Alatalja on hyvä laite tämän harjoittelemiseen; laita pakkaan keskiraskaat painot ja ota hyvä, ryhdikäs istuma-asento. Pidä alaselkä täysin liikkumatta koko liikkeen ajan; tässä ei ole kyse soutamisesta. Kun aloitat vedon, älä päästä olkapäitä eteen asti niin, että yläselkä pyöristyy, vaan aloita liike suht ryhdikkäästä asennosta. Älä ajattele vetäväsi kahvaa itseäsi päin, vaan vedä kyynärpäät kylkiin kiinni, ei pidemmälle. Liike on suhteellisen pieni, mutta sen loppuosa on kaikista tärkein; rutista lavat tiukasti yhteen, ja pyri painamaan niitä alaspäin. Moni rutistaa lavat yhteen liikkeen lopussa, mutta helposti käy niin, että hartiat nousevat ylöspäin. Tällöin esim. trapezius-lihaksen alaosa ja pectoralis minor jäävät aktivoimatta kunnolla. Itse saan liikkeen tuntumaan todella voimakkaasti latseissa, kun keskityn loppurutistukseen ja siihen, että painan lapoja alaspäin. Tätä on vähän hankala selittää ilman videota, ymmärsitkö mitä tarkoitin?

Ei nyt tähän hätään tule muuta mieleen, kun en tuollaisen ongelman kanssa ole koskaan paininut. Kannattaa kysyä apua joltain fysioterapeutilta, jos ongelma ei korjaannu.
Click to expand...
Kiitos!!:rock:
 
kosuuu sanoi:
Tietöiskö joku? (halo?)
Click to expand...
Lapojen liikkuvuuteen auttaa "lapamuljautukset" (tiedä sitten miten niitä yleisesti kutsutaan, mutta selitetääs:

Otetaan keppi, sähly-, golfmaila, tanko, kuminauha ja viedään se pään yläpuolelta suorin käsin selän puolelle, ja sieltä taas takaisin. Niin leveä ote ettei hartiat muljahtele kummallisesti. Paras tähän on kumilanka koska se antaa periksi ja saa ehkä helpoiten tehtyä puhtaita liikkeitä.

...näin ainakin minä :o (nimim. lavat tosi pahasti jumissa)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Voiko selkärankaa kiertävillä venytyksillä tehdä itselleen haittaa? Niitähän ei ole tässä oppaassa ollenkaan... Mun selkä ei kierry kovin hyvin ja jumiutuu helposti, nyrjäytinkin rintarankani viime vuoden lopulla. FT:n suosituksesta olen tehnyt nyt jo useita kuukausia keppijumppana vartalonkiertoja ja sellaista venytystä, että selällään maatessa vien polven toisen yli lattiaan ja kurotan kädellä vastakkaiseen suuntaan. Lisäksi olen käynyt hänellä hieronnassa aika säännöllisesti viimeisen vuoden ajan.

Aluksi tuntui että ruodon liikkuvuus parani, mutta viime aikoina nuo samat kierrot on ruvenneet tuntumaan ikävältä jossain rintarangan ja lannerangan välillä. Pyrin tietysti tekemään niin, ettei kipua tuntuisi. Voisiko kierrot ärsyttää selkärankaa jotenkin, vai onko kipu vain oire jostakin muusta?

Kysyisin tietysti muuten asiaa tältä FT:ltä, mutta en tiedä käynkö hänen luonaan enää, koska sain kyseiseltä henkilöltä viimeksi vähän huonoa palvelua. Uusi hieroja on hakusessa...
 
Mikäköhän meikäläisen jaloissa on kun tuntuu että, ei lämpiä oikein millään(tarkoitan nyt tommosta kotona venyttelyä reenien jälkeen illalla jolloin ei enää voi mihinkään lenkille lähteä). Kädet ja muu vartalo lämpiää ihan normaalilla hyppimisellä, mutta jalat pysyy kylminä eikä vaan tunnu lämpiävän millään.Venyttelykin kylmillä lihaksilla on kuin kidutusta :urjo: joten yleenä tulee tehtyä vain ne pakolliset joilla ei liikkuvuus kauhasti parane, joten jos joku keksisi joitakin tehokkaita lämmittely-vinkkejä jaloille niin tällä ainakin tulisi tarpeeseen.
 
Hieno ja hyödyllinen opas:worship:.

Tuossa venytellessä tuli vaan mieleen, että miksi selän täytyy olla suorana miltei jokaisessa venytyksessä? Noinhan on aina toitotettu minullekin futisreenien venyttelyjen yhteydessä, mutta syytä tähän en ole koskaan tarkalleen saanut tietää.
 
Loikkanen sanoi:
Hieno ja hyödyllinen opas:worship:.

