Pakkotoiston venyttelyopas 2009

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Hieno opas jossa myös silmä lepää!

@J.Jake

Keski-ikä on 40-60, joidenkin mielestä 45-60 tai 40-65 vuotta. (lähde Wikipedia)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
J.Jake sanoi:
Jaa. Pitäisköhän kuvaa tästä semmoinen pulskan, keski-ikäisen, miehen variaatio?

edit: Siis tästä vois / joku vois / jne.

edit b) Kuuluuko sillassa tosiaan olla kyynärpäät maassa?
Click to expand...

Kyllä noi on lähes kaikki mahdollisia myös pulskille, keski-ikäisille miehille. Harjoittelukysymys ;)

Ja b):hen vastaus - ei kuulu, kyynärsilta on variaatio. Sitä voi kokeilla jos tavallisessa ei ole haastetta.
 
Halo sanoi:
Kyllä noi on lähes kaikki mahdollisia myös pulskille, keski-ikäisille miehille. Harjoittelukysymys ;)

Ja b):hen vastaus - ei kuulu, kyynärsilta on variaatio. Sitä voi kokeilla jos tavallisessa ei ole haastetta.
Click to expand...

jos kerta noilla kriteereillä toimii niin sit munkin pitää kokeilla.
 
:rock: Mun ongelmana on ollu varsinkin noi syvätpakaralihakset, joiden venyttämiseen en ole vielä löytänyt sellaista liikettä, joilla ne sais venytettyä. Ongelmana on se, että syvät pakaralihakset vetää lantiota vinoon ja se aiheuttaa issiastyylisiä oireita. Täytyy kokeilla noita Halon liikkeitä. Yleisesti oppaasta kiitos ja kumarrus :worship:
 
Tosi kattavan tuntuinen ja helposti lähestyttävä opas, kiitkset! :) Uutta juttua tuli kuitenkin sen verran että tartteepi ottaa läppäri viereen kun venyttelee ennenkuin sa tulostettua:)
 
En nyt halua tehdä tästä mitään "Venyttelymaailman tyhmät kysymykset" -ketjua, mutta kysyn silti jotain.

Eli, minkälaisia venyttelymääriä ylipäätään on järkevää ottaa "aloittelijana" ohjelmistoon ja minkälaista palautumista venyttely vaatii?

Jos nyt esimerkiksi ottaisin tavoitteeksi spagaatin, niin voiko/kannattaako kyseisiä lihasrymiä venytellä joka päivä niin paljon kuin on joutoaikaa vai jollain tavalla rajoittaa ja rytmittää hommaa? Onko esimerkiksi puoli tuntia telkkarin edessä yhtä mittaa takareittä venyttäminen hyödyllistä vai haitallista? Miten suhtautuvat venytyksen kestot tavoitteisiin? Treenin jälkeen palauttamista yms. edistämään riittää minuutti-pari venytystä per lihas? Saako näillä lyhyehköillä venytyksillä myös lisää venyvyyttä? Useammat lyhyet venytykset vastaan yksi pidempi, esim. 3x1 min vs. 1x3 min?

Venyttelyn mekaniikka on tuntematon, joten joku vois vähän raottaa.
 
Turisas sanoi:
Eli, minkälaisia venyttelymääriä ylipäätään on järkevää ottaa "aloittelijana" ohjelmistoon ja minkälaista palautumista venyttely vaatii?
Click to expand...
Aloittelijalle suositan ihan perus-settiä, eli staattisia venytyksiä ja PAAAAAAAALJON kärsivällisyyttä. Niillä pääsee sinuksi venyttely-maailman kanssa, jonka jälkeen voikin tutustua vaativimpiin ja usein tehokkaampiin tekniikoihin.

Jos nyt esimerkiksi ottaisin tavoitteeksi spagaatin, niin voiko/kannattaako kyseisiä lihasrymiä venytellä joka päivä niin paljon kuin on joutoaikaa vai jollain tavalla rajoittaa ja rytmittää hommaa? Onko esimerkiksi puoli tuntia telkkarin edessä yhtä mittaa takareittä venyttäminen hyödyllistä vai haitallista? Miten suhtautuvat venytyksen kestot tavoitteisiin?
Click to expand...
Ei ainakaan aluksi. Joka toinen päivä riittää. Myöskään puolta tuntia ei kannata viettää yhdessä asennossa, se on ajan hukkaa. Tasapaino /-puolisuus on tärkeää venyttelyssäkin, eli jos venytät paljon takareisiä niin vastavaikuttaja puoli jää liian kireäksi, muista siis myös etureidet ja varsinkin lonkan koukistajat. Venytyksen kestolla ja tavoitteella ei ole mitään tekemistä toistensa kanssa. Esim spagaattiin on mahdollista päästä tekemättä ainoatakaan staattista venytystä.

Treenin jälkeen palauttamista yms. edistämään riittää minuutti-pari venytystä per lihas? Saako näillä lyhyehköillä venytyksillä myös lisää venyvyyttä? Useammat lyhyet venytykset vastaan yksi pidempi, esim. 3x1 min vs. 1x3 min?

Venyttelyn mekaniikka on tuntematon, joten joku vois vähän raottaa.
Click to expand...

Toistot / aika selviää parhaiten kokeilemalla, yksi selitteistä vastausta ei ole olemassa. Toiselle riittää 15 sek, kun taas toisella alkaa venytys vasta tuntua 2-3 min jälkeen. Myös saman ihmisen eri lihasryhmät venyvät eri tahtia, puhumattakaan puolierosta, eli tosiaan ei, yksiselitteistä ultimate- venytys-liikettä tai aikaa ei ole olemassa.

Kahlaamalla näitäkin sivuja löydät tukun lisävihjeitä, ja googlettamalla löytyy tsiljoona lisää. Eli ei muuta kuin astu liikuvuuden maailmaan. :thumbs:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Itsekin haluaisin esittää kysymyksen venyttelystä, eli onko tiedossa mitään hyviä venytyksiä lapojen liikkuvuuden parantamiseen?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Lapojen liikkuvuuteen tekisin itse ennemmin jotain dynaamisia liikkuvuusharjoitteita. Onko sulla joku varsinainen ongelma alueella, vai miksi haluat erityisesti lisätä lapojen liikkuvuutta?
 
Halo sanoi:
Lapojen liikkuvuuteen tekisin itse ennemmin jotain dynaamisia liikkuvuusharjoitteita. Onko sulla joku varsinainen ongelma alueella, vai miksi haluat erityisesti lisätä lapojen liikkuvuutta?
Click to expand...
En halua väittää vastaan, mutta eikös ne ballistiset olisi parempia?
 
TriZ sanoi:
No eikös ballistinen oo se että viedään se lihas sen luonnollisen liikeradan yli ja dynaaminen et vie siihen liikeradan rajoille?
Click to expand...

No näinhän se periaatteessa menee. Kiinnostaisi vaan että millaisin liikkein ajattelit toteuttaa mitään ballistista lavoille?

Mistä olet ylipäänsä päätellyt että sulla on huono liikkuvuus lavoissa?
 
No näinhän se periaatteessa menee. Kiinnostaisi vaan että millaisin liikkein ajattelit toteuttaa mitään ballistista lavoille?
Click to expand...
Kun en tiiä, tänne tulin apua pyytämään:D

Mistä olet ylipäänsä päätellyt että sulla on huono liikkuvuus lavoissa?
Click to expand...
No kyllä sen on huomannu kun on erilaisten keppien kanssa pelleilly ja kavereitten kanssa vertailtu...
 
Itellä tuntuu tosin hyvin lavoissa tämmöinen jutska:

Laitan maassa olevaan levytankoon muutaman kymmenen kiloa rautaa ettei nouse ihan itestään ilmaan.

Otan yhdellä kädellä otteen ja nostan yläkroppaa niin paljon että (melkein) sattuu. kropan kulmaa säätelemällä tuntuu venytys eri paikoissa. Vois vaikka käyttää remmejä ettei tarvi puristaa sormilla.. Pyrin pitämään käden mahdollisimman rentona. Yläkroppa on siis kumarassa eteen päin..

Toivottavasti joku ymmärsi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom