Pakkotoiston venyttelyopas 2009

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Niccessor sanoi:
Oon venytellyt tän oppaan avulla koko kropan noin minuutin venytyksillä mutta siihen on mennyt aikaa aina päälle tunti, nykyään käyn salilla hieman myöhemmin eikä ole aikaa venytellä salin jälkeen noin kauaa ja välipäivinä ei hirveästi innosta jos on DOMSeja. Joten miten tästä sais näppärämmän ja nopeammin tehtävän venytysharjoitteen? Tietenkin venytysaikoja lyhentämällä jne, ja pitääkö venytellessä venyttää ikäänkuin "sarjoina" eli vaikka 40sek, sitten rentoutetaan lihas ja sama uusiks vai pelkästään tietty aika ja sen jälkeen etiäpäin? Tosiaan tämä venyttely viime aikoina jäänyt pois lähes kokonaan ton ajanpuutteen takia.
Click to expand...

Teetkö yksijakoisella reeniä? Jos et, niin venyttele vain treenin aikana rasitetut lihakset.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Hyvä opas,voisiko joku kertoa miten usein kropan voi venytellä viikossa läpi?
 
Itse venyttelen kaikki lihasryhmät joka sali kerran jälkeen. Ennen salia en venyttele, hyvät lämmittelyt riittää. Itse venytän näin: Esim rinta: 30s jännitetään rintalihasta jonka jälkeen 30s venytetään. Kaikki lihasryhmät näin läpi, joka sali kerran jälkeen. Toimii itselläni aivan älyttömän hyvin, polvivamma ja tenniskyynärpää parantanu tällä toiminnolla. Varmasti joku kuullut aikasemminkin mutta postasin nyt.
 
Mitkä ois muutama semmosta "perus" venyttelyä mitkä kannattais tehä vaik iltasin jos on esim. fyysisessö työssä ette nyt joka lihasta tarvii venytellä?
 
Miten venyttely tulisi suorittaa, jos on 2 treenit päivässä. Esimerkiksi tämä päivä: Aamulla 10-12 Ylämäkijuoksuja, loikkia, hyppyjä, kinkkoja muuta vastaavaa. Illalla 19.30-21 Salille (19.30-20=Coopper(lämmittelyineen ja jäähdyttelyineen) 20-21 Puntti ylävartaloa(keskivartalolle huoltavia liikkeitä, pienillä painoilla). Treenien välillä siis 7½ tuntia joten olisko venyttely jossain 14 maissa(jalat ja keskivartalo) ja vielä illalla 23 maissa(Ylävartalo+jalat)? Tuossa nyt esimerkki mutta ponttina se että kannataako venytellä kaksi kertaa päivässä?
 
Niccessor sanoi:
Varmaa iha passeli vetää illalla vaa koko kroppa ja ottaa joku kevyt 5minuutin lämppä ennen venyttelyä, näin itse tekisin.
Click to expand...

Tuntuu vaan jotenkin että olis vaikeempi lähteä juoksemaan lenkkiä illalla jos ei venyttele niitten loikkien jälkeen, kun sen verran raskas treeni kummiski.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Voit kuitenkin huoletta tehdä venyttelyn myös aivan erillisenä harjoitteena, esimerkiksi lepopäivänä. Lämmittele aina huolellisesti ennen venyttelyä
Click to expand...

Jos haluaa koko kropan venytellä omana päivänään niin miten kannattaa lämmitellä? Riittääkö esim. juoksun myös yläkropan lämmittämiseen? Tähän mennessä en ole "luottanut" tähän vaan koittanut lämmitellä siten, että kaikki lihakset tekisivät työtä. Mielellään jonkun fyssarin tai sitten muuten luotettavasta lähteestä saatu vastaus/linkki, kiitos.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Fettered!Beast sanoi:
Onko OK jättää venyttelemättä treenin jälkeen ja venytellä sitten seuraavana välipäivänä samalla hakien lisää liikkuvuutta?
Click to expand...