Tuossa venytellessä tuli vaan mieleen, että miksi selän täytyy olla suorana miltei jokaisessa venytyksessä? Noinhan on aina toitotettu minullekin futisreenien venyttelyjen yhteydessä, mutta syytä tähän en ole koskaan tarkalleen saanut tietää.
Click to expand...
Selän ja/tai lantion asentoa muuttamalla saadaan venytykseen lisää tehoa ja kohdistettua se venytys juuri sinne minne halutaan. Esim. perinteisessä pakaravenytyksissä selän pyöristäminen tekee koko venytyksen tehottomaksi, ts. selän pyöristäminen muuttaa lantion asentoa, jonka seuraksena pakaravenytys häviää tai kohdistuu johonkin aivan muualle. Kyllä se kaikki lähtee hyvästä ryhdistä ja sen hallinasta, niin voimatreenit kuin liikkuvuustreenitkin.
 
ikitalvi sanoi:
Voiko selkärankaa kiertävillä venytyksillä tehdä itselleen haittaa?
Click to expand...
Kaikkilla liikkeillä voi tehdä itselleen hallaa, jos ei tiedä mitä tekee... :jahas:
Mutta yleisesti ottaen ei. Kierto, eli rotaatio, on yksi tärkeimmistä selkärangan toiminnallisuuteen liittyvistä asioista. Varsinkin monessa rintarangan alueen ongelmassa on kyse juuri rotaation puutteesta. Eli KYLLÄ! Kannataa treenata kiertoja ja paljon. Huom ei pelkkää liikkuvuutta, vaan myös voimaa!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
fysio sanoi:
Kaikkilla liikkeillä voi tehdä itselleen hallaa, jos ei tiedä mitä tekee... :jahas:
Mutta yleisesti ottaen ei. Kierto, eli rotaatio, on yksi tärkeimmistä selkärangan toiminnallisuuteen liittyvistä asioista. Varsinkin monessa rintarangan alueen ongelmassa on kyse juuri rotaation puutteesta. Eli KYLLÄ! Kannataa treenata kiertoja ja paljon. Huom ei pelkkää liikkuvuutta, vaan myös voimaa!
Click to expand...

Ok, kiitos. Olenkin jatkanut noiden kiertojen tekemistä, kuitenkin vain siihen rajaan asti ettei kipua tunnu. Selkä kyllä kipeytyi välissä mainitsemastani paikasta pariksi päiväksi, mutta luulen että se johtui "huonosta työasennosta" eli suomeksi sanottuna liiasta sohvalla loikoilusta loman alettua. ;) (edit: ja lisäsin joku aika sitten ohjelmaan vartalonkiertoja levypainon kanssa istualtaan, riittääköhän se tuoksi voiman harjoitteluksi?)
 
Ei hitto oon varmaa kankea, vai onko se jotenki outoa että kohdan 26 venytyksessä tuntuu enemmän alaselässä? En etes pääse niin pitkälle että tuntus jalassa.
 
Abcd sanoi:
Ei hitto oon varmaa kankea, vai onko se jotenki outoa että kohdan 26 venytyksessä tuntuu enemmän alaselässä? En etes pääse niin pitkälle että tuntus jalassa.
Click to expand...

Kyllä mullakin tuntuu alaselässä, vaikka pääsenkin kuvan mukaiseen asentoon. Takareidet mulla kyllä eniten kiristää.

inez sanoi:
Onkohan multa vaan mennyt ohi vai joko venyttelyopas on saatavilla pdf:nä?? :)
Click to expand...
Ei taida löytyä. Epävirallinen versio löytyy (9 A4:sta tulostettuna), mutta en laita jakoon jos virallinenkin on tulossa. Mutta joutaa tuo jakoon, jos virallista ei ole tulossa. Mutta mailaan sen ekaksi Mikelle, joten turha kysellä suoraan.
 
Mitenkä porukat tekee salitreenin jälkeen venyttelyt? Siis tarkoitan, että salitreenin jälkeenhän olisi hyvä pitää 3-4 tuntia väliä siihen kun venyttelee, mutta otatteko tuolloin vielä lämpimät päälle ennen venyttelyä vai vedättekö venyttelyn salilta saaduilla lämmöillä? Siinähän on kuitenkin jonkin verran aikaa välissä ennen kuin se venyttely kannattaa tehdä mutta mietin vain, että pysyykö lihakset tarpeeksi lämpiminä venyttelyä varten vai kannattaako vetäistä vaikka pyörällä semmonen pikkulämpö päälle, jonka jälkeen vasta varsinainen venyttely. Joskus vain se ajankohta kun ehtis venyttelemään, pääsee venymään tuonne kymppiuutisten tienoille eikä tuolloin enää kehtais lähtä sotkemaan pyörällä lämpimää päälle.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom