Pakkislaisten palautusjuomat

Meta title: 💥🥤 Pakkislaisten palautusjuoma 💥

Meta description: Keskustelua täydellisestä palautusjuomasta: proteiinit, hiilarit, kreatiini ja lisukkeet maksimoimaan lihaskasvu ja treenistä palautuminen.


Pääasiassa nämä palautusjuomina mainostetut sotkut ovatkin niitä hera, malto ja kreatiini yms sotkuja joissa on mukana rasvaakin melko lailla hidastamassa imeytymistä.
Click to expand...

Minä olen taas lukenut, etteivät suuretkaan määrät rasvaa hidasta proteiinin imeytymistä.
 
Archey sanoi:
Optimaalinen palutusjuoma olisi mahdollisimman puhdas rasvaton hera isolaatti + BCAA aminohapot + C-vitamiini tms. ja puoli tuntia myöhemmin ne hiilarit sitten mielummin luonnollisessa muodossa.
Click to expand...

Miksi noita vitskuja ei voisi ottaa mielummin esim. aamulla/illalla/safkan yhteydessä? Muistelisin että ainakin eläinkokeissa treenin jälkeinen antioksidanttien nauttiminen blokkaa treenin aiheuttamaa lihasten insuliiniherkkyyttä.
 
Ajattelin ostaa fittnesstukusta Tuota Whey80 ja kreatiiniä ni onko siinä sopiva palautusjuoma :1 annos whey80 = 1,5 mitallista, 0,75 dl (28 g jauhetta, 21 g proteiinia)
Energiaa: 115 kcal
Proteiinia: 21 g
Rasvaa: 2,0 g
Hiilihydraatteja: 1,4 g

Vai pitäskö olla semmonen missä on hiilihydraatteja ja proteiiniä samanverran? Ja kreatiinin voi varmaan laittaa sekaan ?
 
Kyllä sitä hiilaria kannattaa olla, ostaisin vaikka Massilta mieluummin whey + maltoa (+ kreatiini) tai recoveryä.Mass whey on osa konsentraattia ja osa isolaattia eli parempaa kuin whey-80 pelkkä konsentraatti.
 
Paletaani sanoi:
Miksi noita vitskuja ei voisi ottaa mielummin esim. aamulla/illalla/safkan yhteydessä? Muistelisin että ainakin eläinkokeissa treenin jälkeinen antioksidanttien nauttiminen blokkaa treenin aiheuttamaa lihasten insuliiniherkkyyttä.
Click to expand...
Niin mutta GLUT-4 on kuitenkin insuliinista riippumaton. Ehkä jopa hyvä asia jos insuliiniherkkyys huononee tässäkohtaa. Lihakset imee hiilareita ja mitä huonompi insuliiherkkyys sitä vähemmän lipogeneesiä. :) No joo, olen kuullut kans että antioksidantteista olis vain haittaa treenin lähellä niiden tulehdusta alentavien vaikutusten takia. Sen takia jättäisin kans c-vitamiinin pois palautusjuomasta.
 
Suuret määrät antioksidantteja treenien läheisyydessä voivat haitata kestävyystreeniadaptaatiota. Enemmänkin huoli on siitä, jos ne napataan ennen treeniä.

Lihasten kasvatukseen tuskin niin väliä.

Eri asia on sitten kannattaako niitä ottaa treenien jälkeen suuria määriä ja tarvitseeko ottaa suuria määriä ollenkaan. Hiilarit laskevat kortisolia myös hyvin ja kortisolikin voi näytellä roolia treeniadaptaatioissa. Ainakin yhdessä tutkimuksessa ei tuonut mitään lisäetuja jos nautittiin hiilareita treenin jälkeen.

Lihasten parantunut insuliiniherkkyys tulee ainakin osaksi GLUT-4:än ansiosta.

Rasva (ylipäätänsä energia) hidastaa imeytymistä, mutta jos ei treenaa paastotilassa ei siitä tarvitse huolehtia.

Kreatiinitransportterit heikkenevät rotilla, ihmisillä tätä ei ole pitkäaikaisenkaan käytön jälkeen huomattu.
 
.

massin recoveryllä on menty ja tullaan meneen (: halpaa ja kaikki tarvittava samassa purkissa. Ja maut hyviä (joka ei tosin ittee kiinnosta)
 
Fast ProFX Recovery. Jäänny koukkuun. Otan vielä sokerilla, koska en tykkää makeutusaine paskoista. Kallistahan se on, mutta elämä on... (olipas taas paska läppä)
 
peptobro sanoi:
Niin mutta GLUT-4 on kuitenkin insuliinista riippumaton. Ehkä jopa hyvä asia jos insuliiniherkkyys huononee tässäkohtaa. Lihakset imee hiilareita ja mitä huonompi insuliiherkkyys sitä vähemmän lipogeneesiä. :)
Click to expand...

ysikymppinen sanoi:
Lihasten parantunut insuliiniherkkyys tulee ainakin osaksi GLUT-4:än ansiosta.
Click to expand...

Tätä just mietin mutta en tähän hätään löytänyt sitä tarkoittamaani hiirijuttua. Muistaakseni se vaikutus tuli nimenomaan muuta kuin GLUT-4:n kautta. Onhan sitä kuitenkin näyttöä myös siitä että C-vitamiini voi vaikuttaa negatiivisesti moniin muihinkin tekijöihin insuliiniherkkyyden lisäksi. Varsinkin noilla ROSeilla tuntuisi olevan aika tärkeäkin rooli treenin terveysvaikutuksissa, joten ei niitä ehkä kannata tietoisesti lähteä blokkailemaan.

ysikymppinen sanoi:
Suuret määrät antioksidantteja treenien läheisyydessä voivat haitata kestävyystreeniadaptaatiota. Enemmänkin huoli on siitä, jos ne napataan ennen treeniä.

Lihasten kasvatukseen tuskin niin väliä.
Click to expand...

Jäi vaivaamaan niin piti katsella vielä lisää (ihmis)tutkimuksia. Eräs aika heikosti kontrolloitu paperi sanoo ettei vitamiineilla olisi negatiivista vaikutusta sepelvaltimotautisilla, ylipainoisilla diabeetikoilla. Toinen puolestaan viittaisi siihen että monia muita insuliiniherkkyydestä riippumattoma haittoja voi ilmetä. Yksi 6kk kestänyt tutkimus raportoi että 6kk aikana treenin aikainen antioksidanttisuplementaatio ei haitannut lihasten kasvua mutta ei myöskään johtanut parantuneeseen insuliiniherkkyyteen vanhuksilla.

Mm. näiden tutkimusten (ja muutaman muun) perusteella kallistun tällä hetkellä sille kannalle ettei ole mitään syytä vetää C-(tai muitakaan) vitamiineja välittömästi treenin läheisyydessä. Mitään hyötyäkään siitä tuskin on.

Joten Archey, vaadimme perusteluja! ;)
 
Jep nuo kaksi paperia koski juuri kestävyystreeniä, tuolla sairailla tehdyllä tuskin on mitään yhteyttä ja tuo viimeinen käsitteli kyllä punttitreeniä, mutta siinä kyse oli vanhuksista. Heillä homma kääntyy usein ylösalaisin ja heillä toimii/ei toimi moni asia mikä nuorilla sitten taas on jopa päinvastoin. Esim. NSAID:it auttavat lihasten kasvussa, nuorilla päinvastoin. Ja paha sanoa mitään sen enempää tuosta tutkimuksesta, oliko siinä edes kontrolliryhmää?

Yhdessä tutkimuksessa c-vitamiini auttoi painonnostajilla testosteronin ja kortisolin suhteeseen. Mutta ensinnäkin, urheilijoilla on tapana nauttia ei-niin-optimaalista ruokavaliota, vaikuttaako tuo suorituskykyyn millään tavalla ja siinä ei taidettu nauttia C:tä treenien lähellä.
 
Archey sanoi:
Taitaa olla niiden mainosmieten satuja jotka haluavat rahastaa myös maltolla, <- halpaa paskaa jolla saadaan kallis hera-isolaatti plantattua.
Click to expand...

Jaa, mun mielest just toi protskujen ja hiilarien eriaikainen ajoittaminen treenin jälkeen on mainosmiesten (UFS, öhöm) puhetta :D Tosin en ala täst kyl väitteleen :D Kummatkin tyylit varmasti toimii - liekö sillä sitten loppujen lopuksi hirveästi edes merkitystä...
 
Arvelin tossa nyt kun toi Reco2 pääsi loppumaan jos sitä seuraavaks ostaisi muscle+ palkkaria.

Elikkäs tuossa kun on kreatiinia niin vaikuttaako se positiivisesti koska sitä tulisi aina reenin jälkeen se 6 grammaa eikä ole mitään latausjaksoja tai taukoja?

Ja minkä verran tuota tarvii ottaa että tällanen 65k naru siitä palautuu. Meinaan sen verta kallista ainetta ttä mielellään ottas vain sen verran minkä palautumiseen välttämättä tarvitsee
 
Siis vetääkö kukaan tota maltoo enää vai onko se jotain ihan epäkuranttia paskaa? Joku tossa päällä kirjoitteli, että mieluummin prodet heti treenin perään ja sitten kotona 30min perästä kunnolla jotain "luonnonmukaista" hiilaria.
 
jonlokke sanoi:
Siis vetääkö kukaan tota maltoo enää vai onko se jotain ihan epäkuranttia paskaa? Joku tossa päällä kirjoitteli, että mieluummin prodet heti treenin perään ja sitten kotona 30min perästä kunnolla jotain "luonnonmukaista" hiilaria.
Click to expand...

Juu toki,palkkari suunnilleen whey 60% ja maltoo 40% heti treenin perään.Kun en ole pro niin määrät suuntaa-antavia.
 
^^ Kyllä mäkin aion just laittaa tilaukseen sitä ja sekoitella proteiinin kanssa. Ei sitä pöperöä kuitenkaa saa tunnin sisään treenin loppumisesta.
 
Nyt dietillä hieman malton määrää vähennetty palkkarista. (VHH dietti) Eli reenin jälkeen menee nyt heraprodea n.50g ja maltoa n.25g + krea10g+gluta 10g+bcaa muutama kapseli.
 
Tilasin sunnuntaina massilta sankon vadelman makusta wheytä. Saapui jo tänään. Sen voin sanoa että hemmetin maukasta, ei todellakaan ylimakeaa ja vadelman maku on sopivan miedon makuinen. Maidon kanssa kuin jätskipirtelö. Veden kanssa laihempaa mutta parempaa kuin maustamaton + kaakao satsi. Sekoittuu hyvin pieneen määrään nestettä.
 
Onko ne hiilarit palkkarissa kuitenkin tärkeitä? Eihän se hiilarien saamattomuus kumoa mitenkään proteiinien hyötyjä?Ja onko järkevää ottaa pelkkää pieruheraa treenin jälkeen? Voi olla vähän tyhmiä kysymyksiä.. :)
 
Back
Ylös Bottom