Eihän treenin jälkeen muutenkaan kannata venytellä kuin hyvin lyhyet venytykset, että saadaan lihakset about lepopituuteen. Se on kuitenkin treenissä jo aika paljon rasittunut se lihas. Liikkuuvuutta varten joutuu kuitenkin venyttelemään yli 30 sekuntia per lihas, joten jättäisin ihan suosiolla joko iltaan (jos aamulla treenaa) tai sitten seuraavaan päivään. Samana iltana venyttelisin vain treenatut lihakset.

Liikkuvuustreenit sitten ihan erikseen.
 
Lähinnä mietin että ajaako liikkuvuutta lisäävä venyttely samalla sen palautumisen vai mitä häh täh? Eli juurikin noita yli 30 sekunnin venytyksiä kunnes lihas ei enään anna venyä pidemmälle.
 
Fettered!Beast sanoi:
Lähinnä mietin että ajaako liikkuvuutta lisäävä venyttely samalla sen palautumisen vai mitä häh täh? Eli juurikin noita yli 30 sekunnin venytyksiä kunnes lihas ei enään anna venyä pidemmälle.
Click to expand...

Liikkuvuutta lisäävä venyttely on aktiivista, ja se ei ole välttämättä palauttavaa.
 
-elgen- sanoi:
Jos haluaa koko kropan venytellä omana päivänään niin miten kannattaa lämmitellä? Riittääkö esim. juoksun myös yläkropan lämmittämiseen? Tähän mennessä en ole "luottanut" tähän vaan koittanut lämmitellä siten, että kaikki lihakset tekisivät työtä. Mielellään jonkun fyssarin tai sitten muuten luotettavasta lähteestä saatu vastaus/linkki, kiitos.
Click to expand...

Itse lähtisin kyllä siitä, että lämmitellään ne lihakset joita venytetään. Käyttäisin joitain kevyitä toiminnallisia liikkeitä lämmittelyyn. Esimerkiksi askelkyykkyjä, vartalonkiertoja, hyppyjä, varjonyrkkeilyä, maastavetoa ilman painoja ja pystypunneruksia ilman painoja. Ja kaikkien edellä mainittujen yhdistelmiä. Juoksu voisi riittää koko kropan lämmittelyyn jos siihen yhdistäisi esim. jotain nyrkkeilyliikkeitä tms. käsijumppaa ja/tai vartalonkiertoja.
 
Vanhassa oppaassa oli selän venyttelyssä yhdessä kohtaa, että älä notkista selkää. Tässä nyt ei näyttänyt olevan kun tuo kakkoskuva jotenkin vastaava, mutta joka tapauksessa onko väliä miten on?
 
Arvelin hyödyntää salitreenin sarjataukoja jalkojen venyttelyyn kun ne ovat todella jäykät, eli muissa treeneissä kuin jalkatreeneissä venyttelisin jalkoja aina sarjatauoilla. Näin kesädieetillä tulee toisinaan hölkättyä vielä salitreenin päälle matolla jopa tunnin lenkkejä, onko tuosta jotain haittaa että venyttelen salitreenin aikana ja sen jälkeen juoksen kevyttä lenkkiä juuri venytellyillä jaloilla? Venyttelen jalkoja kyllä myös erillisinä päivinä ilman treenejä, mutta mietin saisiko tuolla vähän nopeammin kasvatettua venyvyyttä jos hyödyntäisi 3/4 salitreenien sarjatauoista venyttelyyn?

Offtopic: kun yritin ensin googlailla tätä tietoa törmäsin tähän artikkeliin: http://www.tohtori.fi/?page=0179162&id=7591536 jonka mukaan venyttely ennen lenkkiä lisäsi kalorinkulutusta n. 5 prosentilla. Tuokaan ei haittaa dieetillä....
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom