Pakkotoiston venyttelyopas 2009

[rautakarhu]

Loistava opas ja kaunis malli, tuleeko tätä PDF-versiona?

 

[bsf]

Kiitokset! Tarpeeseen tulee

 

[Halo]

Loistava opas ja kaunis malli, tuleeko tätä PDF-versiona?

Tulee PDF:nä parin viikon sisään, sen taittaa ammattilainen ja siitä pitäisi tulla hieno

 

[Anonymity]

Ihan hyviä kuvia ja venyttelyohjeita, mutta väittäisin, että muutamat liikkeet saattavat olla aavistuksen liian vaikeita "tavan venyttelijöille" (41, 45, 46 ja 47). Onneksi kuvista löytyy kuitenkin helpompia vaihtoehtoja.

 

[Halo]

Ihan hyviä kuvia ja venyttelyohjeita, mutta väittäisin, että muutamat liikkeet saattavat olla aavistuksen liian vaikeita "tavan venyttelijöille" (41, 45, 46 ja 47). Onneksi kuvista löytyy kuitenkin helpompia vaihtoehtoja.

Joo ehdottomasti eivät sovellu kaikille, siksipä liikkeet 38:sta eteenpäin onkin merkitty bonusliikkeiksi. Sillat ovat kivoja voimisteluliikkeitä, mutta eivät todellakaan sovellu jokaiselle, varsinkaan jos on minkäännäköistä selkä- tai välilevyongelmaa. Spagaateistakin nyt kysellään tälläkin palstalla lähes joka viikko, joten ajattelin niistä pari esimerkkivenytystä laittaa myös vaikkeivat ne kaikille olekaan mahdollisia.

Peräänkuulutan edelleen sitä varovaisuutta, kun kokeilette uusia liikkeitä. Mikään ei ole ärsyttävämpää, kuin vihdoin saada se kauan treenattu spagaatti, mutta reväyttää samalla takareisi (nimim. kokemusta on).

 

[DHA]

Havaitsin muutaman virheen kun tein oman pdf:n (9 sivua ja 21Mt).

"Kuvalliset ohjeet koskevat staattista venyttelyä, se on turvallisin venyttelytyyli ja sitä voidaan suositella kaikille aloittelijasta ammattiurheilijaan."
on kahteen kertaan tuossa alussa.

Kohta 7: pitäisi varmaankin viitata kohtaan 6

Kohdat 46 ja 47, pitäisi varmaankin olla: sama kuin kohta 45


Hyvät ohjeet, kyllä näillä taas lähemmäksi spagaatia päästään. Kiitos.

 

[Mike]

Halo, tarkistatko nuo mahdolliset virheet, niin korjataan.

 

[Tepe83]

Hyvä opas ja Annekin näyttää erittäin hyvälle

 

[Mikaela]

Kiitos paljon ! Ohjeet vaikuttavat loistavalle ja luultavasti kokeilenkin niitä heti huomenna
jos vaikka saisi sen spagaatin tehtyä vielä joku päivä :whip:

 

[Halo]

Havaitsin muutaman virheen kun tein oman pdf:n ...

Virheet korjattu, ilmoittakaa ihmeessä jos löytyy jotain muuta fiksattavaa.

 

[Spini]

Jos pilkunnussinta sallitaan, olis pari huomautusta:

- luvun perään välilyönti ennen yksikköä.
- kahden päälauseen väliin piste, jos välissä ei ole sidesanaa.
- pienet luvut mieluiten kirjaimin
- "mutta miksi?" ei ole lause
- lyhennyksiä voi käyttää, mutta linjan tulisi olla yhtenevä oppaan sisällä

Ajattelin vaan jos on kerta tarkoitus tehdä oikein taitettu versio. Joka tapauksessa hieno opas. Mukava että jotkut viitsivät nähdä vaivaa muiden eduksi.

 

[Curo]

Sillat ovat kivoja voimisteluliikkeitä, mutta eivät todellakaan sovellu jokaiselle, varsinkaan jos on minkäännäköistä selkä- tai välilevyongelmaa.

Silta tuolla tyylillä voi tosiaan olla myrkkyä selkäongelmaiselle. Toinen tapa tehdä silta on avata enemmän olkapäistä ja "rintakehästä", joilloin selän ei tarvitse mennä noin mutkalle; alaselkä voi olla jopa (melkein) suorana.

Olkapään kierroista (10-12): "kierto" tarkoittaa käytännössä varsin usein eri ihmisille eri asiaa, mutta niin kauan kun ei tarkemmin eritellä mitä lihaksia(rakenteita) venytetään, niin minusta vaan jotenkin hassusti tuntuu, että venytykset 10,11 ja 12 menisivät toisinpäin, eli 10,11=ulkokiertäjä ja 12 sisäkiertäjä. Voi tietty olla että olen ihan väärässäkin....

 

[Hannis]

10. Sisäkiertäjä...

11. Sisäkiertäjä....

12. Ulkokiertäjä....

Kivannäköisiä kuvia! Onko mennyt väärinpäin noissa kohdin vain venytettävien lihasten funktio? Kohdissa 10 ja 11 olkanivel on sisäkierrossa, joten se venyttää ulkokiertäjiä, ja kohdassa 12 olkanivel on ulkokierrossa, joten sisäkiertäjät venyvät.

edit.. edellinen kirjoittaja näköjään jo mainitsi asiasta...

 

[dVz]

Hemmetti, pitää varmaa alkaa venyttelee ku on niin motivoivia esimerkkikuvia

 

[Mike]

Ajattelin vaan jos on kerta tarkoitus tehdä oikein taitettu versio. Joka tapauksessa hieno opas. Mukava että jotkut viitsivät nähdä vaivaa muiden eduksi.

Tulee siis samanlainen kuin viime kerralla, eli PDF, ei mitään oikeaa kirjaa.

 

[Halo]

Jos pilkunnussinta sallitaan, olis pari huomautusta...
Ajattelin vaan jos on kerta tarkoitus tehdä oikein taitettu versio. Joka tapauksessa hieno opas. Mukava että jotkut viitsivät nähdä vaivaa muiden eduksi.

Kiitos palautteesta, mutta en jaksa nyt takertua kirjoitusasuun sen enempää, tärkeämpää on sisältö. Kirjoitin oppaan aika rennosti suunnilleen samaan muotoon, kuin muutkin postaukset Pakkikselle - jos juttu menee lehteen, se toki katsotaan sitten uudestaan.

Olkapään kierroista (10-12): "kierto" tarkoittaa käytännössä varsin usein eri ihmisille eri asiaa, mutta niin kauan kun ei tarkemmin eritellä mitä lihaksia(rakenteita) venytetään, niin minusta vaan jotenkin hassusti tuntuu, että venytykset 10,11 ja 12 menisivät toisinpäin, eli 10,11=ulkokiertäjä ja 12 sisäkiertäjä. Voi tietty olla että olen ihan väärässäkin....

Joo olet oikeassa, olen ajatellut tuossa selkeästi sisäkiertoa (sitä liikettä) enkä sisäkiertäjää Ihan loogistahan tuo on, eihän takareittäkään venytetä jalkaa koukistamalla.


Mike, korjataanpa opasta niin, että kohdat 10 ja 11 koskevat ulkokiertäjää ja kohta 12 sisäkiertäjää.

 

[trebla]

Kerrassaan loistavaa! Vaikka on tullut jo pitkään panostettua venyttelyyn, tuolta löytyi uusia ja hyvältä vaikuttavia venytyksiä. Kiitos siis tekijöille! Ja voi hyvä luoja miten kaunis malli saatu tähän oppaaseen

 

[Jkk]

Kiitos hienosta oppaasta. Mistä sen pdf:n saa ladata (jos saa) sitten kun se on valmis. Tämän ohjeen mukaan laiskiainenkin viitsii venytellä.

 

[eville]

Isot kiitokset tästä! Onkin nuo venymiset jääneet vähälle viime aikoina, jospa sitä nyt pääsis vauhtiin..

 

[J.Jake]

Jaa. Pitäisköhän kuvaa tästä semmoinen pulskan, keski-ikäisen, miehen variaatio?

edit: Siis tästä vois / joku vois / jne.

edit b) Kuuluuko sillassa tosiaan olla kyynärpäät maassa?